Como lidar com raiva

2. Identifique as manifestações físicas de raiva. Raiva se manifesta de muitas maneiras, mas também é acompanhada por um punhado de mudanças físicas em seu corpo que pode ajudá-lo a saber quando você está ficando com raiva. Alguns sinais físicos de raiva são:

3. Identifique as manifestações emocionais da raiva. Marcadores emocionais também indicam o início da raiva em um indivíduo. Alguns dos sinais emocionais para assistir são:

4. Identificar mudanças no seu padrão comportamental. Raiva é acompanhada por um punhado de mudanças nos padrões comportamentais também. Algumas mudanças comportamentais para atender são:

5. Faça perguntas de sua raiva. Como a raiva é muitas vezes uma primeira resposta a qualquer situação estressante para as pessoas com problemas de gerenciamento de raiva, muitas vezes é útil para você se perguntar: "Por que estou com raiva?"Muitas vezes você descobrirá que uma situação em que você expressou raiva como uma primeira reação não exige uma resposta com raiva e, quando examinou a situação cuidadosamente, você perceberá que a raiva não está ajudando a situação ou solução.

6. Examine a possibilidade de problemas de controle. Muitas vezes, as pessoas com questões de gerenciamento de raiva não têm um problema com raiva, mas sim uma falta de controle. É inegavelmente estressante ter que lidar com uma situação sobre a qual você tem pouco ou nenhum controle. No entanto, reações com raiva não mudarão o nível de influência que você tem em uma situação e, com mais frequência do que não, pode exacerbar os níveis de estresse que estão atendidos com tais situações - levando a maiores níveis de raiva.

7. Examine a possibilidade de outros distúrbios da saúde mental. Sentimentos esmagadores de raiva em situações que não pedem que muitas vezes possam ser sinais de um distúrbio psicológico ou psiquiátrico subjacente. Transtorno bipolar, esquizofrenia e desordem de identidade dissociativa são apenas algumas condições psicológicas que podem levar a um a reagir com raiva. Essas condições podem ser gerenciadas com ajuda médica ou profissional e são motivos para ver médico ou terapeuta.

8. Entenda que seu ambiente é influente. Suas questões de gerenciamento de raiva podem ser resultado do seu ambiente. No entanto, antes que você possa se remover de situações que deixam você com raiva, você precisa estar ciente dos fatores ambientais que desencadeiam sua raiva e saibam que as respostas dos outros à sua raiva muitas vezes podem levar a você ainda mais irritado.

9. Ganhar alguma perspectiva. Depois de perceber que você tem uma questão de gerenciamento de raiva, olhe para trás em situações em que você respondeu ao estresse com raiva. Tornou-se externamente irritado aliviar seu estresse? Respondendo com raiva aliviar a fonte real de ou corrigir a questão que estava deixando você com raiva? Para indivíduos bem equilibrados e aterrados, as respostas a essas perguntas são geralmente "não."Voltando por um momento e ganhando alguma perspectiva deve permitir que você veja que sua raiva resolveu nada. Não foi bem sucedido ao aliviá-lo de seus sentimentos estressantes e a situação que te deixou com raiva em primeiro lugar é raramente resolvida com raiva. Com este sendo o caso, você pode ser capaz de substituir outra reação para a raiva que você está acostumada a transmitir.

2. Aliviar as fontes de raiva temporariamente. Se você está apenas percebendo que está ficando zangado com muita rapidez ou com muita frequência, há uma boa chance de que você não seja uma pessoa naturalmente zangada, mas está apenas lidando temporariamente com uma situação que está deixando você com raiva. Tirar férias ou algum tempo pessoal pode contribuir para baixar o nível geral de estresse. Depois de ter tomado esta licença temporária, muitas vezes você pode voltar para a situação que deixa você com raiva de uma nova perspectiva e um nível maior de compostura. Isso deve ajudar a aproveitar suas expressões de raiva.

3. Identificar e evitar gatilhos de raiva. Às vezes, uma pessoa que muitas vezes fica com raiva é simplesmente reagir a interações sociais ou profissionais consistentemente frustrantes. Por exemplo, você pode estar com raiva a maior parte do tempo, porque você está trabalhando em uma situação cheia de estresse ou se cercou com pessoas cujas opiniões, opiniões ou ações deixam você com raiva. Se este é o caso de você, pode ser útil saber que você não é uma pessoa com raiva, mas de bom grado se colocar em situações que te deixam com raiva.As pessoas são diferentes e têm diferentes limiares de tolerância sob várias circunstâncias. Se você trabalha em um trabalho de alto estresse e estiver consistentemente irritado como resultado, pode ser benéfico encontrar uma linha diferente de trabalho. Se você está constantemente chateado ou zangado com a maneira como seus amigos e familiares se comportar ou expressar suas opiniões, pode ser hora de se separar daquelas pessoas e cercar-se de pessoas que se comportam ou pensam de maneira mais apropriada ou palatável para você.

4. Pense positivo. Um método importante para lidar com raiva é perceber que há mais a viver do que expressar seu descontentamento com situações frustrantes o tempo todo. Sua vida deve ser uma busca de felicidade. Quando você começa a ficar chateado, aceite consolo nas coisas que fazem você verdadeiramente feliz.

5. Veja a si mesmo através dos olhos dos outros. Um mecanismo útil para lidar com sua raiva é refletir sobre como você lidaria com sua própria reação se fosse outra pessoa colocando-se no lugar da pessoa que teve que reagir à sua explosão com raiva. Você pode perceber que sua resposta não era apropriada, e que você pode ter desejado lidar com a situação mais positivamente.

6. Exercício ou fazer yoga. Você pode achar envolvente em atividades físicas, como corrida, tênis ou yoga, ajudar a aliviar a frequência e o nível de raiva que você se sente em ambientes sociais e profissionais. Expendendo sua energia de outras formas em uma base regular pode torná-lo menos propenso a explosões irritadas ou enfáticas.

7. Abrir linhas de comunicação melhor. Às vezes, ficar com raiva pode ser o resultado de incessante incessante com os outros. Se você trabalha em cultivar melhores técnicas de comunicação, você pode descobrir que suas interações do dia-a-dia com os outros são menos frustrantes, levando a menos explosões de raiva.

8. Meditação de prática. Meditação demonstrou ter efeitos positivos de curto prazo no processamento emocional. Além de ter um efeito sobre relaxamento físico e um senso de tranquilidade, um estudo de Harvard mostrou que a meditação consciente aumentou a densidade de matéria cinzenta em áreas do cérebro relacionadas à aprendizagem, memória, autoconsciência, compaixão e introspecção.

9. Use o humor para difundir situações tensas. Se você se encontrar em uma situação frustrante, tente usar o humor bobo para aliviar o humor. Fazer piadas divertidas ou lighthearted pode derrubar seus níveis de tensão, bem como os níveis de tensão daqueles ao seu redor, tornando suas interações sociais muito menos propensas a escalar a um ponto em que você sente a necessidade de ficar com raiva.

2. Encontre grupos de gerenciamento de raiva local. A gerência de raiva não é um problema do qual você só sofre. Há prováveis ​​vários grupos em sua área que podem fornecer suporte para lidar com suas questões de raiva. Pesquisa e identificar os tipos de grupos que você sente será o mais benéfico para você. Às vezes, esses grupos são compostos por pessoas regulares como você que têm problemas para controlar sua raiva. Outros são chefiados por profissionais licenciados. Alguns dos grupos são livres e abertos ao público, enquanto outros são baseados em taxas e exclusivas para certos membros da comunidade. Encontre um grupo que seja certo para você. Pesquisando um médico on-line, consultando um médico ou pedindo a um amigo ou colega que teve problemas semelhantes são grandes maneiras de ajudá-lo a identificar recursos legítimos de gerenciamento de raiva em sua área.

3. Participar de sessões de gerenciamento de raiva. Vindo junto com indivíduos que sofrem com os mesmos problemas de gerenciamento de raiva como você fornecerá métodos tangíveis para lidar com sua raiva. Esses grupos também podem fornecer um local seguro para você expressar seus sentimentos de raiva em um ambiente estimulante e compreensivo. Finalmente, o apoio de um grupo pode ajudá-lo a inventar e manter uma rotina ou plano de gerenciamento de raiva. As sessões de gerenciamento de raiva fornecem técnicas específicas ou formas de pensar que ajudam a minimizar e controlar sua raiva. Enquanto livros e recursos on-line fornecem soluções gerais para gerenciamento de raiva, essas sessões podem ajudá-lo a desenvolver e adaptar uma rotina de gerenciamento de raiva específicas para suas necessidades.

4. Continue assistindo grupos de apoio. Mesmo depois de ter visto alguma melhoria em lidar com suas questões de raiva, é possível recaída e recuar para padrões negativos de comportamento ou pensamento. É por isso que é fundamental participar de classes de gerenciamento de raiva regularmente, mesmo depois de ter começado a empregar métodos para controlar sua raiva.

5. Pratique o que você aprendeu em suas sessões de gerenciamento de raiva. Classes de gerenciamento de raiva, grupos ou sessões fornecem a estrutura para lidar com o estresse em seu dia-a-dia. Cabe a você colocar esses métodos teóricos na prática real. Empregar as técnicas que você adquiriu em gerenciamento de raiva nas situações da vida real e avalie os resultados finais de utilizar essas técnicas. Quando você sabe como essas técnicas funcionam ou não funcionam para você em situações da vida real, as sessões de gerenciamento da raiva podem ajudá-lo a encontrar soluções alternativas ou reforçar as técnicas que funcionam. Então, esteja preparado para colocar o que você aprendeu a usar e relatar os resultados em suas sessões de gerenciamento de raiva para alcançar o resultado mais favorável.

6. Ajudar os outros com seus problemas. Classes de gerenciamento de raiva não são apenas para você. Você pode descobrir que, depois de participar dessas classes ou grupos por algum tempo, você é igualmente capaz de ajudar essas pessoas com problemas semelhantes. Isso não só ajuda os outros indivíduos em seu grupo, mas também emprestará alguma perspectiva para seus próprios problemas de gerenciamento de raiva.

2. Terapeutas de pesquisa em sua área. Terapeutas, como os outros nos profissionais médicos, concentram-se em várias áreas de especialização. Enquanto um terapeuta geral que permitirá que você fale seus problemas pode ser útil, é importante identificar terapeutas que têm experiência no tratamento de problemas de gerenciamento de raiva. Além disso, é fundamental para veter as credenciais e a satisfação do cliente dos terapeutas em sua área para garantir que o terapeuta que você seleciona é o caminho certo para você.

3. Reserve recursos e tempo para terapia. Terapia com um profissional licenciado é muitas vezes um processo contínuo que pode durar anos ou até mesmo uma vida inteira. Certifique-se de ter sido responsável pelo dinheiro e o tempo necessário para dedicar à terapia. Como muitos problemas que exigem um terapeuta, seu problema pode nunca desaparecer, mas você pode administrá-lo.

4. Estar aberto a várias explicações de por que você está com raiva. Quando você procura um terapeuta licenciado, esteja preparado para lidar com alguns episódios desagradáveis ​​em sua vida e estar aberto à explicação do terapeuta do seu problema. Você pode achar que aprendeu mecanismos inadequados de enfrentamento de raiva quando era criança ou que sofre de desordem mental subjacente que causa suas expressões de raiva. É fundamental quando se encontra com um terapeuta que você está aberto e aceitando as explicações que eles podem fornecer para você. Você não gostaria de desperdiçar seu tempo e dinheiro vendo um terapeuta apenas porque você não estava disposto a envolver ou dizer-lhe a verdade completa.

5. Siga as instruções e tratamentos do terapeuta. Depois de se encontrar com um terapeuta por algum tempo, ele ou ela pode decidir que precisa aderir a certas práticas ou métodos para controlar sua raiva. Você deve seguir com as sugestões de terapeuta para garantir que a terapia seja tão benéfica quanto possível. Além disso, você pode achar que precisa de certos medicamentos se a fonte da sua raiva é um transtorno mental subjacente. Se este for caso, tome todos e todos os medicamentos como sejam prescritos e não se desviem dos horários de dosagem.