Como corrigir problemas de baixa auto-estima em um relacionamento

Auto-estima é a opinião que você tem de si mesmo. Se você tem baixa auto-estima, pode influenciar sua percepção de si mesmo e também seu relacionamento romântico. Você pode não se sentir digno de amor ou ter medo intenso de abandono. Baixa auto-estima pode levar a baixa satisfação de relacionamento e níveis mais baixos de confiança e mais conflitos. No entanto, ajustando a maneira como você interage com seu parceiro e desafiando sua mentalidade, você pode começar a fazer mudanças positivas em seu relacionamento.

Passos

Parte 1 de 3:

Aceitando-se

1. Use afirmações positivas. Fazendo auto-fala positiva uma prioridade é uma boa maneira de melhorar sua auto-estima. Tente levar alguns minutos todos os dias para dizer algo legal para si mesmo. Este pode ser um elogio simples ou simplesmente lembrar a si mesmo que você se ama.

Todos os dias, digamos (ou escreva): "Eu amo e me aceito incondicionalmente por quem eu sou."Para mais informações, confira como melhorar a auto-estima com afirmações positivas.
Ou, tente olhar no espelho e dar-se um elogio sobre sua aparência física todos os dias. Por exemplo, você pode dizer: "Eu amo como meu cabelo parece hoje! É tão brilhante e elegante!"

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Praticar auto-compaixão. Aceite que você é humano e está tendo uma experiência humana. Isso pode ajudá-lo a lembrar que você não sofre sozinho e que está conectado a outros. Todo mundo comete erros e se encontra em situações fora de seu controle. Lembrando que isso pode ajudá-lo a ser mais compassivo em relação a si mesmo e aos outros.

Permita-se experimentar suas emoções. Não sufoque suas emoções, mas não explodem, seja. Lembre-se que é normal ter emoções e expressá-los está bem. Emoções vêm e vão e não definem você, não importa o quão ruins se sintam. Por exemplo, se você se sentir negligenciado pelo seu parceiro, reconheça que não há problema em se sentir mal, mas essas emoções não definem você ou o relacionamento.

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3. Identificar seus pontos fortes e fracos. Fazer uma lista de 10 de seus pontos fortes e 10 de suas fraquezas é uma boa maneira de começar a construir sua auto-estima. Tente dividir um pedaço de papel em duas colunas e depois escrever 10 dos seus pontos fortes de um lado e 10 de suas fraquezas do outro.

Muitas pessoas acham fácil identificar fraquezas, mas identificar pontos fortes podem ser mais desafiadores. Para identificar seus pontos fortes, pense em tempos que as pessoas complementavam você. Estas podem ser pequenas coisas, como as vezes as pessoas observaram: "Você é um bom ouvinte!"Ou" você é muito bom em desistir!"Mesmo se você acha que não vale a pena listar, adicione-o à sua lista de força.

Tente não se comparar com os outros. Em vez disso, lembre-se de que todos têm algo que são bons e se concentram no que você é bom em.

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Definir metas realistas. Definir metas grandes e irrealistas pode criar uma situação em que você não está atendendo às suas próprias expectativas e isso pode danificar sua auto-estima. Para evitar que isso aconteça, tente definir metas realistas para si mesmo.

Certifique-se de que seus objetivos são específicos e que você tenha uma maneira de medindo-os. Por exemplo, um objetivo específico e mensurável pode ser algo como ", quero melhorar meu tempo de milha em 30 segundos até o final do mês."

Se o seu objetivo é muito grande, isso também pode ser esmagador. Tente quebrar grandes metas em mais gerenciáveis. Por exemplo, em vez de definir uma meta para encontrar um trabalho melhor, você pode definir metas menores para si mesmo, como trabalhar em seu currículo ou para solicitar cinco novos empregos toda semana.

5. Reconheça suas realizações. Às vezes, suas realizações podem parecer despercebidas pelas pessoas, mas você sempre pode reconhecer-se. Tente fazer um ponto de reconhecer todas as suas realizações, mesmo se você acha que eles são pequenos demais para reconhecer.

Por exemplo, se você tem tentado comer mais saudável e preparou um jantar saudável para si mesmo, então você poderia observar isso em seu diário com algo como ", tinha no vapor brócolis e salmão para o jantar hoje à noite! Maneira de ir eu!"

Outra opção é se procurar no espelho e parabenizar-se de suas realizações. Por exemplo, se você estudou muito para um grande teste, então você pode se procurar no espelho e dizer: "Você fez um bom trabalho! Estou tão orgulhosa de você por todo o trabalho duro que você coloca!"

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Cuide bem de você mesmo. Cuidar bem de si mesmo também é importante para construir auto-estima. Ao cuidar bem do seu corpo e mente, você estará enviando a mensagem para si mesmo que merece um bom tratamento. Algumas coisas que você pode fazer para cuidar bem de si mesmo incluem:

Praticando boa higiene, como tomando banho todos os dias, penteando o cabelo, escovar os dentes, usando desodorante e vestindo roupas limpas.

Fazendo tempo para fazer coisas que você gosta, como jogar um instrumento, ler, assistir filmes ou pintura.

Cuidando da sua saúde física, como por Preparando refeições saudáveis para você mesmo, exercício, e Ficando muito de sono.

Gerenciando o estresse, como por meditando, praticando yoga, ou fazendo exercícios respiratórios profundos.

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7. Veja um terapeuta. Se você não tem certeza de onde começar ou como se ver mais positivamente, a terapia pode ser um ótimo lugar para começar. Conversa terapias como a terapia cognitiva (CBT) pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e aceitando-se.

Para encontrar um terapeuta, entre em contato com o seu provedor de seguros, clínica local de saúde mental ou obter uma recomendação de um médico ou amigo.

Parte 2 de 3:

Interagindo com o seu parceiro

1. Pratique ser assertivo. Ter baixa auto-estima pode significar que você tem dificuldade em se expressar no relacionamento. Pratique ser assertivo em seu relacionamento diretamente e honestamente comunicando seus desejos, necessidades, sentimentos, crenças e opiniões. Isso pode ajudá-lo a encontrar sua voz e permitir que você veja que o que você pensa e sente é importante no seu relacionamento.

Não vá apenas com o que seu parceiro quer fazer. Por exemplo, se o seu parceiro quiser ver um filme e você gostaria de ver um diferente, fale e compartilhe seus desejos. Digamos: "Eu sei que você quer um filme de ação, mas eu gostaria de uma comédia. Você está pronto para ver dois filmes, ou devemos assistir uma esta noite e um amanhã?"
Saiba que suas necessidades são importantes. Se o seu parceiro está preocupado em estar atrasado em algum lugar, digamos: "Eu sei que é importante que você esteja a tempo, no entanto, eu preciso de algum tempo para comer antes de sairmos."

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2. Acredite nas coisas positivas que seu parceiro diz sobre você. Se o seu parceiro te encontra atraente, inteligente e trabalhador, aceita que estes podem ser traços que você possui. Enquanto você pode ser rápido para ignorar ou combater essas qualidades, você pode começar a vê-los em si mesmo e começar a se ver mais como seu parceiro vê você ao longo do tempo.

Se você tem dificuldade em aceitar como seu parceiro vê você, pergunte a si mesmo: "É possível que eu possa ter essa qualidade? Quando eu notei essa qualidade em mim mesmo?"

3. Evite constantemente buscando aprovação. Obter aprovação do seu parceiro pode se sentir bem, mas os efeitos são frequentemente curtos e precisam novamente. Isso pode se sentir como uma constante batalha de querer ter aprovação e, em seguida, ficar chateado quando seu parceiro não dá a você. Lembre-se de que você não precisa de aprovação de ninguém, seja de seus pais, amigos ou parceiros. Você vale a pena e não precisa de aprovação de ninguém para ser amado ou se importando.

Buscando aprovação pode parecer fazendo perguntas como: "Eu pareço bem nisso? Você me ama? Eu sou bom o suficiente para você?"

Não confie em elogios do seu parceiro para manter sua auto-estima. Elogios podem se sentir bem, mas você pode reverter a pensamentos negativos sobre si mesmo ou precisar de elogios constantes para se sentir bem consigo mesmo.

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4. Peça ajuda do seu parceiro. Fale com seu parceiro sobre as coisas específicas que você lutam e como você pode usar seu apoio. Peça ao seu parceiro para ouvi-lo sem interromper ou tentar resolver seus problemas. Peça um abraço quando você precisar. Deixe seu parceiro saber que você tem dificuldade em pedir ajuda, e enquanto você trabalha em expressar suas necessidades, você gostaria se eles oferecessem ajuda.

Dizer. "É difícil para mim pedir ajuda porque não sinto que mereça Ori não quero incomodá-lo. Há certas coisas que eu gostaria de sua ajuda e gostaria de discuti-los com você."

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5. Divirtam-se juntos. Fazer coisas agradáveis juntos regularmente. Encontre uma atividade que nenhum de vocês fez antes e vá fazer isso juntos. Pode ser reconfortante para tentar algo novo sabendo que é novo para o seu parceiro também. Se você se sentir bobo, é provável que seu parceiro também faça, e você pode rir sobre isso juntos.

Tente balançar dançando, pintando ou experimente um novo restaurante juntos.

Parte 3 de 3:

Ajustando sua mentalidade

1. Abordar o relacionamento com uma mente aberta. Você pode ter medo de abandono ou ser ferido. No entanto, esses medos podem mantê-lo guardado e não totalmente no relacionamento. Este comportamento pode sabotar o relacionamento, ou você pode tentar deixar seu parceiro antes de ele ou ela te deixa. Solte seu guarda e esteja disposto a ser aberto, honesto e vulnerável com seu parceiro.

Solte quaisquer suposições que você possa ter sobre o relacionamento relacionado à sua auto-estima. Por exemplo, você pode temer (ou esperar) seu parceiro trapacear, o que pode fazer seu parceiro se sentir como se você não confie neles.
Se você foi ferido em um relacionamento passado, não assuma que seu parceiro atual fará o mesmo. Isso pode se esforçar seu relacionamento.

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2. Pare de testar seu relacionamento. Se você se sentir sem sentido, pode duvidar das intenções ou ações do amor do seu parceiro por sua conta. Se você acredita que é iluminável, você pode duvidar das intenções de seu parceiro para você e o relacionamento. Isso não é saudável e cria uma atmosfera de desconfiança em seu relacionamento, o que não se sente bem para você ou para o seu parceiro.

Você pode testar seu parceiro por não ligar ou mensagens de texto, propositadamente não discutindo seus planos, ou flertando com outra pessoa na frente do seu parceiro. Essas ações definem seu relacionamento para falhar.

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3. Temperar seu ciúme. Se você tem baixa auto-estima, você pode se sentir constantemente ameaçado pelo comportamento do seu parceiro. Uma conversa inocente com um colega de trabalho pode se sentir como seu parceiro está traindo você. Reconheça que o ciúme pode existir porque você se sente mal consiste, não porque seu parceiro está tentando te machucar. Se você começar a se sentir com ciúmes, pergunte-se se está pensando logicamente e justamente. Uma maneira de reduzir os sentimentos de ciúme é parar de se comparar com os outros.

Se você se encontrar a catástrofização ("ele está falando com outra garota. Ele deve estar flertando. Ele deve gostar dela. Ele vai se romper comigo."), Desacelere e pense mais racionalmente. Por exemplo, diga a si mesmo: "Ele está falando com outra garota. Parece uma conversa normal e não tenho motivo para não confiar nele."

4. Reconhecer positivos no relacionamento. Não escove elogios do seu parceiro. Em vez disso, ouça os elogios do seu parceiro sem rejeitá-los. Reconheça o que você contribui para o relacionamento e pergunte ao seu parceiro o que ele ou ela aprecia sobre você.

Por exemplo, se o seu parceiro diz: "Você parece muito atraente hoje à noite", não faça uma desculpa ou tente enfrentar o elogio. Em vez disso, diga "Obrigado."

5. Evite assumir toda a culpa. Você pode evitar confrontos ou conflitos se tiver baixa auto-estima. Você pode pensar que a luta foi sua culpa e que você não tem o direito de falar com seu parceiro sobre isso. No entanto, afirmando suas fronteiras e comunicando-se efetivamente são partes importantes de um relacionamento.

Se você achar que se culpe por toda luta ou conflito, dê um passo para trás e pergunte se você está sendo justo consigo mesmo.

Pontas

Se você tem baixa auto-estima, você pode escolher parceiros que confirmam suas crenças negativas sobre você. Estar com um parceiro que te constrói, não te rasga. Se a sua baixa auto-estima faz você se sentir como se você tivesse que ficar com um parceiro, mesmo que eles te tratem mal, você pode querer reconsiderar o relacionamento. Por favor olhe para Como reconhecer um relacionamento potencialmente abusivo Para maiores informações.

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