Como fazer a pose do leão no yoga: 14 passos (com fotos)

A pose do leão, ou Simhasana, é uma pose de yoga que exerce os músculos no rosto e garganta. Acredita-se que tenha muitos benefícios físicos, como aliviar a tensão e a circulação estimulante. Também pode reduzir o estresse e a ansiedade, como muitas poses de yoga. Existem várias variações diferentes que você pode fazer para a pose do leão, então tente experimentar com diferentes versões para encontrar o que é mais benéfico para você.

Passos

Parte 1 de 3:

Preparando-se

1. Verifique com seu médico. Você deve sempre discutir quaisquer novos regimentos de exercícios com o seu médico para se certificar de que você é saudável o suficiente para executá-los com segurança. A pose do leão não é uma pose particularmente extenuante, mas você pode optar por incorporá-lo em uma prática de yoga maior.

Imagem intitulada Faça a pose do leão no ioga passo 2

2. Fique confortável. Usar roupas que permite se mover livremente e não irão distrair você.

3. Encontre um espaço tranquilo. Yoga é sobre meditação, bem como exercício físico, então tente encontrar um lugar livre de distrações para sua prática.

Imagem intitulada Faça a pose de leão no passo 4 ioga

4. Configure seu tapete. Você precisará de uma superfície suave para realizar essa pose porque você estará ajoelhado. Se você não tiver um tapete de ioga, você também pode realizar o leão posar em outra superfície macia, como um cobertor, toalha ou tapete.

Parte 2 de 3:

Realizando a pose

1. Ajoelhe-se no chão e sente-se em seus calcanhares. Seus joelhos devem ser uma distância confortável para longe e suas mãos devem estar ao seu lado.

Imagem intitulada Faça a pose do leão no passo 6

2. Inclinado para frente. Coloque as palmas das mãos no chão, com os dedos enfrentando de você, cerca de 6 polegadas (15.2 cm) longe de seus joelhos. Espalhe os dedos e pressione-os firmemente no chão.

3. Rugido. Prepare-se para a extensão total da pose por inalação através do nariz. Como você expira, abra a boca larga, restrinja os músculos da garganta e solte um suspiro audível. Esticar sua língua para fora e para baixo o mais longe possível.

Certifique-se de envolver os músculos em seus braços continuando a empurrar os dedos para o chão enquanto você rugem. Uma alternativa é manter as mãos ao seu lado e depois empurrá-las na sua frente rapidamente enquanto você rugem.

Imagem intitulada Faça o leão pose no ioga passo 8

4. Envolva seus olhos. Como você rugem, abra os olhos embora enquanto olha para as sobrancelhas ou a ponta do nariz.

5. Inspire e repita. Segure a pose por enquanto se sentir confortável. Relaxe seu corpo enquanto você inala através do nariz e, em seguida, repita a pose na sua próxima expiração. Você pode repetir a pose quantas vezes quiser.

Parte 3 de 3:

Modificando a pose

1. Atravesse seus tornozelos. Uma variação da pose do leão é atravessar um tornozelo sobre o outro. Se você tentar esta modificação, certifique-se de mudar a cruz das pernas e executar a pose o mesmo número de vezes de cada lado.

2. Sente-se com as pernas na pose de sapo. Para adicionar um abridor de quadril à pose, tente incorporar mandukasana (pose de sapo) em sua pose de leão. Antes de estender os braços para frente, reposicione suas pernas para que seus dedos grandes estejam tocando, mas seus joelhos estão espalhados pelo menos tão largos quanto seus quadris externos. Em seguida, execute o resto da pose como de costume.

Algumas pessoas combinam esta posição de perna modificada com uma posição de braço modificada. Tente colocar suas palmas no chão na sua frente com os dedos voltados para você. Mantenha as mãos a poucos centímetros do seu corpo e, em seguida, incline-se ligeiramente para frente.

3. Coloque as mãos dos joelhos. Se você preferir não se inclinar para frente, os músculos do seu rosto e garganta ainda podem se beneficiar da pose de leão. Simplesmente ajoelhe-se em seu tapete e coloque as mãos na palma de joelhos em vez de estendê-los na sua frente. Em seguida, execute o resto da pose como de costume, tendo cuidado para manter suas costas retas.

Mesmo que seus braços não estejam estendidos, continue pressionando as mãos com os dedos espalhados.

Imagem intitulada Faça a pose do leão no passo 13

4. Sente-se de pernas cruzadas ou em Padmasana (pose de lótus). Às vezes é simplesmente não confortável se ajoelhar. Se você tem joelhos sensíveis, você pode querer sentar em uma posição diferente. Você pode se sentar em uma posição de pernas cruzadas, ou se você for mais avançado, você pode Faça a posição de lótus. Escolha uma posição de assento que seja confortável para você e, em seguida, execute o resto da pose como de costume.

Outra ótima opção para iogues com joelhos sensíveis é dobrar o tapete de ioga sobre ou se ajoelhar em um cobertor para preenchimento extra.