Como ser uma boa ginasta
Às vezes, é difícil ficar dedicado a um esporte para que você possa se tornar bom nisso. No entanto, deixando sua paixão dirigir sua dedicação pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades. Manter suas metas à vista é crucial para o sucesso de longo prazo. Para realmente se destacar como uma ginasta, você tem que ser dedicado e este artigo explica algumas das coisas a levar em conta.
Passos
Parte 1 de 5:
Juntando-se a uma aula
1. Encontre uma boa aula ou equipe. Se você está no ensino médio, inscreva-se na equipe de ginástica da sua escola. Se você é mais jovem, teria que unir aulas. Se você é mais avançado, poderá participar de uma equipe competitiva de ginástica.
2. Ser pontual. Organize uma boa programação e certifique-se de deixar uma boa quantidade de tempo para chegar à sua aula.
3. Trabalhar duro. Não apenas cofre, chão, feixe, bares. Além disso, trabalhe duro no condicionamento e alongamento. Mas não vá longe demais, especialmente com o alongamento.
4. Pergunte ao seu treinador ou instrutor para dicas. Se você estiver em um grupo como a maioria das ginastas, pede dicas que são mais importantes para você. Mas se você tem um instrutor / treinador privado, peça-lhes ajuda para todas as habilidades, aprenda a lidar com críticas, porque a maioria dos treinadores não significa insultar você.
Parte 2 de 5:
Definição de metas
1. Seja positivo. Acho que você pode fazer uma habilidade, que você tem medo de. Tente ser positivo em cada prática!
2. Definir metas para você para alcançar. Talvez seja algo como melhorar nas costas duplas, ou algo como obter sua perna em um escorpião. O que é, se você tem um objetivo em mente, torna mais fácil alcançá-lo.
3. Ser dedicado à ginástica. Geralmente algumas pessoas praticam ginástica por até quatro ou cinco horas todos os dias, sem suas lições. Ginastas típicas geralmente treinam por três a quatro horas, três vezes toda semana. Se você deseja ser uma ginasta competitiva, as horas de treinamento aumentarão antes de um evento. Você deve ter certeza de que está pronto para se comprometer com muitas sessões de treinamento que podem afetar sua rotina diária.
Parte 3 de 5:
Adotando uma rotina diária de exercícios
1. Combine sua rotina para o seu nível de energia. Se você não tem muita energia, exercite 2-3 dias por semana ou nos dias em que você não tem ginástica. Se você se sentir mais forte, faça 6-7 dias por semana.
- Dê a si mesmo tempo para descansar e curar quando você precisar. Lembre-se que se você está doente, pule esta rotina por cerca de pelo menos uma semana, a menos que seja apenas um resfriado.
2. Aquecimento. Aqueça com exercícios como correr 1/2 milha, ou apenas algumas voltas, saltar macacos, altos joelhos e chutadores de bumbum, ou lunges. Praticar alongamento e aquecimento em casa antes de começar. Seu treinador geralmente pegará quem é o melhor em esticar de antemão, e ganhar seu respeito. Participe de todos os exercícios liderados pelo treinador para mostrar que você está comprometido com a ginástica.
3. Fazer exercícios superiores. Faça diferentes tipos de flexões como flexões básicas, fist flexions, flexões com os cotovelos apontados para dentro, flexões do joelho quando estiver cansado, flexões com as pernas superiores, pushups de handstand e flexões de parede, se você é um iniciante. Você pode até adicionar 1-5 libra de pesos de pulso para seus flexões. Também tente prancha detém.
4. Fazer exercícios de corpo inferior. Saltos, saltos de castiçal, lunges novamente, V-Hold, Arch-Hold, Tuck Ups / V Ups, e / ou Candlestick Holds podem ajudar. Existem muitas variações saudáveis.
5. Fazer exercícios de corpo inteiro. Tente burpees, saltos de sapo, e basicamente todos exercícios onde você vai para o chão e voltar para cima e saltar.
6. Termine com alguns outros exercícios. Curl / sit ups e parede se senta.
Parte 4 de 5:
Ficar motivado
1. Definir metas ao longo do caminho. A única maneira de trabalhar para dominar todas as suas habilidades é tentar e praticar e tentar novamente. Em todas as novas habilidades que você aprende, você tem que tentar, então estabelece metas para quais habilidades você deseja tentar para cada prática.
2. Crie uma lista de verificação de seus objetivos. Confira quando você acha que você tem a habilidade. Exemplo:
3. Esteja disposto a praticar cem por cento. Se você tentar o seu melhor e praticar isso o tempo todo, você será uma ginasta dedicada em nenhum momento! Se você quer ser uma boa ginasta, você precisa se comprometer com o esporte. Às vezes você tem que perceber que você nem sempre pode sair com seus amigos.
4. Lembre-se de ficar em forma e saudável. Isto é muito importante. Sempre tenha uma dieta saudável. Isso não significa parar de comer, isso significa comer menos comida lixo não saudável. Certifique-se de comer um pequeno lanche de energia antes de uma longa sessão de treinamento, caso contrário, você se vai ficar sem energia antes do fim do treinamento.
Parte 5 de 5:
Fazendo parte da equipe
1. Apoie os outros. Em suas lições, seja gentil com seus colegas ginastas. Ser gentil com os outros também fará de você uma melhor ginasta e pessoa. Não discuta com seus treinadores. Você deve respeitar a posição do seu treinador.
2. Não reaja excessivamente a críticas. É apenas algo para melhorar, um pouco minúscula que você poderia trabalhar para melhorar suas habilidades de ginástica. Reação excessiva vai apenas fazer as pessoas pensarem negativamente de você. Tome todos os pontos de críticas e use-os para melhorar.
3. Aparecer para as aulas no prazo. Aparecer no horário ajudará seu treinador a saber que você é confiável e que em torneios futuros você definitivamente estará lá para competir. Além disso, lembre-se do seu Leotard e outros equipamentos. Isso provará que você é um estudante comprometido e sério.
Pontas
Condicionamento em casa, como flexões, pull-ups, sit-ups pulando conectores, e outros trechos e exercícios simples.
Não tente coisas que você tem dificuldade em no ginásio cedo demais. Trabalhe para um objetivo definido, recompense-se e defina um novo. Desta forma, seu progresso se torna mais tangível. Quando você chegou a um gol, qualquer meta, contar a seus amigos e familiares - eles ficarão orgulhosos de você, não importa o que.
Em seu rolo para trás, mantenha os braços diretamente, pois facilitará.
Avisos
Enquanto pratica em casa, não tente nada que seja muito perigoso. Por exemplo, se você acabou de receber uma nova habilidade naquele dia, não tente uma vez que chegar em casa. Você estará cansado e desgastado. Tirar uma soneca ou chuveiro, se necessário.
Reserve o uso de equipamentos em casa para habilidades de nível inferior (nível obrigatório). Habilidades de nível superior não são seguras para praticar em casa.
Coisas que você precisa
- Leotard ou roupas móveis
- Apertos de mão (opcional)
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