Como lidar com um momento embaraçoso: 15 etapas (com fotos)

Sendo o centro de atenção indesejado não é uma experiência divertida, especialmente se você fez algo que faz você se sentir envergonhado. Mesmo estar perto de alguém que é envergonhado pode ser desconfortável. Você pode se sentir quente, suado e, como se esconder ou enrolar na posição fetal. Felizmente há melhores maneiras de lidar com constrangimento do que isso. Tenha em mente que mostrando constrangimento depois que uma transgressão realmente faz você parecer sinceramente apologética e confiável. Então, em meio a todos os desajeitados, o constrangimento não é tão ruim, mas serve funções sociais importantes.

Passos

Parte 1 de 3:

Respondendo quando você está envergonhado

1. Peça desculpas quando apropriado. Se você está envergonhado por algo que você fez com outra pessoa, diga que você sente muito e ser genuíno sobre isso. Dito isso, não saia. Deixe-a saber que você realmente desculpe sobre o que você fez, mas não perseverar nisso.

Por exemplo, se você ligou para ela pelo nome errado, você pode dizer algo como: "Eu realmente sinto muito por isso, eu estive muito preocupado com Sarah ultimamente, eu acho que ela está apenas em minha mente muito agora."

2. Rir de fora. Minimizar como embaraçar o momento é rindo de si mesmo. Momentos embaraçosos podem ser engraçados quando eles são de coração leve. Se você se deixar rir da situação, ele perde seu poder sobre você.

Para rir, tente criar uma piada para fora da situação. Por exemplo, se você derramou mostarda em toda a sua camisa e se sentir envergonhada sobre isso, pode dizer "Agora tudo que eu preciso é de um cachorro gostoso gigante."

3. Passar rapidamente. As pessoas têm curtas períodos de atenção. Não há necessidade de desenhar o momento por um longo tempo. Mudar o assunto de forma fluida de focar a atenção em algo diferente. Evite se desculpar excessivamente se você fez algo embaraçoso que requer um pedido de desculpas.

Alterando assuntos sem torná-lo desajeitado pode ser complicado: a melhor maneira de isso dependerá altamente sobre as circunstâncias específicas que você se encontra em. Aqui está um exemplo que você pode ter em mente e se adaptar às circunstâncias específicas que você se encontra em. Imagine que você fica envergonhado com alguma coisa enquanto planeia uma noite de cinema fora. Para mudar assuntos, você pode fazer uma pergunta, como, "Eu pensei que você tinha visto esse filme já? O que você achou disso? Vale a pena ver novamente?" Isso vai chamar a atenção da coisa embaraçosa que você fez para algo mais pertinente.

4. Minimizar o incidente. Lembre aos outros que as pessoas se embaraçam coisas o tempo todo e que não é realmente um grande negócio.

Por exemplo, diga que você tropeçou e caiu na frente dos outros. Você pode lembrar que as pessoas isso acontece de vez em quando muitas pessoas, mantendo as coisas luz, dizendo: "E outro morde a poeira." Se alguém é rude com você enquanto você está brincando, então os ignore.

5. Colocar constrangimento no tribunal dos outros. Se você fez algo embaraçoso, uma maneira de lidar com isso é perguntar aos outros sobre coisas que fizeram no passado que eles estavam envergonhados sobre. Você pode se tornar mais perto da pessoa com quem está falando por ter uma boa risada sobre embaramentos passados.

Se você estiver usando esta tática nos momentos após o evento embaraçoso, você pode dizer algo como: "Bem, agora esse constrangimento está em sua mente, você fez algo embaraçoso ultimamente?"

6. Respirar. Seu coração pode estar correndo, você pode se sentir quente, você pode estar chateado. Fazendo algo embaraçoso pode levar a todos esses sentimentos negativos. Ajudar a lutar e seu constrangimento, tomando algumas respirações profundas.

Inspire por 5 segundos através do nariz, então expire por 5 segundos pela boca.

Parte 2 de 3:

Endereçando seus pensamentos e sentimentos

1. Distância-se de seus sentimentos. Se você está tendo problemas para lidar com um momento embaraçoso, tente criar alguma distância entre você e seus sentimentos. Isso pode especialmente ajudar quando você está se sentindo sobrecarregado por seus sentimentos e está tendo problemas para pensar direito por causa deles.

Tente se lembrar de que todos ficam chateados de vez em quando. Cometer erros é parte de como aprendemos.

2. Distrair-se. Dê a si mesmo algum tempo para esquecer a coisa embaraçosa que você fez. Existem várias maneiras de se distrair. Você poderia:

Assistimos a um filme.

Leia um livro

Jogar videogames

Sair com amigos

Voluntário para uma instituição de caridade

3. Dirija sua atenção para o presente. Constrangimento é uma coisa do passado. Aconteceu antes de agora. O momento se foi. Embora isso seja muito mais fácil dizer do que fazer no meio de um momento embaraçoso, tente concentrar sua atenção no momento presente ou futuro ao lidar com constrangimento - você pode se encontrar menos incomodado por algo que já ocorreu.

Lidar com um momento embaraçoso passo 10

4. Retire-se da situação. Se você é realmente envergonhado, veja se você pode apropriadamente sair de lá. Digamos que você precisa usar o banheiro ou ter uma chamada importante. Isso pode lhe dar um tempo para se reunir depois de um incidente embaraçoso.

Lidar com um momento embaraçoso passo 11

5. Fale com um terapeuta. Se você acha que é alguém que fica facilmente envergonhado ou socialmente ansioso, ou se você sentir que ficar envergonhado mais do que gostaria, pode valer a pena falar com um terapeuta sobre. Ela poderia ajudá-lo a mudar a maneira como você pensa ou reage a situações embaraçosas. Pode haver medicamentos que são oferecidos a você que poderia ajudar a torná-lo menos sensível à ansiedade social também. Para encontrar um terapeuta, você pode:

Google os termos "terapeuta + seu nome da cidade ou código postal."

Use este link para encontrar um terapeuta perto de você: http: // localizador.APA.org /

Parte 3 de 3:

Navegando o constrangimento dos outros

1. Ser empático. Tente ter em mente que todos nós ficamos envergonhados às vezes. Não é divertido ser aquele que é envergonhado, então não aja de maneira pior que o constrangimento do que já é.

Para ser empático, leve sua perspectiva. Pense em como você se sentiria se estivesse nessa situação. Imagine o que ela poderia estar passando no momento.
Você também pode lembrá-la de um tempo a mesma coisa ou uma coisa semelhante aconteceu com você ou alguém que você conhece, para normalizar a situação.

Por exemplo, se ela estragou o jogo final em um importante jogo de basquete e é envergonhado por ele, você pode contar a ela sobre um tempo a mesma coisa aconteceu com você. Se esse cenário exato não tenha acontecido com você antes, diga a ela sobre algo parecido que você fez. Talvez você tenha ido ao ginásio errado e perdeu seu jogo de esportes inteiramente. Diga a ela como isso fez você se sentir. Isso vai chamar a atenção dela enquanto lembra que momentos embaraçosos acontecem a todos nós.

Lidar com um momento embaraçoso Etapa 13

2. Mudar assuntos. Se é claro que ela viu que você testemunhou seu momento embaraçoso, reconhecê-lo, mas depois muda rapidamente os assuntos. Faça parecer pressionando e como algo que você tem querido perguntar a ela, mas esqueceu. Isso fará parecer que a conversa está acontecendo naturalmente ao invés de ser um truque para fazê-la se sentir menos envergonhada. Você quer tirar sua mente do momento embaraçoso completamente, você não quer que ela se perguntasse se a mudança de assunto era evitar uma situação desajeitada, o que pode torná-la ainda mais envergonhada.

Quando você muda assuntos, coloque alguma excitação em sua voz. Lembre-se que você quer que ela pense que você finalmente se lembrava de perguntar a ela algo. Por exemplo, você pode perguntar se ela ouviu falar sobre algo importante que aconteceu na notícia - se se refere a algo pessoal sobre ela, então melhor.

Lidar com um momento embaraçoso passo 14

3. Não tire sarro da pessoa. Ela já se sente envergonhada, não adicione a isso ampliando a situação com piadas sobre isso. Embora o humor possa ser uma boa maneira de desarmar o constrangimento, é melhor usado quando você é aquele que fez algo embaraçoso. Se você tirar sarro de outra pessoa que está envergonhado, você provavelmente se parecerá com um idiota.

Lidar com um momento embaraçoso passo 15

4. Finja que você não sabe o que aconteceu. Usando esta tática dependerá de quão acreditável é. Se vocês dois trancaram os olhos durante seu momento embaraçoso, usar essa tática é em grande parte fora de questão. No entanto, se sua atenção não era diretamente para você quando ela fez algo embaraçoso, você pode fingir que você também era. Se ela parece envergonhada, você poderia se desculpar e dizer que tinha que verificar seu telefone, mas você está pronto para voltar à conversa agora.

Se ela parece realmente envergonhada, seu conto será mais crível se você reconhecer que parece nervoso. Deixe-a saber que você percebe algo sobre ela. Pergunte-lhe se tudo está bem ou se alguma coisa aconteceu. Isto é o que você provavelmente faria se você realmente não viu o que aconteceu, mas notei que ela parecia nervosa depois, afinal.

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