Como fazer um trecho de borboleta

O alongamento da borboleta é um dos trechos mais simples e trabalha em suas coxas internas, quadris e virilha. Pode melhorar sua flexibilidade para uma variedade de esportes de movimento, incluindo torcida, ginástica, caindo e balé e é um bom exercício para se refrescar depois de um treino. O melhor de tudo, o trecho da borboleta é muito fácil de fazer.

Passos

  1. Imagem intitulada Faça um estiramento de borboleta 1
1. Exercício. O trecho da borboleta é útil como um trecho de refrigeração. Antes de fazer isso, você vai querer ter feito pelo menos cinco a dez minutos de luz para moderada atividade cardio, como caminhar ou andar de bicicleta. Estende assim antes de você ser aquecido pode resultar em uma lesão.
  • Imagem intitulada Faça um estiramento de borboleta 2
    2. Sente-se no chão com as duas pernas para fora na sua frente. Mantenha suas pernas na frente e sente-se diretamente para alongar sua espinha.
  • Imagem intitulada Faça um estiramento de borboleta Passo 3
    3. Traga as solas de seus pés juntos. Seus joelhos devem se dobrar e apontar para fora. Pode ser mais fácil trazer um em primeiro lugar, então o outro para encontrá-lo. Certifique-se de estar sentado na vertical, com a cabeça acima da sua espinha.
  • Faça uma borboleta Stretch Step 4
    4. Traga seus calcanhares o mais perto possível do seu corpo. Segure seus tornozelos e puxe os pés para a pélvis. Fique o mais próximo possível, mas não force a posição além do seu conforto. Não bate as pernas! Mover as pernas para cima em um movimento de flapping pode deslocar sua articulação conectando sua perna para a pélvis.
  • Imagem intitulada Faça um estiramento de borboleta Passo 5
    5. Inclinado para frente. Certifique-se de que suas costas permaneçam em linha reta. Você pode usar seus cotovelos para empurrar suavemente em suas coxas para um trecho mais profundo.


  • Se você é um iniciante, você não precisa se apoiar muito longe, apenas o suficiente para sentir o trecho. Como você fica mais confortável fazendo isso, você pode ser capaz de se inclinar para frente.
  • Imagem intitulada Passo 6 da borboleta
    6. Segure a pose por 30 segundos. Ficar parado nesta pose e não saltar para cima e para baixo, mesmo ligeiramente. Se você começar a sentir dor extrema em qualquer momento, pare nesse ponto por 30-40 segundos.
  • Imagem intitulada Faça um estiramento de borboleta Passo 7
    7. Relaxe e repita o trecho. Para realmente tornar isso eficaz, você terá que repetir o trecho. Segure a posição por 30 segundos de duas a quatro vezes, dependendo do seu aperto, flexibilidade e conforto.

    • Avisos

    O alongamento não deve ferir extremamente. É destinado a ajudá-lo a aquecer ou esfriar em torno de um treino. Se você sentir dor extrema enquanto se alongamento, pare nesse ponto por 30-40 segundos ou não lhe dará nenhum resultado (porque sem dor, sem ganho).
  • Tenha cuidado para evitar overstretching. Alongamento mais do que você é capaz, ou por muito tempo, pode levar a puxões musculares e lágrimas.
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