3 maneiras de pedir ajuda

Talvez você seja um novo pai sobrecarregado mantendo a casa em ordem. Ou talvez você seja um estudante lutando com uma tarefa difícil de lição de casa. Todo mundo esteve em uma situação em que eles poderiam usar alguma ajuda. Infelizmente, pode se sentir difícil de pedir ajuda. Talvez você se sinta envergonhado ou com medo de que você será recusado. Não se preocupe! Depois de descobrir o que você precisa, você pode tomar uma solicitação educada e organizada. As chances são de alguém ficar feliz em dar-lhe a ajuda que você precisa!

Passos

Método 1 de 3:

Descobrir que tipo de ajuda você precisa

1. Faça uma lista do que você precisa. É normal se sentir sobrecarregado em geral e só quer alguma ajuda. No entanto, você estará melhor preparado para pedir ajuda se você puder articular claramente suas necessidades. Por exemplo, talvez você tenha tido recentemente a cirurgia e precise de muita ajuda apenas fazendo as coisas. Sua lista pode ficar assim:

Vá para a mercearia
Pegue as crianças para compromissos de dentista
Passear o cão
Ajuda com depressão

2. Avalie a importância de cada necessidade. Atribuir um número de 1-10 a cada necessidade. Um 10 significa que esta tarefa é essencial, a 1 significa que não é tão importante. Isso ajudará você a descobrir suas necessidades mais prensas. Você pode começar a receber ajuda para aqueles e, em seguida, trabalhar no caminho para a lista. Por exemplo, é normal lutar com a depressão depois de uma cirurgia. Que seria classificado 10, uma vez que pode afetar sua capacidade de cuidar de outras necessidades.

3. Anote uma lista de pessoas que poderiam ajudá-lo. Embora possa parecer assustador pedir ajuda, lembre-se de que há muitas pessoas em sua vida que ficará mais do que feliz em ajudá-lo. Comece com amigos e amigos próximos e pense em outras partes da sua rede. Sua lista pode incluir:

Seu parceiro

Seus irmãos

Seus filhos

Seu melhor amigo

Seus vizinhos

4. Combine cada pessoa com uma necessidade específica. Agora é hora de comparar suas listas. Escolha qual pessoa pedir ajuda a cada tarefa. Talvez sua irmã seja um terapeuta. Pergunte a ela algumas idéias sobre como lidar com a depressão. Se seus filhos têm idade suficiente, eles podem andar pelo cachorro. Peça ao seu parceiro para fazer uma pausa do trabalho para garantir que as crianças cheguem ao dentista. Pergunte ao seu vizinho se eles se importassem pegando algumas coisas na mercearia na próxima vez que fizerem uma corrida. Escolha as pessoas com base em suas habilidades e sua relação com você.

Isso é chamado de delegação de tarefas. Delegar tarefas para as pessoas em quem você confia pode ajudá-lo a reduzir o estresse, especialmente em tempos em que você precisar de ajuda extra.

5. Reconheça que é saudável e inteligente pedir ajuda. É importante lembrar que não é fraco para pedir ajuda. Na verdade, mostra que você é forte o suficiente para expressar suas próprias necessidades. Você não será capaz de fazer muito bom para os outros se você não pedir a ajuda que precisa. Também é inteligente pedir ajuda. Se você não fizer isso, você pode encontrar sua situação piorando em vez de melhorar.

Método 2 de 3:

Fazendo seu pedido

1. Escolha a hora certa. Não peça ajuda para alguém quando eles estão obviamente ocupados ou distraídos. Por exemplo, não peça ajuda ao seu professor com o dever de casa, pois eles estão tentando começar a aula. Da mesma forma, não pergunte ao seu chefe por aconselhamento, pois eles estão correndo pela porta.

Se você não tem certeza se é ou não um bom momento, basta perguntar. Você pode dizer: "Eu adoro pedir sua ajuda com algo. Existe algum tempo que seja bom para você falar?"

2. Fala. Na maioria dos casos, se você não pedir ajuda, não receberá. Às vezes as pessoas podem estar hesitantes em intensificar e oferecer ajuda. Se você precisar de algo, fale e pergunte.

Talvez você esteja viajando sozinho em uma nova cidade. Se você está perdido, peça instruções. Pare em uma loja próxima ou pergunte ao motorista de ônibus que pare de precisar.

Você pode sentir-se vulnerável sobre a ajuda, mas um certo grau de vulnerabilidade pode ajudá-lo a encontrar a ajuda que você precisa. Não se sinta fraco, inseguro ou envergonhado pedindo ajuda.

3. Seja específico. As pessoas não são leitores. Em vez de apenas dizer: "Eu preciso de ajuda", claramente declare precisamente o que você precisa. Por exemplo, em vez de dizer ao seu professor ", estou confuso. Pode me ajudar?", Diga:" Eu não entendo como resolver a equação para x. Você pode por favor me mostrar um problema de amostra?"

Em vez de dizer ao seu parceiro: "Eu preciso que você ajude mais ao redor da casa", você pode dizer: "Você poderia por favor tirar o lixo e também fazer uma carga de roupa, por favor?"

4. Enquadrar o pedido de uma maneira positiva. Às vezes é tentador lamentar um pouco. Este poderia ser um mecanismo de defesa se você se sentir desconfortável pedindo ajuda. Isso ajudará se você perguntar de forma positiva.

Não diga ao seu colega de trabalho ", estou tão inundado! Você poderia cobrir para mim na reunião esta tarde?"Isso pode implicar que você está ocupado, mas você não acha que seu colega de trabalho é. Em vez disso, digamos: "Eu sei que estamos ocupados, mas você parece estar lidando com o estresse melhor que eu. Você tem tempo para tomar o meu lugar na reunião esta tarde para que eu possa ser pego?"

5. Não seja auto-depreciativo. Ninguém quer ouvir você se colocar para baixo. Tente não falar negativamente sobre si mesmo quando pedir ajuda. Em vez disso, aja confiante. Você será mais propenso a receber a ajuda que precisa.

Tente não dizer coisas como: "Eu sou tão estúpido. Eu nunca vou conseguir álgebra. Você pode me ajudar de novo?"Em vez disso, diga:" Isso é complicado, mas sei que posso fazer isso. Você se importaria de me mostrar outro problema de amostra??"

6. Seja persistente. Às vezes, a ajuda que você recebe pode não sair do jeito que você esperava. Que pode ser frustrante. No entanto, é importante não desistir. Continue tentando obter ajuda e fazê-lo funcionar para você.

Talvez você tenha apenas sua primeira sessão de mentoria com seu chefe. Você pode se sentir como se não recebesse o tipo de conselho útil que você estava esperando por. Em vez de cancelar sua próxima reunião, tente novamente. Prepare uma lista de perguntas específicas que você tem para eles.

Se você pediu ajuda a alguém e eles não vieram, não tenha medo de perguntar a outra pessoa. Às vezes, você pode precisar chegar a algumas pessoas antes de obter assistência.

7. Ganhar credibilidade ajudando os outros. As pessoas terão mais probabilidade de concordar em ajudá-lo se você é conhecido por ajudar os outros. Construa uma reputação como uma pessoa útil. Se você vê um colega de trabalho que tem muito em seu prato, ofereça sua ajuda. Eles provavelmente retornarão o favor quando você se encontrar frazis.

Se o seu amigo está doente, ofereça para desistir de alguma comida para eles. Você provavelmente receberá o mesmo tipo de tratamento quando você se encontrar em uma ligação.

Método 3 de 3:

Aceitando ajuda graciosamente

1. Reconhecer a ajuda que você recebeu. Mesmo que você possa se sentir envergonhado de que você precisava de ajuda, não finja que nunca aconteceu. Reconhecer diretamente que você aprecia o que a outra pessoa fez por você. Tente tornar essa confirmação logo após receber ajuda.

Se o seu professor permaneceu depois da aula para passar por cima do seu papel com você, digamos: "Obrigado por ficar. eu aprecio seu tempo."
Talvez seu filho adolescente tenha alguma tarefa extra ao redor da casa quando você estava trabalhando tarde. Diga: "Isso foi realmente útil para você começar o jantar."

2. Seja sincero. Quando alguém está ajudando você, tudo bem ser um pouco vulnerável. A outra pessoa pode apreciar sabendo que eles estão genuinamente ajudando você. Por exemplo, você poderia dizer: "Uau, obrigado por assistir às crianças esta noite. Nós realmente precisamos de uma noite de data!"Mostrando que sua necessidade era genuína é uma boa maneira de ser sincero.

3. Explique como eles ajudaram você. Ser específico quando você agrade alguém. Deixe-os saber exatamente o que eles fizeram por você. Você poderia dizer ao seu terapeuta: "Obrigado por esta sessão. Eu acho que você me deu algumas boas ferramentas para começar a superar minha ansiedade."

Você poderia dizer ao seu parceiro: "Obrigado por fazer o jantar hoje à noite. Isso significava muito para mim ser capaz de apenas colocar meus pés depois de um longo dia no trabalho."