Como fazer um kip up (chutar)

2. Puxe suas pernas até o peito.Eles podem ser dobrados nos joelhos, ou (se você é muito flexível) mantido em linha reta.

3. Coloque as mãos no chão, ao lado de seus ouvidos.Mantenha seus dedos apontados para os topos dos seus ombros.

4. Role de volta para que todo o seu peso esteja em seus ombros.Sua espinha sob seus ombros e sua traseira deve estar no ar.

5. Chute suas pernas diretamente para o ar.A parte mais importante é retroceder o máximo que puder, não em um ângulo.

6. Empurre com força com as mãos assim que você sentir seu impulso mudando para cima.Imagem que você está fazendo uma flexão para trás e empurre o mais forte que puder.

7. Terra em um agachamento.Quando você sente essa sensação de peso de peso antes de você estar prestes a cair para baixo, puxe as pernas para baixo o mais rápido que puder.Encaixá-los duramente, e o momento fará com que o resto do seu corpo gire para cima (terra em seus dedos primeiro).Você de repente você, quase magicamente, estará nos pés.

2. Dobre suas pernas nos joelhos e enrole-os.Seus saltos devem estar tocando na parte de trás de suas coxas.

3. Coloque as mãos no chão, ao lado de seus ouvidos.Para um kip-up face-down, você pode usar palmeiras ou punhos planos - o que funciona melhor para você.

4. Chute de volta com as pernas, enquanto empurra com as mãos.Mova seus braços como se estivesse fazendo um flexão, enquanto lançava as pernas de volta.Entre o impulso em suas pernas e o leve empurrão de suas mãos, você deve ser capaz de virar em uma posição de agachamento.

Se você ainda cair de costas, você não está afastando com as mãos duras o suficiente. Você precisa de tríceps fortes para fazer isso, mas dar o seu melhor e você vai conseguir.

Quando rolando, não puxe as pernas tão longe quanto possível. Fazendo isso te deixa super-bobina, e impede que você endireite corretamente no ar quando aterragem.

Vocês vontade obtê-lo se você tentar duro e manter nele. Não desista!

Chute suas pernas com o poder quanto possível. E tente pousar suas pernas perto da sua cintura.

Se você ainda está caindo de costas, você precisa chutar mais, ou precisa esperar até se sentir sem peso antes de se encaixar. Muitas pessoas se sentem desajeitadas e desamparadas ao chutá-lo, então eles instintivamente puxam as pernas para baixo. Isso fará você incapaz de fazer um kip-up, você precisa realmente ir para isso.

A questão mais comum com Kip-ups é que as pessoas caem de costas. Isso porque você está hesitando quando você chuta para cima. No momento em que você atinge seu rolo cheio de volta, você precisa chutar. Deve ser um movimento suave.

Suas pernas devem estar niveladas com os olhos ao reverter, e iniciantes podem se beneficiar de formar uma forma de diamante com as pernas, com os pés encontrados no topo.

Você precisa de tríceps muito fortes. Não desista. Faça isso em um tapete suave para que você não se machuque.

Prática. Alguns podem fazer isso se mover automaticamente, outros levam meses para obtê-lo. Não desanime se você não pode fazer isso no começo, é preciso praticar.Uma boa maneira de praticar é fazer 20-40 rolos normais, 3 conjuntos de 20 segundos pontes, e ter um parceiro que você pode alcançar se você começar a cair para trás. Tente tentar um kip up 35 vezes por dia ou pelo menos uma semana. Praticar torna tudo mais fácil.

Você pode encontrar empurrando com as mãos e chutar ao mesmo tempo para ser mais fácil para você limpar o chão. Tente uma variedade de métodos kip-up para determinar o que é mais fácil para você, pessoalmente.

Isso pode ser perigoso, pois envolve cair suas costas se você cometer um erro. Tenha cuidado para não cair em nada afiado ou sem corte.

Use uma esteira de treino ou outra superfície macia. Isso faz com que faço um kip-up significativamente mais difícil do que em uma superfície dura, mas protegerá suas costas de dano se você cair ao tentar.