Como fazer um turno aberto na natação

Se você está nadando competitivamente ou apenas fazendo voltas em uma piscina, é importante saber como fazer um turno aberto. Quando você está nadando de volta e alcança a parede da piscina, um turno aberto permitirá que você se vira rapidamente e nade de volta para o outro lado da piscina. Voltas abertas são geralmente usadas quando você está fazendo o Stroke de borboleta ou o Breaststroke, Assim, um conhecimento geral de nadar e esses dois golpes são necessários antes de começar.

Passos

Parte 1 de 3:
Tocando a parede
  1. Imagem intitulada Faça uma curva aberta no passo 1
1. Nadar para a parede. Quando você está no seu último golpe da borboleta ou breaststroke, mova sua cabeça para olhar diretamente para baixo no fundo da piscina.
  • Seu último golpe deve trazer você a metade do corpo longe da parede da piscina.
  • Se você é mais do que meio comprimento do corpo da parede, dê um chute extra na água para se afastar.
  • Imagem intitulada Faça uma curva aberta no passo 2 da natação 2
    2. Estenda seus braços para alcançar a parede. Mantenha os braços retos e seus cotovelos bloqueados enquanto atingem.
  • Seus braços devem permanecer sobre a largura do ombro.
  • Imagem intitulada Faça uma curva aberta no passo 3 da natação 3
    3. Toque na parede com as palmas das mãos. Mantenha as palmas das mãos contra a parede sem pegando a borda da piscina.
  • Certifique-se de manter as mãos contra a parede. Não pendure no lábio da piscina - isso pode fazer você se apegar à parede e diminuir você para baixo.
  • Mantenha suas pernas juntos e comece a nos inclinar no joelho.
    • Parte 2 de 3:
    Enfiando e se preparando para virar
    1. Imagem intitulada Faça uma curva aberta no passo 4 da natação 4
    1. Tuck suas pernas para cima e coloque os dois pés na parede, mantendo seu corpo enrolado. Como você está fazendo isso, mantenha uma mão na parede e dobre o outro braço para o lado do seu corpo.
    • A pista vai forçar seu corpo de volta, então seu rosto e torso devem agora ser virados para o teto, e suas pernas devem ser dobradas no joelho.
    • Dobrando um braço no cotovelo fará com que seu corpo gire ligeiramente para a direita ou para a esquerda (dependendo de qual braço você se dobra). Tente dobrar o braço rapidamente para ajudar seu corpo começando a se transformar mais rápido.
    • Manter um braço dobrado para ajudar o corpo a se preparar para virar. Você pode dobrar o braço direito ou o braço esquerdo - o que quer que sente o mais natural para você.
    • Tuck seu corpo como se você estivesse enrolando em uma bola. Enquanto enfiando, mantenha os joelhos apontando para o teto. Isso ajudará a manter você se movendo em linha reta quando você empurra.
  • Imagem intitulada Faça uma curva aberta no passo 5
    2. Traga a mão que está tocando a parede para trás e sobre sua cabeça. Use um movimento de fatia quando você fizer esse movimento.
  • Nem a mão deve estar tocando a parede agora.
  • Dobre seu cotovelo como você está cortando a água e traga o braço sobre a coroa da sua cabeça.
  • Veja sua mão se mover sobre sua cabeça. Mantendo-o reto vai ajudá-lo a se afastar.
  • Imagem intitulada Faça uma curva aberta no passo 6 da natação 6
    3. Endireite os braços e as pernas. Como você endireita os braços, traga-os firmemente em torno de sua cabeça e toque em suas mãos em uma posição de streamline.


  • Endireitando seus braços e pernas irá forçá-lo a se afastar da parede.
  • Ailinando seu corpo ajudará a reduzir a resistência à água enquanto você se propina para a frente.
    • Parte 3 de 3:
    Empurrando e continuando o movimento
    1. Imagem intitulada Faça uma curva aberta no passo 7 da natação 7
    1. Empurre a partir da parede. Use seus pés e pernas para empurrar seu corpo para longe do lado da piscina.
    • Tente empurrar com uma pequena força para criar um pouco de força para a frente na água.
    • Como você empurra, seu corpo deve começar naturalmente a virar direito ou esquerdo. Isso dependerá do braço que você dobrou enquanto enfia suas pernas inicialmente.
  • Imagem intitulada Faça uma curva aberta no passo 8 da natação 8
    2. Torça seu corpo para que seu rosto e estômago enfrentem o chão. Neste ponto, seu corpo estará se movendo em linha reta para longe do lado da piscina.
  • Torça em seu estômago rapidamente. Isso deve ser bastante simples com o impulso dianteiro e girar o movimento que você conseguiu enquanto empurrou a partir da parede.
  • Imagem intitulada Faça uma curva aberta no passo 9 da natação 9
    3. Glide por 2-3 segundos. Use o ímpeto do seu push-off para atirar diretamente para a frente na água.
  • Mantenha seus braços em linha reta e não chute ou faça alguns golpes ainda. Apenas deixe-se deslizar para a frente.
  • Faça uma curva aberta no passo da natação 10
    4. Comece a chutar suas pernas e movendo seus braços. A maneira como você se move dependerá do tipo de derrame que você está fazendo.
  • Se você está fazendo um golpe de borboleta, faça cerca de 4 Dolphin Kicks.
  • Se você está fazendo um braço, inicie seu pullout.
  • 5. Nadar para a frente no seu estilo escolhido. Faça a borboleta ou os braços de volta pela piscina. Repita o turno aberto quando você chegar ao outro lado.

    • Vídeo

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    Pontas

    Em uma competição, você deve tocar na parede com as duas mãos ao mesmo tempo e aproximadamente a mesma altura, ou você será desqualificado.
  • Tente cada movimento lentamente em primeiro lugar. Quando você sente que você dominou cada etapa individual, tente colocá-los juntos em um movimento mais fluido.
  • Seja paciente consigo mesmo enquanto está aprendendo. Pode demorar um pouco de velocidade para acumular velocidade.
  • Quanto mais rápido você faz o turno aberto, mais eficaz será. Continue praticando para construir sua velocidade.
  • Fazer o corpo do corpo leva muita força muscular central, por isso não se esqueça de praticar o tucking e outros movimentos de fortalecimento do núcleo dentro e fora da piscina.
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