Como lidar com seus balanços de humor aleatórios

Se você está lidando com alguém com balanços de humor em uma base regular, isso pode ser frustrante. Você pode sentir que você está andando em cascas de ovo em torno de alguém cujo humor é propenso a mudanças súbitas e dramáticas. No momento, tente desengatar. Não leve seu mau humor pessoalmente. Tente se comunicar com ele se ele quiser falar, e deixá-lo expressar seus sentimentos. Você deve abordar questões subjacentes, pois os balanços de humor podem fazer sinal de uma variedade de distúrbios psiquiátricos. Certifique-se de cuidar de si mesmo. Se você está lidando com alguém com balanços de humor, é vital buscar apoio de membros da família e amigos.

Passos

Método 1 de 4:
Lidar no momento
  1. Lidar com sua etapa 1
1. Não tome muda de humor pessoalmente. Quando alguém está se arrependo de você de mau humor, o primeiro passo é deferonizar. Pode ser muito fácil ser afetado pelo mau humor de alguém, a ponto de se sentir negativo sobre você. Antes de reagir, lembre-se que não tem nada a ver com você.
  • Pessoas mal-humoradas estão sujeitas a mudanças repentinas de humor, e praticamente qualquer coisa pode libertá-las. Tente lembrar disso quando alguém está experimentando um balanço de humor.
  • Por exemplo, seu namorado estava de bom humor, apenas para atacar você porque você discordou com ele sobre algo. Lembre-se ele é uma pessoa mal-humorada por natureza. Tenha em mente que outras vezes ele de repente perdeu a paciência quando tinha pouco a ver com você. Se não tivesse sido você discordando dele, teria sido outra coisa.
  • Pode ser útil pensar em uma pessoa mal-humorada como o clima. Sua natureza imprevisível pode ser frustrante, mas nunca é algo que você pode controlar.
  • Lidar com suas mudanças de humor aleatório Etapa 2
    2. Pergunte se algo está errado. Pode ser útil para chegar a alguém com um balanço de humor. Às vezes, uma pessoa mal-humorada só precisa falar. Os balanços de humor são muitas vezes respostas irracionais. Se alguém é perguntado diretamente o que há de errado, eles podem ser confrontados com o fato de não terem nada para ficar chateado. Isso pode ajudar a supor o mau humor.
  • Certifique-se de perguntar suavemente. Mesmo que a pessoa esteja sendo muito frustrante, ser agressiva em troca não ajudará. Não pergunte, "O que há de errado com você?" Em vez disso, diga algo como, "Eu sinto que você me agarrou muito hoje. Há algo que está incomodando você?"
  • No entanto, você nunca deve colocar alguém sendo agressivo com você, fisicamente ou verbalmente. Se ele está gritando com você, chamando seus nomes, ou usando linguagem suja, não pergunte o que está errado. Em vez disso, deixe a situação até que ele se acalme. Você pode falar mais tarde.
  • A imagem intitulada de acordo com sua etapa 3
    3. Evite assumir seu mau humor. Lembre-se, você não pode controlar o humor de outra pessoa. Você pode, no entanto, controlar o seu próprio até uma extensão. Se alguém está tendo mudanças de humor, você pode acabar se tornando mal-humorado em troca. Tente manter sua compostura da melhor maneira possível, e manter a distância se puder. Ficar calmo no seu fim pode impedir que a situação escalasse.
  • É normal se sentir frustrado com os balanços de humor, especialmente se eles são dirigidos para você, no entanto, repita algo para si mesmo como, "Eu não posso controlar seu humor, mas posso controlar a minha."
  • Diga que seu namorado esteja te tirando para jantar, por exemplo. O garçom esquece de trazer suas ordens de bebida e seu namorado fica muito bravo de repente. O restaurante está ocupado, e você entende por que o garçom esqueceu, mas seu namorado está saindo em voz alta sobre isso.
  • Você não precisa estar com raiva em troca. Você não precisa concordar com ele sobre o garçom e expressar raiva em seu próprio fim. Em vez disso, fique calmo. Tente desengatar e evitar assumir a raiva do seu namorado.
  • A imagem intitulada de acordo com sua etapa 4
    4. Manter as coisas em perspectiva. Lembre-se de que o humor, mesmo ruins, são temporários. Se alguém é propenso a mudanças de humor, as reações negativas não durarão muito. As chances são, ele vai se acalmar tão rapidamente quanto ele foi desencadeado. Lembre-se de que ele vai se acalmar eventualmente quando ele experimenta um balanço de humor.
  • Esta não é uma solução permanente. Humor balanços são um problema, especialmente se eles são retirados em você. Manter as coisas em perspectiva pode ajudá-lo a ficar calmo no momento, mas os problemas subjacentes por trás dos balanços de humor devem sempre ser abordados.
    • Método 2 de 4:
    Comunicando durante seus balanços de humor
    1. Lidar com sua etapa 5
    1
    Ouça ativamente. Quando alguém perto de você está tendo um balanço de humor, é importante deixá-lo falar enquanto ele não está se tornando agressivo com você. Às vezes, uma orelha de audição pode ajudar alguém a se acalmar. Tente prestar atenção ao que ele está dizendo. Mesmo se você não concordar, tente, pelo menos, entender sua perspectiva.
    • Evite distrações, como a TV, o computador e o seu telefone. Quando ele está falando sobre o seu humor, dê a ele toda a sua atenção.
    • Mostre que você está ouvindo, fazendo contato visual e assentindo quando apropriado. Evite culpar ou criticá-lo por seu humor.
    • No entanto, você não precisa ouvir se alguém está sendo agressivo com você. Se o mau humor é direcionado para você, você deve sair da sala em vez de ser insultado. Você não precisa ouvir ativamente quando você está sendo melhorado.
  • Lidar com sua etapa 6 vezes
    2. Certifique-se de que ele se sente ouvido. Muitas vezes, alguém com balanços de humor pode entender que estão sendo irracionais. Você quer ter certeza que eles se sentem ouvidos. Não tente falar com ele de mau humor. Em vez disso, diga que você ouve como ele se sente.
  • Evite dizer coisas como, "Eu sei que você está estressado com o trabalho, mas isso é irracional. Você não tem nada para se preocupar. Vai ficar bem."
  • Em vez disso, tente algo como, "Eu entendo que você está muito estressado. Trabalho pode ser estressante, mas estou aqui para ouvir."
  • Mais uma vez, você não deve permitir que ele expresse sentimentos quando ele está sendo negativo ou agressivo com você. Se a conversa ficar feia, deixe a sala.
  • Lidar com sua etapa de humor aleatória
    3. Sair se ele estiver com raiva. Se alguém está tendo um balanço de humor, tente o seu melhor para ficar calmo para eles. Isso impedirá que a situação escalça e potencialmente se torne incontrolável. Em vez de se envolver com a raiva de alguém, deixe a situação.
  • Muitas vezes, alguém com balanços de humor atacará ou atacará em você. Essas situações são as mais difíceis de manter a calma, mas lembre-se de ficar defensiva vai piorar.
  • Você não precisa levar abuso ou abuso verbal. Se alguém está fazendo acusações ou gritando com você, vá embora em vez de ser puxado para um argumento. Diga algo como, "Você está claramente chateado agora. Eu acho que seria melhor se eu te desse algum espaço." Então, deixe o quarto. Você pode dar um passeio ou ir para a casa de um amigo.
  • Lidar com sua etapa 8 Stain 8
    4. Distraí-lo de suas emoções, se necessário. Se ele estiver disposto a aceitar ajuda, ofereça distrações. Pode ser difícil falar com alguém de mau humor racionalmente, mas você pode oferecer algum tipo de distração. Diga algo como, "Você está chateado, então vamos tentar não pensar sobre isso. Tenho certeza que há algo que podemos fazer para manter sua mente fora disso."
  • Você poderia fazê-lo algo para comer ou beber, como uma xícara de chá.
  • Você poderia assistir a um filme juntos.
  • Você poderia dar um passeio juntos. Exercício geralmente ajuda a regular o humor.


  • Lembre-se, no entanto, que você não é obrigado a ajudar alguém que esteja sendo mau para você. Se ele está tirando um mau humor em você, deixe a situação. Não tente distraí-lo.
    • Método 3 de 4:
    Endereçando questões mais profundas
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    1
    Estabelecer limites básicos. Se alguém é propenso a mudanças de humor, os limites são muito importantes no relacionamento. Em um relacionamento romântico especialmente, você precisa estabelecer limites claros para comportamento aceitável. Você quer deixar claro para ele o que é e não está bem quando ele está experimentando um balanço de humor.
    • Certifique-se de tranquilizá-lo que você ainda se importa, especialmente se seus balanços de humor são devido a um transtorno de saúde mental subjacente. Diga algo como, "Eu te amo, e quero ficar com você. Eu sei que você nem sempre pode controlar seu humor, mas você não pode tirá-los em mim."
    • Deite quais comportamentos são e não são aceitáveis. Torná-lo o mais claro possível. Por exemplo, "É sempre bom sentir seus sentimentos. Isso é importante, mas só porque você está com raiva ou chateada não significa que você pode agir, no entanto, você quer. Você não pode mais amaldiçoar para mim quando você está tendo um balanço de humor. Se você amaldiçoar para mim no futuro, vou acabar com a conversa e deixar o quarto. Se você quer falar as coisas, você precisa fazê-lo calmamente."
  • A imagem intitulada de acordo com sua etapa de mudança de humor aleatório 10
    2. Reiterar limites quando necessário. Lembre-se, estabelecer limites é um processo. Pode demorar muito tempo para que os limites fiquem firmemente estabelecidos, e você pode precisar ajustá-los ao longo do tempo. Limites também podem ser violados, especialmente no início.
  • Quando ele viola seus limites, lembre-o deles. Por exemplo, "Eu sei que você está com raiva de como eu respondi a essa pergunta, mas você não pode me imitar. Que dói meus sentimentos. Nós conversamos sobre isso."
  • Lidar com sua etapa dos balanços de humor aleatório 11
    3. Incentive-o a procurar tratamento. Os balanços de humor são muitas vezes um sinal de um distúrbio de saúde mental subjacente. Se alguém que você ama experiências frequentes mudanças de humor, é importante incentivá-los a buscar ajuda profissional. Os balanços de humor podem ser muito prejudiciais para um relacionamento ao longo do tempo.
  • Introduzir o assunto da terapia quando ele é calmo e não durante um balanço de humor. Você pode ajudá-lo a encontrar terapeutas na área, e até mesmo oferecer para ir com ele para sua primeira consulta. Explique que você o ama e se importa com ele, mas o comportamento é prejudicial para vocês dois.
  • Se ele não estiver disposto a participar da terapia por conta própria, sugira aconselhamento de casais. Ele pode estar mais disposto a participar de aconselhamento conjunto, pois o foco é em ambos os problemas de comunicação de melhor do que os problemas de uma pessoa.
  • Lidar com sua etapa de humor aleatório Etapa 12
    4. Apoie seu tratamento. Se ele escolhe buscar tratamento, seja solidário. Você pode ouvi-lo falar sobre coisas como terapia, e lembrá-lo não há vergonha em necessidade de ajuda profissional.
  • Você também pode ajudá-lo com quaisquer técnicas de enfrentamento um terapeuta. Por exemplo, tente meditar com ele quando ele experimenta um balanço de humor.
    • Método 4 de 4:
    Cuidar de si mesmo
    1. Lidar com sua etapa 13
    1. Fique conectado com os outros. Se você está envolvido com alguém propenso a mudanças de humor, você pode acabar isolado de outros. Ao lidar com as emoções de outra pessoa constantemente, você pode não se dar tempo para alcançar os outros. Lembre-se, você precisa de apoio também. Não se sinta culpado por falar com os outros.
    • Alcance os amigos e familiares, especialmente quando seu humor está chegando a você.
    • Saia e veja os outros, especialmente se você mora com alguém propenso a mudanças de humor. Você tem direito a uma pausa do humor volátil de alguém.
  • A imagem intitulada de acordo com o seu passo aleatório de Mood Step 14
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    Gerencie seu nível de estresse. Pode ser incrivelmente estressante lidar com os balanços de humor de alguém. Procure maneiras positivas de lidar com o estresse. Se você não lidar com o estresse, pode ter consequências na estrada.
  • Coisas como meditação, yoga e exercício podem ajudar a aliviar o estresse.
  • Você também pode falar com um terapeuta sobre o gerenciamento de estresse. Um terapeuta qualificado pode ensiná-lo sobre coisas como a respiração profunda para ajudá-lo a gerenciar melhor seus níveis de estresse.
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    3. Tenha uma vida fora do relacionamento. Você deve garantir que suas necessidades são priorizadas. Se você está lidando com alguém com balanços de humor crônico, é importante ter uma vida própria. Resista deixando sua vida girar em torno de catering para o mau humor de alguém.
  • O tempo de desejo para você não é egoísta. É normal. Alguém propenso a mudanças de humor pode ser muito exigente do seu tempo - no entanto, lembrá-lo que você precisa de tempo para si mesmo.
  • Fazer coisas que você gosta. Leia um livro. Ir caminhar. Assistir a eventos ao redor da sua cidade. Ver amigos. Você tem direito à sua própria vida. Você não precisa ter sua vida girando em torno de o mau humor de outra pessoa.
  • Lidar com sua etapa dos balanços de humor aleatório 16
    4. Terminar o relacionamento, se necessário. Muitas vezes, os balanços de humor podem levar a abuso emocional. Mesmo se as tendências abusivas caem de um transtorno de personalidade subjacente, eles nunca estão bem. Se você acredita que está sendo abusado, você deve terminar o relacionamento. Sinais de abuso incluem:
  • Deliberadamente envergonhando você
  • Recusando-se a falar com você
  • Controlando quem você gasta tempo e como você gasta seu dinheiro
  • Linguagem agressiva ou humilhante
  • Textos constantes ou telefonemas quando você não está com ele
  • Ciúme e mau humor irracional

    • Avisos

    Se houver alguma coisa ou outro abuso físico ocorrendo, você deve deixar a situação. Você também deve denunciar abuso para as autoridades adequadas. Se você acredita que sua vida está em perigo, ligue para 9-1-1 ou serviços de emergência em sua área.
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