Como lidar com o conflito nos relacionamentos: 13 passos

Não importa o quão compatível ou quanto profundamente apaixonado, vocês dois são, você e seu companheiro são obrigados a colidir cabeças em algum momento. Você não precisa ver o conflito como uma bandeira vermelha. Quaisquer dois indivíduos coexistem juntos terão desentendimentos. Conflito pode realmente ser um componente essencial para criar uma ligação ainda mais forte. Aprenda a lidar com conflitos de relacionamento e mantê-lo de causar danos duradouros ao seu relacionamento.

Passos

Parte 1 de 3:

Preparando-se para um confronto e ficar calmo

1. Cuidado com H.UMA.eu.T. Grupos de recuperação e autoajuda usam um acrônimo, H.UMA.eu.T., para determinar certas condições que podem torná-lo emocionalmente vulnerável. Este acrônimo pode ser útil para todos os indivíduos saberem quando você está baixo em recursos e não pode efetivamente lidar com situações estressantes como uma discussão com seu namorado.

Às vezes, é melhor atender às suas necessidades mais básicas antes de tentar resolver o conflito de relacionamento. Avalie-se antes de tentar se comunicar com seu parceiro. Se você está com fome, zangado, solitário ou cansado, pode ser melhor atrasar a discussão até que essas necessidades foram cumpridas.

Lidar com o conflito nos relacionamentos Etapa 2

2. Segure uma conversa até que suas emoções estejam sob controle. Ganhando controle de suas emoções é a primeira etapa de ação de qualquer plano de resolução de conflitos. Permitindo raiva, frustração ou rejeição para superar você nublança seu melhor julgamento e pode resultar em você dizendo ou fazendo algo mais tarde se arrepender. Quando você está no controle de suas emoções, você pode realizar uma discussão que é produtiva para o relacionamento.

Lidar com o conflito nos relacionamentos Etapa 3

3. Pratique a regulamentação da emoção por auto-suaves. Se você perceber que seus sentimentos continuam a nuvem seu julgamento, você precisa colocá-los sob controle primeiro. Ganhe o controle de suas emoções com técnicas de regulação como:

Praticando respiração profunda com o método 4-7-8. Inspire através do seu nariz para 4 contagens. Segure a respiração por 7 contagens e solte o ar pela boca por 8 contagens.

Prática a meditação da atenção plena participando às sensações corporais que você está enfrentando. Enquanto respiração profunda, tente rotular qual emoção você está sentindo e procure sensações que apóiam a emoção (e.G. punhos cerrados, ombros apertados, etc.).

Telefone um amigo para desabafar ou tirar sua mente O que está incomodando você.

Leve seu cachorro para passear.

Ouça a música calmante.

Lidar com o conflito em relacionamentos Etapa 4

4. Anotá-la. Journaling pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse, entender o que você está pensando, e reunir seus pensamentos após um desacordo. Journaling pode ser usado como uma técnica de regulação emoção ou como uma forma de resolução de problemas, ou ambos.

Pegue uma caneta e pad e escreva livremente sobre o problema que você está tendo com seu parceiro. Descreva tanto detalhes quanto você pode o que você está pensando, sentindo e querendo fazer. Escrever o problema pode ajudá-lo a entender melhor os dois lados do desacordo.

Você pode até usar seu diário como uma ferramenta de reprodução de funções para o que você gostaria de dizer ao seu parceiro depois de um desacordo. Você pode começar uma entrada como "Querido, namorado / namorada...". O processo de escrever o que você está sentindo pode ajudá-lo a esclarecer seus pensamentos e decidir o que fazer.

Parte 2 de 3:

Comunicando efetivamente

1. Pratique a escuta ativa. Comunicação é a chave que desbloqueia a porta do conflito. A comunicação eficaz requer cuidados cuidadosos e atenciosos para o seu parceiro e vice-versa. Muitos problemas surgem durante a comunicação quando você está ouvindo responder em vez de ouvir entender. Tente estas dicas ativas ativas:

Eliminar distrações --- desligue a TV e coloque seus telefones em silêncio.
Vire e enfrente seu parceiro. Incline-se para a frente em direção à pessoa. Faça contato com os olhos.
Ouça a perspectiva inteira do seu parceiro antes de falar.
Parafrasear o que você ouviu dizendo algo como "Parece que você está dizendo..."
Tente empatizar procurando algo sobre a perspectiva do seu parceiro que você concorda.

Lidar com o conflito em relacionamentos Etapa 6

2. Usar "eu" afirmações. Quando é hora de você compartilhar sua própria perspectiva, não deixe de falar efetivamente. Uma ótima combinação é usar "eu" declarações em conjunto com "X, y, z" afirmações.

Usando um "eu" declaração permite que você se aproprie de seus próprios pensamentos / sentimentos e minimize a defensividade do seu parceiro. O "X, y, z" Parte ajuda seu parceiro a ver especificidades.

Por exemplo, você pode dizer "Quando você chegar em casa (x) e imediatamente ir para a cama (y), sinto-me muito ignorado (Z)". A declaração pode se tornar ainda mais eficaz quando você começa com "Z" ou o "eu" demonstração: "Eu me sinto muito ignorado quando você chega em casa e imediatamente vai para a cama".

Lidar com o conflito em relacionamentos Etapa 7

3. Atender ao momento presente. Muitas vezes, uma pequena questão torna-se amplificada quando uma ou outra começa a trazer problemas passados. Sempre tente se concentrar no momento presente e no problema em mãos.

Quando você traz problemas passados, sua capacidade de trabalhar através deles se torna ainda mais difícil. Se isso acontecer, um de vocês pode facilmente apontar, "Ei, querida, não vamos trazer o passado. Vamos descobrir o que podemos fazer sobre o aqui e agora. OK?"

Lidar com o conflito em relacionamentos Etapa 8

4. Abordar o comportamento, não a pessoa. Outro potencial roadblock para comunicação eficaz ocorre quando um ou outro parceiro ataca a pessoa em vez da questão. Se um de vocês entre em uma longa revisão sobre os traços de personalidade, a defensividade e a raiva provavelmente aparecerão.

Fale sobre um comportamento específico, como deixar a lavanderia suja espalhada pelo chão em vez de chamar seu parceiro "bagunçado" ou A "porco". Seu parceiro estará muito mais disposto a trabalhar em um comportamento se você não insultar quem eles são como pessoa em geral.

Lidar com o conflito nos relacionamentos Etapa 9

5. Sente-se lado-a-lado. As discussões tensas são difíceis de manobrar sem levar contato visual em consideração. Ao trazer tópicos particularmente difíceis, os especialistas em relacionamento sugerem a partir de uma orientação lado a lado.

Pesquisas mostram que os homens respondem especialmente quando fazem tarefas compartilhadas como tarefas domésticas ou andando no cachorro. Uma vez que a iniciação tópica desajeitada acabou, vocês dois podem se enfrentar um ao outro e falar um-em-um.

Lidar com o conflito em relacionamentos Etapa 10

6. Use o humor. Uma ótima maneira de administrar um desacordo tenso é introduzir um aspecto da brincadeira ou desigualdade. Um conflito entre os amantes pode ser mais rapidamente resolvido e a tensão pode ser difundida quando um de vocês usa humor.

Humor deve ser usado no momento certo - idealmente, quando você está rindo com a outra pessoa e não para ela.

Pesquisa mostra que o humor afiliativo, isto é, dentro de piadas que conectam as pessoas, é mais útil durante o conflito.

Por exemplo, se sua namorada tende a dormir com a TV, você pode brincar com ela e perguntar se ela ainda está afinando seu show favorito em seus sonhos. Esta natureza brincando pode ajudá-la a se conscientizar da questão (deixando a TV ligada), mantendo a discussão lighthearted.

Parte 3 de 3:

Usando conflito para o crescimento

1. Respeite as diferenças individuais. Muitos argumentam que o respeito é igual ao amor em fomentar o crescimento e fortalecer os laços de um relacionamento. Seu relacionamento só continuará a florescer quando você faz seu parceiro se sentir respeitado. Respeitando as diferenças de seu parceiro significa:

Demonstrando uma compreensão de que suas opiniões, pensamentos, idéias e crenças podem ser diferentes do seu próprio
Mostrando um interesse em suas opiniões únicas
Validando suas opiniões, mesmo se você não concordar com eles

Lidar com o conflito em relacionamentos Etapa 12

2. Comemore cada batalha que você supera. Use o conflito que você e seu parceiro enfrentam como ferramenta que aprofunda seu vínculo. Se você fizer isso, você virá para receber conflito porque vê-lo como uma maneira de trazer os dois mais próximos.

Depois de ter feito suas diferenças e venha a um acordo mútuo sobre um problema, não hesite em aparecer o dial no riso, carinho e calor. Regozije-se na ideia de que você superou com sucesso o conflito.

Lidar com o conflito em relacionamentos Etapa 13

3. Buscar aconselhamento por questões particularmente difíceis. Se você e seu companheiro não puderem chegar a acordo ou até concordar em discordar sobre um problema, pode ser sensato buscar aconselhamento profissional.

Esta seria uma opção para uma questão que um ou ambos considera significativos para a saúde do relacionamento. Um que, se não superado, pode criar discórdia a longo prazo entre você.

Buscando ajuda profissional pode equipá-lo com a comunicação apropriada e habilidades de resolução de problemas para lidar com problemas maiores que surgem em seu relacionamento ao longo do tempo.