Como aproveitar a vida após 50: 13 etapas (com fotos)

Como as pessoas vivem mais, as concepções de idade e envelhecimento estão mudando em todo o mundo. De fato, o velho truísmo cerca de cinquenta sendo de meia-idade não é mais verdadeiro e "cinquenta é o novo quarenta."Mas você pode não ter certeza de como abraçar a vida depois de 50. Explorando o mundo ao seu redor e mantendo sua saúde, você pode desfrutar de como a vida bacana após 50 é.

Passos

Parte 1 de 2:

Envolvendo-se no mundo

1. Nutrir suas curiosidades. Se você tem mais de 50 anos, as chances são de que você tem filhos mais velhos, pode ser aposentado e pode se encontrar ter mais tempo livre. Permita-se explorar o mundo ao seu redor com atividades que você pode desfrutar, como viajar, tentando alimentos diferentes, ou fazer aulas.

Faça uma lista de coisas que lhe interessam e que você pode experimentar como você tem tempo e dinheiro. Por exemplo, talvez você quisesse obter a licença do seu piloto. Aprenda o máximo que puder sobre isso e depois persegue voando se você gosta. Da mesma forma, talvez você sempre quis visitar a Alemanha. Comece suas "viagens" em casa com livros e sites de viagens sobre a Alemanha e planeje uma viagem ou uma estadia prolongada.
Abraçando sua curiosidade pode ser mais fácil na sua idade, pois você pode ter menos restrições e responsabilidades do que quando você era mais jovem. Ser mais de 50 anos muitas vezes lhe dá o benefício de ser capaz de se concentrar em suas próprias necessidades e objetivos. Explorando suas curiosidades pode ser saudável e agradável.

2. Envolva-se em atividades novas e amadas. Uma grande parte do envolvimento do mundo está ficando mentalmente e fisicamente ativa. Isso ajuda você a ser fisicamente mais saudável e mentalmente mais feliz. Experimente novas atividades ou invista mais tempo em que você ama. Isso pode adicionar mais caráter à sua vida e pode apresentá-lo a novas experiências maravilhosas - e as pessoas.

Envolva-se em atividades e hobbies como pintura, dança ou coleta de moedas - tente um novo esporte como Pilates ou Yoga. Qualquer coisa que você faz para ficar em movimento e ativo pode ajudá-lo a ficar jovens no coração. Por exemplo, talvez você ame arte medieval. Você poderia aprender a iluminar manuscritos.

Ser de mente aberta quando você tenta novas atividades, especialmente se o seu cônjuge ou um amigo pedir para você se juntar a ela. Experimentando a atividade através dela pode lhe dar uma nova apreciação disso e ela.

3. Viajar onde possível. Há uma quantidade inimaginável para explorar em outros lugares, desde países estrangeiros até a próxima cidade. Viajar mantém você se movendo e seu cérebro engajado, o que pode mantê-lo jovem no coração.

Aproveite qualquer lugar que você possa ir, mesmo que seja um estado de distância. Pode oferecer novas perspectivas sobre como os outros envelhecem e se envolvem com a vida após 50.

Tome a estrada menos percorrida quando você viaja. Ajudar a destinos populares pode não ser tão estimulante ou envolvente como vendo um novo lugar. Por exemplo, se você for para a Alemanha, visite cidades menores, menos visitadas ou cidades como Würzburg ou Bad Tölz em vez de bater áreas maiores como Munique.

4. Expanda sua educação. Tome aulas em um assunto que lhe interessa ou continue seu treinamento para o seu trabalho. Desafiando seu cérebro pode mantê-lo envolvido pode manter seu cérebro do envelhecimento.

Participar de aulas, palestras, seminários ou outros programas de educação continuada para estimular seu cérebro. Muitas universidades oferecem cursos para "associados seniores" ou podem postar cursos on-line.

Tomando aulas e a educação continuada podem abrir novas e emocionantes experiências para você.

5. Participe da sua comunidade. Tomando uma peça ativa em sua comunidade ou área local, como através de uma Câmara de Comércio, pode fornecer-lhe uma maneira de ficar envolvido na vida, ajudando os outros. Também pode ajudá-lo a encontrar outros a mais de cinquenta indivíduos que querem abraçar sua idade tanto quanto você.

Participar do processo político através de placas escolares ou iniciativas locais não só pode lhe dar algo construtivo para fazer, mas sua sabedoria também pode ajudar os outros.

6. Voluntário em sua área local. Atos simples de bondade e ajudar outros indivíduos podem ajudar a mantê-lo envolvido enquanto transmitem sua sabedoria e experiências para os outros. O voluntariado também pode colocar sua vida e capacidade de se envolver em melhor perspectiva, e por sua vez desfrutar da sua vida pós-50.

Você provavelmente tem habilidades específicas de negócios ou vida que você desenvolveu ao longo dos anos. Compartilhe estes ensinando ou mentoring outros. Você pode chegar ao governo de pequenas empresas (SBA) para excelentes oportunidades para devolver, mentor ou voluntário. Você pode visitar o SBA aqui: https: // SBA.gov /.

Voluntário em uma escola local, hospital ou centro comunitário.

Oferecer para ajudar amigos e familiares se eles precisarem.

7. Conecte-se com novas pessoas. Muitas pessoas acham que suas perspectivas e sabores mudam após 50. Conectando-se com novas pessoas pode ajudá-lo a ficar envolvido no mundo, e pode apresentá-lo a novas e maravilhosas experiências. Também pode fornecer-lhe um grupo de pessoas que se importam com você e seu bem-estar.

Existem muitas maneiras diferentes de conhecer novas pessoas. Você pode encontrá-los em eventos da comunidade, enquanto viaja, ou apenas conversando com uma pessoa aleatória na loja. Estar aberto para conversar com novas pessoas que têm mais de 50 anos - ou mais jovens.

Reúne-se com novos contatos e amigos como você gosta. Por exemplo, você poderia configurar uma data semanal de café ou participar de uma aula de Tai-Chi juntos.

Conhecer novas pessoas e se envolver com eles ou até mesmo conhecidos atuais podem ser excelentes para sua saúde mental.

Parte 2 de 2:

Mantendo seu bem-estar

1. Mantenha uma programação. Dê ao seu dia alguma estrutura mantendo um cronograma. Muitas vezes, as pessoas começam a sentir uma perda de responsabilidade se tiverem muito tempo livre e poucas obrigações. Isso pode fazer você se sentir improdutivo e menos útil. Em vez disso, encha sua agenda com atividades que você gosta ou precisa fazer.

2. Veja seu médico regularmente. Como uma pessoa envelhece, ela tem diferentes necessidades e pode tornar-se suscetível a novas doenças e condições, incluindo doenças cardíacas e de Alzheimer. Obtendo checkups regulares com o seu médico ou médicos pode ajudar a nip potenciais problemas de saúde no botão e mantê-lo bem o suficiente para abraçar sua vida após 50.

Observe seu corpo funciona de perto e faça anotações de qualquer coisa que pareça "off". Denuncie isso para você médico quando a vê, observando sintomas, sua duração e o que os alivia.

3. Comer refeições regulares e regulares. Ficar refeições saudáveis e regulares é vital para manter sua saúde após 50. Alimentos integrais ricos em nutrientes, como frutas, legumes e proteínas magras podem lhe dar a energia para abraçar a vida, minimizando o risco de doença.

Você deve obter entre 1.600 e 2.800 calorias por dia, dependendo do seu gênero e quão ativo você é.

Coma 1-1.5 xícaras de frutas inteiras diariamente. Tente framboesas, mirtilos ou abacaxi. Apontar para comer frutas inteiras e não sucos, que não o enchem tanto. Variar suas escolhas para garantir que você obtenha uma gama de nutrientes.

Coma 2.5-3 xícaras de legumes por dia. Tente brócolis, batatas doces ou abobrinha você também deve variar seus legumes para garantir que você obtenha uma gama de nutrientes.

Frutas e legumes são uma excelente fonte de fibra, que você precisa mais de mais de 50. A fibra pode manter seu sistema gastrointestinal regular e minimizar seu risco para doenças cardíacas, derrames e diabetes.

Coma 5-8 onças de grãos diariamente. Pelo menos ½ deve ser grãos integrais de fontes como arroz integral, massa de trigo integral ou pão, aveia ou cereal.

Coma 5-6.5 onças de proteína diária de fontes como carne, carne de porco, aves de capoeira, feijão cozido, ovos, manteiga de amendoim ou nozes e sementes. Proteína também ajuda a manter seu músculo.

Ganhe 2-3 xícaras de laticínios todos os dias de fontes como queijo, iogurte, leite ou mesmo sorvete. A Laticínios constrói e ajuda a manter ossos e músculos fortes, o que é especialmente importante depois de 50.

Limite de sódio, doces, bebidas açucaradas e carne vermelha, todas as quais podem levar a problemas com sua saúde.

4. Obter exercício cardiovascular regular. O exercício cardiovascular regular pode promover sua saúde física e mental geral. Qualquer tipo de exercício moderado que você escolher, incluindo a caminhada, beneficiará você e também pode ajudá-lo a conhecer novas pessoas ou tentar uma nova atividade.

Tente e receba pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Quebrar isso em sessão de 10 minutos, se necessário.

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer plano de exercício.

Se você é um iniciante ou preferir uma atividade de impacto menor, tente caminhar, yoga ou natação. Você pode construir atividades mais vigorosas, como a execução, se você gosta.

Ouça o seu corpo quando você trabalha fora. Se você se sentir fraco ou mal, descanse até se sentir melhor.

5. Realizar exercícios de treinamento de força. Considere fazer treinamento de força além do exercício cardiovascular. Há evidências é reverter o processo de envelhecimento, bem como ajudar a afastar as doenças relacionadas à idade, como osteoporose, construindo músculos e ossos.

Consulte o seu médico e um treinador certificado antes de iniciar um programa de treinamento de força.

Realizar exercícios que direcionam todo o seu corpo e são específicos para suas necessidades à medida que você envelhece. Por exemplo, os exercícios de fortalecimento da perna constroem músculos e ossos para apoiar seu corpo.

Tente bandas de resistência se os pesos são muito pesados.

Experimente uma aula de yoga ou pilates, que também pode fortalecer e esticar seus músculos, além de ajudá-lo a relaxar.

6. Ouça o seu corpo. Em qualquer atividade que você fizer, de viajar para se exercitar, preste atenção ao seu corpo e seus sentimentos. Isso pode ajudá-lo a identificar quaisquer problemas de saúde que possam surgir.

Descanse sempre que quiser ou precisar. Se você está cansado, mesmo não quer se exercitar um dia, deixe-se descansar, que é uma parte importante de ficar saudável e feliz.

Pare qualquer coisa que cause tontura, dor de cabeça, agravamento ou falta de ar, dor no peito, palpitações de coração ou batimentos cardíacos irregulares e rápidos.

Obter pelo menos 7-9 horas de sono por noite para ajudar seu corpo e mente a ficar saudável.