Como construir um relacionamento saudável: 15 etapas (com fotos)

Relacionamentos saudáveis permitem que você expresse sua individualidade (ambos com e sem seu parceiro), traga o melhor em ambos e incentiva o crescimento. Especialmente se você estiver em um novo relacionamento, é melhor estabelecer uma base para um relacionamento positivo e saudável desde o início. Ao definir seu foco no respeito e na comunicação útil, você pode desfrutar de um relacionamento saudável e satisfatório.

Passos

Parte 1 de 3:

Comunicando efetivamente

1. Fala. Não espere que seu parceiro seja capaz de ler sua mente ou "descobrir."Se você tem necessidade ou quiser expressar algo, você precisa se comunicar. Não é justo para você ou seu parceiro quando você não comunica suas necessidades. Da mesma forma, não segure as coisas que incomoda você. Se algo está incomodando você, diga algo ao seu parceiro.

Se você não sabe como começar uma conversa, diga: "Há algo em minha mente e gostaria se você ouviu."Você também pode dizer:" Algo está me incomodando e eu sinto que deveríamos falar sobre isso."

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2. Ouça atentamente. Parte de um relacionamento saudável é saber quando falar e quando ouvir. Desenvolva suas habilidades de audição por não interromper e deixar seu parceiro terminar seus pensamentos e sentimentos. Realmente ouça, e não tente criar uma resposta enquanto seu parceiro está falando.

Use habilidades de audição ativas, refletindo o conteúdo e as emoções do que seu parceiro está dizendo. Diga: "Deixe-me ter certeza de que entenda. Eu ouço você dizendo que você está chateado que eu não te disse a que horas eu estaria em casa, e você gostaria de ter dito algo mais cedo porque você estava preocupado."

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Criar fronteiras saudáveis. Limites não são destinados a fazer você se sentir preso - eles são criados para manter o respeito e entender as expectativas no relacionamento. Se algo faz você se sentir desconfortável, trazê-lo e discutir como as coisas precisam mudar e como cada um de vocês farão mudanças. Se uma pessoa quer passar muito tempo juntos e a outra não, é importante estabelecer um limite de quanto tempo é apropriado juntos e separados.

Por exemplo, você pode querer criar fronteiras sexuais (sendo sexualmente exclusivas) e limites sociais (tendo uma noite uma semana designada para amigos ou atividades).

Não deixe o seu parceiro controlar você e não se estabelecer para controlar seu parceiro. Definir limites significa respeitar uns aos outros e encontrar compromissos para tornar o relacionamento funcionar bem.

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4. Comunicar claramente. Sem comunicação clara, um relacionamento pode rapidamente trazer o pior das pessoas. Quando você tem um desejo ou uma necessidade, expresse-o para o seu parceiro claramente. Não bata em torno do arbusto ou diga algo que você acha que vai agradar seu parceiro quando isso te deixa infeliz. Tente usar "I Declarações" para expressar seus sentimentos, fazer uma observação ou compartilhar sua opinião. Eu declarações permitem que você se expresse de forma clara e direta e assuma a responsabilidade por seus próprios pensamentos e sentimentos, evitando culpa e acusações para com os outros.

Para se comunicar adequadamente, digamos ", acho que / sinto / quero ... quando….. Porque…."Por exemplo," sinto-me chateado quando você deixa a porta aberta porque a sala fica fria e drácida."

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5. Expressar emoções. Compartilhe seus pensamentos e sentimentos com seu parceiro e fique aberto aos sentimentos que surgem. Mostrar interesse nos sentimentos do seu parceiro e apoiá-los durante situações estressantes. Conexão emocionalmente com seu parceiro permite que você tenha empatia com sua experiência.

Se você está se sentindo emocionalmente desconectado do seu parceiro, comece a fazer perguntas sobre sentimentos (e não culpe ou faça suposições). Ao descobrir os sentimentos do seu parceiro, você pode começar a sentir mais compaixão com eles.

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6. Check-in uns com os outros. Faça tempo periodicamente para discutir o relacionamento. Às vezes, ocorrem mudanças ou horários ficam ocupados e você pode perder tempo para conectar ou falar sobre as coisas. Você pode querer trazer objetivos e expectativas de relacionamento, pois isso às vezes pode mudar. Ignorando tópicos difíceis ou esperando que eles vão embora é uma maneira de um relacionamento para desmoronar.

Um exemplo de check-in poderia ser, "Ei, você está bem depois da nossa desacordo ontem? Eu só queria ter certeza de que não havia sentimentos restantes ou coisas que não resolvemos."

Pergunte ao seu parceiro se você estiver na mesma página em termos de expectativas de relacionamento. Você pode discutir se mudar juntos, satisfação sexual, casamento, filhos ou planos para se mover. Seja claro sobre o que você quer e como seu parceiro se encaixa com isso.

Parte 2 de 3:

Tratando um ao outro bem

1. Criar uma base de respeito. Relacionamentos podem ser divertidos e excitantes, mas é importante ter certeza de que você e seu parceiro estão enraizados em relação. Agir de maneiras que exigem respeito do seu parceiro.Esforce-se para tratar um ao outro com respeito em todos os momentos, mesmo quando você está bravo um no outro.

Os desejos, pensamentos e sentimentos do seu parceiro têm valor. Comunicar ao seu parceiro que você considera a maneira como eles se sentem. O respeito mútuo é uma parte importante de fazer um trabalho de relacionamento saudável.
Fale com o seu parceiro sobre a criação de respeito em seu relacionamento. Decida "Do`s" e "Don`ts", como o nome chamando ou o toque sexual.
Você pode desejar implementar "Luta justa" as regras. Eles são os seguintes:

Nenhuma linguagem degradante
Sem culpa
Sem gritar
Sem uso de força
Nenhuma conversa de divórcio / romper
Não tente dizer ao seu parceiro o que eles estão pensando / experimentando / sentindo
Ficar no presente

Se revezam falando
Use Time Outs quando necessário
Faça-os felizes

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2. Aprecie um ao outro. Um relacionamento saudável deve ser um em que você e seu parceiro se sentirem apreciados. Muitas vezes, as relações são construídas de muitas pequenas coisas adicionadas um em cima do outro. Encontre as coisas que seu parceiro faz por você e dizer "obrigado."Em vez de se concentrar em erros, seu parceiro faz, concentre-se nas maneiras que seu parceiro adiciona à sua vida. Quando você percebe algo, fale e mostre sua apreciação.

Pergunte ao seu parceiro como eles gostam de se sentir apreciados. Escreva uma nota ou um cartão ou faça um esforço para dizer "obrigado" muitas vezes.

Deixe seu parceiro saber como você gosta de ser apreciado. Digamos: "Significa muito para mim quando você percebe as coisas que faço por você."

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3. Passe tempo de qualidade juntos. É fácil transição do tempo face a face junto para a comunicação digital. No entanto, às vezes os significados podem se perder em tradução ou comunicação não-verbal torna-se inexistente. Passar tempo de qualidade juntos pode ajudar a fortalecer seu relacionamento e aumentar o vínculo que você e seu parceiro se sentirem juntos.

Encontrar atividades que você pode fazer juntos regularmente. Pode ser tão simples quanto desfrutar de uma xícara de café juntos ou lendo juntos à noite.

Tentando algo novo juntos pode ser uma maneira divertida e emocionante de passar tempo juntos. Você não precisa fazer nada de maluco - até mesmo sair para jantar em um novo restaurante ou tentar uma nova cozinha pode ser uma experiência divertida.

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4. Dar um ao outro espaço. Nenhuma pessoa pode cumprir tudo e cada papel para outra pessoa. Deixe seu parceiro ter tempo com amigos e familiares e se envolver em Hobbies. É importante que cada pessoa tenha seus próprios amigos e atividades que são apreciadas por conta própria. Enquanto você pode querer passar todos os momentos juntos durante o início do relacionamento, respeite um ao outro o suficiente para passar o tempo separado e saber que o tempo gasto não significa nada negativo para o relacionamento. Apoie seu parceiro na manutenção de amizades.

Evite desistir de seus amigos ou pressionar seu parceiro para desistir de amigos. É importante ter amigos e o apoio emocional que eles fornecem. Da mesma forma, não permita que seu parceiro dite se você pode ou não ver sua família.

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5. Espere mudanças. Saiba que seu relacionamento provavelmente mudará. Permitir crescimento para si mesmo, seu parceiro e para o próprio relacionamento. Reconhecer que mudanças no seu relacionamento são oportunidades de novo crescimento. Mudança é inevitável, então as mudanças bem-vindas e aceitam que o relacionamento se adaptará.

Quando as mudanças acontecem, respire fundo e lide com eles um por um.

Parte 3 de 3:

Melhorar um relacionamento insalubre

1. Veja um terapeuta. Se você é pego em padrões insalubres e querem melhorá-los, peça ao seu parceiro para ver um terapeuta juntos. Um terapeuta pode ajudá-lo a quebrar padrões insalubres que você pode se sentir preso, como gritos, culpando, isolando, fazendo suposições, e não se comunicando efetivamente. Também pode ajudar a evitação emocional, modificar o comportamento e mudar as visualizações que você tem do seu relacionamento. Ver um terapeuta não significa que seu relacionamento esteja condenado - isso significa que você está disposto a trabalhar juntos para melhorá-lo.

Para mais informações, confira Como participar de aconselhamento de casais.

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2. Deixe ir de codependência. O comportamento disfuncional em um relacionamento códigente pode parecer uma pessoa que apoia ou possibilitando a irresponsabilidade, a imaturidade, o vício ou a saúde ruim da outra pessoa. Se você é o facilitador, você pode se sentir culpado se não ajudar, mesmo se você sabe que dói seu parceiro a longo prazo.O CODEPENDÊNCIA é frequentemente enraizado na infância e pode envolver sentimentos reprimidos (não falando quando você tem necessidade, mantendo-se quieto para evitar uma luta) e uma incapacidade de dizer "não."

Você e seu parceiro podem isolar de outras pessoas e não ter amigos fora do seu relacionamento.

Eduque-se sobre codependência e gaste algum tempo identificando seus comportamentos de auto-derrota (ou de seus parceiros). Você pode querer trabalhar com um terapeuta individual ou casal.

Verificação de saída Como saber se você é codependente aprender mais.

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3. Respeite a privacidade do seu parceiro. Estar em um relacionamento não significa que você tem que gastar cada momento juntos ou compartilhar tudo.Respeite a necessidade de privacidade e espaço do seu parceiro. Se o ciúme surgir, lembre-se de que o ciúme é algo que você acha que pode não estar diretamente relacionado às ações do seu parceiro.

Não exija senhas do seu parceiro para contas de mídia social ou email. Respeite a privacidade do seu parceiro e esteja disposto a confiar em seu parceiro.

Não é saudável para você ou seu parceiro monitorar constantemente os comportamentos uns dos outros. Isso pode ser enraizado em ciúme ou controle, que não são componentes saudáveis para trazer em um relacionamento.

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4. Observe sinais de aviso de abuso. Relacionamentos devem ser construídos sobre respeito e igualdade, não poder e controle. Enquanto você não pode pensar muito de alguns comportamentos no início, comportamentos desrespeitosos definem um tom em um relacionamento. Se o seu parceiro é possessivo, insultuoso, gritando, humilhante ou desrespeitoso de qualquer forma, tome nota. Não há desculpa para abuso. Abuso é uma escolha que um indivíduo faz e você não precisa ser a vítima.

Para mais informações, confira Como reconhecer um relacionamento potencialmente abusivo.