Como obter pele saudável
A pele é extremamente importante para uma boa saúde, uma vez que é o maior órgão e protege o resto do seu corpo de germes e agentes infecciosos. Enquanto muitas pessoas querem pele saudável por causa da aparência radiante, ela também oferece, também pode ser um indicador de saúde geral, e ter uma pele saudável começa com um corpo saudável. Produtos skincare e anti-envelhecimento são enormes indústrias, mas cuidar da sua pele tem tanto a ver com como você trata seu corpo e o que você coloca nele como faz o que você coloca.
Passos
Parte 1 de 4:
Limpeza e hidratação
1. Lave regularmente, mas não com muita frequência. Sua pele é coberta em uma camada de pele morta, óleo e boas bactérias que ajudam a evitar que coisas nocivas entrem em seu corpo. Tomar banho lava esta camada longe. A pele limpa é importante para uma boa higiene, mas a lavagem com muita freqüência é desnecessária e pode dificultar a sua pele proteger seu corpo de contaminantes e infecções.
- Geralmente, as pessoas não precisam tomar banho mais do que todos os dias ou a cada três dias. Você pode querer considerar o banho com mais frequência se trabalhar com o público ou o enfermo, tomar o transporte público diário, ou ter um trabalho físico que requer esforço. Considere tomar banho após exercícios e esportes.
2. Tem chuveiros curtos ou banhos em água morna. Banhando-se em água quente e por longas tiras úteis e necessárias óleos da sua pele, e pode agravar certas condições da pele como rosácea e eczema.
3. Use limpadores hipoalergênicos leves. Assim como a água quente, sabonetes fortes removerão óleo da sua pele e deixará você se sentir apertado e seco. Quando você se banha, escolha sabonetes ou limpadores suaves que não contêm fragrâncias artificiais. Procure por sabonetes que:
4. Pat sua pele seca. Em vez de esfregar seco com uma toalha quando terminar de tomar banho, suavemente tapinha sua pele com uma toalha e deixe o restante ar de umidade secar. Isso garantirá que você deixe uma camada de óleo em sua pele que ajudará a manter a umidade e evitar a secura.
5. Esfoliar uma ou duas vezes por semana. Isso removerá a camada superior da pele morta e revelará a pele fresca, nova e radiante abaixo, dando à sua pele uma aparência saudável e brilhante. Evite usar substâncias ácidas, como limão ou suco de tomate em sua pele e especialmente seu rosto, como eles podem tirar os óleos naturais da sua pele e torná-lo mais sensível ao sol. No entanto, os produtos com ácidos alfa hidroxi, que são especialmente formulados para uso na pele, podem ser esfoliantes suaves e eficazes.
6. Hidratar regularmente. Juntamente com manter a umidade contra a pele, que a impede de secar, os hidratantes também protegem a pele e melhoram seu tom e textura. Considere o uso de um hidratante que tenha uma classificação SPF para alguma proteção adicional de sol.
Parte 2 de 4:
Comendo uma dieta saudável
1. Coma suas frutas e legumes. Comer alimentos que vêm em todas as cores do arco-íris asseguram que você obterá os nutrientes, vitaminas e minerais que são vitais para uma boa saúde. Frutas e legumes ajudarão a promover a pele saudável porque promovem um corpo saudável.Comer uma dieta que é rica nesses alimentos pode levar a um risco menor de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e pressão alta, pode regular o açúcar e o peso e a ajuda com a digestão.
- Comer vegetais verdes escuros e frondosos.
- Coma alimentos brilhantemente coloridos que são laranja, azul, amarelo, vermelho e roxo.
- Tomates, por exemplo, são ótimos para a pele porque os comer podem ajudar a protegê-lo de danos causados pelo sol, tornar sua pele mais suave e impulsionar o colágeno.
2. Comer alimentos amigáveis à pele. Alimentos ricos em antioxidantes, selênio, coenzima Q10, e flavonóides todos promovem corpos saudáveis e pele radiante. Antioxidantes e selênio prevenem danos causados por radicais livres, que são considerados contribuir para rugas, danos nos tecidos e pele seca. Coenzyme Q10 é um antioxidante produzido pelo seu corpo. Os flavonóides são o subproduto do crescimento das plantas e têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
3. Consumir alimentos ricos em vitaminas A, C e E. Essas vitaminas fornecem benefícios diferentes, mas todos contribuem para a pele saudável. A vitamina C pode impulsionar o colágeno e a elastina em sua pele, e essas proteínas previnem rugas, linhas e flacidez. A vitamina A ajuda a manter sua pele fresca e incandescente, impedindo a secura, reduzindo manchas escuras e suavizando rugas. A vitamina E é um antioxidante que luta contra os danos causados por radicais livres.
4. Obtenha o seu Omegas. As gorduras são necessárias para a pele saudável, especialmente os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Esses ácidos graxos mantêm a pele brilhante e hidratada, e prevenem secura e manchas. Boas fontes desses ácidos graxos essenciais incluem:
5. Beber água. A pele, como toda parte do corpo, precisa de hidratação adequada para funcionar de forma otimizada. A hidratação suficiente pode impedir a secura e a flakiness, o que irá impedir que enrugasse e faça linhas menos perceptíveis.
6. Evite açúcares adicionados. Açúcar em sua dieta pode levar a rugas e pele flácida. Moléculas de açúcar se fixam a moléculas de proteína, e quando isso acontece, pode danificar o colágeno e a elastina. Embora existam muitos alimentos que são bons para você - como frutas - que contêm açúcar, assistir para adição de açúcar em alimentos processados e pré-fabricados.
Parte 3 de 4:
Cuidando do seu corpo
1. Exercício regularmente. Isso é essencial para pulmões saudáveis, seu sistema cardiovascular e seu corpo como um todo, incluindo sua pele. O exercício ajuda sua pele porque melhora a circulação, aumenta o fluxo de nutrientes para a pele, e remove a sujeira da superfície da pele. Além disso, pode também retardar o processo de envelhecimento da pele.
- Certifique-se de reidratar seu corpo depois de um bom treino.
2. Relaxe e relaxe. O estresse pode causar estragos em sua pele e corpo, bem como sua mente, e os hormônios que seu corpo libera em resposta ao estresse pode exacerbar coisas como acne, psoríase, rosácea e eczema. Além disso, o estresse pode aumentar o tempo de cura em seu corpo, então os fugzinhos levarão mais tempo para ir embora.
3. Não fume. Fumar, como estresse, tem um impacto negativo em sua saúde, pele e aparência. Fumar diminui o fluxo sanguíneo, que é necessário para a pele saudável. Também prejudica o colágeno e a elastina, enquanto os movimentos físicos associados ao fumar levam a rugas ao redor da boca e dos olhos.
4. Durma o suficiente. O sono é importante por muitas razões, e a pele saudável é apenas uma delas. Por um lado, quando dormimos, nossos corpos secretam certos hormônios de crescimento, e isso leva à produção de colágeno.
5. Proteja sua pele do sol. Enquanto uma quantidade mínima de exposição UV é necessária para a produção de vitamina D (20 minutos é suficiente para a maioria das pessoas), muito sol pode danificar sua pele e levar ao câncer de pele. Além disso, os danos causam também os sinais de envelhecimento prematuro, incluindo sardas, manchas de idade e rugas, e destrói colágeno e elastina.
6. Use uma sauna infravermelha (IR) para reduzir as rugas e aumentar o colágeno. As saunas IR usam radiação infravermelha para aumentar a quantidade de colágeno que seu corpo produz e, portanto, reduzindo a quantidade de rugas que você tem. Alguns usuários também observaram o tom de pele melhorado após usos repetidos.
7. Fique de olho em sinais de câncer de pele. O câncer de pele é o crescimento anormal das células da pele causados por mutações de DNA, e a principal causa dessas mutações é a exposição UV. Se você notar mudanças irregulares em sua pele ou notar moles que não estavam lá antes, fale com o seu médico imediatamente. Os sinais mais comuns para procurar que indique câncer ou células pré-cancerosas:
8. Procure ajuda profissional para problemas de pele irregulares. É importante estar ciente das coisas que irritarem sua pele, alérgenos e outras sensibilidades para que você possa distinguir entre uma reação regular a algo versus uma mudança de pele ou condição que requer a atenção de um médico ou dermatologista. Existem muitos problemas que podem atormentar a pele, e você deve procurar atençãoMédica se notar sintomas, incluindo:
Parte 4 de 4:
Cuidar de pele de envelhecimento
1. Concentre-se no tratamento da sua maior preocupação da pele em primeiro lugar, nem todos de uma só vez. Usando muitos produtos anti-envelhecimento pode realmente enfatizar sua pele, tornando-se ainda mais velho. Nenhum produto pode combater rugas, manchas escuras e aperto por si só, então não tente enfrentá-los de uma só vez. Escolha o problema que você mais deseja lidar e focar seu tempo e dinheiro sobre isso - você obterá os melhores resultados.
- Se um produto irrita sua pele, pare de usá-lo.
- A pele está naturalmente, e você não pode parar este processo com cada creme e técnica do mundo. Em vez disso, concentre-se em manter sua pele saudável - vai parecer jovem como resultado.
2. Compre um hidratante adequado para o seu tipo de pele e use-o diariamente. Hidratação diária é uma das chaves para a pele saudável em qualquer idade, mas torna-se ainda mais importante à medida que você envelhece. Sua pele vai naturalmente secar com o tempo, mas você pode mantê-lo saudável usando um hidratante bem formulado todos os dias para manter sua pele jovem e flexível.Nenhum produto funciona para todos, então pegue um que soa apropriado para você.
3. Coma uma dieta saudável de pele rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. Quanto mais vitaminas e minerais você pode obter da sua dieta, melhor. Isso só se torna mais importante à idade. No entanto, você deve considerar tomar um suplemento também se estiver preocupado que não esteja recebendo nutrientes saudáveis da pele suficientes. Bons alimentos para apontar incluem:
4. Aplicar antioxidantes tópicos para combater os danos causados pelo sol, rugas e manchas escuras. Anti-oxidantes ajudam a prevenir "radicais livres" de danificar o DNA da sua pele. Felizmente, anti-oxidantes são compostos de vitaminas e minerais naturais e são encontrados abundantemente na natureza. Enquanto uma dieta alta em antioxidantes é importante, você também pode aplicar alguns topicamente, direto à sua pele, para a grande saúde da pele:
5. Use cremes contendo ácido alfa-hidroxi para combater os danos na pele devido à velhice. Estes produtos são considerados ótimos, maneiras seguras de esfoliar sua pele, remover manchas escuras e pele mortas, e ajudar sua pele a permanecer jovem. Procure por cremes com uma concentração de 5-10% de um dos seguintes ácidos alfa-hidroxi, usando uma vez por dia e gradualmente adjudicando a frequência se estiver confortável:
6. Evitar "curas milagrosas" ou resultados excessivamente sensíveis. Muitos produtos de cuidados com a pele afirmam que podem "completamente apaga rugas" ou voltar o relógio vinte anos na sua pele. Se esses produtos realmente entregues nessas promessas, no entanto, você nunca veria outra ruga novamente. Mantenha suas expectativas baixas - seu objetivo deve ser saudável, pele feliz, não a mesma pele que você tinha quando tinha trinta e trinta.
7. Continue a cuidar da sua pele com protetor solar, hidratação e verificações regulares de câncer de pele. Como você envelhece, cuidar da sua pele torna-se tão importante. Seus hábitos de cuidados com a pele não precisam mudar radicalmente à medida que você envelhece. Permaneça vigilante sobre protetor solar, beba muita água a cada dia, coma uma dieta saudável e fique muito sono. Se você mantiver esses hábitos em toda a sua vida, sua pele permanecerá vibrante e jovem.
Pontas
As pessoas que são propensas a fugas devem lavar seus lençóis e fronhas regularmente, como uma fronha suja pode abrigar sujeira, óleo e suor, e pode transferi-los para a sua pele.
Ao usar cremes esteróides, tenha em mente que o cheiro é bastante forte e lembre-se sempre de usar roupas soltas.
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