Como se acalmar quando você está com raiva
Você é propenso a ataques de raiva? Você tem sido conhecido por amaldiçoar, chutar as coisas e gritar obscenidades enquanto assustam todas as pessoas em sua órbita? Você de repente sente seu sangue fervendo quando está preso no trânsito, obtenha algumas más notícias relativamente menores, ou apenas ouve algo que você não quer ouvir? Em caso afirmativo, então você precisa encontrar uma maneira de gerenciar sua raiva antes de assumir sua vida. Lidar com raiva crônica pode ser muito difícil, então você precisa aprender estratégias para se acalmar no momento da raiva e ao longo do tempo.
Passos
Parte 1 de 3:
Acalmando no momento
1. Ir caminhar. Ficando longe de uma situação que está fazendo com que você se sinta com raiva pode ajudá-lo a se acalmar e pensar coisas através de. Ficar ao ar livre e se concentrar na natureza pode ser ainda mais útil.Tomar uma caminhada irá ajudá-lo a queimar parte dessa energia negativa instantaneamente e pode ajudá-lo a se afastar do problema.Se você está no meio de uma discussão aquecida, não há nada de errado em dizer, "Eu vou dar uma volta."
- Lembre-se que a maioria das situações não requer uma resposta imediata. Você pode muitas vezes sair da sala ou do prédio e dar tempo para esfriar antes de responder a alguém.
2. Controle seu primeiro impulso. Se você é propenso a se encaixar, então é provável que seu primeiro impulso não seja bom. Talvez você queira chutar seu carro, soco uma parede ou gritar em alguém. Em vez de agir neste impulso inicial, pergunte-se se o que você quer fazer é uma coisa muito boa e produtiva para fazer. Levar um minuto para entender como você deve realmente agir e considerar o que te acalmaria mais.
3
Dança. Você pode pensar que a última coisa que você quer fazer quando você está com raiva é dançar, que é precisamente por que você deveria fazer isso. Se você está se sentindo muito pego em sua raiva, ligue sua música de dança favorita e comece a dançar e belting the Lyrics. Isso distrairá seus impulsos tóxicos através de estímulos externos.
4. Faça um profundo exercício de respiração. Sente-se direto em uma cadeira. Respire profundamente pelo nariz, contando para 6.Então, lentamente, respire, contando para 8 ou 9.Pausa e repita 10 vezes.
5. Conte para trás de cinquenta. Contando em voz alta ou mesmo sussurrando os números para si mesmo pode torná-lo instantaneamente se acalmar em menos de um minuto. Tente manter seu corpo calmo enquanto você faz isso, para que a única coisa que você tem que se preocupar são os números. Concentrar-se nesta tarefa simples e concreta irá mantê-lo de ser sobrecarregado no momento e fará você enfrentar seu problema com uma cabeça mais par.
6
Meditar. Meditação pode ajudá-lo a regular suas emoções.Portanto, se você está se sentindo como se você perder o controle de seu temperamento, dê-se um pouco de férias mentais através da meditação. Retire-se da situação causando a raiva: vá para fora, para uma escada, ou até ao banheiro.
7. Visualize uma cena pacífica. Feche os olhos e imagine seu lugar favorito no mundo, seja a praia onde você costumava férias como uma criança ou o lago bonito que você ainda se lembra de seus dias de adolescência. Também pode ser uma cena de um lugar que você nunca esteve antes - uma floresta, um campo de flores, ou uma bela paisagem. Escolha um lugar que faz você instantaneamente se sentir mais calmo e em paz e você rapidamente encontrará sua respiração retornando ao normal.
8. Ouça uma música relaxante. Desenrolar-se a alguns dos seus cantores favoritos pode acalmá-lo e te dar o humor. A música é provada para fazer você se sentir de certa forma quando você ouve e trazer de volta memórias. Pode acalmar pessoas com raiva ou agitadas, mesmo que não estejam cientes da fonte dessa agitação. Música clássica e jazz são particularmente úteis para acalmar as pessoas, mas você tem que encontrar o que funciona para você.
9. Ligue seus pensamentos positivos. Você pode ajudar a reduzir sua raiva tentando se concentrar mais claramente em seus pensamentos positivos. Feche os olhos, banir todos os pensamentos negativos que vem do seu caminho e pense em pelo menos três coisas positivas.
Parte 2 de 3:
Ajustando sua perspectiva
1. Use a reestruturação cognitiva. Isso significa mudar a maneira como você pensa sobre as coisas.Pode ser fácil de se concentrar nas coisas que estão deixando você com raiva de tal ponto que você começará a acreditar que coisas irracionais, assim, tudo em sua vida é ruim.A reestruturação cognitiva incentiva você a usar pensamentos racionais e positivos para ter uma visão mais positiva do que está acontecendo em sua vida.
- Por exemplo, você pode pensar "tudo o que acontece comigo é ruim."No entanto, se você pensar racionalmente sobre coisas que acontecem com você, você pode perceber que uma mistura de coisas boas e ruins acontecem: você poderia pegar um pneu furado, encontrar um dólar no chão, ficar em apuros no trabalho e obter um presente surpresa de um amigo tudo em um dia.Esta é uma mistura de boa e ruim, e se você gastar mais tempo se concentrando no bem no grupo, você pode se sentir melhor sobre sua vida.
- Outro exemplo de substituir pensamentos negativos por positivo está mudando "Isso sempre acontece, e eu não suporto mais!" para "Isso aconteceu muito, e eu lidei com isso com sucesso no passado, eu passarei por isso."
2. Acompanhe sua raiva com um diário. Anote detalhes sobre seus sentimentos de raiva.Se você tem um episódio ou evento no qual você perdeu o controle de suas emoções, anote-o.Certifique-se de incluir exatamente como você se sentiu, o que fez com que você fosse zangado, onde você estava, com quem você estava, como você reagiu, e como se sentiu depois.
3. Abordar as coisas que te deixam com raiva. Além de aprender a se acalmar quando você ficar com raiva, tente entender a raiva identificando seus gatilhos e trabalhando para reduzir sua resposta de raiva.Muitas pessoas acham que identificando o que as coisas desencadeiam sua raiva e avaliando por que ficam tão zangadas, podem trabalhar para reduzir suas respostas emocionais.
4. Pratique a comunicação positiva. Você pode estar se tornando mais zangado, dizendo instantaneamente a primeira coisa que vem à sua cabeça, o que pode levá-lo a disparar, tornar a outra pessoa mais zangada, e geralmente para fazer a situação parecer e se sentir pior do que realmente é. Quando algo os irrita, tome um momento para pensar sobre o que é realmente na fonte da sua raiva e, em seguida, dizer o que você está realmente sentindo.
5. Sabe quando pedir ajuda. Muitas pessoas podem lidar com problemas de raiva em casa.No entanto, você pode precisar lidar com um problema de raiva com a ajuda profissional, se o seguinte for verdadeiro:
6. Participar de um programa de gerenciamento de raiva.Programas de gerenciamento de raiva foram provenientes de ser altamente bem sucedido.Programas eficazes ajudam você a entender a raiva, a desenvolver estratégias de curto prazo para lidar com a raiva e construir suas habilidades de controle emocional. Existem muitas opções disponíveis para encontrar um programa ideal para você.
7. Encontre um terapeuta apropriado.A melhor maneira de aprender a ficar calmo é identificar e tratar a raiz de seus problemas de raiva.Um terapeuta pode lhe dar técnicas de relaxamento para usar em situações que fazem você se sentir com raiva.Ela pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento emocional e treinamento de comunicação.Além disso, um psicanalista que se especializa em ajudar a resolver problemas do passado de alguém (como negligência ou abuso da infância) pode ajudar a mitigar a raiva amarrada a eventos passados.
Parte 3 de 3:
Vivendo uma vida mais calma
1. Crie um ambiente positivo para si mesmo. Cerque-se de coisas felizes. Se são velas perfumadas, plantas em vasos ou fotografias de seus amigos e familiares, cercam-se de coisas que te fazem feliz. Manter o seu trabalho ou espaço em casa organizado, positivo e ensolarado pode fazer você se sentir mais positivo e menos estressado em sua vida diária.
- A menos desordem que você tem, mais facilmente você será capaz de realizar suas tarefas. Você será menos propenso a ficar com raiva se você pode encontrar facilmente tudo que precisa.
2. Arrumar tempo para fazer coisas que você ama. Parte da razão pela qual você se sente com raiva pode ser porque você se sente como você nunca tem tempo por si mesmo e estão sempre presos fazendo um monte de coisas que você não quer fazer. Então, se você gosta de pintar, ler ou correr, ganhar tempo suficiente em seu horário diário ou semanal para se deixar fazer essa coisa. Você será menos propenso a raiva porque você vai passar mais tempo onde você quer ser.
3. Lembre-se de comer refeições equilibradas. Muitas pessoas estão familiarizadas com a sensação de ser "Hangry" (faminto e com raiva).Evite este sentimento lembrando-se de comer refeições saudáveis embaladas com proteína, frutas e legumes.Isso irá ajudá-lo a evitar fome e queda de açúcar no sangue.Certifique-se de começar com um café da manhã saudável, que irá ajudá-lo a se preparar para o resto do dia.
4. Dormir 7-8 horas todas as noites. Você precisa ter bastante sono todas as noites para prosperar fisicamente e emocionalmente. Ser privado de sono pode contribuir para uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo a incapacidade de gerenciar as emoções corretamente. Ficando um sono adequado pode ajudá-lo a ficar calmo em situações estressantes.
5. Tente rir o máximo que puder. Isso pode ser difícil, especialmente quando você está realmente, muito chateado. Mas sorrindo e rir é provado para se animar um pouco mesmo quando você está se sentindo bravo, e rir pode mudar os processos químicos em seu corpo que estão fazendo você se sentir irritado.Gastando mais tempo rindo todos os dias pode fazer você se levar menos a sério e tornará mais fácil para você encontrar o humor em uma situação ruim quando chegar a hora.
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Pontas
Se você é louco, faça não chicotear em pessoas. Se você fizer, haverá consequências e você se sentirá ainda mais zangado e, possivelmente, lamentável.
Tente tirar uma soneca. Pode ajudar a raiva a passar e levar sua mente da raiva que você está passando rapidamente.
Leia um livro. Leitura pode ajudar a acalmar você rapidamente, especialmente se você se forçar a entender o que você está lendo.
Fazer nada. Se você está todo aquecido, como nada vai parar, é melhor fazer nada para impedi-lo de pensar em tudo o que fez você com raiva.
Avisos
Se você se sentir como você não está no controle de sua raiva, ou se seus pensamentos ou ações ficarem violentos, procure aconselhamento imediatamente.
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