Como fazer um pé cheio

Uma posição cheia é um movimento aéreo comum muitas vezes realizado por ginastas e líderes de torcida. No entanto facilmente ginastas e líderes de torcida fazem com que este se mova para ser, é um truque aéreo bastante avançado que requer alguma experiência extensa em movimentos de cair e ginástica. Com alguma prática supervisionada, você pode aprender a executar com segurança uma posição bonita e controlada.

Passos

Parte 1 de 2:
Definir o salto
  1. Imagem intitulada do passo 1
1. Movimentos Pré-requisitos. Uma posição completa é um movimento avançado de ginástica e não é para iniciantes. Antes de tentar fazer um pé cheio, você deve ter maestria completa de um handspring traseiro em pé e uma dobra em pé. Alguns outros movimentos que são úteis para serem proficientes antes de tentar uma posição completa são uma parte traseira de pé alto, um toque completo (em uma linha de cair) e um árabe.
  • Estes movimentos de pré-requisito irão acostumado à altura, velocidade e tempo necessário para executar com sucesso uma posição limpa.
  • Imagem intitulada de pé completo passo 2
    2. Comece com um conjunto alto. Fique com os braços levantados acima da sua cabeça. Você pode ficar em seu pé-de-pé, mas o mais importante, seu peso deve estar nas bolas dos seus pés.
  • Algumas pessoas acham útil começar com um conjunto alto e depois dar um passo para trás, brinando os braços com o passo.
  • Imagem intitulada de pé completo 3
    3. Balançar de volta e sente-se. Vindo do alto conjunto, balance seus braços verticalmente de cima da sua cabeça, até os lados, e de volta pelo seu corpo. Como seu balançar os braços para baixo, dobre os joelhos para que você esteja quase em posição sentada. Seus joelhos devem ser dobrados a aproximadamente 130 °.
  • Balançando seus braços para trás atrás de você de cima sua cabeça fornece momentum para a altura no seu salto. Seus joelhos dobrados também estão se preparando para o seu salto.
    • Parte 2 de 2:
    Progressões dentro do salto
    1. Imagem intitulada de pé 4
    1. Levante e pule. Com os braços recuou atrás de você e seus joelhos dobrados, balançam os braços para cima acima da cabeça, enquanto endireitam os joelhos para pular.
    • Ao levantar do seu salto, é importante lembrar de entrar no ar antes de começar a tentar puxar os braços e enfiar as pernas para obter a torção. Se você puxar seus braços e dobrar suas pernas cedo demais, você vai ficar cedo demais, e não terá altura suficiente no seu salto para pousar o pé completo.
    • Como seu elevador seus braços e pular do chão, tente arquear suas costas um pouco. Isso ajudará a levar ao aspecto backflip da posição completa.
  • Imagem intitulada Faça um passo completo 5
    2. Puxe e coloque seus braços. Uma vez no ar, coloque seu braço (em qualquer lado, você está torcendo) para baixo para que o cotovelo esteja perto do seu quadril. Traga seu outro braço em seu corpo na frente do seu peito, para envolver para o seu lado de virada. Por exemplo, se você estiver voltando para a direita para o seu pé cheio, coloque seu braço direito para baixo para que o cotovelo esteja perto do seu quadril, e puxe o braço esquerdo em todo o seu corpo, na frente do peito. Enquanto fora do chão no seu salto, olhe por cima do ombro para qualquer lado que você está torcendo para. Isso não significa jogar sua cabeça para trás. Em vez disso, simplesmente olhe para o lado seguinte ao momento da torção para identificar o chão onde você vai pousar.
  • Para completar a reviravolta, ajuda se você puxar o joelho oposto (para o lado que você estiver girando) sobre o seu corpo para dar mais impulso de giro à sua torção. Se você estiver virando para a direita, você puxaria o joelho esquerdo sobre o seu corpo para a direita. Se você estiver virando para a esquerda, você puxaria o joelho direito para o lado esquerdo.
  • Todas essas coisas, reviravoltas e puxões podem ser executadas em ambos os lados do corpo. Só depende de que lado você quer se torcer para quando você executa o pé cheio.
  • Imagem intitulada Faça um passo completo 6
    3. Mantenha seu núcleo apertado. Enquanto no ar girando, certifique-se de manter a cabeça down down, flexionar seus músculos abdominais para um núcleo apertado, e considere trazer as pernas, como se na posição fetal.


  • Um núcleo apertado com a cabeça dobrada e as pernas trazidas fornecerão um centro sólido de gravidade e ajudarão a manter sua posição totalmente controlada.
  • Imagem intitulada de pé 7
    4. Coloque o pouso. Como você está descendo do salto torcido, terra com os dois pés no chão ao mesmo tempo. Não pousasse em seus calcanhares. Em vez disso, tente pousar nas bolas dos seus pés. Pode ajudar a estender os braços na sua frente como terra, para mais equilíbrio.
  • Como você pratica isso, vise a terra enfrentando a mesma direção que você começou. Se você puder pousar de frente para a mesma direção inicial, você corrigiu executar uma posição completa.

    • Pontas

    Use um spotter se esta é sua primeira vez fazendo isso.
  • Prática é crucial se você quiser fazer isso, então continue praticando.
  • Você não precisa estar em uma posição de layout perfeita. Em vez disso, este movimento é mais como uma dobra.
  • Se você precisar de mais girar, enfie seus braços mais cedo.
  • Se você precisar de mais altura, dobre os joelhos mais e balance seus braços sobre a cabeça mais rápido.
  • O mais apertado que você é, quanto mais fácil isso será.
  • Dando um passo para trás antes de fazer um pé cheio pode lhe dar uma ligeira vantagem.
  • Não pratique isso se você não tem sem alguém assistindo para ter certeza de que você está fazendo certo e não se machucar.

    • Avisos

    Nunca tente esta habilidade sozinha, pois poderia resultar em uma lesão grave.
  • Você pode quebrar seu pescoço se você tentar tentar essa habilidade sem uma esteira ou um observador se você estiver fazendo pela primeira vez.
  • Sempre pratique esta habilidade em uma superfície suave com a supervisão de um instrutor qualificado.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante