3 maneiras de envelhecer bem

O envelhecimento é um processo inevitável. Felizmente, há coisas que você pode fazer para se dar o melhor tiro possível de ficar saudável e feliz À medida que você envelhece. Você pode começar, formando hábitos saudáveis de vida útil, de preferência em uma idade jovem. Fique emocionalmente cumprido e Mantenha sua mente afiada Ao fazer coisas que você ama e investindo em fortes amizades. Você também pode se manter Olhando o seu melhor Cuidando de sua pele, cabelo, unhas e dentes.

Passos

Método 1 de 3:

Cuidar da sua saúde

1. Comece a cuidar de si mesmo o mais cedo possível. Se você puder, desenvolva hábitos de estilo de vida saudáveis enquanto ainda estiver em seus 20 anos. As escolhas que você faz enquanto você é jovem pode ter um grande impacto sobre como você envelhece. Por exemplo, as pessoas que comem uma dieta saudável e se exercitam regularmente em seus 20 anos são muito menos propensos a desenvolver doenças cardíacas à medida que entram na meia idade.

Se você já estiver fora de seus 20 anos, ainda pode colher grandes benefícios (como risco reduzido de doenças cardíacas e diabetes) adotando um estilo de vida mais saudável em qualquer idade.

Coma uma dieta saudavel. O que você come afeta sua saúde como você envelhece, então fique com alimentos saudáveis que são ricos em uma variedade de nutrientes. Enquanto pessoas diferentes têm diferentes necessidades dietéticas, é geralmente melhor comer uma dieta que inclui um arco-íris de frutas e legumes, proteínas magras (como peixe, aves, legumes), gorduras saudáveis (como nozes, sementes e azeite) e carboidratos complexos (como aqueles encontrados em arroz integral e outros grãos integrais).

Alguns estudos sugeriram que a dieta mediterrânea, que é rica em gorduras e antioxidantes saudáveis, pode ajudar a diminuir o processo de envelhecimento.

Evite alimentos refinados, processados e pré-embalados. Não coma muitos alimentos que são gordurosos, açucarados ou altos em sódio.

Fale com o seu médico ou um dietista registrado sobre como melhor atender às suas necessidades dietéticas pessoais.

3. Fique muito de exercício. Se puder, tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada todos os dias e um pouco de treinamento de força de 2 a 3 dias por semana. Alguns bons exemplos de exercício aeróbico incluem correr ou andar, andar de bicicleta e natação. Treinamento de força poderia envolver pesos de levantamento ou usando máquinas de resistência no ginásio.

O tipo e quantidade de exercício que você deve fazer depende de muitos fatores, como sua idade atual, nível de aptidão e saúde geral. Fale com o seu médico sobre que tipo de exercício é apropriado para você.

Manter uma rotina de exercício saudável em meia-idade e além pode retardar o processo de envelhecimento em seu corpo no nível celular.

Exercício pode

Manter um peso saudável. Fale com o seu médico sobre as formas mais saudáveis e eficazes de gerenciar seu peso. Para a maioria das pessoas, isso envolve uma combinação de boas escolhas dietéticas e exercícios.

Sendo com sobrepeso ou abaixo do peso pode ser associado a problemas de saúde à medida que você envelhece. Trabalhe com seu médico ou um nutricionista para descobrir a faixa de peso mais saudável para você em sua idade atual e à medida que você envelhece.

Praticar boa higiene do sono. Mantenha-se mais saudável e mais feliz que você envelhece, garantindo que você tenha bastante sono de boa qualidade. Para dormir, você precisa, estabeleça uma hora de dormir consistente e tempo de despertar. Desligue todas as telas brilhantes pelo menos 30 minutos antes de dormir e tente desenrolar-se tomando um banho quente ou um banho e ler de um livro relaxante. Certifique-se de que seu quarto é escuro e confortável à noite.

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para ficar saudável.

À medida que você envelhece, você pode ter um tempo mais difícil dormindo confortavelmente à noite. Pergunte ao seu médico por aconselhamento se você tiver dificuldade em obter uma boa noite de sono.

A falta de sono pode contribuir para uma variedade de problemas de saúde, incluindo envelhecimento prematuro da sua pele.

Proteja sua pele do sol. Sempre que você passar tempo ao sol, use um protetor solar de espectro amplo com um SPF de pelo menos 30. Você pode se proteger ainda mais usando óculos de sol, um chapéu e roupas que cobrem seus braços e pernas. Muita exposição ao sol pode prematuramente envelhecer sua pele e colocá-lo em risco de desenvolver câncer de pele.

Em vez de se curvar ao sol ou em um salão, pule a radiação UV prejudicial e Use um spray de auto-bronzeamento sem sol ou loção.

7. Evite produtos de tabaco. Se você usar cigarros ou outros produtos de tabaco, fale com o seu médico sobre a melhor maneira de Sair. Fumar pode contribuir para toda uma série de problemas de saúde como você envelhece, incluindo câncer de pulmão, enfisema, doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Também pode acelerar drasticamente o envelhecimento da sua pele.

Desistir de tabaco pode reduzir drasticamente o risco de desenvolver doenças relacionadas ao tabagismo. Por exemplo, depois de deixar o seu fumo, seu risco de ter um derrame pode cair para cerca de um não fumante dentro de apenas 2 a 5 anos.

8. Limite sua ingestão de álcool a não mais de 1-2 bebidas por dia. Os médicos recomendam que as mulheres não tenham mais de 1 bebida alcoólica por dia em qualquer idade, enquanto homens com menos de 65 anos devem se limitar a duas bebidas diariamente. Homens com mais de 65 anos devem se restringir apenas 1 bebida. Sua capacidade de tolerar o álcool diminui com a idade, então você pode precisar reduzir ainda mais à medida que envelhece.

1 bebida alcoólica é definida como 12 onças fluidas (350 ml) de cerveja, 5 onças fluidas (150 ml) de vinho e 1.5 onças fluidas (44 ml) de 90 espíritos destilados à prova.

Há alguma evidência de que o uso moderado de álcool pode reduzir seu risco de certas doenças relacionadas à idade, como doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes. No entanto, a bebida excessiva pode contribuir para uma grande variedade de problemas de saúde, como câncer, pancreatite, problemas cardíacos e doença hepática.

Se você é dependente do álcool ou preocupado que seu uso de álcool possa estar afetando sua saúde, fale com o seu médico sobre a melhor maneira de cortar ou Sair.

Cuide bem dos seus dentes. Escove os dentes pelo menos duas vezes por dia com um creme dental de flúor e usar fio dental diariamente. Você também pode proteger seus dentes, evitando alimentos açucarados e ácidos. Veja o seu dentista quantas vezes recomendado (geralmente duas vezes por ano) para limpezas e checkups de saúde odontológica.

Seu risco de doença dentária e perda de dentes aumenta à medida que você envelhece.

Doenças das gengivas e dentes estão correlacionados com outros problemas de saúde, como acidente vascular cerebral, diabetes, doenças cardíacas e artrite reumatóide. Investir em bom cuidado odontológico também pode beneficiar sua saúde geral e qualidade de vida à medida que você envelhece.

10. Obtenha exames médicos regulares. Vendo o seu médico regularmente é vital para a prevenção e detecção precoce de problemas de saúde relacionados à idade. Faça compromissos quantas vezes recomendados para exames físicos e quaisquer outros testes e avaliações necessárias.

Quantas vezes você deve ver o seu médico e que tipos de checkups de rotina você precisa depende de fatores como sua idade, sexo e saúde geral. Fale com o seu médico sobre suas necessidades de cuidados de rotina.

Método 2 de 3:

Conhecer suas necessidades mentais e emocionais

1. Assumir alguns criativo hobbies. Tente fazer tempo para atividades criativas que você goste, como pintura, dançar, fazer artesanato ou fazer música. Se você nunca teve um passatempo criativo, examine as aulas ou se juntando a um grupo local que se encaixa com seus interesses. Estudos mostram que a participação de atividades criativas e artísticas pode beneficiar muito o bem-estar mental e físico de adultos mais velhos.

Hobbies artísticos, como desenho, pintura, fabricação de cerâmica, quilting e marcenaria, estão associados a um risco significativamente reduzido de desenvolver questões cognitivas e problemas de memória à medida que você envelhece.
Juntando aulas ou grupos que compartilham seus interesses criativos também podem ajudá-lo a fazer conexões sociais, que são vitais para uma boa saúde mental e física à medida que você envelhece.

2. Tentar ioga e meditação. Além de manter suas articulações encher e construir força em seus ossos e músculos, a ioga também pode reduzir o estresse e a hipertensão e manter sua mente afiada. Você pode obter benefícios mentais e emocionais ainda maiores se você combinar sua prática de yoga com a meditação, que pode retardar o declínio mental relacionado à idade.

Se você é novo em Yoga e Meditação, faça uma busca por classes em sua área. Você pode encontrar classes acessíveis em academias e centros comunitários.

Se você já é meio envelhecido ou mais, procure classes de ioga especificamente voltadas para adultos mais velhos ou idosos. Fale com o seu médico, um personal trainer, ou um fisioterapeuta sobre quais poses são seguras e apropriadas para você.

3. Os quebra-cabeças e jogos que exercitam sua mente. Jogos e quebra-cabeças que envolvem seu cérebro e memória podem ajudar a manter sua mente afiada e melhorar suas habilidades cognitivas. Como você domina um tipo de jogo ou quebra-cabeça, procure novos para continuar desafiando seu cérebro e Trabalhando diferentes músculos mentais. Alguns tipos de jogos e quebra-cabeças que você poderia tentar incluir:

Tangrams e jogos de busca de forma.

Jogos de memória, como Simon ou Jogos de Correspondência de Cartas.

Sudoku e palavras cruzadas.

Jogos de construção de palavras, como upwords, scrabble ou jogos de anagrama.

Jogos de Trivia.

Jogos de tabuleiro baseados em estratégia, como xadrez ou parcheesi.

Apesar de seu mau rap como cajeiros, até mesmo videogames podem ter benefícios cognitivos e emocionais para adultos mais velhos!

4. Tomar medidas para minimizar o estresse na sua vida. Enquanto algum estresse é inevitável, há coisas que você pode fazer para combater. Além de fazer coisas que você acha agradável, você também pode reduzir seus níveis de estresse mantendo o seu Tempo e meio Ambiente organizado. Procure maneiras de obter obrigações desnecessárias do seu prato e encontrar tempo para relaxar.

O estresse pode contribuir para uma variedade de problemas de saúde, incluindo envelhecimento acelerado no nível celular.

Se você está estressado porque está tendo problemas para acompanhar todas as suas tarefas e responsabilidades, tente manter um planejador de papel ou configurar lembretes para si mesmo em seu telefone ou computador.

Se você puder, Pergunte aos amigos ou familiares para ajudar com coisas que estão te estressando. Isso pode levar um pouco da pressão de você e dar-lhe uma oportunidade para passar tempo de qualidade com pessoas que você ama.

Tente deixar de lado um pouco de tempo pessoal a cada dia para fazer algo divertido, trabalhar em um projeto que é importante para você, ou apenas descontrair.

Fique conectado com seus amigos. À medida que você envelhece, procure maneiras de continuar gastando tempo de qualidade com pessoas que você está perto de. As pessoas que se envolvem em atividades sociais com bons amigos tendem a viver mais tempo, permanecem mentalmente e emocionalmente mais saudáveis, e desfrutar de uma maior qualidade de vida geral à medida que envelhecem.

Se você não tem amigos íntimos para sair, procure maneiras de conhecer novas pessoas e formam novas amizades. Você pode fazer isso fazendo aulas, unindo clubes ou grupos em sua área ou participar de causas que você se importa com.

Procure oportunidades para se misturar, como danças e outros eventos sociais perto de você.

Manter uma atitude otimista sobre o envelhecimento. Em vez de olhar envelhecendo como uma perda ou declínio, olhe para os aspectos positivos de envelhecer. Refletir sobre a sabedoria e experiência que você ganhou e pensa em como você pode usar essas coisas para ser uma força positiva no mundo e na vida daqueles ao seu redor. E lembre-se, envelhecer não significa que você tem que parar de se divertir!

Estudos mostram que as pessoas que permanecem positivas e otimistas sobre o envelhecimento tendem a ficar mais fisicamente, cognitivamente e emocionalmente saudáveis do que aqueles que têm mais atitudes negativas.

Encontrando um forte senso de propósito é uma ótima maneira de ficar positivo como você envelhece. Concentre-se em algo em sua vida que é profundamente significativo para você, como a família, faz com que você se preocupe, ou quaisquer crenças espirituais que você possa segurar.

Método 3 de 3:

Olhando o seu melhor como você envelhece

Hidratar sua pele diariamente. À medida que você se torna mais velho, sua pele tende a secar, contribuindo para a aparência de linhas finas e rugas. Você pode ajudar sua pele a permanecer úmido e manter sua elasticidade aplicando gentil hidratantes ao seu rosto, mãos e corpo todos os dias. Escolha produtos livres de fragrâncias e óleos para evitar irritação e poros entupidos.

Para os maiores benefícios, aplique hidratante enquanto sua pele ainda é úmida depois de tomar banho ou lavar as mãos ou face.
Dê atenção especial às áreas que tendem a secar mais, como suas mãos e cotovelos.

2. Tente um creme retinóide para Reduzir rugas. Pergunte ao seu médico ou dermatologista sobre o uso de um produto retinóide, tal como tretinoína, para tratar a pele e desacelerar o processo de envelhecimento. Estes produtos geralmente vêm em formulários creme, gel ou líquido, e podem ser aplicados à pele uma vez por dia após a limpeza.

Além de tratar e impedir danos causados pelo sol, os retinóides também podem desobstruir seus poros e melhorar a pigmentação desigual.

Embora eles ofereçam muitos benefícios para a sua pele, os retinóides também podem causar efeitos colaterais, como irritação e vermelhidão, secagem da pele e coceira. Fale com o seu médico sobre os riscos e benefícios de usar retinóides.

3. Cuide de seu cabelo e unhas. Seu cabelo e unhas tendem a ficar mais maçante, seco e frágil ao envelhecer. Mantê-los saudáveis podem fazer você parecer mais jovem.

Mantenha suas unhas jovens, hidratando-as regularmente e mantendo-as aparado e limpar. Você pode aplicar um endurecedor de unhas por força adicional, mas seja cauteloso sobre o uso de polidos de secagem e géis.

Condicione seu cabelo Toda vez que você lavá-lo e usa shampoos e condicionadores gentis, sem sulfato. Evite ferramentas de estilo de calor severas e corantes químicos e relaxantes.

Fale com o seu médico sobre o uso de suplementos de biotina para impulsionar a saúde do seu cabelo e unhas.

4. Evite alimentos e bebidas que mancham seus dentes. Minimizar bebidas de coloração como vinho, café e chá. Produtos de tabaco também pode manchar e descolorir seus dentes. Manter os dentes brancos e saudáveis pode mantê-lo mais jovem por mais tempo.

Seus dentes podem naturalmente começar a escurecer quando você envelhece, porque seu esmalte tende a desgastar e a dentina amarela por baixo começa a engrossar.

Se os seus dentes estiverem descoloridos, fale com o seu dentista sobre opções seguras e eficazes para branquear os dentes e removendo manchas. Algumas opções incluem adicionar folheados de porcelana ou ter um procedimento de clareamento no escritório feito.

Escolha roupas que mais você. Como você envelhece, procure roupas que apelam para o seu senso de estilo pessoal, mas também ajudá-lo a parecer o seu melhor. A maneira como você se veste pode ter um impacto sobre quantos anos você olha e se sente. Embora não haja regras duras e rápidas para o que você pode ou não pode usar em qualquer idade, você pode se manter parecendo nítida e jovem por:

Compensando roupas pretas ou escuras com acessórios brilhantes ou neutros contrastantes. Black é emagrecimento, mas tons mais brilhantes ajudam sua pele a parecer menos lavado e chamar a atenção das sombras e rugas.

Vestindo pedaços equipados ou adaptados que criam uma linha visual forte e lisonjeam sua figura.

Escolhendo tecidos mais espessos e estruturados que não se apegam tanto quanto alternativas mais finas (e.G., jersey duplo de tricotar em oposição a jersey regular).

Pontas

Se você está interessado em procedimentos cosméticos que reduzem a aparência do envelhecimento, como injeções de Botox ou facelifts, fale com o seu médico sobre os riscos potenciais. Apenas pegue o trabalho feito por cirurgiões cosméticos respeitáveis e licenciados.

Se você escolher Tinture seu cabelo para cobrir cinzas, Opte por tons quentes. Cabelo que é muito escuro ou muito leve pode lavar sua pele e fazer você parecer mais velho. Fale com o seu estilista sobre como manter sua cor sem danificar seu cabelo.

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