4 maneiras de ser um bom panfleto em Cheerleading

Um panfleto de torcida é a pessoa que é levantada para o ar durante um golpe. Eles são geralmente muito fortes e têm excelente equilíbrio enquanto no ar. Se você é um panfleto ou prestes a se tornar um, você pode fazer bem mantendo seu corpo firmemente em um golpe, comunicando-se com seus companheiros de torcida e mantendo-se em forma.

Passos

Método 1 de 4:

Fazendo acrobacias

1. Bloqueie as duas pernas em um Suporte da coxa. Coloque os dois pés em sua coxa de suas 2 bases. Mantenha suas pernas diretamente para que suas bases possam agarrar suas pernas facilmente e segurá-lo. Mantenha seu núcleo apertado e seus braços em uma pose sólida V para todo o tempo que você está segurando este stunt.

Se você tem um observador atrás de você, eles podem ajudá-lo a pular ou subir nas bases.

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2. Mantenha seus pés planos e suas pernas trancadas em uma preparação. Coloque cada um dos pés nas mãos de suas bases. Certifique-se de que seus pés são planos e que você não esteja rolando nas laterais dos seus tornozelos. Mantenha seu peso centrado em ambas as suas pernas e trave os joelhos para que eles permaneçam retos.

Use suas coxas para impulsioná-lo para cima de uma posição de agachamento para uma posição de pé.

As bases só levantarão os pés até os seus chamines. Este é um stunt preparatório para você confortável no ar.

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3. Segure seu corpo apertado em um stunt de extensão. Uma extensão é semelhante a uma preparação, exceto que você é impulsionado para o ar. Mantenha seus músculos espremidos apertados quando o backspot puxa os tornozelos e as bases levantam os pés acima de suas cabeças.

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4. Mantenha uma coxa perpendicular ao solo em uma liberdade. Uma liberdade é um acrobato avançado. Como suas bases o impulsionam em uma preparação ou extensão, puxe uma perna para cima para que seu pé toca o outro joelho. Mantenha a coxa do joelho dobrado perpendicular ao chão e segure o seu núcleo apertado para manter seu equilíbrio.

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5. Cradle seu corpo enquanto você cai para desmontar. Para descer de um dublê, segure seu corpo apertado enquanto as bases te jogam até o ar. Incline-se ligeiramente e dobradiça na cintura para deixar as bases te pegar de costas em uma posição de berço. Deixe seus pés no chão para se levantar.

Mantenha seus braços enfiados perto do seu corpo para que você não acidentalmente atinja uma de suas bases.

Uma vez que você esteja confortável com um desmontagem regular, você pode tentar movimentos mais avançados. Faça um toe tocar e encaixe suas pernas de volta antes das bases te pegar. Ou, uma vez que você é impulsionado para o ar, incline-se para trás, endireite suas pernas, atravesse os braços sobre o peito e gire em torno de uma vez.

Método 2 de 4:

Mantendo seu equilíbrio no ar

1. Bloqueie os joelhos quando estiver em um golpe. Manter suas pernas dobradas lança seu equilíbrio mesmo quando você está no chão. Quando você está em um golpe, aperte as pernas músculos tão apertadas quanto podem ir com suas pernas tão diretas quanto possível. Isso ajudará você a manter seu equilíbrio no ar.

Bloquear os joelhos também tornará mais fácil para suas bases segurar você.

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2. Mantenha seu pé de apoio em um golpe. Se você rolar seus dedos ou os lados dos pés, você jogará seu saldo. Mantenha seus pés ou pé planos quando você estiver segurando um dublê para manter seu equilíbrio e sua força do corpo. Isso também tornará mais fácil para as bases para mantê-lo.

Seja um bom panfleto em Cheerleading Etapa 8

3. Mantenha seu corpo inteiro flexionado firmemente em posições de dublê. É importante manter cada posição de dublância com todo o seu corpo para manter seu equilíbrio e ter certeza de que você não cai. Comece com flexionando os músculos traseiros juntos tão apertados quanto eles podem ir. Então, segure as pernas, braços e torso no lugar flexionando esses músculos também.

Tente usar o método "pinch-a-penny", onde você imagina que há um centavo entre suas bochechas. Espremê-los apertados para que seu penny imaginário não caia.

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4. Evite olhar para baixo quando você estiver em um dublê. Pode ser tentador olhar para o chão enquanto você está no ar. No entanto, olhando para baixo pode jogar seu equilíbrio ou até mesmo fazer você cair. Mantenha sua cabeça para cima e focar em algo direto ou alto.

Você também pode parecer que não tem confiança se continuar olhando para o chão.

Método 3 de 4:

Realizando com confiança

1. Sorria para a multidão como você faz suas acrobacias. Parte de ser um panfleto está colocando um desempenho. Mantenha sua cabeça segura alta e seu sorriso para fora como você está no ar. Projete seu rosto para cima e para a multidão para parecer mais confiante.

Olhando para cima também vai ajudá-lo a manter seu equilíbrio no ar.

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2. Use movimentos nítidos e precisos. Suas acrobacias exigirão que seu corpo esteja em posições muito específicas. Certifique-se de que seus braços e pernas estejam batendo cada movimento fortemente e com confiança. Endireite seus braços se você está segurando-os e manter sua perna de apoio forte.

Se você está sendo julgado em uma competição, os juízes recompensarão por seus movimentos precisos.

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3. Projete sua voz para fora e para cima. Uma grande parte da realização é aplaudir e projetar sua voz. Incline sua cabeça para cima e para fora em direção à multidão para que sua voz possa ser ouvida de longe. Certifique-se de conhecer todos os aplausos de coração para que você possa projetá-los com confiança.

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4. Comunique-se com suas bases e observação. Suas bases são as pessoas que estão segurando você no ar como você faz um dublê, e o spotter é a pessoa em pé atrás de você. Você precisa ser capaz de falar com eles claramente e diretamente para se comunicar se você está se sentindo inseguro. Desenvolva um nível de confiança com suas bases e observá-los, conhecê-los e dizendo-lhes se você não tem certeza sobre um golpe.

Muitos treinadores de alegria dirão para gritar "Down" se você estiver caindo durante um golpe. Certifique-se de que suas bases saibam o que você dirá se você começar a cair.

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5. Tente novas acrobacias se você estiver confortável fazendo eles. Depois de dominar algumas acrobacias básicas, seu treinador pode pedir-lhe para tentar alguns mais avançados. Apenas tente novas acrobacias se você se sentir confortável e confiante em suas posições e seu corpo. Tudo bem estar nervoso quando você está tentando algo novo, mas se você se sentir inseguro, deixe seus companheiros de equipe e seu treinador saber.

Treinadores irão apreciar se você estiver disposto a experimentar coisas novas.

Método 4 de 4:

Ficando em forma e controlando seu corpo

Ficar em forma Antes da temporada começar. Ser um panfleto na torcida requer uma tonelada de força corporal para manter seu equilíbrio. Mantenha seus exercícios mesmo quando você não é líder de torcida para estar pronto para a temporada pela frente. Praticar exercícios de perna, exercícios superiores e exercícios centrais para poder fazer qualquer acrobacia que é perguntado de você.

Pergunte às outras líderes de torcida em sua equipe se quiserem trabalhar com você durante a temporada. Dessa forma, todos vocês podem se manter motivados para ficar em forma.

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2. Esticar todos os dias para se tornar mais flexível. Os panfletos precisam ser capazes de fazer movimentos como elevadores de perna e as divisões enquanto estiver no ar. Fazer alongar todos os dias para que você mantenha sua flexibilidade. Tente fazer dublês movimentos, como escorpiões e levanta de perna, no chão para que você esteja alongando os músculos certos. Pratice segurando-os enquanto você está no chão para manter seu equilíbrio.

Sempre aquecer seu corpo por pelo menos 10 minutos antes de se esticar, ou você pode se ferir.

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3. Praticar bom equilíbrio no chão. Seu saldo estará constantemente deslocando enquanto você está sendo mantido no ar. Primeiro, faça suas posições de dublê no chão plano. Depois de ter esses dominados, experimente suas acrobacias em pé em uma almofada ou travesseiro. Isso imitará as correções de equilíbrio que você precisará fazer enquanto está sendo realizada no ar.

Praticar suas acrobacias no chão também lhe dará mais confiança em seus movimentos do corpo quando chegar a hora de ser mantido por suas bases.

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4. Esteja ciente do seu corpo. Pode ser fácil se distrair com os panfletos ao seu lado, suas bases, ou até mesmo a multidão que você está realizando para. Mantenha sua mente em suas próprias posições e equilíbrio para se certificar de que você está fazendo suas acrobacias com o melhor de sua capacidade. Pratique fazendo suas acrobacias na frente de uma multidão para que você saiba como se concentrar quando há distrações ao redor.

Estar ciente de si mesmo também irá ajudá-lo a evitar ferimentos e evitar ferir suas bases.