Como lidar com a tentação

Você é bom em resistir à tentação? Todos nós sucumbimos a um pouco de tentação agora e, mas algumas pessoas parecem ter mais autocontrole do que outros. A tentação é sobre desejar algo que muitas vezes não é certo ou bom para você. Muitas vezes, a tentação exorta que você cumpra seus desejos no curto prazo sem pensar no que pode acontecer mais tarde. Infelizmente, as tentações também podem se transformar em obsessões. Ceder à tentação também pode deixar você se sentir insatisfeito, culpado ou chateado. Aprenda a responder à tentação e fortalecer seu autocontrole.

Passos

Método 1 de 3:

Melhorando o autocontrole

1. Faça planos de concreto. Fazer um plano intencional para si mesmo, como "Eu não vou pedir cheesecake no almoço hoje para que eu possa ficar no caminho certo com meus hábitos alimentares saudáveis. Eu terei uma maçã em vez" ou "Eu terei apenas uma cerveja na festa esta noite e pedir ao meu parceiro para me lembrar se eu for para outro." Declarando esses planos para si mesmo em termos concretos, específicos podem ajudá-lo a se concentrar em suas metas de longo prazo, em vez de gratificação imediata.

Enquadrando seus planos em termos de "se então" Pode ser útil. Por exemplo, você pode chegar a este cenário: "Se eu for oferecido um pedaço de bolo na festa, eu direi `não, obrigado, eu estou assistindo meu açúcar` e ir começar uma conversa com alguém por perto."

2. Obtenha ajuda dos outros. Se você está achando difícil dizer não a algo, como outro cigarro ou pedaço de torta, pergunte ao seu parceiro ou um amigo para ajudá-lo a mudar de ideia. Muitas vezes é útil simplesmente contar a alguém que você é tentado.

Por exemplo, se você estiver em uma festa e tentando assistir sua bebida, conte sua data para lembrá-lo do seu plano depois de uma bebida.

Se você puder encontrar um em que se sente confortável, os grupos de apoio podem ser uma ótima maneira de obter ajuda quando você está tentando superar um comportamento viciante.

3. Use a tecnologia. Mantenha-se responsável pelo uso de aplicativos ou programas de computador que permitam rastrear seus hábitos. Se você está tentando evitar gastar dinheiro, use o software de orçamento para monitorar seus gastos. Ou, se você está assistindo seu peso, use um aplicativo no seu telefone para manter as guias sobre o que você está comendo.

Usar a tecnologia também pode deixar você saber quando você está mais propenso a ceder à tentação. Por exemplo, você pode notar que é mais provável que você superde os fins de semana.

4. Desafie outra pessoa. Se você se encontrar tentado e conhecer alguém tentando desistir ou evitar alguma coisa, desafiá-la a uma competição. Por exemplo, se você está querendo se exercitar mais, mas ter problemas, desafie seu amigo para ver quem pode perder mais peso ou registrar mais tempo no ginásio. Uma competição amigável pode ser tudo que você precisa para torná-lo responsável por si mesmo (e um ao outro).

Certifique-se de concordar com os termos do desafio antes de você começar.

5. Praticar gratidão. Gratidão permite que você se lembre do que você tem que ser grato em sua vida. Concentrar-se nessas coisas pode fazer com que você precise de outras coisas.

Tente escrever várias coisas que você é grato por todos os dias. Mantenha a lista de perto e leia através dela sempre que se sentir tentada.

6. Construa suas habilidades através da prática. Muitos estudos de pesquisa mostraram que você pode desenvolver o autocontrole mesmo como um adulto através da prática. Esses exercícios também aumentam a eficiência e diminuem sua impulsividade. Assim como seus músculos físicos, seus músculos autocontrole ficarão mais fortes com exercícios de rotina.

Uma maneira de praticar é tentar mudar ou quebrar um hábito, mesmo um trivial. Então, se você perceber que sempre escova os dentes começando no lado direito da sua boca, faça um esforço consciente para começar no lado esquerdo.

Definir uma rotina diária é outra boa maneira de praticar. Por exemplo, você pode fazer um plano para se levantar às 7h30 todos os dias, incluindo os fins de semana, e comer um café da manhã cozido em vez de pegar um donut. Como você pratica esta rotina, você desenvolverá suas habilidades de autocontrole.

Você também pode tentar praticar o autocontrole de maneiras mais significativas, como tomar a decisão de bicicleta para a escola duas vezes por semana em vez de dirigir. Conseguir-se com o hábito de estabelecer metas e seguindo o ajudará a construir seu autocontrole "músculos."

Método 2 de 3:

Evitando esgotamento

1. Fique de olho em seus níveis de energia autocontrole. Assim como a energia física, o autocontrole pode ser "usado para cima." Quando você se exercita, você alcança um ponto em que seus músculos estão cansados e torna-se difícil para você continuar levantando esses pesos ou correndo. Quando você exerce suas habilidades de tomada de decisão, a mesma coisa acontece com o seu cérebro.

Um estudo descobriu que os alunos que tiveram que exercitar o autocontrole em uma tarefa fizeram mais pobres em uma tarefa de autocontrole subseqüente do que os alunos que não tinham que flexionar esses autocontrole "músculos" Antes da atividade. Então, se você está indo para uma festa de férias com muitos doces que você quer resistir, certifique-se de também almoçar na breakroom perto daquela caixa aberta de donuts. Esta pressão constante para resistir à tentação poderia te desgastar.
O mesmo estudo também descobriu que a tomada de decisão pode afetar sua capacidade de autocontrole. Se você sabe que você vai estar em uma situação que exige que você toma decisões, como uma reunião de alta pressão no trabalho, tente evitar outras situações naquele dia que exigirá que você resista à tentação. Por exemplo, talvez diga não a uma grande festa à noite, se você souber que terá que tomar algumas decisões no início do dia.

2. Coma bem. Hábitos alimentares podem ser uma grande fonte de tentação, mas hábitos alimentares saudáveis também podem ajudá-lo a evitar esgotar seus recursos de autocontrole. Um estudo descobriu que os alunos que não tinham comido recentemente fizeram pior em uma tarefa de autocontrole do que estudantes que tiveram uma recente refeição e tinham níveis de açúcar no sangue estável.

Mesmo um refresco rápido, como um copo de limonada ou um pedaço de fruta, pode ajudar a trazer seus níveis de glicose e melhorar seu autocontrole.

Comer alimentos ricos em fibras, como feijão, aveia, batatas e legumes, ajudará seus níveis de glicose a permanecerem firme em vez de mergulhar ou cravar. Eles também levam mais tempo para digerir, o que ajudará você a se sentir mais cheio mais e pode ajudar a combater a tentação relacionada à alimentação.

3. Evitar estresse. Estresse pode usar seus recursos de autocontrole realmente rapidamente. Existem várias maneiras que você pode lide com o estresse:

Experimente técnicas diárias, como ioga ou tai chi.

Meditação ajuda muitas pessoas a relaxar.

Respiração profunda Exercícios podem ser úteis, e você pode fazê-los em qualquer lugar, a qualquer momento.

Descanse o suficiente. Durma pelo menos 7-9 horas por noite, e mantenha uma rotina de sono, mesmo nos finais de semana.

Método 3 de 3:

Respondendo a tentações

1. Tente entender por que você é tentado. Quando você está pensando sobre o que você quer evitar, pode ajudar a tentar identificar os pensamentos ou sentimentos subjacentes que levam a esse comportamento. Esses são diferentes para todos, mas comportamentos impulsivos muitas vezes acontecem quando você está tentando encobrir alguns pensamentos ou sentimentos desconfortáveis.

Por exemplo, você pode ser mais provável que beba depois de ter uma conversa com um membro da família difícil.
Se você puder descobrir esse padrão, isso pode ajudá-lo a ser proativo ao evitar o comportamento autodestrutivo.

2. Reconhecer a potencial tentação. A tentação é toda sobre o autocontrole e as situações tentadoras são muitas vezes sobre o conflito entre gratificação imediata e metas de longo prazo. Por exemplo, se você está em uma dieta, você pode ser tentado a comer uma deliciosa peça de cheesecake que está chamando você do caso Deli. A gratificação imediata resultaria de ceder à tentação e à alimentação do cheesecake. No entanto, dando-se também interferir com o seu objetivo a longo prazo de se tornar mais saudável, evitando alimentos de alto açúcar.

Como outro exemplo, se você já está em um relacionamento, torne-se consciente das pessoas que podem tentar trapacear. Essas pessoas podem ser velhas conhecidas que voltaram para sua vida, seus colegas de trabalho, ou pessoas que você interage em ambientes privados.

No entanto, a tentação nem sempre é tão óbvia. Por exemplo, digamos que você é um profissional de negócios e é tentado a derrubar cedo em uma tarde de sexta-feira alguns dias por mês. Um par de partidas precoces não parecem um grande negócio, mas isso poderia representar seu empregador que você não pode ser confiável de responsabilidade, o que poderia comprometer metas de longo prazo, como promoção e avanço.

3. Retire-se da tentação. Tornar mais fácil lidar com a tentação fugindo do que te tenta. Por exemplo, se você está tentando parar de fumar, evite lugares que você fumava frequentemente. Você pode até querer evitar pessoas que você costuma fumar com.

Se você é tentado a beber, a festa de trabalho anual no bar provavelmente desafiará sua determinação. Fique alerta para potenciais tentações e evite-os quando possível. Desta forma, você não será pego de guarda e estará sempre preparado para lidar com as tentações.

Se você não pode se remover completamente de uma situação ou pessoa, tente gerenciar a situação para que seja mais difícil agir em sua tentação. Por exemplo, se você é tentado a trapacear com um amigo, evite situações individuais. Sempre se encontre em um grupo, se você tiver que ver a pessoa.

4. Seja honesto. Se você está recusando algo ou alguém que está tentando você, não se sinta culpado ou como você precisa mentir. Ser honesto sobre por que você está recusando algo. Isso pode fortalecer sua determinação no futuro e até mesmo reduzir a tentação.

Por exemplo, se você é tentado a trapacear e a pessoa em que você está interessado em te pede, honestamente recusá-la dizendo que já está em um relacionamento. Uma vez que ela sabe disso, ela pode ser menos provável de flertar com você no futuro.

5. Visualize-se resistindo à tentação. Nesta abordagem, imagine-se reconhecendo ou tocando a tentação antes de colocá-lo para baixo e se afastar dele. Imagine essa experiência em quantas detalhes você puder. Por exemplo, se você está tentando evitar doces, imagine segurando uma barra de chocolate. Foto cheirando, tocando e colocando-a para baixo.

Uma vez que você tenha praticado o suficiente, você pode mesmo propositadamente tentar resistir à tentação. Vá para a loja e confunda sua tentação. Esta técnica não é apropriada para vícios, como vícios de drogas ou álcool. Visualização de doação ou contato com a parafernália pode atuar como um gatilho e tornar a resistência a esta tentação muito mais difícil.

6. Pense nas conseqüências de longo prazo. É fácil pensar em gratificação imediata quando você realmente quer algo. Tire um minuto para pensar nas conseqüências de longo prazo antes de ceder à tentação. Em alguns casos, como trair um parceiro, as conseqüências de longo prazo são extensas e muitas vezes extremas. Você vai machucar seu parceiro, você vai danificar a confiança dessa pessoa em você, e você pode até perder o relacionamento. No entanto, estamos apanhando o tempo todo com o que os pesquisadores chamam "Temptoções de custo de epsilon," ou aquelas pequenas coisas que não parecem consequentes por si só, mas somam consequências significativas. As pessoas muitas vezes têm um tempo mais difícil se recusando a essas tentações porque parecem tão menores.

Por exemplo, tentando um cigarro único ou comer uma única fatia de cheesecake não é susceptível de ter conseqüências negativas imediatas, extensas e extensas. No entanto, fumar de que o cigarro faz com que você tenha mais probabilidade de ter outro, e outro, o que aumenta seu risco geral de conseqüências altamente negativas. E até mesmo um único cigarro pode causar danos imediatos ao seu corpo e aumentar o risco de doenças como o câncer.

Tente considerar suas ações em um contexto mais amplo. Uma única fatia de cheesecake não vai te matar, mas se você está tentando evitar o açúcar para se tornar mais saudável, comê-lo vai te abraçar desse objetivo a longo prazo. As calorias extras também vão somar ao longo do tempo se você continuar dando. Pensando sobre as coisas dessa maneira, em vez de incidentes isolados, pode ajudar a melhorar o autocontrole.

Você pode até descobrir que visualizar as conseqüências de longo prazo pode ajudá-lo a construir sua resistência. Por exemplo, se você é tentado a fumar, visualize-se como um paciente com câncer ligado à quimioterapia. Visualize o quão terrível você se sente, quão caros seus tratamentos foram, e como é o coração de sua família?.

7. Distrair-se. Às vezes, fixo no que é tentador você pode tornar mais difícil resistir. Em vez disso, a pesquisa mostrou que se distrair fazendo algo divertido ou que envolve sua mente pode ajudar a combater a tentação. Você pode tentar meditar, yoga, indo para uma corrida, ou se encontrar com amigos. O que quer que você escolha para se distrair, jogue-se completamente nisso.

Você pode querer fazer algo que envolva você com outras pessoas que precisam de ajuda. Mude o foco da sua atenção para longe de si mesmo para as pessoas que apreciaram você. Pode tirar sua mente da tentação.

Ter um específico "Plano de Distração" É uma boa ideia. Por exemplo, diga a si mesmo que, se você notar o desejo de um cigarro, você vai se levantar e ir por um curto prazo. Isso vai atuar como uma distração e melhorar sua saúde também.

8. Não se dê uma escolha. Se você é tentado por alguma coisa, não se deixe acreditar que você tem a escolha de ceder ou evitar. Se você remover a escolha da situação, você terá que recusar o que é tentador.

Por exemplo, se você está se sentindo tentada a trair seu parceiro, evite flertar com um colega de trabalho em que você está interessado em. Desde que você sabe que não quer enganar, nem mesmo agir como se estivesse interessado.

Como outro exemplo, se você está lutando para ficar em seu plano de alimentação de baixo açúcar, dado por seu médico, você poderia recusar convites para festas de férias que provavelmente estarão cheios de doces e ricos alimentos. No entanto, esta opção também limita sua capacidade de socializar e interagir com os outros, então considere se é a rota que você realmente quer levar.

Vídeo.

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Pontas

Algumas pessoas são mais propensas à tentação do que outras, mas é possível que todos pratiquem e tenham sucesso em usar a força de vontade para resistir às tentações.

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