Como construir o autocontrole

2. Coloque restrições de tempo em pensamentos impulsivos. Criar espaço em seu pensamento irá ajudá-lo a reavaliar suas ações de um ponto de vista mais racional. Isso também ajudará você a aprender como criar um atraso em suas ações, em vez de apenas agir sobre seus impulsos.

3. Tente respiração da barriga. Esta sugestão pode ser útil se você está tentando parar de fumar ou conter seus hábitos alimentares. Se você tem um cigarro ou desejo de comida, em vez de entregar imediatamente ao desejo, defina seu temporizador de telefone por cinco minutos, e focar na respiração da barriga. Lembre-se de que um desejo é apenas isso, um desejo, não é uma necessidade. Tome os cinco minutos de respiração para imaginar o desejo lentamente desaparecendo toda vez que você expira. Tome nota de como você se sente e se você ainda quer se envolver em comer impulsivamente ou ceder ao cigarro.

4. Encontre uma distração saudável. Você vai achar mais difícil evitar o desejo se você simplesmente sentar e fixar nele. Em vez disso, reconheça o desejo e tente ativamente se distrair com outra coisa. Isso pode ajudar a distrair sua mente do desejo ou desejo e dar-lhe o espaço para decidir verdadeiramente se você quer agir nesse desejo.

5. Tem uma atividade de efeito. Além das distrações momentâneas, tente ativamente substituir o comportamento que você deseja controlar com uma alternativa substantiva. Ao se dar mais tempo para tomar a decisão, você pode fazer uma decisão mais clara e capacitada.

2. Escolha o comportamento principal da lista que você gostaria de controlar. Todos nós temos áreas de nossa vida que poderiam usar mais disciplina e autocontrole, então lembre-se de ser fácil consigo mesmo e levar as coisas lentamente. Olhe para sua lista e escolha uma coisa que você quer trabalhar. Hábitos de mudança leva tempo e a construção de autocontrole toma esforço. Honre sua energia e defina objetivos realistas que são alcançáveis.

3. Pesquise o comportamento. Educar-se tanto quanto você pode sobre como os outros construíram o autocontrole em situações semelhantes. Pergunte aos amigos ou entes queridos que fizeram mudanças semelhantes em suas vidas. Fazer uma pesquisa na internet sobre a coisa específica que você está tentando mudar.

4. Tome um inventário honesto de si mesmo. Mantenha um diário pessoal, então você individualize sua experiência em promulgar a mudança. Desenvolver a conscientização sobre seus próprios gatilhos emocionais que causam impulsividade e falta de autocontrole ajudarão você a reconhecer o comportamento. Nutrir a conscientização em torno de seus comportamentos impulsivos ajudará você a sentir mais no controle de si mesmo e também pode ajudá-lo a tomar decisões sobre como você deseja construir o autocontrole. É tudo sobre o que parece certo para você, e construir o autocontrole começa com a consciência de por que você às vezes se sente impulsivo.

5. Definir metas realistas. Parte de falhar no que diz respeito ao desenvolvimento do autocontrole é ficar frustrado consigo mesmo por não mudar durante a noite ou ser capaz de desistir de um comportamento peru frio. Defina-se para o sucesso em seus esforços, estabelecendo metas realistas e afinando-se do comportamento em vez de parar de uma só vez.

6. Marque seu progresso. Lembre-se sempre, a chave é progresso não perfeição. Mantenha um calendário especificamente dedicado aos seus esforços. Quando há dias que você sentiu que não tinha autocontrole, marque-o em seu calendário, e jornal sobre o que a precedeu que talvez desencadeasse sua impulsividade. Quanto mais você se tornar consciente de você e seus padrões, mais fácil será ver tempos desafiadores chegando.

7. Motive-se. Mantenha razões claras para si mesmo por que você quer controlar o comportamento e lembrar-se deles continuamente. Tente encontrar sua motivação interior e diário sobre isso.Você também pode manter uma lista de razões em um pequeno pedaço de papel em sua carteira, ou programar um lembrete no seu telefone.

8. Canalizar a energia em comportamentos positivos. Tente desistir em comportamentos diferentes para substituir o comportamento que você está tentando construir o autocontrole ao redor. Olhe para este processo como uma jornada para descobrir o que funciona para você e tenta não desanimar se uma estratégia de enfrentamento não ressoar e em vez de seguir em frente para outra coisa. Cuidar de si mesmo reforçará que você está ativamente tentando mudar e praticar melhor autocontrole.

9. Desenvolver novos hobbies. Se perder em um novo hobby encontrado, como carros, quebra-cabeças, motocicletas, esportes ou pintura - entre inúmeros outros - pode ser uma distração maravilhosa enquanto pratica autocontrole. Parte do comportamento em mudança é substituir esse comportamento por algo mais saudável e não vulnerável à impulsividade.

10. Construa-se. Incentivar proativamente a fazer as mudanças em sua vida que você quer. Ter uma atitude positiva pode realmente influenciar sua capacidade de praticar o autocontrole. Não seja muito duro consigo mesmo se você se sentir como se não estivesse atingindo seus objetivos. Mantenha seu foco continuamente fazendo o esforço e solte o fracasso percebido. Apenas tente novamente.

11. Use seu sistema de suporte. Deixe seus amigos e amados sabem que você está tentando mudar seus comportamentos. Pergunte às pessoas em sua vida que sejam apoiáveis ​​se você puder ligar ou enviar-lhes se precisar de apoio. Parte de acreditar em si mesmo e criar mudança também significa permitir que os outros ajudem você. Embora capacitando a si mesmo é uma grande parte da construção de autocontrole, deixando que os outros em sua vida lhe dêem palestras, motivem você, escute quando você precisar, ajudará a reforçar suas decisões para criar mudanças.

12. Se recompense. Certifique-se de que você está dando a si mesmo elogios adequados para tentar construir autocontrole e alterar. Recompensando-se por praticar o autocontrole ajudará a reforçar os comportamentos positivos a substituir comportamentos impulsivos.

13. Aprenda quando procurar ajuda. Enquanto construindo o autocontrole é uma faceta maravilhosa e ambiciosa de mudar sua vida e sentir mais responsável por si mesmo e suas escolhas, há circunstâncias em que uma pessoa pode precisar de mais ajuda do que apenas sua própria força de vontade. Aqui estão algumas sugestões para quando buscar ajuda profissional e apoio:

Não esqueça de dormir bem. Isso vai mantê-lo saudável e mentalmente apto, assim como lhe dar uma pausa do estresse de pensar sobre o seu comportamento.

Dê a si mesmo um sistema de punição leve. Por exemplo, se você morder suas unhas, toda vez que você se pega, vai fazer uma tarefa ou um favor ou mastigar alguma goma para manter sua mente fora do hábito e evitar cair em outro hábito.

Não se pune por cometer erros. As pessoas não são perfeitas. Todo mundo comete erros.

Confie em si mesmo para fazer a coisa certa. Você não é um fracasso, mesmo quando pode parecer que você é. Você pode interpretar um erro como uma falha ou você pode aprender com ele e procurar uma maneira melhor da próxima vez. Se você aprender com um erro, não é um fracasso. E nem você.

Não se deixe levar com seu desejo de ganhar controle. Não é saudável, por exemplo, não comer. Não deixe autocontrole se tornar apenas outro vício.