Como dash vault

Originando na França, Parkour é um esporte físico que requer que os participantes obtenham de um ponto para outro, limpando "obstáculos", como paredes, cercas, trilhos, sinais, edifícios e telhados. Há uma infinidade de métodos para obter através de um "curso", como correr, escalar e balançar, mas um dos mais comuns é saliente, onde os participantes balançam ou pulam sobre itens em seu caminho. Embora haja várias maneiras para o cofre, um dos mais complicados é o cofre de traço.

Passos

Parte 1 de 2:
Realizando um cofre de traço
  1. Imagem intitulada Dash Vault Step 1
1. Corra para o obstáculo e comece seu salto. Abordar o obstáculo perpendicularmente e direto. Certifique-se de que também mantenha a velocidade para que você possa limpar o obstáculo sem qualquer problema. O ponto de um cofre de traço é deslizar sobre o topo de um obstáculo, em vez de para cima e mais de outros tipos de cofres.
  • Sua velocidade dependerá da profundidade ou largura do obstáculo que você está saltando. Por exemplo, se é uma parede fina, você não precisará de tanta velocidade. No entanto, se é uma superfície mais espessa, você precisará ir mais rápido para limpá-lo.
  • Imagem intitulada Dash Vault Step 2
    2. Chute suas pernas para frente ao saltar sobre o obstáculo. O truque é trazer uma perna primeiro e depois seguir com o outro rapidamente. Isso dá a ilusão de que ambas as pernas estão chegando juntas. É importante aqui decolar com sua perna dominante ou a que você está mais confortável com.
  • Imagine a maneira como um atleta limpa um obstáculo de sua perna dominante de maneira semelhante, ligeiramente no joelho. Então, quando você chuta esta perna para a frente, sua outra perna seguirá naturalmente o seu impulso e você pode trazê-lo para frente.
  • Certifique-se de que você está inclinado para trás ao pular. Caso contrário, seu peito impedirá que você traz sua perna para limpar o obstáculo.
  • Imagem intitulada Dash Vault Step 3
    3. Coloque as mãos nas suas costas. Espere até que seu poster tira o obstáculo antes de colocar as mãos na borda do item que você está a saliente. Se você começou seus pés de salto - primeiro como se estivesse suposto, seus braços estarão atrás de você de qualquer maneira.
  • Imagem intitulada Dash Vault Step 4
    4. Empurre-se e continue correndo. Faça disso um movimento próximo sem costura. Você quer que seu corpo continue além do obstáculo sem perder velocidade. Desta forma, quando você toca de volta, você pode continuar correndo sem parar ou desacelerar.
  • Empurre ativamente o obstáculo para longe de você, então seus braços estão esticados para trás atrás de você e o resto do seu corpo é empurrado para a frente.
  • Então pousar um pé primeiro, antes do outro, então você pode voltar para uma corrida.
  • Imagem intitulada Dash Vault Step 5
    5. Praticar mais e mais. Não se sinta desencorajado se você não pode aperfeiçoar um cofre de traço imediatamente. É um dos cofres mais difíceis do Parkour e deve ser tomado lentamente. No entanto, depois de ter feito repetidamente, ele se tornará segunda natureza.
    • Parte 2 de 2:
    Preparando seu corpo e mente
    1. Imagem intitulada Dash Vault Step 6
    1. Construa sua força corporal. Como a maioria do Parkour, realizando um cofre de traço leva muita coordenação e força corporal. A fim de obter o seu corpo na própria posição L para este traço, você precisa ter certeza de ter uma base básica da força do corpo principal. Para fazer isso, pratique L-Sits, Butt Scoots, levantamento de pernas, e joelho aumenta.
    • O L-Sit, em particular, ajudará você a construir a força do corpo necessária para manter com sucesso a forma L de um cofre de traço.
  • Imagem intitulada 21111 7
    2. Trabalhe na sua flexibilidade. Fora da força central, a flexibilidade desempenha um grande papel na realização de um cofre de traço. Você precisa ser capaz de tirar as duas pernas na sua frente enquanto "pulando" sobre um obstáculo. Para melhorar sua flexibilidade, tente praticar alguns ioga, Pilates, ou tomar uma aula de dança. Também se estende regularmente por 10-15 minutos todas as manhãs e à noite.
  • Imagem intitulada Dash Vault Step 8
    3. Prática com etapas de progressão. A última coisa que você precisa conquistar antes que você possa fazer o cofre é o aspecto mental. Você tem que ter a confiança em sua capacidade de limpar o obstáculo da maneira correta. Para fazer isso, você quer quebrar o cofre de traço em passos e passe por eles lentamente.
  • Por exemplo, corra até o obstáculo e pule em cima dele. Então, sente-se e coloque as mãos perto da borda. Uma vez nesta posição, chute suas pernas para frente. Faça isso repetidamente até se sentir confortável com cada passo.


  • Você também pode começar com um cofre preguiçoso e tentar endireitar as pernas.

    • Vídeo

    Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

    Pontas

    Se você acha que vai cair, provavelmente. Ter confiança é muito importante no Parkour. Se você não se sentir confortável, não faça isso!
  • Não tenha medo, mas também cuidado de escolher um obstáculo muito alto. Longos obstáculos como tabelas não são perigosos porque você só vai sentar neles.
  • O mais importante é fazer as pernas de prática saltar e isso será uma brisa.
  • O principal truque, exceto as pernas e as mãos é pular como se você estivesse indo para se sentar no obstáculo, e não pular sobre ele e tocar um pouco pelas mãos.
  • Você é praticamente pulando sobre o obstáculo e empurrando com as mãos
  • Escolha um obstáculo com a altura ideal. Melhor é, quando o obstáculo é maior do que a barriga, mas você pode pular do sprint.

    • Avisos

    Assista se você passar por uma parede fina ou algo assim, que você não perca o objeto com suas mãos... poderia sair mal.
  • Seja muito cuidadoso ao realizar os cofres de traço em trilhos - suas mãos podem escorregar ou não pegar o trilho e você pode ferir seu cóccix.
  • Sempre aquecer para evitar trechos e lesão semelhante.
  • Este movimento é perigoso. Você pode ferir suas pernas se chutando o obstáculo quando você voar muito baixo. Então você também pode cair em suas nádegas ou de volta.
  • Certifique-se de que seus pés não estão pendurados, ou podem pegar o obstáculo e você vai pousar no seu rosto.
  • Com qualquer cofre, você deve sempre ter cuidado para não pegar algo na parede ou trilho, especialmente em lugares altos, porque você poderia ir primeiro para o chão.

    • Coisas que você precisa

    • Vestuário para livre movimento e melhor efeito.
    • Bons sapatos que podem absorver choque.
    • Luvas simples e sem dedos de algodão são boas para a proteção contra palmeiras se você planeja pular superfícies escarpadas.
    Compartilhe na rede social:
    Semelhante