Como fazer um cofre parkour

Parkour, um esporte e filosofia com movimento eficiente do corpo humano em seu núcleo, oferece uma grande variedade de saltos divertidos. Os cofres são um subconjunto específico desses saltos que você poderá usar para obter-se sobre obstáculos como trilhos, bordas e outros tipos de barreiras. Há variações infinitas dos cofres do Parkour, mas se você dominar o cofre de segurança básico (também conhecido como um cofre de passo) e velocidade de velocidade, então você será capaz de obter-se com segurança e rapidez sobre muitos tipos diferentes de obstáculos. Então, você pode passar para outros cofres mais complicados, como o cofre invertido!

Passos

Método 1 de 3:
Fazendo um cofre de segurança
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1. Encontre um obstáculo básico em cerca de altura da cintura. Escolha um obstáculo como um corrimão, uma borda ou qualquer outro obstáculo que você seja capaz de colocar confortavelmente um pé e uma mão para se levantar. Certifique-se de que há espaço do outro lado para você pousar enquanto pratica o cofre de segurança.
  • O cofre de segurança é um dos primeiros cofres que você precisa aprender no Parkour. É um cofre básico que você pode executar com pouco ou nenhum momento para obter um obstáculo regular.
  • O cofre de segurança é uma boa jogada para usar quando você não está confiante o suficiente para usar outro tipo de cofre para superar algo. Como o nome indica, isso ajudará você a ficar com segurança ao outro lado.
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    2. Coloque uma mão e pé que estão em frente um ao outro no topo do obstáculo. Ficar na frente do obstáculo. Coloque a mão esquerda e o pé direito no objeto ou à direita e à esquerda no objeto.
  • O objetivo é criar equilíbrio suficiente entre sua mão e pé para se levantar e sobre o obstáculo. Pratique colocando sua mão e pé no obstáculo até que você esteja confortável com o movimento e se sentir equilibrado o suficiente para se passar para se envolver sobre o obstáculo.
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    3. Saltar ligeiramente e trazer o outro pé pelo meio. Apoie seu peso com a mão e o pé que estão no obstáculo. Saltar o suficiente para que você seja capaz de balançar seu outro pé através do meio para o outro lado do obstáculo.
  • Você pode usar 2 mãos para ajudar a se equilibrar se sentir que precisa de um pouco mais de estabilidade.
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    4. Terra no pé você trouxe pelo meio seguido pelo outro pé. Deixe o impulso de balançar o pé pelo meio transportar você sobre o obstáculo. Solte sua mão e siga com o outro pé enquanto pousa no pé que você balançou.
  • Você pode começar a praticar este movimento muito lentamente, como você não precisa correr até o obstáculo para realizar o cofre. Depois de ficar confortável, você pode praticar acelerando-se gradualmente.

    • Dica: Depois de dominar o cofre de segurança básico, você pode adicionar variações. Tente fazer isso de mais longe, correndo até o obstáculo, ou pulando para cima e para longe do obstáculo em vez de apenas saltar sobre ele.

    Método 2 de 3:
    Executando um cofre de velocidade
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    1. Corra em direção a um obstáculo que você se sente confortável pulando. Escolha um obstáculo de altura média (por volta da altura da sua cintura) como um corrimão, borda de concreto ou outro tipo de barreira. Correr em direção a ele para construir momentum para o cofre.
    • O cofre de velocidade é um cofre parkour que é usado para obter obstáculos de baixa a média de média e suavemente durante a corrida. Você pode usá-lo enquanto se aproxima de obstáculos ou de um ângulo (chamado um cofre preguiçoso).

    Dica: Ajudará a aprender o cofre de segurança antes de começar a praticar o cofre de velocidade. Você pode transformar o cofre de velocidade em um vault de segurança no meio do caminho colocando sua perna dominante no obstáculo enquanto você passar e balançar sua perna não dominante através.

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    2. Lançar o chão com o pé não dominante enquanto você alcança o obstáculo. Salte de um pé quando você estiver perto o suficiente para chegar confortavelmente o obstáculo. Empurre-se para a frente, cabeça-primeiro, para começar a subir e sobre o obstáculo.
  • Por exemplo, se você está com o pé direito, pule do seu pé esquerdo.
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    3. Chute sua perna dominante para cima para ajudar seu corpo a superar o obstáculo. Dobre o outro joelho e balance a perna para cima e para fora para o lado para que você possa limpar o obstáculo. Traga a perna que você lançou para cima e para o mesmo lado para que você possa obter todo o seu corpo sobre a barreira.
  • Por exemplo, se você lançou fora do pé esquerdo, dobre seu joelho direito e balance sua perna direita para cima e para fora para o lado direito, seguido pela perna que você lançou (que será quase reto desde que você pulou ).
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    4. Coloque sua mão não dominante no obstáculo enquanto você levanta do chão. Não coloque a mão no obstáculo antes que ambos os pés estejam fora do chão. Use sua mão para escovar o obstáculo o suficiente para ajudar a levar você para a frente sobre ele.
  • Por exemplo, se você pulou da perna esquerda, coloque a mão esquerda no obstáculo enquanto você se abola.
  • Você só quer que sua mão atue como um estabilizador à medida que seu impulso leva você sobre a barreira. Não coloque todo o seu peso ou use-o para se afastar.
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    5. Deixe seu impulso levar você para a frente sobre o obstáculo. Balançar a perna que você saltou sobre a barreira primeiro, seguido pela outra perna. Sua parte superior do corpo passará a barreira pouco antes de suas pernas fazerem. Tente voar sobre o obstáculo o mais reto possível para que você não vai pousar em um ângulo.
  • Se você pulou do pé esquerdo, então nesse ponto sua perna esquerda estará chegando ao obstáculo quase perpendicular a ele com o seu pé voltado para a direita. Sua mão esquerda vai apenas tocar o objeto para mantê-lo equilibrado, e sua perna direita estará acima da perna esquerda com o pé voltado para trás.
  • Se você achar que precisa de mais apoio para ficar equilibrado, você pode tocar no pé que está do lado de fora contra a barreira por mais estabilidade enquanto você passa pelo obstáculo. Uma vez que você esteja confortável fazendo isso, você pode continuar praticando até que você seja capaz de limpar a barreira sem tocar no seu pé para ele.


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    6. Soltar o pé que você lançou para baixo enquanto você passa. Traga sua perna não dominante de volta, com os dedos que enfrentam diretamente, assim que você limpar a barreira. O objetivo para pousar na mesma direção que você pulou.
  • Se você está trazendo o pé esquerdo primeiro, então ele irá naturalmente puxar o seu corpo para a esquerda e sua perna direita seguirá o exemplo para que você possa pousar em linha reta.
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    7. Terra no pé e continuar em uma corrida reta do cofre. Toque no chão com o pé que você pulou do primeiro. Segui-o imediatamente aterrissando o outro pé na frente dele e invadir uma corrida para manter seu impulso indo.
  • Se você pulou do pé esquerdo, o pé esquerdo atingirá o chão primeiro, seguido pelo pé direito na frente, e você pode prosseguir em uma corrida.
    • Método 3 de 3:
    Tentando um cofre reverso
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    1. Correr em direção a um obstáculo a uma velocidade controlada. Escolha um obstáculo que você possa chegar confortavelmente para praticar em. Abordá-lo correndo em uma velocidade constante e controlada. Quanto mais controlada sua abordagem é, mais controlada sua rotação será.
    • Se você corre muito rápido, você pode acabar com a rotação e ter um pouso pobre.
    • O cofre invertido também é conhecido como o cofre de 360 ​​ou o cofre de barril.

    Dica: Escolha um obstáculo com uma superfície plana para praticar. Será muito mais fácil pivô-se sobre ele porque sua mão pode descansar na superfície mais estável.

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    2. Coloque a mão que está no lado oposto da direção que você quer girar no obstáculo. Por exemplo, coloque a mão esquerda em cima do obstáculo, se você quiser girar seu corpo para a direita. Coloque sua mão direita sobre ela se você quiser girar para a esquerda.
  • Você pode querer praticar com sua mão mais forte primeiro até você pegar o jeito dele, então você pode praticar fazendo o cofre em ambas as direções. Sua mão mais forte é geralmente sua mão dominante.
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    3. Pule para a frente com os dois pés simultaneamente e coloque as pernas para cima. Plante seus pés no chão ao mesmo tempo em que você coloca sua mão no obstáculo. Coloque seu peso em sua mão e pule para a frente, trazendo os dois joelhos para o seu peito.
  • Tudo isso precisa acontecer em uma fração de segundo, então pratique em um obstáculo fácil e em um ritmo lento até obter os movimentos para baixo.
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    4. Coloque a outra mão no obstáculo e mude seu peso para ele. Coloque a mão no lado do corpo que você está girando em direção a. Mude seu peso fora da outra mão e para esta mão para ajudá-lo a começar a girar nessa direção.
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    5. Use sua mão como um pivô e gire seu corpo em direção ao lado. Torça seu corpo e balance suas pernas para fora e sobre o obstáculo na direção da mão você está girando em. Deixe ir com a primeira mão você coloca para baixo.
  • Por exemplo, se você estiver girando na sua mão direita, então torça seu torso e balance as pernas para fora e atrás de você para a direita para girar sobre o objeto.
  • Olhando por cima do seu ombro na direção oposta a partir do qual você está girando ajudará seu corpo naturalmente girar. Você também será capaz de ver o chão mais cedo antes de pousar.
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    6. Gire 360 ​​graus no ar sobre o obstáculo e pousar em ambos os pés. Deixe seu impulso girar você todo o caminho enquanto você está voando sobre o obstáculo. Traga suas pernas de volta para o chão e olhe para frente enquanto você chegar ao outro lado do obstáculo. Então, terra em ambos os pés e continue correndo.
  • Você terá que praticar para encontrar o momento certo que permite girar perfeitamente 360 ​​graus. Depois de fazer, você também pode usar este truque para desacelerar seu impulso quando estiver fazendo corridas parkour.

    • Pontas

    Pratique o cofre de segurança antes de tentar o cofre de velocidade e outros cofres mais complicados.
  • Cofres mais avançados que você pode tentar depois de dominar estes incluem o traço, macaco, preguiçosa e coultos de portão.
  • Comece com pequenos, baixos obstáculos e trabalhe até os mais altos quando você domina a técnica.
  • Pratique fazendo cofres usando o outro lado do seu corpo, uma vez que você os derrubando usando o lado mais confortável.

    • Avisos

    Tenha cuidado quando você está praticando Vaults Parkour. Certifique-se de ter um espaço de pouso claro e escolher obstáculos que você está confortável com quando você está aprendendo a evitar ferir a si mesmo.
  • A salva reversa pode ser muito desorientante, então não tente sobre quaisquer obstáculos com uma queda do outro lado.
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