Como se exercitar para reduzir o inchaço

Ugh, todos nós estivemos lá: comido tanto que você tem que desabotoar suas calças e soltar seu cinto. A comida pode ter valeu a pena, mas a inchaço? Bem, isso é outra coisa. A boa notícia é que há alguns exercícios úteis que você pode tentar ajudar a fazer as coisas se movendo em seu trato digestivo para reduzir qualquer gás ou inchaço que você está lutando com. Normalmente, inchaço acabará por esclarecer enquanto digerem sua comida. Mas se é severo e persistente, pode ser um sinal de uma questão médica mais profunda.

Passos

Método 1 de 3:
Exercícios de Bloat-Busting
  1. Exercício intitulado Imagem para reduzir o passo de inchaço 1
1. Ir para uma caminhada ou um passeio de bicicleta para uma opção de baixa intensidade. Faça exercícios de cardio de baixa intensidade para melhorar sua digestão, o que pode ajudar a derrubar sua inchação e levar as coisas em movimento. Pegue uma boa caminhada de 25 minutos ou pule em uma bicicleta para obter um pouco de ar fresco e elaborar qualquer gás ou inchaço que você está sentindo.
  • Movimentos de baixa intensidade podem ajudar a libertar e o gás que podem ser presos em seu sistema digestivo.
  • Também é uma ótima idéia andar um pouco depois de comer uma refeição para ajudá-lo a se mover através do seu sistema digestivo.
  • Imagem intitulada Exercício para reduzir o passo de inchaço 2
    2. Fazer sit-ups ou crunches para empurrar o gás através do seu sistema digestivo. Use exercícios AB para trabalhar seu núcleo e ajudar a expelir qualquer gás que possa ser preso em seu corpo e causando inchaço. Para situps, deite-se de costas no chão e dobre os joelhos 90 graus. Mantenha seus pés e bunda no chão e crie seu torso no chão e em direção às suas coxas. Abaixe-se suavemente de volta para a posição inicial.
  • Repita o movimento 12 vezes para realmente disparar seus músculos centrais e ajudar a reduzir a inchaço.
  • Exercício intitulado Imagem para reduzir o passo de inchaço 3
    3. Realize os cães de pássaros para direcionar os músculos do seu núcleo e pélvico. Desça no chão, então você está se ajoelhado de todos os quatro, e suas costas são planas para que sua espinha esteja em uma posição neutra. Plante a palma da mão esquerda e o joelho direito para se estabilizar, então levante o braço direito em frente à sua frente, então é paralelo ao chão. Ao mesmo tempo, levante a perna esquerda para fora atrás de você, então é paralela também. Segure por um segundo, depois retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento no lado oposto.
  • Atire por 8-10 repetições de cada lado.
  • Inchaço é mais comum em pessoas que têm músculos pelvicos fracos ou disfuncionais. Os cães de aves podem ajudá-lo a fortalecer esses músculos.
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    4. Segure uma prancha por 10-60 segundos para forçar o gás ao longo. Comece ajoelhando-se no chão e colocando as mãos diretamente abaixo dos ombros. Estenda suas pernas em atrasos atrás de você, espaçando seus pés sobre a largura do quadril. Mantenha seu corpo em linha reta da sua cabeça para os quadris e para baixo para seus calcanhares. Respire profundamente e segure a posição pelo tempo que puder com uma boa forma por até um minuto, depois abaixe seus joelhos para sair da prancha.
  • Faça uma pequena pausa entre as repetições e tente fazer 2-3 pranchas.
  • As pranchas disparam quase todos os músculos do seu corpo! Eles são uma ótima maneira de ajudar a empurrar qualquer coisa que possa estar causando sua inchaço.
    • Método 2 de 3:
    Coisas a ter em mente
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    1. Tente se exercitar regularmente para reduzir o gás. Estudos sugerem que o exercício geral pode aliviar o gás e inchaço. Obtendo algum exercício saudável em uma base regular pode ajudá-lo a mover o gás e reduzir seus sintomas. Tente obter pelo menos 15-30 minutos de exercício 3-4 dias por semana para desenvolver um hábito consistente e desfrutar dos benefícios para a saúde.


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    2. Use yoga para ajudar a esticar os músculos da barriga e facilitar a inchaço. Yoga usa uma combinação de exercícios de respiração, alongamento e meditação, todos os quais podem relaxar seu corpo e mente e potencialmente reduzir qualquer desconforto inchaço ou abdominal que você possa estar experimentando. Olhe online para um estúdio de yoga em sua área que você pode visitar para experimentar uma aula para ver se você gosta.
  • Se você é novo em Yoga, não se preocupe. A maioria dos estúdios de ioga oferece uma aula iniciante.
  • Você também pode assistir instruções de yoga para praticar em casa.
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    3. Espere pelo menos uma hora depois de comer para se exercitar. Exercitar com um estômago cheio pode levar a inchaço. Se você está comendo um pequeno lanche pré-treino que é entre 100-200 calorias, espere cerca de uma hora para deixar seu corpo digerir. Se você está comendo uma refeição maior que tem 300 ou calorias, permita pelo menos 3-4 horas antes de se exercitar para dar o seu corpo a chance de digerir a refeição e evitar inchaço.
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    4. Evite engolir o ar enquanto você se exercita. O ar de engolir pode levar ao excesso de gás a aumentar dentro do seu corpo. Tomar respirações controladas através do nariz e fora da sua boca você vai se exercitar para evitar acidentalmente ar de engolir, o que pode aumentar ou até mesmo piorar seu inchaço.
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    5. Use outras estratégias para ajudar livrar-se de inchaço. Além do exercício, você pode tentar medicamentos que contenham simeticone para ajudar a aliviar sua inchaço. Você também pode se concentrar em mastigar sua comida mais lentamente, evitando trigo e laticínios e limitando alimentos que contêm fodmaps, para ver se ajuda a reduzir sua inchaço.
  • Fodmaps são carboidratos de cadeia curta, como frutose, lactose e adoçantes artificiais. Exemplos de alimentos altos da FODMAP incluem produtos lácteos, feijões e lentilhas, produtos à base de trigo, como pão e bolachas, e algumas frutas como maçãs, cerejas e peras.
  • Você pode falar com seu médico sobre medicamentos prescritos para inchaço também.
    • Método 3 de 3:
    Quando ver o seu médico
    1. Imagem intitulada Exercício para reduzir o passo de inchaço 10
    1. Consulte o seu médico se o seu inchaço é doloroso e não vai embora. Inchaço ocasional é relativamente normal, especialmente depois de uma grande refeição. Mas se o seu inchaço é constante e não vai embora depois de um dia, pode ser um sinal de um bloqueio ou uma condição digestiva subjacente. Eles podem prescrever ou recomendar medicamentos e atividades para você tentar.
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    2. Fale com o seu médico se de repente perder peso. Se você está inchado e você não começa a perder peso, pode ser um sinal de uma condição subjacente, como gastroenterite, que é uma inflamação do seu revestimento intestinal, ou gastroparesia, uma doença em que seu estômago não pode se esvaziar adequadamente. Veja o seu médico para se certificar de que não há algo mais sério acontecendo.
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    3. Chegar a um médico se você tem inchaço com diarréia ou banquinho sangrento. Enquanto é normal sentir algum desconforto quando você está inchado, se você tiver diarréia, pode ser um sinal de problemas mais sérios com seu sistema digestivo. Sangue em sua banqueta poderia ser um sinal de sangramento interno ou dano ao seu trato digestivo. Consulte o seu médico para descobrir o que a causa subjacente de sua inchaço é.
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    4. Procure cuidados médicos se você tiver dor abdominal grave. Dor abdominal intensa e afiada que não desaparece pode ser um sinal de um problema médico sério. Não espere que seja embora se a dor for intensa. Ir a um cuidado urgente, sala de emergência ou consulte o seu médico imediatamente para tratamento.

    • Pontas

    Evite deitar-se depois de comer uma refeição, o que pode retardar sua digestão e potencialmente causar inchaço.

    Avisos

    Se você tem uma condição médica, como diabetes ou doença cardíaca, fale com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para se certificar de que é seguro para você.
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