Como ser um pensador positivo (com fotos)

Emoções negativas podem espirais. Se você quiser parar de se deixar afundar em sentimentos ruins, você pode treinar para deixar a luz em. Você pode aprender a encontrar o lado positivo e permanecer positivo, evitando a negatividade em sua vida e indo sobre o processo de melhorar a si mesmo para melhor.

Passos

Parte 1 de 3:

Encontrando o lado positivo

1. Comece a sorrir mais. Quando você sorri, seu cérebro ativa mensagens neurais que realmente fazem você se sentir mais positivo. Mesmo se você está se sentindo meio que "blah," Faça seu rosto fazer o trabalho de iluminar seu dia. Funciona.

Um bônus adicional? Quando você sorri, você espalhará a positividade para outras pessoas, colocando outras pessoas de bom humor também. É bom para todos.
Se você não está de bom humor, reclamando sobre isso não vai torná-lo melhor. Pratique forçando-se a sorrir, e vai se tornar segunda natureza.

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2. Faça pequenas mudanças nas palavras que você usa. É fácil dizer coisas que podem acidentalmente te derrubar. Usando palavras positivas, em oposição a palavras negativas, tem um efeito comprovado em seu humor e sua atitude.

Não se identifique com seus sentimentos. Não diga, "Estou triste" ou "Estou frustrado." Em vez disso, coloque a negatividade em outro lugar. Dizer, "Esse filme me fez sentir triste" ou "Esta tarefa é difícil e frustrante."

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3. Faça coisas boas para os outros, mesmo que você não se sinta assim. Não tendo um ótimo dia? Isso não significa que você tem que agir como. Optar por espalhar positividade, e os sorrisos que você recebe em troca fará muito para fazer você pensar mais positivamente. Aqui algumas pequenas ideias para coisas que você pode fazer para iluminar o dia de outra pessoa:

Limpe a casa antes que seu parceiro ou colega de quarto fique em casa

Pegar café ou donuts para o seu escritório

Cortar o quintal do seu vizinho, ou manda sua garagem no inverno

Apenas diga olá e elogie um estranho

4. Estar com pessoas que você gosta. Se você quer pensar positivamente, cercar-se de outros pensadores positivos, e com pessoas que trazem o melhor em você. Sair com pessoas que são solidárias, amigáveis, e como você por quem você é.

Se você não gosta de sair com alguém porque eles te colocam de mau humor, pare de sair com eles.

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5. Encontre citações positivas ou mantras para manter com você. Uma ótima maneira de manter sua perspectiva brilhante é manter pequenas citações ou provérbios que você gosta no seu bolso, no seu telefone, ou de outra forma em sua mente como você vai sobre o seu dia.

Assine as feeds de afirmação positiva no Pinterest, Twitter ou Facebook para manter suas redes sociais mais positivas uma influência em sua vida.

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6. Mantenha um diário e grave a cada dia. Se você às vezes terminar o dia em uma nota azeda, treine-se para virar isso. Em vez disso, despeje-se uma xícara de chá, ou outra bebida de sua escolha e sente-se com um diário e escreva. Apenas sente-se e comece a escrever sobre o seu dia. O que aconteceu? O que foi para a direita? O que deu errado? Coloque tudo.

Anote três coisas que correram bem e explicar por que eles foram bem. Anote três coisas que não correram bem e explicam por que eles não foram bem. Ser o mais específico possível na descrição dos eventos.

Leia de volta sobre o que você escreveu. Às vezes, o que parece super-dramático em sua mente, de repente, parecerá muito mais pequeno quando você realmente lê-lo. Era realmente vale a pena toda essa negatividade?

Parte 2 de 3:

Evitando a negatividade

1. Identifique seus gatilhos de negatividade. O que te coloca em um clima escuro? O que faz você se sentir mal? Identifique as coisas que fazem você espiral em estados emocionais negativos, para que você possa planejar como atacar esses gatilhos e se livrar deles de sua vida.

Você fica com raiva ou chateado em uma determinada hora do dia? Quando um evento particular acontece? Quando você está em torno de uma pessoa em particular? O que te deixa com raiva?
Talvez você tenha dificuldade em se sentir positivo sobre muita coisa. Se você lutar para se aproximar até mesmo seu dia de férias com uma atitude positiva, você pode querer Faça o check-out para sinais de depressão e conversar com seu médico.

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2. Apenas mantenha amigos de apoio. Se alguém em sua vida não contribuir para o seu bem-estar mental, eles não têm um lugar em sua vida. Pessoas que te estressam, criticam você, ou traz você para baixo são um desperdício de seu tempo e energia. Evite essas pessoas ou desenhe limites firmes com eles.

Se você tem que sair com alguém que esfrega o caminho errado, ou você não pode parar de ver alguém, faça o seu melhor para desenhar limites. Seja honesto com eles e diga a eles que você realmente precisa do seu espaço e prefere ser deixado sozinho.

Como diz o velho ditado, se você deseja permanecer positivo, evite pessoas de mente negativa.

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3. Dar menos peso ao que outras pessoas dizem. Se você se sentir bem com alguma coisa, deixe-se bem sobre isso. Se você não se importa com alguma coisa, não se deixe ser balançado pelas opiniões dos outros. Ouça sua própria voz e preste menos atenção para o que as outras pessoas têm a dizer sobre você ou sua empresa.

Não peça a opinião de outras pessoas se você realmente não precisar. Que diferença faz o seu colega de trabalho não gosta do nome que você escolheu para o seu novo gato de estimação? Contanto que te faça feliz, é tudo o que importa.

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4. Pare de comparar-se com os outros. A competição pode trazer muita negatividade nas pessoas. Evite situações que forçam você a se comparar ou suas habilidades às habilidades dos outros. Essas situações podem gerar sentimentos, ressentimento e ansiedade. Se você quiser manter uma mentalidade positiva, evite qualquer situação que o força a comparar ou competir com os outros.

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5. Fique ocupado. Trabalhe duro e jogue duro. Encha sua agenda com atividades que irão mantê-lo tão ocupado Você não terá tempo para afundar em sentimentos negativos. Se você está focado e produtivo, é difícil se sentir negativo sobre muita coisa. Fique focado nas coisas que você está fazendo e suas realizações, não em qualquer outra coisa.

Em algumas pessoas, ficar ocupado ajuda a superar sentimentos de negatividade. Em outros, isso cria. Algumas pessoas só precisam de mais tempo do que outras. Se você é uma daquelas pessoas, certifique-se de conseguir por si mesmo.

6. Não suar pequenas coisas. Sendo feliz e satisfeito, passando tempo com a família e amigos - estas são as coisas importantes. Algo mais? Giz sob a categoria de "coisas pequenas." Não se preocupe.

Bloquear coisas em redes sociais que te deixa louco. Se você tem um amigo que não vai parar de humblebragging e fazendo você irritado, pare de assinar suas atualizações. Ignore isto.

Claro, se você estiver em um lugar ruim e precisa melhorar sua vida, esse pode ser um passo importante para se ajudar a se tornar positivo. Leia a próxima seção para dicas.

Parte 3 de 3:

Melhorando sua vida

Ficar ativo. O exercício é mostrado para ter efeitos drásticos e positivos em seu humor, liberando hormônios reduzindo o estresse em seu corpo que ajudam a mantê-lo bem. Uma excelente maneira de melhorar suas perspectivas é encontrar algum método de exercício que você gosta e tornando a atividade física uma parte maior da sua vida.

Comece pequeno. Basta começar tomando 30-40 caminhadas de minuto ao redor do seu bairro, movendo-se para um bom clipe. Cue para cima alguma música ou um podcast que você gosta em seus fones de ouvido e obter um pouco de ar fresco.
Encontre um esporte de equipe que você gosta, como futebol, futebol, basquete ou vôlei, e junte-se a uma equipe da comunidade se desfrutar dos efeitos positivos do esporte.
Se você não gosta de academias ou esportes, tente uma atividade solo como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.

Conjunto e metas completos. Às vezes, se você começar a sentir como se estivesse vagando sem rumo, a negatividade começará a se arrastar de volta. Para manter esses sentimentos à distância, comece a estabelecer metas ativamente e trabalhando duro para conhecê-los. Mesmo se eles são coisas relativamente pequenas, é importante ter algum sentido de propósito para conhecer o dia.

Escreva um plano de cinco anos para objetivos importantes e fazer algo toda semana para se mover em direção a esses objetivos. Onde você quer estar em cinco anos?? O que você quer fazer? O que você pode fazer agora para se mover nessa direção??

Se você está se sentindo bem sucedido em sua vida, mas ainda luta com a sensação de se você não tirar o máximo proveito disso, Obter um novo hobby. Pegar um instrumento, ou iniciar um projeto de arte para obter criativo de uma forma que você não pode ser usado para.

Imagem intitulada Seja um passo positivo Passo 15

3. Aproveite o tempo para comemorar. É importante deixar de lado o tempo para se sentir bem. Mesmo se você estiver ocupado, mesmo que você não esteja se sentindo assim, isso ajuda você a cultivar uma mentalidade positiva para tirar o tempo para comemorar com amigos e familiares.

Comemore as realizações, grandes e pequenas. Quando alguém se forma, isso é motivo de comemoração. Mas, assim é uma sexta-feira regular. Levante um brinde para passar pela semana!

Imagem intitulada Seja um pensador positivo Etapa 16

Coma bem. O que você coloca em seu corpo pode ter um grande impacto sobre como você se sente fisicamente e mentalmente. Obtendo mais verdes frondosos, ácidos graxos ômega-3, e folato em sua dieta é comprovado para vir com propriedades alteradas de humor para melhor.

Sempre tomar café da manhã. Pesquisas revelam que as pessoas que tomam café da manhã estão ajudando a aumentar seu metabolismo, resultando em mais energia e positividade ao longo do dia.

Coma carboidratos complexos, encontrados em aveia, grãos integrais e batata-doce, para se dar energia sem o acidente associado a carboidratos simples, como cereais açucarados e alimentos processados.

Imagem intitulada Seja um pensador positivo Etapa 17

Deixe-se relaxar quando você precisar. Relaxamento é essencial para ficar positivo. Se você é o tipo estressante, treine-se para dar um passo para trás e pegue uma pausa de relaxamento quando precisar. Não é um sinal de fraqueza, é um sinal de que você está fazendo o que você precisa fazer para se manter saudável.

Faça intervalos curtos periodicamente ao longo do dia. 10-15 minutos de sessão em silêncio e ouvir música meditativa, ou ler uma revista durante um dia de trabalho ocupado pode ajudá-lo a se sentir muito mais positivo sobre o dia.

Tome intervalos mais longos. Não deixe dias de férias não utilizados na mesa. Tire uma semana de folga e use-a para restaurar.