4 maneiras de ser uma criança saudável

Ser um garoto saudável é tudo sobre comer direito, ficando muito exercício e cuidando de si mesmo. Sua saúde é muito importante em seu desenvolvimento e crescimento. Tente incorporar escolhas saudáveis em sua rotina diária, mas ainda tem muita diversão, além de se dar tempo para relaxar e relaxar.

Passos

Método 1 de 4:

Ter uma dieta saudável equilibrada

Coma muita fruta. É muito importante ter uma dieta saudável para ajudá-lo a crescer e desenvolver. A fruta deve ser uma parte importante da sua dieta, pois lhe proporcionará muitas vitaminas e minerais que você precisa ficar forte e saudável.

A quantidade recomendada de frutas varia um pouco por idade e gênero, mas você deve geralmente ter como objetivo comer uma ou duas xícaras de frutas por dia.
Uma grande banana, uma maçã e uma laranja grande, cada um contaria como uma xícara de fruta.
Tente ter frutas frescas disponíveis ao redor da casa para um lanche fácil.

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2. Obter muitos legumes. Legumes são uma parte essencial da sua dieta. Tente estar ciente de quanto você come e garantir que você está recebendo o suficiente. A quantidade recomendada de vegetais varia um pouco por idade e gênero, mas em geral você deve estar com o objetivo de comer entre 2 e 3 xícaras de vegetais a cada dia. Legumes vêm em muitos tipos diferentes, e então você deve tentar obter um bom equilíbrio dos diferentes tipos. Isso inclui vegetais verdes escuros, legumes vermelhos e laranja, feijão e ervilhas, e vegetais amidosos.

Tente combinar frutas e legumes com outros ingredientes para fazer deliciosos lanches.

Combine maçãs com manteiga de amendoim ou mel.

Mergulhe alguma cenoura ou aipo gruda em um pote de hummus.

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3. Evite muito açúcar. Snacks e bebidas açucarados são um fator importante em dietas insalubres para as de todas as idades. As crianças podem ser especialmente suscetíveis a doces e bebidas açucaradas, então é importante que você controle sua ingestão de açúcar para ajudá-lo a se manter saudável. Lanches que são altos em açúcar e gorduras saturadas podem fazer com que as crianças coloque muito peso relativamente rapidamente.

Limite a quantidade de doces, chocolate, batatas fritas e outros lanches insalubres que você come.

Tente optar por alternativas de lanche mais saudáveis, como frutas.

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4. Bebe muita água. A água é uma parte importante de ficar saudável. Beber muita água fornece muitos minerais valiosos. Também apaga sua sede sem todos os açúcares extras que a maioria das outras bebidas contém. Bebidas de refrigerante, e até suco de fruta, contêm muito açúcar que pode ter um efeito prejudicial em sua saúde.

Se você está se sentindo sedento, tente escolher a água o máximo possível. Apontar para beber 8 copos por dia.

Na maior parte, as crianças só precisam beber leite ou água. Escolha baixo leite gordura ou não gordo se você puder.

Tente evitar bebidas açucaradas na casa como regra.

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5. Tem variação em sua dieta. A chave para uma boa dieta equilibrada é variação e moderação. Não pense que você só pode comer vegetais verdes para se manter saudável, tentar ter uma dieta mista, mas saudável. Os blocos de construção da sua dieta são frutas, legumes, grãos, proteínas e produtos lácteos. Tente pensar em todos esses grupos diferentes e como você os equilibra.

Em cada refeição, tente incluir alimentos nutritivos que tornarão seu corpo saudável e forte.

O site do Departamento de Agricultura dos EUA ajuda você a entender em que proporção você deve estar comendo cada um dos diferentes grupos.

Visite o site aqui: http: // ChooseMyplate.gov / myplate

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6. Coma com amigos e familiares. Você deve tentar comer de forma saudável, mas também deve desfrutar de sua comida e suas refeições. Não coma muito rapidamente e faça refeições em um grande evento. Tente comer refeições em uma mesa com amigos ou familiares para que você possa combinar comer com falar, relaxar e se divertir. A pesquisa sugere que as famílias que comem uma mesa, e não na frente da TV ou computador, são menos prováveis de estar acima do peso.

Tente preparar as refeições junto com sua família. É muito mais divertido comer alimentos saudáveis quando você ajudou a fazê-los a si mesmo!

Método 2 de 4:

Sendo ativo

Tente alguns esportes de equipe. Obter muita atividade física é muito importante para o crescimento e desenvolvimento saudáveis em jovens. Participar de esportes de equipe pode ser uma ótima maneira de obter muito exercício, além de ser uma maneira divertida de passar tempo com seus amigos. Jogar futebol, basquete, rugby ou qualquer outro esporte intensivo vai ter seu bombeamento de sangue, e fazer você suar e respirar duro.

Jogar esportes de equipe também pode ser uma ótima maneira de relaxar, sair com os amigos e conhecer novas pessoas.
Você aprenderá grandes habilidades no trabalho de equipe e na comunicação, tudo enquanto joga seu esporte favorito.

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2. Exercício por conta própria. Nem todo mundo gosta de esportes em equipe, mas isso não é motivo para não conseguir muito exercício. Há todos os tipos de opções de exercício que você pode fazer por conta própria, ou com outras pessoas, mas não em uma equipe. Você poderia ir para uma corrida ou passeio de bicicleta, nadar ou experimentar uma dança.

Atividades como artes marciais não são tipicamente esportes de equipe, mas você treinará com um grupo de pessoas.

Escalada é uma ótima maneira de se exercitar com outras pessoas, mas não em um ambiente de equipe competitivo.

Fazendo exercícios de construção muscular, como crunches e flexões também ajudá-lo a crescer forte e ficar saudável.

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3. Receba uma hora de exercício por dia. Você deve tentar incluir uma hora de atividade física em sua agenda todos os dias. Incorporar o exercício em sua vida cotidiana vai ajudá-lo a permanecer saudável e forte. Uma hora parece muito, mas você pode quebrá-lo em pedaços menores e parece muito mais fácil.

Jogando futebol por meia hora no almoço é o suficiente para chegar até você no meio do caminho.

Encontrar atividades que você gosta e você descobrirá que uma hora de exercício por dia não é tão difícil.

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4. Corte na TV e no tempo de Internet. Ser ativo significa gastar menos tempo sentado na frente da TV e telas de computador. Pesquisa mostra que as crianças que passam mais tempo sentam-se na frente das telas tendem a ser mais propensas a ficar acima do peso. Tente limitar a quantidade de tempo que você está sentado e encontre coisas ativas e físicas para fazer. Um bom alvo é apontar não gastar mais de duas horas por dia olhando para uma tela.

Método 3 de 4:

Cuidando de si mesmo

Entrar em bons hábitos de higiene. Uma parte importante de ficar saudável é entrar em bons hábitos de higiene. Isso significa que você deve lavar corretamente e usar roupas limpas. Aproveite o tempo para lavar completamente todos os dias, incluindo lavar os pés. Como você alcança a puberdade, você pode achar que você começa a produzir mais suor fedorento, ou odor corporal, e os chuveiros diários serão importantes.

Escovar os dentes completamente duas vezes e dia, fio dental regularmente, e faça visitas regulares ao seu dentista.
Não use roupas sujas, fedorentas ou manchadas. Colocá-los na lavagem.

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2. Fique muito de sono. Sololento o suficiente é uma parte muito importante do seu desenvolvimento natural. Pesquisa mostrou que o sono é tão importante quanto uma dieta saudável e exercício para evitar a obesidade infantil. As crianças que não dormem o suficiente tendem a desejar alimentos açucarados e amidosos por energia durante o dia, o que eles não teriam se dormir mais. A quantidade de sono que você precisa variar um pouco de acordo com a sua idade:

7 anos de idade: 10 ½ horas por noite.

8 anos de idade: 10 ¼ horas por noite.

9 anos de idade: 10 horas por noite.

10 anos de idade: 9 ¾ horas por noite.

11 anos de idade: 9 ½ horas por noite.

12-13 anos de idade: 9 ¼ horas por noite.

14-16 anos de idade: 9 horas por noite.

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3. Visite o médico se você está doente. Se você tem uma dieta saudável, e muita atividade física, você estará dando a si mesmo a melhor chance de ficar saudável e evitando a doença. Nós só podemos diminuir nossas chances de ficar doente, e todos nós estaremos doentes em algum momento. Se você se sentir mal, você deve ter certeza de falar com seus pais sobre isso e ir ver seu médico.

Se você tem uma infecção ou um vírus, seu médico será capaz de lhe dar remédio para resolvê-lo.

Certifique-se de ouvir atentamente o seu médico, bem como responder a todas as perguntas feitas de forma completamente honestamente.

Método 4 de 4:

Se divertindo e construindo relacionamentos

1. Divirta-se com amigos e familiares. Ficar saudável não deve ser apenas sobre monitorando o que você come, quanto exercício você recebe e quantas horas de sono você gerencia. Tente incorporar todos esses elementos em sua vida, mas lembre-se que ser saudável e feliz também está se divertindo com amigos e familiares.

Tendo grandes amigos para jogar e aprender com isso realmente ajudá-lo a ser feliz e saudável.
Cuide desses relacionamentos e valorizá-los.
Se você começar a se preocupar muito com sua saúde, ou seja completamente rigoroso com como você vive, você pode acabar ficando estressado e ansioso.
Sua saúde é muito importante, e você deve protegê-lo encontrando um bom equilíbrio e ainda se permitindo ter muita diversão.

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2. Procure por modelos. Quando criança você estará gastando muito tempo na escola, então você deve tentar construir relacionamentos fortes com os professores que você gosta e admite. Ter uma boa conexão com um professor pode fazer uma grande diferença se você estiver passando por um período complicado na escola. É importante ter modelos em sua vida que você respeita e admira.

Bem como professores, irmãos mais velhos ou irmãs e outros membros da família podem ser ótimos modelos.

Um modelo ajudará a orientar você e dar-lhe algum conselho útil.

Você não vai concordar com tudo o que você é modelo faz ou diz. Ninguém é perfeito ou certo o tempo todo.

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Faça tempo para apenas relaxar. É importante ser fisicamente ativo, mas também é importante dar-se um pouco de tempo para simplesmente relaxar e facilitar. Você pode até combinar relaxamento com o exercício se você tentar algum yoga. Lendo, tomando um banho quente, ou apenas conversando com amigos e familiares lhe dá tempo para esquecer tudo mais por um tempo. É importante não suar as pequenas coisas e dar uma pausa quando você precisar.

Relaxamento não significa necessariamente usando o computador ou jogando videogames, que, embora não fisicamente ativo, faça o seu trabalho cerebral.

Tente fazer tempo para ficar longe das telas eletrônicas e realmente relaxar.

Aprender a relaxar também pode ajudá-lo a dormir melhor e se encaixar mais no resto do dia.

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