Como exercitar seu cérebro
Se você está tentando recuperar seu cérebro em forma ou você só quer mantê-lo tão forte quanto agora, há algumas coisas que você pode fazer para exercer seu cérebro.Você pode usar diferentes estratégias para melhorar suas habilidades de pensamento e palavra, jogar, socializar, envolver-se na aprendizagem da vida e cuidando de si mesmo. Você provavelmente não verá resultados durante a noite, mas depois de alguns meses de uso dessas estratégias, você pode notar uma grande diferença nas suas habilidades de memória.
Passos
Parte 1 de 5:
Melhorando suas habilidades de pensamento e palavra
1. Leia o máximo que você puder. Leitura é grande exercício cerebral. Você pode ler jornais, revistas ou livros, mas apenas tem em mente que quanto mais desafiador o texto é, mais um treino seu cérebro vai conseguir. Como qualquer exercício, comece pequeno e trabalhe o seu caminho.
- Tente ler livros que lhe ensinarão algo novo, como livros sobre a história ou outro assunto que lhe interessa.
2. Aumente seu vocabulário. Você também pode aprender novas palavras de um calendário ou dicionário da palavra-a-dia. Isso exerce a parte da língua do seu cérebro.
3. Escreva algo. Escrita requer cargas de pensamento! Você pode escrever histórias inventadas, anote as coisas que aconteceram com você, ou escrever artigos para o sobre os tópicos que você conhece e o amor!
4. Aprenda uma nova língua. Aprender uma língua é como um hack para o seu cérebro, abrindo todos os tipos de vias. Isso exerce a parte do seu cérebro que armazena informações sobre a linguagem, mesmo fazendo você melhor falar de sua própria língua.
5. Resolver pós-problema. Considere as diferentes possibilidades de como algo em seu dia poderia ter ido e explorar as conseqüências. Isso melhora a criatividade e faz de você um melhor solver de problemas.
6. Desligue a televisão. A televisão diz a você o que pensar e como pensar, basicamente colocando seu cérebro no piloto automático. É por isso que é tão relaxante! Se você quiser manter seu cérebro de estagnar, a primeira coisa que você tem que fazer é desligar a TV. Se você realmente quer assistir, use seu cérebro enquanto assiste. Escolha assistir programas educacionais e se você assistir programas populares, escolha aqueles com linhas complexas de enredo ou interações de caracteres. Pense sobre isso enquanto você assiste e tenta analisá-los ou adivinhar o que acontece a seguir.
7. Use sua mão não dominante. Use sua mão esquerda se você é destro ou sua mão direita se você é canhoto. Isso ajudará a estimular as partes do seu cérebro que controlam seus músculos.
8. Aprenda a tocar um instrumento musical. Aprender a tocar um instrumento musical ou aprender a cantar é uma ótima maneira de desafiar seu cérebro porque isso vai envolver você em uma experiência de aprendizado de longo prazo. Você pode levar aulas, usar vídeos para se ensinar ou participar de um grupo como coro para se envolver com música.
Parte 2 de 5:
Jogando jogos para exercitar seu cérebro
1. Faça palavras cruzadas diárias e quebra-cabeças. Puzzles simples como palavras cruzadas podem ajudar seu cérebro a fazer algum trabalho básico. Estes são fáceis de se encaixar no seu dia. Você pode até encontrar alguns gratuitos online.
2. Progresso para quebra-cabeças mais envolvidos. Enigmas grandes e complexos dão ao seu cérebro um treino mais forte. Estes podem às vezes levar vários dias para uma semana para terminar, mas valem o esforço. Isso não significa apenas um quebra-cabeça no sentido tradicional. Confira puzzles de bolso japoneses para um teaser de cérebro sério que você pode fazer enquanto está matando o tempo.
3. Considere jogar xadrez. Xadrez é um jogo incrivelmente estratégico e tático. Poucos quebra-cabeças superam a xadrez em trabalhar seu cérebro. Xadrez é simples de aprender e fácil de jogar.
4. Reproduzir videogames com moderação. Você sabia que jogar videogames com moderação pode realmente torná-lo mais inteligente? Jogos de resolução de quebra-cabeça como Mario, Zelda, Scribblenauts, e Myst são como um bom treino de cardio para o seu cérebro, ajudando você a se tornar um solucionador de problemas melhor e mais criativo, e um pensador mais rápido.
Parte 3 de 5:
Socializar mais
1. Fale com as pessoas. Fale com as pessoas sobre coisas que você ou eles sabem sobre. Falando sobre política, religião e outros tópicos desafiadores (tendo discussões reais, não apenas argumentos), pode ser um grande treino cerebral básico.
- Você pode até considerar se juntar a um grupo como Toastmasters desde que eles cobrem uma ampla gama de interesses.
2. Participe de um grupo de juros. Junte-se a um grupo ou clube para pessoas com os mesmos interesses que você. Este pode ser um clube de hobby, um grupo político, um grupo de discussão, ou qualquer coisa assim. Conversar com pessoas com interesses semelhantes irá usar seu cérebro e suas habilidades.
3. Coloque seu telefone ao falar com as pessoas. Os telefones podem ser uma distração quando você está tendo uma conversa com alguém, então tenha o hábito de colocá-lo embora quando estiver socializando. Tente colocar seu telefone em outra sala ou desligá-lo quando estiver socializando com os amigos. Isso irá forçá-lo a se concentrar na conversa e trabalhar para melhorar suas habilidades de comunicação face a face.
4. Voluntário. Fazer o trabalho voluntário não apenas melhorará suas conexões sociais, também fornecerá oportunidades para construir novos caminhos neurológicos. Tente voluntariado em seu banco de alimentos local, abrigo de animais, hospital ou lar de idosos.
Parte 4 de 5:
Tornando a aprendizagem ao longo da vida
1. Volte para a escola. Voltando à escola é uma ótima maneira de conseguir que o cérebro funcione novamente e mais educação tem benefícios óbvios. Você nem precisa obter um grau inteiro. Seu empregador pode estar disposto a ajudá-lo a financiar classes que promovem suas habilidades de trabalho, ou você pode apenas fazer uma única classe em um assunto que lhe interessa.
2. Pegue aulas gratuitas. Se você simplesmente não tem dinheiro ou tempo, também há uma série de classes gratuitas disponíveis on-line. Alguns são mesmo de universidades superiores, como Harvard. Experimente Coursera, Academia de Khan, ou até mesmo apenas Ted fala para obter a experiência da universidade, sem o preço.
3. Usar habilidades que você já ganhou com frequência. Com seu cérebro, muito parecido com seus músculos, é uma espécie de "usa-o ou perde-o" situação. Quanto mais tempo você for sem usar informações e habilidades, o Rustier eles recebem. Freqüentemente usam habilidades básicas, como fazer matemática, a fim de manter essas habilidades frescas e prontas para usar.
4. Pegar um novo passatempo. Aprender uma nova habilidade também é uma ótima maneira de dar o seu cérebro um treino. Habilidades criativas, especialmente, como música, dança e arte visual, exercerão diferentes partes do seu cérebro e todos têm benefícios incríveis.
5. Construir coisas. Se você está construindo robôs ou um novo banco para o seu corredor, usando seu cérebro para descobrir como fazer algo (especialmente do zero sem instruções) é um grande treino. Obter algumas habilidades básicas de construção e, em seguida, obter o limber do cérebro com alguma criatividade prática.
Parte 5 de 5:
Ficar saudável
1. Coma bem e exercite. Dieta e exercício realmente desempenham um papel na saúde do seu cérebro também. Se você quiser manter seu cérebro na condição de pico, coma uma dieta saudável rica em proteínas e ômega 3 ácidos graxos para manter seu cérebro fisicamente alimentado. Beber água o máximo que puder. O exercício físico também pode manter seu corpo saudável, reduzindo a chance de acidente vascular cerebral e aumentando os níveis de saturação de oxigênio.
2. Praticar esportes. Aprenda exercícios ou como jogar novos jogos para aumentar sua coordenação de olhos e corpo. Tai-chi e pinball são ambos exemplos deste.
3. Durma bem. Os cientistas estão realmente descobrindo que o sono desempenha um papel absolutamente vital em manter seu cérebro saudável. Enquanto você dorme, seu corpo limpa toxinas do seu cérebro (além de fazer reparos).Se você quiser proteger seu cérebro, certifique-se de obter uma noite inteira de sono tão regularmente quanto possível.
4. Mudar sua rotina. Tente ir comutar com rotas variadas, para evitar que o cérebro se sinta negligenciado como resultado de um dia monótono. Você também pode mudar como você trabalha, introduzindo uma bola de exercício ou outro fator em como você trabalha.
Exercícios e recursos cerebrais
Palavras cruzadas e planilha de quebra-cabeça para exercer seu cérebroApoio ao e Desbloquear todas as amostras.
Recursos on-line para exercer seu cérebroApoio ao e Desbloquear todas as amostras.
Pontas
Ao se exercitar, tente andar para trás (a direção inversa do padrão de caminhada habitual) para provocar a esfera do cérebro.
Lembre-se de exercer seu corpo - uma mente mais saudável resulta de um corpo saudável. Obtenha muito exercício físico.
Tente fazer algumas coisas regularmente, como memorizar algo a cada dia, ou usando o cubo de Rubik por 15 minutos por dia.
Há muitos programas que ajudarão com sua memória. "Idade do cérebro" ou "Grande Academia Brain" Para o Nintendo DS são recomendados e divertidos. Esses jogos foram especificamente feitos para melhorar sua memória, bem como promover reflexos rápidos e pensamento rápido.
Como todas as outras partes do seu corpo, o cérebro também requer descanso. Nunca é realmente desliga, mas se concentrar em um único ponto ou meditação pode realmente ajudá-lo a relaxar sua mente que pode resultar na desaceleração do seu cérebro e mais tarde em melhor funcionalidade. Ouvindo música instrumental suave com olhos fechados por 10-15 minutos por dia geralmente ajuda.
A maneira como você fala reflete a maneira como você pensa, então pense antes de falar. Isso ajudará a melhorar seu discurso.
Beba muita água.
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