Como lidar com a culpa

A culpa é uma emoção humana natural que todos experimentam em algum momento ou outro. No entanto, para muitas pessoas, sentimentos intensos ou crônicos de culpa ou vergonha causa grande aflição. A culpa proporcional é a culpa por uma ação, decisão ou outros erros para os quais você deve assumir a responsabilidade, e que outras pessoas podem ter sido afetadas negativamente por. Esta é a culpa saudável que pode impulsioná-lo para corrigir erradas, criando coesão social e um senso compartilhado de responsabilidade. A culpa desproporcional, por outro lado, é a culpa por coisas que você não pode assumir a responsabilidade, como as ações de outras pessoas e o bem-estar, e coisas que você não pode controlar, como os resultados da maioria das situações. Este tipo de culpa nos faz pensar em nossos fracassos percebidos, criando vergonha e ressentimento. Se sua culpa vem de um erro passado ou surge incidentalmente, há passos que você pode tomar para resolver esses sentimentos.

Passos

Método 1 de 2:
Lidando com culpa proporcional
  1. Lidar com a culpa 1
1. Reconhecer o tipo de culpa que você tem e seu propósito.A culpa é uma emoção útil quando está nos ajudando a crescer e aprender com nosso comportamento que foi ofensivo ou ofensivo para nós mesmos ou outros. Quando a culpa surge de machucar outra ou ter um impacto negativo que poderia ter sido impedido, estamos sendo sinalizados para mudar esse comportamento (ou mais arriscar as conseqüências). Essa culpa, "A culpa proporcionalada pode ser um guia para redirecionar o comportamento e ajustar nosso sentido do que é aceitável e o que não é.
  • Por exemplo, se sua culpa é espalhar rumores sobre um colega de trabalho para que você obtenha uma promoção em seu lugar, você se sentirá proporcional culpa. Se você simplesmente recebeu essa promoção por ser mais qualificado e Sinta-se culpado de qualquer maneira, Então você está lidando com desproporcional culpa.
  • De acordo com a culpa 2
    2. Perdoe á si mesmo. Perdoar a si mesmo, como perdoar outro, pode ser um processo difícil. Passos que são importantes no processo de auto-perdão incluem:
  • Confirmação da mágoa real causada sem exagerar ou minimizar o que aconteceu.
  • Abordando o grau em que você foi responsável por este dano - pode ter havido algo que você poderia ter feito de forma diferente, mas você pode não ser responsável por tudo. Superestimando sua responsabilidade pode prolongar a culpa mais do que o necessário.
  • Entendendo seu estado de espírito no momento da (s) ação (s) prejudicial
  • Diálogo com os outros (s) que foram negativamente impactados por suas ações. Um pedido de desculpas sincero pode percorrer um longo caminho. É importante que você e os outros (s) sabem que você está ciente dos danos causados ​​e ficam claros sobre quais ações serão tomadas (se houver) mais e acima se desculpando.
  • De acordo com a culpa Etapa 3
    3. Tornar as alterações ou alterações o mais rápido possível. Ficar culpado em vez de fazer reparos ou pazes necessários é como nos punimos. Infelizmente, esse comportamento só vai mantê-lo com vergonha demais para tomar a ação que pode ajudar. Fazer mudanças restaurativas significa engolir seu orgulho e confiar que os outros serão gratos pelo seu trabalho resolvendo a fonte da culpa.
  • Se se desculpar é como você vai fazer as pazes, tente evitar a justificação do que você fez ou apontando as partes da situação que você não era responsável por. Simplesmente reconhecer a dor dos outros sem a distração de explicações extras ou tentativas de revisitar os detalhes da situação.
  • Pode ser muito mais fácil se desculpar por uma observação improvisada que causou alguma dor. Mas quando o comportamento se espalhe algum tempo, digamos que você ignorou a angústia do seu parceiro sobre o seu relacionamento há anos, levará mais honestidade e humildade.
  • De acordo com a culpa 4
    4. Comece um diário. Escrevendo entradas de diário sobre os detalhes, sentimentos e memórias da situação podem ajudá-lo a aprender sobre você e suas ações. Trabalhar para melhorar seu comportamento no futuro é uma ótima maneira de aliviar a culpa. Suas entradas podem responder a perguntas como o seguinte:
  • Como você se sentiu sobre si mesmo e todo mundo envolvia que levasse, durante, e depois da situação?
  • Quais foram suas necessidades na época e eles estavam sendo atendidos?? Se não, por que não?
  • Você teve motivos para esta ação?? O que ou quem era o catalisador desse comportamento?
  • Quais são os padrões de julgamento nesta situação? Eles são seus próprios valores, seus pais `, seus amigos`, seu cônjuge, ou vindo de uma instituição como a lei? São estes padrões apropriados de julgamento e, em caso afirmativo, como você sabe?
  • Lidar com a culpa Passo 5
    5. Aceite que você fez algo errado, mas seguir em frente. Sabemos que é impossível mudar o passado. Então, depois de passar tempo aprendendo com suas ações e fazer as pazes e reparos sempre que possível, é importante não habitar por muito tempo. Lembre-se de que quanto mais cedo você terminar de se sentir culpado, mais cedo você pode trazer o aumento do foco para outras partes mais atuais da sua vida.
  • Outro benefício de usar um diário para lidar com a culpa é ser capaz de acompanhar seus sentimentos para se mostrar a rapidez com que a culpa pode diminuir uma vez que atendemos a ele. Especialmente importante é a nota de como as alterações e a reparação da situação os alteraram. Isso ajudará você a se orgulhar do seu progresso e das formas legítimas que você usou a culpa positivamente.
    • Método 2 de 2:
    Lidando com culpa desproporcional
    1. Lidar com a culpa 6
    1. Reconhecer o tipo de culpa que você tem e seu propósito.Ao contrário do útil "proporcional" A culpa que nos sinaliza para corrigir nossos errados, a culpa desproporcional geralmente vem de uma das seguintes fontes:
    • Fazendo melhor do que alguém (culpa do sobrevivente).


    • Sentindo que você não fez o suficiente para ajudar alguém.
    • Algo que você só pensar você fez.
    • Algo que você não fez, mas que você quer fazer.
    • Tome o exemplo de se sentir culpado por conseguir uma promoção. Se você espalhar rumores desagradáveis ​​sobre um colega de trabalho, a fim de obtê-lo, essa culpa é realmente garantida ou proporcional para a ação. Mas, se você simplesmente conseguiu essa promoção de ter ganhado e Sinta-se culpado de qualquer maneira, Então você está lidando com desproporcional culpa. Este tipo de culpa não serve propósito racional.
  • Lidar com a culpa 7
    2. Faça um balanço do que você pode controlar versus o que você não pode. Em um diário, escreva as coisas que você realmente tem controle total sobre. Também inclua essas coisas que você só tem controle parcial. Culpando-se por um erro ou incidente que fosse parcialmente em seu controle significa que você está com raiva de si mesmo por coisas que estão além de você.
  • Também é útil considerar que você não é culpado por coisas que você se arrepende não fazendo, já que você não poderia ter conhecido então o que você sabe agora. Você provavelmente fez o melhor julgamento disponível para você no momento.
  • Lembre-se de que você não é culpado por sobreviver a uma tragédia que outra pessoa, mesmo alguém perto de você não.
  • Reconhecer que você não é responsável por outras pessoas. Mesmo se você tiver uma grande quantidade de amor e preocupação com aqueles em sua vida, eles são acusados ​​de se intentarem para garantir o seu próprio bem-estar (como você está com o seu).
  • De acordo com a culpa 8
    3. Examine seus padrões para realização e ajudando os outros. Escrevendo em um diário, pergunte-se pergunte-se se os ideais comportamentais que você definiu para si mesmo pode ser muito alto. Muitas vezes, esses padrões são impostos a nós de Forças externas que podem ter nos ajudado a ganhar pé em idade precoce, mas que agora são tão rigorosos e inatingíveis que causam grande aflição.
  • Isso também envolve reconhecer o seu direito de proteger e defender seus próprios interesses auto-interesses. Como muitas vezes nos sentimos culpados por não se curvar para os outros ou sacrificar algo que mantemos queridos (como tempo livre ou nosso próprio espaço), esta é uma parte crucial de superar a culpa. Lembre-se de aceitar que os interesses das pessoas possam entrar em conflito, e que isso é natural. Ninguém é culpado por buscar sinceramente cumprir suas próprias necessidades.
  • De acordo com a culpa Etapa 9
    4. Concentre-se em qualidade, não quantidade ao ajudar os outros. A culpa muitas vezes decorre de pensar que não estamos sendo sensíveis o suficiente para os outros. E, como você só tem muito de si mesmo para dar, lembre-se que a qualidade da sua ajuda diminuirá se você estiver tentando muito para ajudar o tempo todo ou ajuda todos que você gosta o tempo todo, não importa o que.
  • Para evitar esse tipo de culpa, tenha mais consciência das situações em que é verdadeiramente vocês Quem deve pisar. Ser exigente sobre os momentos que você oferece ajuda lhe dará uma sensação mais saudável de quanta responsabilidade você tem para os outros, diminuindo a culpa automaticamente. Também melhorará a qualidade da sua ajuda, tornando você mais consciente do bem que você estão fazendo em vez de que outras coisas você poderia fazendo.
  • De acordo com a culpa 10
    5. Buscar aceitação e compaixão através da atenção plena. Mindfulness e meditative práticas podem ajudá-lo a aprender a observar seus próprios processos mentais, incluindo as tendências que mantêm a culpa, como a auto-culpa e a auto-crítica excessiva e excessiva. Depois de aprender a observar esses processos, você pode começar a ser mais compassivo para si mesmo, reconhecendo que esses pensamentos não precisam ser levados a sério ou atuado.
  • Também pode ser útil manter contato próximo com os entes queridos que aceitam você como você é e exibe compaixão incondicional para você. Ao ver os outros, trate-o assim, será mais fácil desenvolver essa atitude para si mesmo. Contudo, vocês são responsáveis ​​pela auto-aceitação e auto-compaixão, e isso pode ser feito com ou sem ajuda.
  • De acordo com a culpa 11
    6. Veja um profissional de saúde mental se você lutar para avançar. Quando você experimenta culpa desproporcional, pode ser muito difícil resolver apenas os problemas, ou mesmo com a ajuda de entes queridos. Ver um terapeuta de saúde mental qualificado ou conselheiro que é clinicamente certificado para que eles possam ajudá-lo a trabalhar através de seus sentimentos e reformular seus pensamentos sobre um incidente.
  • Um terapeuta também pode trabalhar com um membro da família para ajudar a resolver questões de culpa e raiva que podem às vezes afetam toda a família.

    • Vídeo

    Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

    Pontas

    Você deve sempre se perdoar para se sentir melhor.
  • Não seja um perfeccionista sobre sua culpa! Contanto que você não seja ultrapassado com esses sentimentos, alguma culpa pode ajudá-lo a se esforçar para agir com honestidade, integridade e cuidado com os outros.
  • Apenas pense pensamentos positivos. Você talvez tenha feito muitas coisas dolorosas para os outros e para si mesmo, mas a única solução é se perdoar e seguir em frente. Se você já se desculpou com eles e eles não aceitaram seu pedido de desculpas, você deve dar-lhes espaço. Se você continuar se desculpando e ainda não aceitará, só fará você se sentir pior. Aprenda com seus erros. Na próxima vez que você estiver fazendo algo que possa ser doloroso, pense antes de fazer isso.

    • Avisos

    Efeitos negativos da culpa incluem auto-estima reduzida, autocrítica e outros blocos emocionais. Se você detectar esses problemas, pode ser um sinal de que ainda não terminou de lidar com sua culpa.
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