Como lidar com os balanços de humor em um relacionamento

Os balanços de humor são normais, e lidar com o humor de um parceiro romântico faz parte de qualquer relacionamento. Se o seu parceiro fica irritado ou irritado fora do azul, mantenha seu legal. Ficar com raiva só vai alimentar seu mau humor. Tente calmamente perguntando se há algo que você possa fazer para ajudar, ouvi-los desabafar ou deixá-los explodir o vapor. Se os balanços de humor são um problema contínuo, tente identificar e abordar quaisquer problemas subjacentes, como eventos de vida estressantes, uso de substâncias ou doença física ou mental.

Passos

Método 1 de 3:
Respondendo às mudanças de humor do seu parceiro
  1. Lidar com Humor Swings em um relacionamento Passo 1
1. Controle sua reação se o seu parceiro de repente ficar com raiva. As emoções são contagiosas, e é natural ficar com raiva quando o humor do seu parceiro se torna azedo. No entanto, tente manter seu próprio temperamento no cheque. Levar respirações profundas, Conte, imagem paisagem agradável, ou cante uma música otimista na sua cabeça.
  • Perder seu legal vai apenas alimentar a raiva do seu parceiro e escalar a situação. Lembre-se, você não pode controlar seu humor ou comportamento, mas você pode controlar sua reação.
  • Do nada, eles podem encaixar você, reclamar ou parecer ser irritado por tudo. Seu primeiro instinto pode ser dizer: "Pare de agir como um idiota!"Faça o seu melhor para parar, respirar e ficar racional em vez de responder negativamente.
  • Lidar com Mood Swings em um relacionamento Etapa 2
    2. Sugiro que vocês se sente e se confortam. Ficar fisicamente confortável poderia ajudá-lo a manter seus tempestade em cheque. Emoções como raiva e frustração são respostas a situações ameaçadoras. Sentado confortavelmente pode fazer a situação se sentir menos estressante e ameaçando para vocês dois.
  • Sua adrenalina pode ser correndo, e eles podem sentir a necessidade de se movimentar ou andar. Peça-lhes para se sentar e esfriar com você, mas não force o problema se eles resistirem. Desde que eles não quebram nada ou se tornem fisicamente violentos, andando por aí podem ajudá-los a explodir o vapor.
  • Lidar com o Humor Swings em uma etapa de relacionamento 3
    3. Fale devagar, claramente, e sem levantar sua voz. Se o seu parceiro estiver de mau humor, eles são mais propensos a interpretar suas palavras. Levantando sua voz, entregando críticas pessoais, usando sarcasmo ou fazer acusações podem agitá-los. Em vez disso, fale calmamente e tente usar linguagem simples e clara.
  • Por exemplo, você pode dizer: "Eu sei que você está com raiva, mas isso parece estar saindo do azul. Há algo que você quer discutir ou qualquer coisa que eu possa fazer para ajudar?"
  • Enquanto você quer ser calmo e claro, tente não sair como se estivesse patrocinando seu parceiro. Você não deve levantar o tom da sua voz, exagerar sua pronúncia, ou falar muito lentamente como se estivesse conversando com uma criança. Em vez disso, fale como você faria em uma conversa normal e descontraída.
  • Lidar com Mood Swings em um relacionamento Passo 4
    4. Deixe seu parceiro saber que você está disposto a ouvir. Diga-lhes que você vai ouvir se eles estão estressados ​​e precisam desabafar. Se eles estiverem frustrados com algo relacionado ao seu relacionamento, ofereça-se para trabalhar através dele. Expresse que você vai ouvi-los, mas deixar claro que eles precisam manter seu temperamento em cheque.
  • Diga: "Eu quero entender de onde você veio e para fazer o que posso para ajudar. Se algo está te estressando, estou aqui se você precisar desabafar. Estou disposto a ouvir e discutir qualquer coisa que esteja incomodando, mas não pode haver ataques pessoais, ameaças ou hostilidade."
  • Meramente criticá-los por se comportar irracionalmente ou ajustá-los provavelmente apenas os tornará mais irritados. Se eles parecem que estão sendo ouvidos, são mais propensos a se expressar de uma maneira mais positiva.
  • Contanto que eles não sejam hostis, deixá-los expressar sua irritação sem interrompê-los podem ajudá-los a tirá-lo do sistema. No entanto, venting: "Estou tão frustrado! Você nunca leva meus sentimentos em consideração!"É uma coisa, mas amaldiçoando você, arremessando insultos severos, gritando, batendo ou quebrando coisas, ou a violência ameaçadora são inaceitáveis.
  • Negócio de acordo com os balanços de humor em um relacionamento Passo 5
    5. Comiserate com eles, se é isso que eles precisam. Quando alguém está de mau humor, às vezes eles precisam de alguém para simpatizar com eles. Talvez o seu parceiro tivesse um dia ruim, tem muito em seu prato, ou teve um desacordo com alguém no trabalho ou na escola. Eles podem apenas precisar de você para dizer "isso realmente fede. Me desculpe, você teve que lidar com isso."
  • Se, do nada, eles estão para baixo nos lixões e começarem a chorar, expressam alguma simpatia, como segurar a mão ou abraçando-as.
  • Ouvindo-os respirando e simpatizando com eles são provavelmente suas melhores opções quando o seu parceiro fica irritado ou triste do nada. Mesmo se você acha que eles lidavam de uma situação mal, lecionando-os no momento não farão bem.
  • Lidar com Mood Swings em uma etapa de relacionamento 6
    6. Retirar-se da situação, se necessário. Se eles estão com raiva, e você não acha que uma conversa seria produtiva, diga ao seu parceiro, você deve levar algum tempo para esfriar. Stonewalling, ou dando o tratamento silencioso, pode piorar as coisas, então não se afaste e ignore-os.
  • Diga: "Eu gostaria de resolver isso, mas acho que precisamos esfriar antes de conversar. Vamos levar algum tempo para se acalmar."Após 1 ou 2 horas, seu parceiro pode balançar de volta de seu mau humor e estar pronto para discutir o que está incomodando.
  • Você também deve deixar a situação se o seu parceiro te ameatar, batiza ou quebra as coisas, segue você e grita em você, ou exibe outro comportamento hostil. Obtenha ajuda de um ente querido, chame os serviços de emergência, vá para uma unidade, trancasse-se em uma sala segura ou faça qualquer ação disponível para garantir sua segurança.
    • Método 2 de 3:
    Discutindo os problemas mais profundos
    1. De acordo com o Humor Swings em um relacionamento Passo 7
    1. Tente identificar situações que desencadeiam mudanças de humor. Se as mudanças de humor do seu parceiro são uma questão contínua, procure por causas potenciais. Prestar atenção ao que estavam fazendo ou o que estava acontecendo em sua vida que poderia estar na raiz de seus balanços de humor.
    • Talvez o humor deles seja errático quando eles se ocupam com o trabalho ou a escola.
    • Seus balanços de humor podem ocorrer depois de terem alimentos ou bebidas particulares, como alimentos açucarados ou cafeína.
    • Problemas financeiros, doença ou morte na família, e outros eventos de vida estressantes também poderiam contribuir para os balanços de humor. Os balanços de humor também são uma parte natural de muitos processos de vida, de ser um adolescente a ter um bebê.
  • De acordo com o Humor Swings em um relacionamento Etapa 8
    2. Pergunte sobre questões subjacentes de maneira não ameaçadora. Quando você levanta suas preocupações, tente não parecer que você está interrogando-os. Evite fazer acusações ou dizer-lhes algo errado com eles. Em vez disso, deixe-os saber que você se importa e quer ajudar.


  • Diga, por exemplo, "Eu me preocupo com você, e não quero que você sinta que estou colocando você no local. Há algo que te estressá-lo ou qualquer coisa que você queira falar sobre?"
  • Se o seu parceiro usa drogas ou álcool, o que pode levar a mudanças de humor, tente trazer o assunto delicadamente. Você poderia dizer: "Eu notei que você bebeu mais ultimamente. Por favor, não sinta que estou te envergonhando por isso, mas estou preocupado que está afetando nosso relacionamento."
  • Se o seu parceiro não tem certeza, por que eles estão experimentando mudanças de humor, sugiro que eles mantenham um diário para rastrear o que estava acontecendo antes que seu humor mudasse.
  • Lidar com o Humor Swings em um relacionamento Passo 9
    3. Discuta como você pode evitar pressionar os botões um do outro. Quando os parceiros se dão nos nervos um do outro e encaixam seu agravamento, mau humor e argumentos de explosão podem sair do nada. Enquanto você não quer se sentir como se estivesse andando em cascas de ovos ao redor do seu parceiro, você deve se comunicar abertamente sobre o que você incomoda. Suba com compromissos e tome medidas para evitar agravar um ao outro.
  • Por exemplo, talvez eles sejam irritados quando a roupa começa a se acumular, e eles se sentem como você não faz sua parte. Eles encaixam sua frustração em vez de falar sobre isso, e aleatoriamente ficam com raiva de você por nenhuma razão aparente. Para evitar explosões, você pode discutir o problema e trabalhar em fazer a lavanderia com mais frequência.
  • Talvez eles costumam aparecer tarde para datas sem deixar você saber. Você fica chateado, e faz comentários sarcásticos ou explodir neles sobre algo menor. Em vez disso, deixe-os saber que incomoda você e pedir-lhes para lhe dar uma cabeça na próxima vez estarem atrasados.
  • De acordo com o Humor Swings em um relacionamento Passo 10
    4. Definir claro limites, mas evite dar ultimatos. Se o comportamento deles estiver ferindo seu relacionamento, deixe claro que eles precisam abordar o problema. Expresse suas necessidades e defina suas fronteiras usando declarações "i" em vez de fazer ameaças. Ultimatos podem colocá-los na defensiva, então evite dizer-lhes que eles devem fazer algo ou então.
  • Por exemplo, "quero fazer este trabalho, e preciso de você para obter sua raiva sob controle" é mais produtivo do que ", você precisa ir para as aulas de gerenciamento de raiva ou então terminarmos."
  • Além disso, evite dizer "se você não mudar, vou sair."Sentir-se ameaçado e inseguro pode contribuir para problemas de humor e raiva. Ameaçando quebrar pode desencadear esses sentimentos de insegurança e piorar as coisas.
  • Se você está realmente interessado em corrigir as coisas, defina suas fronteiras compassivo. Terminar o relacionamento se você estiver farto ou se sentir inseguro, mas não use-o como uma ameaça.
    • Método 3 de 3:
    Sabendo quando obter ajuda
    1. Lidar com Mood Swings em um relacionamento Etapa 11
    1. Procurar ajuda imediatamente se o seu segurança está em risco. Tome medidas para garantir sua segurança se o seu parceiro for fisicamente ou emocionalmente abusivo durante uma explosão. Se eles se tornarem violentos ou ameaçam te machucar, Ligue para serviços de emergência, Se você puder fazê-lo com segurança.
    • Se você mora juntos, faça arranjos para ficar com um amigo ou parente. Reúna suas chaves, telefone, documentos importantes, dinheiro, roupas e outras necessidades. Se você suspeitar que eles serão violentos se você for, saia quando eles não estão em casa.
    • Memorizando números de telefone importantes, fazendo uma cópia de suas chaves do carro e escondendo um celular de emergência são ações úteis se puderem tentar impedir que você saia.
  • Deal lidar com humor balanços em um relacionamento Etapa 12
    2. Preste atenção à intensidade e duração dos balanços de humor. Todos experimenta ocasionais mudanças de humor que podem durar algumas horas. No entanto, humor oscilação que duram semanas e envolvem grandes mudanças de personalidade podem ser um sinal de um transtorno de humor, como depressão ou transtorno bipolar.
  • Por exemplo, alguém pode ficar triste, mas eles ainda saem da cama e vão para a escola ou o trabalho. A vida continua como geralmente faz, mesmo que esteja de mau humor. Se o seu parceiro ficar triste, não pode sair da cama, e não se envolve em sua rotina normal, pode ser hora de ver um profissional de saúde mental.
  • Quando eles estão de bom humor, observe se tomar decisões arriscadas ou impulsivas, vá em gastar sprrees, atividades perigosas, beber excessivamente ou usar drogas. Comportamentos como estes poderiam indicar um episódio maníaco bipolar.
  • De acordo com o Humor Swings em um relacionamento Etapa 13
    3. Nota Se mudanças significativas no nível de energia acompanham os balanços de humor. Procure por quaisquer mudanças nos hábitos de sono do seu parceiro que acompanham os balanços de humor. Observe se houver momentos em que eles são enérgicos e não parecem precisar de qualquer sono. Outras vezes, eles podem dormir muito mais do que o normal ou ser incapaz de sair da cama.
  • Alterações no nível de energia e hábitos de sono podem ajudar a distinguir entre os balanços de humor comuns e sinais de um transtorno de humor. Se você notar alguma alteração nos níveis de energia, fale com seu parceiro sobre ver seu médico ou um terapeuta.
  • De acordo com o Humor Swings em um relacionamento Etapa 14
    4. Expressar compaixão se você levantar preocupações sobre a saúde mental. Diga-lhes que você se importa com eles e começou a se preocupar com seu comportamento. Pergunte a eles se há alguma coisa acontecendo e expressa que eles podem confiar em você sem medo de julgamento. Mencione os comportamentos que dizem respeito a você, e deixe-os saber que eles não devem ter vergonha de obter ajuda.
  • Tente dizer: "Eu me importo com você, e parece que você está passando por um tempo difícil. Pode ser útil obter conselhos do seu médico. Não há nada de errado em conversar com um médico ou terapeuta sobre a saúde mental. Manter a saúde mental é como cuidar de sua saúde física."
  • Lembre-se apenas de um profissional de saúde mental pode diagnosticar um distúrbio de humor ou qualquer outra doença mental. Não saia e diga ao seu parceiro que você acredita que eles têm um distúrbio específico.
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    5. Procurar Aconselhamento de casais Se você precisar de orientação. Se você e seu parceiro não parecem progredir por conta própria, um conselheiro pode oferecer uma nova perspectiva. Eles também podem ajudar a identificar e abordar quaisquer problemas subjacentes que levam a mudanças de humor.
  • Tente não ver aconselhamento como negativo. Relacionamentos são complexos, e às vezes é preciso um profissional treinado para elaborar as dobras. Buscando aconselhamento é um sinal de que você e seu parceiro estão dispostos a colocar esforço em seu relacionamento.

    • Pontas

    Os balanços de humor podem estar relacionados a uma má dieta e hábitos de sono irregulares. Você e seu parceiro devem comer refeições nutritivas, evitar pular refeições e tentar obter 7 a 9 horas de sono por noite.

    Avisos

    Todos experimentam humor balanços, mas nunca há uma desculpa para abuso emocional ou físico. Se o seu parceiro é violento ou ameaça você durante um balanço de humor, Chame o número para seus serviços de emergência locais.
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