Como fazer um flexão de diamante

O diamante push up é uma forma bastante avançada deste exercício clássico. É comumente usado como um aquecimento no exército. Você coloca suas mãos em uma forma de diamante, abaixe-se ao chão e empurre de volta para cima. Isso segmenta seu peito, bem como o seu abs. Veja o passo 1 para aprender a fazer isso.

Passos

1. Ficar em um tapete. É uma boa ideia fazer este exercício em um tapete, que vai afastar ligeiramente suas mãos.Fazendo isso em uma superfície dura pode ser difícil em suas mãos e pulsos.
  • 2. Mover para a posição de envio. Enfrente o tapete e estenda os braços e pernas um pouco para se preparar.
  • 3. Coloque as mãos sob o peito e faça uma forma de diamante. Toque seus figidores juntos e seus polegares juntos. Isso forma seu diamante, também conhecido como uma pirâmide.
  • 4. Abaixe-se ao chão, em seguida, empurre para cima. Mantenha suas costas retas e tensas o seu abs e peito. Certifique-se de manter os dedos na posição correta do diamante. Repetir.

    • Vídeo

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    Pontas

    Não trave seus braços no caminho!
  • Comece ao seu primeiro o mais lento possível para obter o jeito do formulário. Então, mais tarde, aumente sua velocidade enquanto você sobe até que seja normal.
  • Certifique-se de não se esforçar muito longe, pois você está apenas aprendendo.


  • Se você pode fazer pelo menos 20 push ups regulares, você poderia fazer isso primeiro.
  • Trabalhe e flexione seus braços e seus músculos.

    • Avisos

    Estes podem tornar o seu corpo ferido se a sua primeira vez, mas isso significa que seus músculos estão crescendo, então não desista se sentir dor!
  • Nunca empurre seus braços ou a posição mais longe do seu peito ou você pode se ferir.
  • Não aponte seus cotovelos para fora muito ou você vai puxar um músculo.
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