Como ficar com raiva (com fotos)

Você pode se permitir ficar com raiva sem se transformar no Hulk. Se você lutam com problemas de raiva ou não, aprender a negociar adequadamente sua raiva e usá-lo para sua vantagem é importante para o bem-estar físico e mental. Aprenda a entender e processar sua raiva em uma força positiva em sua vida.

Passos

Parte 1 de 3:

Ficando com raiva de maneiras positivas

1. Concentre-se nas coisas que você costuma deixar slide. Se você quer ficar zangado para se motivar e aprender a usar sua raiva por mudanças positivas em sua vida, é importante seguir isso do jeito certo. A maneira mais fácil de se tornar raiva? Suar o material pequeno.

Seu chefe geralmente bate você com o trabalho de última hora, assim como você está prestes a ir fora de mudança? Se você costuma sorrir e suportar, deixe alguma raiva se arrastar.
Seu parceiro às vezes mantém você congelado, sendo incomum e frio? Não varrê-lo sob o tapete e dar desculpas. Ficar com raiva.
Seu amigo fala sobre seus outros amigos por trás de suas costas, constantemente tutor e espalhando fofocas? Não ignore o mau comportamento como este.

2. Sempre levá-lo pessoalmente. Da próxima vez que alguém inicia uma frase com, "Não leve isso pessoalmente, mas..." Tudo o que você precisa fazer é recusar. Suponha que tudo seja um leve, ou tenha um motivo ulterior por trás dele, para se motivar.

Não olhe apenas as palavras, veja as ações. Se alguém fala sobre você constantemente, ou esquece seu nome ou decide ignorá-lo por algum motivo, assumir a má intenção.

3. Concentre-se em suas próprias desvantagens. Se você quiser projetar sua raiva para fora, uma forma de motivação pode ser para culpar as circunstâncias. Se você cresceu em uma casa de aula de trabalho, use isso para explicar sua incapacidade de chegar à frente, e deixá-lo motivar-se a trabalhar mais do que aqueles que cresceram com a colher de prata na boca.

Além disso, fique focado nas vantagens de outras pessoas no mundo. Se alguém fosse para uma faculdade, você nunca seria capaz de pagar, use isso para explicar seu sucesso, em vez de sua habilidade. Fique focado no que outras pessoas têm que você não tem.

4. Concentre-se na injustiça que você vê no mundo. Às vezes tudo que você tem que fazer para ficar furioso é prestar atenção ao que está acontecendo ao seu redor. Pegue o jornal, ligue o rádio e fique focado em histórias sobre a injustiça no mundo. Está ao seu redor.

Cue Up um documentário investigativo on-line para uma solução rápida de fúria global. Alguns clássicos incluem "O ato de matar" ou "Linha azul fina."

5. Pare de fazer desculpas para explosões com raiva. Você não pode sempre controlar as situações que deixam você com raiva, o tempo todo, mas você tem poder de como você escolhe expressar sua raiva. A raiva é algo que você pode trazer em si mesmo e aprender a controlar, e você pode começar a fazer isso hoje. Não copie e acredite que sua raiva está além da sua capacidade de controlá-lo, ou que você não pode usar raiva.

Parte 2 de 3:

Gerenciando sua raiva

1. Olhe para sua raiva como uma ferramenta que você pode usar. Raiva é como água. Apropriadamente aproveitado, você pode usá-lo para grande poder e energia, canalizá-lo para impulsionar turbinas e criar eletricidade que mantém uma cidade inteira correndo. Descontrolado, cria ondas de maré que destrói a mesma cidade. Aprenda a construir suas barragens de raiva corretamente, e você pode usar essa raiva para fins bons e construtivos, para não colocar resíduos para minúsculas aldeias.

2. Definir metas gerenciáveis para sua raiva. A raiva não precisa ser uma proposta de tudo ou nada. Você precisa adotar uma série gerenciável de metas para si para obter coisas sob controle, mas use essa raiva de forma de produto. Nunca tente parar de ficar com raiva. Não escolha controlar sua raiva, escolha controlar a maneira como sua raiva se manifesta.

Se você gritar enquanto estiver com raiva, faça o objetivo de não criar sua voz quando se sentir irritado. Aprenda a se comunicar sem gritar como objetivo.

Se você encaixar sua raiva e de repente lançá-lo em coisas aparentemente pequenas, faça sua meta processar as coisas que deixam você com raiva antes de se transformar em raiva em algum lugar na estrada.

No entanto, sua raiva se manifesta, a coisa mais insalubre que você pode fazer é se tornar violenta consigo mesmo ou com os outros. Sob nenhuma circunstância você deve se permitir perfurar coisas, quebrar as coisas ou bater em alguém.

3. Identificar seus maiores gatilhos de raiva. O que é isso que te deixa fora? Tente identificar e antecipar as situações, lugares e pessoas que recebem sua raiva fervendo, para que você possa aprender a se preparar para resolver sua raiva quando surgir e canalizar essa raiva em seus usos mais produtivos.

Cavar ligeiramente abaixo da superfície. Se você diz isso "seu chefe" às vezes deixa você com raiva, tente pensar quando, onde, e por que esse é o caso. O que seu chefe enfatiza que faz você se sentir irritado? Tente entender o que acontece.

Seja o mais honesto possível. Se você está com raiva porque você envergonhou que seu chefe te chamou na frente dos outros funcionários, foi garantido? Você se estragar e merecer, ou foi totalmente fora do azul?

4. Definir limites de velocidade de raiva e reconhecer seus limites. O psicólogo John Racusde sugere que o elemento mais perigoso da raiva é a sensação de que está acelerando e saindo rapidamente do nosso controle. Esse sentimento muitas vezes faz as pessoas fazerem coisas que podem parecer úteis no sentido imediato, como gritar com a pessoa que te cortou no trânsito, mas que tem uma consequência mais duradoura, envergonhando seu parceiro, ameaçando um estranho e criando seu sangue pressão. Ele atribui os valores de acordo:

90 milhas por hora e acima: fervendo, explosivo, violento

70-85: Fuming, indignado, enfurecido, enfurecido

50-65 milhas por hora: amargo, indignado, mijado, louco, zangado

30-45: agitado, perturbado, irritado, irritado, frustrado

Abaixo de 30: calma e fria, pacífica, tranquila

5. Encaixe um elástico em torno do seu pulso para mantê-lo em mudança. É importante abruptamente se encaixar a atenção para evitar uma explosão violenta e lembrar seus pensamentos. Para muitas pessoas, se você está entrando no 90 mph (140 km / h) + território em uma base regular, um pequeno lembrete de dor pode ser extremamente útil. Coloque um elástico em torno do seu pulso e estique toda vez que você se sente ficando zangado o suficiente para ferver. Deixe o pequeno lembrete da dor no centro de seus pensamentos e focar. Você é maior que sua raiva.

Quando sua raiva fica acima dos limites de velocidade normal, você precisará progressivamente mais tempo para descomprimir e processar essa raiva. Aprenda a atribuir um valor à sua raiva, depois se prepare para processá-lo e comece a fazê-lo imediatamente.

6. Deixe a situação no momento, se necessário. Em alguns casos, a melhor maneira de começar a processar sua raiva no momento é apenas deixar a sala, deixar a casa, deixar o escritório, e dar a si mesmo uma chance de descomprimir por um minuto. Se alguém olha para cima, curioso sobre o que você está fazendo, diga alguma coisa recomeçada, o que pode ajudar a reforçar o que você está fazendo para si mesmo, assim como todo mundo. Diga algo como:

"Eu estou bem, eu só preciso pegar um pouco de ar."

"Eu estou indo para uma caminhada, eu estou bem, eu já volto."

"Estou um pouco frustrado, então eu vou sair por um minuto. Está tudo bem."

Respirar. É um clichê por um motivo. A respiração profunda é provada para reduzir os hormônios do estresse e acalmá-lo mais rapidamente do que qualquer outra coisa. Feche os olhos e pegue cinco respirações profundas, segurando-a por cinco segundos, depois liberando lentamente.

Isso pode parecer corny, mas visualizar sua raiva como uma substância negra e goopy que você respira toda vez que exalar. Como você segura a respiração, sinta-se construindo e sinta o alívio enquanto deixa sair do seu corpo.

8. Abordar o problema calmamente, se você puder. É importante não evitar as coisas que deixam você com raiva, mas controlar sua resposta de explosão e retornar para resolver as coisas de maneira calma e coletada. Se você diminuiu a velocidade para um limite de velocidade mais gerenciável, você poderá fazer isso.

Volte para a reunião e diga ao seu chefe por que você se sentiu soltando injustamente. Pergunte o que você pode fazer para evitar esta situação da próxima vez. Use um tom calmo e até.

Parte 3 de 3:

Canalizando sua raiva em outro lugar

1. Use sua raiva para fazer mudanças positivas. A raiva pode ser uma poderosa ferramenta motivacional. Michael Jordan costumava aderir lixo falando citações de outros jogadores em seu armário e usá-lo como motivação, que alimentou seis campeonatos da NBA e numerosos outros elogios. Em vez de deixar sua bolha de raiva e quebrar um prato em sua cozinha, use-o para fazer as coisas.

Se você ficar com raiva que outro empregado constantemente é elogiado enquanto você é ignorado, coloque essa energia irritada em fazer mais e melhor trabalho na próxima semana. Faça tanto trabalho que você terá que ser notado.
Se você ficar com raiva de algo mais difícil de identificar ou entender, como sentimentos de frustração com seu relacionamento, você precisará se concentrar em comunicar seus sentimentos e discutindo-os com as partes envolvidas. Pode levar uma grande mudança, como se separar, se você se sentir como se estivesse em uma situação imutável.

2. Ir trabalhar. A melhor maneira de lidar com a raiva é ficar ocupado com qualquer trabalho que você precisa fazer. Coisas produtivas que você pode fazer em vez de deixar a raiva levar você a um buraco de lama improdutivo:

Limpe a cozinha

Organize sua garagem

Fazer os trabalhos de casa

Assar algo delicioso

Bata o saco pesado no ginásio

Escreva

3. Deixe-se emocional periodicamente. Lembre-se de que nunca é errado sentir raiva, é errado permitir que sua raiva aproveite suas sensibilidades e forçá-lo a fazer coisas que você sabe que estão erradas, ou são inadequadas. A sensação de que sua raiva está errada muitas vezes força as pessoas com raiva a engarrafar a raiva e piorar a linha.

Obter físico. Além de oferecer uma excelente distração de tudo o que é que está deixando você com raiva, fazer algum exercício pode ser uma excelente maneira de processar a raiva e livrar seu corpo de estresse, aumentando a produção de endorfinas que relaxarão a longo prazo. É difícil sentir-se irritado por muito tempo quando você está muito ocupado suando para se importar. Faça algo que vai mantê-lo em movimento:

Jogar basquete

Tente boxe

Ir correr

Tente treinamento de circuito

5. Evite gerenciamento de raiva autodestrutiva. Embora possa parecer fumar um cigarro ou tomar um tiro de uísque pode ser agreio agger, dependendo de externos autodestrutivos para ajudá-lo a passar por seus patches com raiva não vai atendê-lo a longo prazo. Para não mencionar o fato de que o álcool, o tabaco e outras drogas aumentam e amplificam os efeitos físicos da raiva, como a pressão arterial e a doença cardíaca.

6. Entender como a raiva afeta sua saúde física e emocional. Todo mundo fica com raiva. Diretamente gerenciado, a raiva é uma ferramenta motivacional e uma emoção perfeitamente normal. Mas para muitas pessoas, essa raiva pode rapidamente espiral fora de controle, o que pode ser prejudicial ao seu bem-estar físico e emocional.

Altos níveis de estresse e raiva vêm com taxas mais altas de doenças cardíacas, níveis de colesterol, diabetes, problemas do sistema imunológico, insônia e pressão alta.

As pessoas que sofrem de explosões freqüentes de raiva muitas vezes relatam pensamento nublado, dificuldade em concentrar e maiores instâncias de depressão.