3 maneiras de fazer um kickhover de backbend

Uma kickhover de backbend envolve chutar com o pé dominante da posição da ponte. Para dominar o kickhover de backbend, há muitas dicas e truques úteis, como trabalhar em sua backbend usando uma parede ou tentando um kickover com a ajuda de uma plataforma levantada. Com alguma prática e um amigo para identificá-lo, o kickhover de backbend é definitivamente viável!

Passos

Método 1 de 2:

Fazendo o backbend

Estique as costas, pulsos e divisões antecipadamente. Esticar seus pulsos e tornozelos rolando-os suavemente em círculos, e fazendo lunges ajudará a alongar suas pernas e isquiotibiais. Faça yoga para esticar as costas, ou praticar fazendo uma ponte para recuperar as costas para o backbend.

Para um trecho mais profundo e profundo, soletre o alfabeto com cada pulso e pé.
Se você não pode fazer uma divisão completa, Pratique trabalhando para as divisões Alcançando seus dedos e corrigindo suas pernas.
Esticar para o backbend, inclinando-se o mais longe que puder e, em seguida, em pé novamente lentamente.

2. Levante-se com os pés de largura dos ombros. Isso colocará as pernas em uma posição natural para apoiar seu corpo depois de se dobrar. Certifique-se de ter bastante espaço atrás de você para que você seja capaz de fazer a backbend com segurança.

Cair em uma backbend Ao inclinar-se para trás com os braços acima da sua cabeça. Com seus pés plantados firmemente no chão, esticar os braços acima da sua cabeça e inclinar-se para trás. Continue inclinando-se lentamente até os braços tocar no chão.

Se esta é sua primeira tentativa de um kickhover de backbend, considere obter um spotter para ajudar a mantê-lo firme e certifique-se de não cair.

Prática caindo em uma backbend usando uma parede. Fique perto de uma parede com as costas de frente e dobre seus braços para trás sobre sua cabeça. Uma vez que suas mãos chegam à parede, caminhe pela parede usando as mãos até chegar ao chão, mantendo os pés plantados no mesmo local.

4. Use uma cadeira para ajudá-lo a se ajustar a uma backbend. Se você está ficando nervoso como você se dobra para trás e não se sente confortável indo todo o caminho, coloque uma cadeira atrás de você com o assento que enfrenta suas costas. Enquanto você se curve para trás, alcance seus braços para baixo até que você toque na sede da cadeira.

É uma boa ideia usar uma cadeira pesada ou empurrar uma cadeira contra uma parede para garantir que não se mova enquanto você está praticando.

5. Comece no chão se você é incapaz de formar uma ponte de se levantar. Se você não pode fazer um backbend de se levantar, tudo bem! Deite-se no chão com as pernas dobradas e seus pés apartados no chão para Comece a ponte. Coloque as mãos acima da sua cabeça no chão com os cotovelos dobrados também. Empurre seu corpo fora do chão usando seus braços e pernas até que você tenha formado uma ponte com seu corpo.

Ambas as mãos e pés devem ser planos no chão com as costas no ar.

Mantenha suas mãos tão perto de seus pés quanto possível quando você estiver na ponte. Isso facilitará seus movimentos quando você fizer o kickhover.

Método 2 de 2:

Fazendo isso fora das alturas

1. Experimente o kickhover de backbend fora das alturas. Tapetes de pilha e os shownovers fora disso. Como você faz, abaixe os tapetes. Finalmente, tente no chão. Você realmente tem que empurrar todo o seu peso em suas mãos para chegar ao outro lado. Essa é a maior dica de aprender um kickhover de backbend.

Aponte seu dedo do pé enquanto você levanta sua perna em linha reta.
Mantenha seus ombros diretamente acima de suas mãos.

Dica: Pergunte a um amigo ou membro da família para informá-lo enquanto aprende o movimento. Tenha seu local de colocação de uma mão nas costas e a outra mão na sua perna principal, ajudando você. Um observador ajudará a mantê-lo estável e garantir que você não caia, tornando mais fácil e seguro para praticar.

2. Dobre sua perna de chumbo para lhe dar mais controle. Se você está nervoso em chutar as duas pernas retas, mantenha sua perna principal dobrada o tempo todo. Isso tornará mais fácil para você começar o chão com o outro pé e dar mais controle ao seu corpo, pois eleva as pernas.

Depois de dominar o kickhover com uma perna curvada, tente manter as duas pernas retas.

3. Use sua perna aterrada para empurrar suas pernas sobre o seu corpo. Ganhar momentum do seu pé que ainda está no chão de modo que, como você empurra com o pé, você é capaz de levantar as duas pernas sobre você. Mantenha as duas pernas diretamente uma vez que eles estão fora do chão, e não se preocupe se você não é capaz de fazê-lo na primeira tentativa.

Se você é capaz de se mover para um handstand dividido da backbend, isso pode ajudá-lo a obter suas pernas sobre o seu corpo.

Use suas mãos e ombros para apoiar seu corpo enquanto as pernas se movem.

Mantenha seus braços diretamente o tempo todo.

Dica: Empurre o chão em pequenos incrementos para praticar o equilíbrio. Levante sua perna de chumbo para cima do chão. Use sua perna aterrada para empurrar para cima do solo 1-2 em (2.5-5.1 cm) de cada vez, obtendo seu corpo usado com a sensação de equilibrar usando apenas suas mãos e ombros.

4. Comece em uma plataforma levantada para facilitar o chute. Entre na posição da ponte com as mãos no chão e seus pés colocados na plataforma levantada. A altura extra tornará mais fácil para você balançar suas pernas sobre o seu corpo e se acostumar com o movimento.

Isso pode ser algo como um otomano ou cadeira, embora seja importante ter certeza de que a superfície é estável e não se move.

Experimente o kickhover sem uma superfície elevada depois de se sentir mais confiante.

5. Terra na sua perna de chumbo com sua outra perna após. A perna que você levantou o ar primeiro virá ao chão primeiro, e a perna que você usou para se afastar com a seguirá. Mantenha suas mãos plantadas no chão e seus ombros ao quadrado para lhe dar força adicional.

A perna que você costumava começar a descer um pouco atrás da sua perna principal.

Se seus pés tocarem o chão perto da mesma hora, isso também está bem.

6. Levante-se em frente uma vez que você enfiou o pouso. Uma vez que ambos os pés estão de volta no chão, levante-se, levantando os braços para cima no ar para um acabamento de ginástica. Você fez um kickhover backbend com sucesso!