Como fazer a pose do triângulo no yoga

Pose de triângulo, ou Trikonasana, é uma pose destinada a mobilizar os quadris e esticar o torso. Também pode abrir seu peito para permitir que você respire profundamente. Preste muita atenção ao seu alinhamento e vá devagar ao posicionar seu corpo em pose de triângulo. Pose de triângulo pode fortalecer os joelhos, tornozelos, braços e peito, e também pode reduzir o estresse e a ansiedade. Se você tiver certas condições médicas, como pressão arterial baixa, não tente a pose do triângulo, especialmente não sem a supervisão de um instrutor de yoga treinado.

Passos

Parte 1 de 3:
Ficando na posição inicial
  1. Imagem intitulada Faça o Triângulo Pose no ioga Passo 1
1. Fique com os pés com a distância do quadril na sua esteira inicial. Levante-se em frente no seu tapete. Mantenha seus pés de largura de quadril e seus braços ao seu lado.
  • Faça o triângulo pose em ioga passo 2
    2. Espalhe seus pés. A partir daqui, pise seus pés, então há cerca de 3.5-4 pés (1.1-1.2 m) de distância entre eles.
  • Imagem intitulada Faça o triângulo pose no ioga passo 3
    3. Transforme seus pés para ângulos diferentes. Em triângulo pose, seus pés precisam ser virados em diferentes ângulos para que você possa manobrar seu corpo corretamente. Seu pé direito e pé esquerdo devem ser apontados em direções ligeiramente diferentes.
  • Transforme o pé direito do seu corpo, para que seus dedos estejam apontando para fora. Continue transformando o pé direito até que seja em um ângulo de 90 graus.
  • Agora, gire o pé esquerdo para trás para que seus dedos forem um ângulo de aproximadamente 45 graus apontando para o seu corpo.
  • Faça o triângulo pose no ioga passo 4
    4. Segure seus braços paralelos ao chão. Levante os braços para fora em ambos os lados. Formar uma linha com os braços, indo das pontas dos dedos em um braço até as pontas dos dedos do outro braço, que funciona aproximadamente paralelo ao chão.
  • Esticar as pontas dos dedos para cada lado.
  • Certifique-se de que suas palmas estejam de frente para o chão e suas omoplatas estão presas de volta à sua espinha. Para verificar o alinhamento, virar as palmas das mãos e tomar nota de qualquer mudança em sua escápula ou ombros, então vire as palmas das mãos.
    • Parte 2 de 3:
    Fazendo o exercício
    1. Imagem intitulada do triângulo em ioga Passo 5
    1. Inspire e alcance seu corpo para a direita como você expira. Como você expira, estique o braço direito, tanto quanto vai para a direita. Pare quando você atingiu o mais longe que puder e segurar seu torso no lugar. Gire seus braços para que o braço esquerdo se atinge e seu braço direito atinge para baixo. Idealmente, a linha dos seus braços forma um ângulo de aproximadamente 90 graus com o chão.
    • Enquanto você chega, mantenha seu corpo voltado para a frente. Quadrado seus quadris e ombros em direção à frente do tapete.
    • Mantenha sua cintura tão direta quanto possível enquanto se dobra, e mantenha os braços em linha reta.


  • Faça o Triângulo Pose no ioga Passo 6
    2. Coloque sua mão direita no seu shin direito. Chegar tão longe quanto você pode confortavelmente. Tente tocar sua mão direita para a sua canela direita, tornozelo ou o chão. Sinta-se à vontade para usar um suporte, como um bloco, aqui. Toque qualquer lugar é confortável para você e permite que você mantenha seu equilíbrio.
  • Faça o triângulo pose em ioga passo 7
    3. Esticar o máximo que puder. Enquanto tocava sua canela, tornozelo ou o chão, estique o máximo que puder. Alcance o braço esquerdo em direção ao teto e seu braço direito em direção ao chão. Lentamente vire a cabeça para a esquerda, olhando para o polegar direito, pois isso pode ajudar a esticar o corpo.
  • Se o alongamento faz com que você sinta dor, pare de se esticar e apenas mantenha a pose como é. Você não quer se esforçar, e pode levar algum tempo para você ser flexível o suficiente para se esticar durante esta pose.
  • Fazer o triângulo pose no ioga passo 8
    4. Segure a posição por vários segundos enquanto respira e sai. Agora, segure a posição enquanto respira e sai. Tome nota de quanto tempo você pode manter confortavelmente a posição. Comece a sair da postura quando estiver pronto.
  • Faça o triângulo pose no ioga passo 9
    5. Retornar à posição original em uma inalação. Depois de terminar de segurar a posição, levante-se pela mão esquerda levante seu corpo para cima. Use seus oblíquos para fazer o trabalho e estabilizar seu corpo. Mantenha seus braços em linha reta, mas abriga os pés. Certifique-se de surgir em uma inala em vez de uma expiração.
  • Depois de ter feito um lado, repita a mesma manobra no lado oposto do seu corpo.
    • Parte 3 de 3:
    Evitando armadilhas
    1. Imagem intitulada Faça o triângulo pose no passo de ioga 10
    1. Evite a pose do triângulo se você tiver certas condições médicas. Para a maioria das pessoas, a pose do triângulo é segura. No entanto, certas condições de saúde podem tornar o triângulo pose arriscado.
    • Você não deve tentar a postura do triângulo se tiver pressão arterial baixa, diarréia ou dores de cabeça. Você deve transformar sua cabeça para baixo em vez de para cima se você tiver pressão alta.
    • Se você tem uma lesão no pescoço, você deve segurar a pose do triângulo até que cura.
  • Imagem intitulada Faça o triângulo pose no ioga passo 11
    2. Pegue uma aula de yoga antes de tentar posar triângulo em seu próprio. O corpo de todos é diferente. Certas poses podem ser mais ou menos seguras para você, dependendo de suas habilidades pessoais. Antes de tentar posar triângulo, você deve tomar um curso de yoga com a supervisão de um treinador profissional. Um treinador pode dizer se a pose triângulo é segura para você.
  • Faça o triângulo pose em ioga passo 12
    3. Comece devagar. Pode demorar algum tempo para obter os movimentos do corpo por trás do triângulo posar direito. Não se estique ou dobre demais demais. Você pode ser incapaz de fazer alguns aspectos da pose do triângulo, como transformar a cabeça ou esticar o braço, até que você tenha praticado por algum tempo. Seja paciente e dê seu corpo o tempo que precisa ajustar.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante