Como fazer a pose do corvo (yoga)

Pose de corvo ou guindaste, que é chamado de bakasana em sânscrito, é um dos primeiros saldos de braço aprendeu por estudantes de yoga. Pose de corvo fortalece os braços, pulsos e músculos abdominais. Também se estica a parte superior das costas e a virilha. Bakasana pode ser ligeiramente complicado para aprender, mas com a prática regular você pode dominar a pose de corvo e depois enfrentar variações mais difíceis desse asana, ou posição.

Passos

Método 1 de 2:
Mastering Bakasana
  1. Faça a pose do corvo (yoga) passo 1
1. Começar na pose de guirlanda. Pose de Garland, ou Malasana em Sânscrito, é uma pose de abertura de quadril que se assemelha a Bakasana, mas em posição vertical. Este asana pode tornar mais fácil para você entrar em pose de corvo se você é novo em yoga ou não tem muito braço ou força de pulso.
  • Mantenha sua cabeça e pressione seus cotovelos e joelhos um contra o outro. É importante não pressionar seus cotovelos contra suas coxas internas para que você possa manter a área do peito o mais aberto possível.
  • Não colapse seus ombros. Puxe suas âncora nas suas costas para levantar o peito.
  • Mantenha seu olhar em frente.
  • 2. Coloque as mãos no chão. De Malasana ou Uttanasana, coloque as palmas das mãos no chão. Eles devem ser sobre uma largura de ombro, ou um pouco mais amplo. Isso ajudará você a apoiar seu peso enquanto realiza Bakasana.
  • Espalhe os dedos. Isso irá fornecer-lhe mais estabilidade uma vez que você estiver na pose. Se se sente mais confortável, vira as pontas dos dedos ligeiramente para o outro.
  • Use uma alça para manter seus braços na fila, se necessário. Para usar uma correia corretamente para Bakasana, faça um loop e medi-lo para que seja aproximadamente a largura dos ombros quando achatados.
  • 3. Mude seu peso para frente e puxe seus ossos sentados. A transição da Uttasana ou Malasana pode ser complicada. Lentamente Comece a mudar seu peso para a mão e levantando seus ossos sentados em direção ao céu para ajudá-lo a entrar em Bakasana completa mais facilmente.
  • Se você está no Malasana, você vai querer dobrar seus cotovelos e mover seu peito para frente enquanto você desloca seu peso para a frente.
  • 4. Coloque os joelhos no seu tríceps. Para entrar em Bakasana, dobre seus cotovelos ligeiramente, levante-se em seus dedos e tente posicionar os joelhos em seu tríceps, tão alto acima dos cotovelos quanto possível. Imagine que você está tentando colocar os joelhos em suas axilas!
  • Faça a pose do corvo (Yoga) Passo 5
    5. Esprema ou aconchegar suas coxas internas contra os lados do seu torso, toca suas canelas em seus braços.
  • Use o seu Mula Bandha, ou Bloqueio de Raiz, para sugar seus músculos abdominais para dentro e mantê-lo sentado ossos levantando para o céu.
  • Para tornar a transição para a pose de corvo mais fácil, você pode tentar de pé em um bloco. Isso lhe dará altura extra e facilitará os joelhos na posição contra suas braços.
  • Imagem intitulada do corvo (yoga) Passo 6
    6. Olhar para frente. Um dos aspectos mais importantes da Mastering Bakasana está mantendo o olhar para frente. Se você tentar olhar para as mãos ou de volta aos seus pés, você pode perder seu equilíbrio.
  • Tente focar sua concentração, ou drishti, na frente de suas mãos.
  • Se o seu medo de cair é segurando você de volta, tente colocar um travesseiro ou cobertor no chão na sua frente para suavizar uma queda.
  • 7. Levantar um pé fora do chão, então o outro. Mude seu peso em suas mãos, apoiando os joelhos para o tríceps e levantando os pés do chão.
  • Nunca pule em pose de corvo (ou qualquer pose de yoga)! Gentilmente e gradualmente muda seu peso para a frente até que seus pés saiam do chão.
  • Se você está nervoso, comece lentamente levantando um pé fora do chão, então substitua-o e levante o outro. Quando você se sentir forte e equilibrado, tente levantar os dois pés ao mesmo tempo.
  • Uma vez que ambos os pés estão fora do chão, tente tocar em seus grandes dedos juntos e coloque seus calcanhares como perto de suas nádegas como você pode gerenciar.


  • 8. Endireite seus braços e levante seus ossos sentados. Depois de ter conseguido corvo e pode segurá-lo por mais de alguns segundos, endireite seus braços e levante seus ossos sentados. Isso ajudará você a dominar a pose e o ciclo através de um vinyasa se você escolher. Você pode fazer alguns ajustes para dominar a pose.
  • Endireite seus braços o máximo possível. Eles não devem ser espalhados para os lados.
  • Completar sua espinha e desenhar seus músculos abdominais para dentro e para cima usando mula bandha.
  • Gradualmente trabalhar para manter esta pose por até um minuto. Se seus pulsos começarem a ferir, certifique-se de que suas palmas estejam totalmente planas no chão.
  • 9. Terminar o asana ou ciclo através de um vinyasa. Depois de terminar de praticar bakasana, você pode diminuir de volta para Malasana ou ciclo por meio de vinyasa se você é mais experiente. Lembre-se de fazer apenas o que você pode sem perder a forma adequada.
    • Método 2 de 2:
    Praticando bakasana de tripé headstand
    1. Tentativa de Bakasana do Tripé Headstand, ou Sirsasana II. Uma vez que você domine Bakasana e estejam praticando yoga regularmente, você pode tentar se mover do tripé headstand, que é chamado Sirsasana II em Bakasana.
    • Sirsasana II requer bom equilíbrio e um núcleo forte e engajado.
    • Apenas tente esta transição se você dominou Bakasana e se sentir confortável em tripé headstand.
    • Lembre-se de que você nunca deve pular em qualquer ioga Asana.
  • 2. Levante-se em Sirsasana II. De Prasarita Padottanasana, comece a levantar os dedos do chão. Você pode trazer os joelhos para o peito e, em seguida, elevar as pernas no tripé, ou, se você é mais forte, pode levantar as pernas diretamente para Sirsasana II.
  • Se você optar por levantar diretamente no tripé de headstand da curva avançada de pernas largas, esteja ciente de que isso requer uma grande quantidade de equilíbrio e força abdominal. Engajar o seu Mula Bandha pode ajudá-lo significativamente a dominar esta variação.
  • 3. Transição de Sirsasana II para Bakasana. Embora esta seja uma variação muito mais difícil do que a pose de corvo simples, é muito mais divertido praticar e flui elegantemente quando feito corretamente. De Sirsasana II, traga os joelhos para o seu tríceps e empurre-se suavemente para Bakasana.
  • Assim como na pose de corvo, certifique-se de que seus joelhos estão altos em seus braços. Eles devem estar perto de suas axilas.
  • Uma vez que seus joelhos estiverem no lugar, empurre-se em seus braços e mude seu peso ligeiramente de volta. Isso deve colocá-lo em uma pose de corvo ideal.
  • Pode levar alguma prática para tornar a transição do headstand tripé para a pose de corvo. Brincando com ele e praticando regularmente ajudará você a dominar esta série de asanas.
  • 4. Complete o asana ou um vinyasa. Depois de terminar de praticar Sirsasana II para Bakasana, você pode baixar de volta para Malasana, ou posar de festão, ou ciclo através de um vinyasa. Execute apenas o que asanas você pode sem perder a forma adequada.

    • Vídeo

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    Pontas

    Você também pode tentar descansar sua testa em um bloco para ajudá-lo a master pose de corvo.

    Avisos

    Pose de corvo não é recomendado para pessoas com lesões no pulso ou no ombro, incluindo síndrome do túnel do carpo. Se você está grávida, evite praticar bakasana.

    Coisas que você precisa

    • Tapete de yoga
    • Espaço largo e aberto
    • Almofada ou travesseiro (opcional)
    • Bloco (opcional)
    • Cinta (opcional)
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