Como lidar com a tentação
Você é bom em resistir à tentação? Todos nós sucumbimos a um pouco de tentação agora e, mas algumas pessoas parecem ter mais autocontrole do que outros. A tentação é sobre desejar algo que muitas vezes não é certo ou bom para você. Muitas vezes, a tentação exorta que você cumpra seus desejos no curto prazo sem pensar no que pode acontecer mais tarde. Infelizmente, as tentações também podem se transformar em obsessões. Ceder à tentação também pode deixar você se sentir insatisfeito, culpado ou chateado. Aprenda a responder à tentação e fortalecer seu autocontrole.
Passos
Método 1 de 3:
Melhorando o autocontrole1. Faça planos de concreto. Fazer um plano intencional para si mesmo, como "Eu não vou pedir cheesecake no almoço hoje para que eu possa ficar no caminho certo com meus hábitos alimentares saudáveis. Eu terei uma maçã em vez" ou "Eu terei apenas uma cerveja na festa esta noite e pedir ao meu parceiro para me lembrar se eu for para outro." Declarando esses planos para si mesmo em termos concretos, específicos podem ajudá-lo a se concentrar em suas metas de longo prazo, em vez de gratificação imediata.
- Enquadrando seus planos em termos de "se então" Pode ser útil. Por exemplo, você pode chegar a este cenário: "Se eu for oferecido um pedaço de bolo na festa, eu direi `não, obrigado, eu estou assistindo meu açúcar` e ir começar uma conversa com alguém por perto."
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2. Obtenha ajuda dos outros. Se você está achando difícil dizer não a algo, como outro cigarro ou pedaço de torta, pergunte ao seu parceiro ou um amigo para ajudá-lo a mudar de ideia. Muitas vezes é útil simplesmente contar a alguém que você é tentado.
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3. Use a tecnologia. Mantenha-se responsável pelo uso de aplicativos ou programas de computador que permitam rastrear seus hábitos. Se você está tentando evitar gastar dinheiro, use o software de orçamento para monitorar seus gastos. Ou, se você está assistindo seu peso, use um aplicativo no seu telefone para manter as guias sobre o que você está comendo.
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4. Desafie outra pessoa. Se você se encontrar tentado e conhecer alguém tentando desistir ou evitar alguma coisa, desafiá-la a uma competição. Por exemplo, se você está querendo se exercitar mais, mas ter problemas, desafie seu amigo para ver quem pode perder mais peso ou registrar mais tempo no ginásio. Uma competição amigável pode ser tudo que você precisa para torná-lo responsável por si mesmo (e um ao outro).
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5. Praticar gratidão. Gratidão permite que você se lembre do que você tem que ser grato em sua vida. Concentrar-se nessas coisas pode fazer com que você precise de outras coisas.
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6. Construa suas habilidades através da prática. Muitos estudos de pesquisa mostraram que você pode desenvolver o autocontrole mesmo como um adulto através da prática. Esses exercícios também aumentam a eficiência e diminuem sua impulsividade. Assim como seus músculos físicos, seus músculos autocontrole ficarão mais fortes com exercícios de rotina.
Método 2 de 3:
Evitando esgotamento1. Fique de olho em seus níveis de energia autocontrole. Assim como a energia física, o autocontrole pode ser "usado para cima." Quando você se exercita, você alcança um ponto em que seus músculos estão cansados e torna-se difícil para você continuar levantando esses pesos ou correndo. Quando você exerce suas habilidades de tomada de decisão, a mesma coisa acontece com o seu cérebro.
- Um estudo descobriu que os alunos que tiveram que exercitar o autocontrole em uma tarefa fizeram mais pobres em uma tarefa de autocontrole subseqüente do que os alunos que não tinham que flexionar esses autocontrole "músculos" Antes da atividade. Então, se você está indo para uma festa de férias com muitos doces que você quer resistir, certifique-se de também almoçar na breakroom perto daquela caixa aberta de donuts. Esta pressão constante para resistir à tentação poderia te desgastar.
- O mesmo estudo também descobriu que a tomada de decisão pode afetar sua capacidade de autocontrole. Se você sabe que você vai estar em uma situação que exige que você toma decisões, como uma reunião de alta pressão no trabalho, tente evitar outras situações naquele dia que exigirá que você resista à tentação. Por exemplo, talvez diga não a uma grande festa à noite, se você souber que terá que tomar algumas decisões no início do dia.
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2. Coma bem. Hábitos alimentares podem ser uma grande fonte de tentação, mas hábitos alimentares saudáveis também podem ajudá-lo a evitar esgotar seus recursos de autocontrole. Um estudo descobriu que os alunos que não tinham comido recentemente fizeram pior em uma tarefa de autocontrole do que estudantes que tiveram uma recente refeição e tinham níveis de açúcar no sangue estável.
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3. Evitar estresse. Estresse pode usar seus recursos de autocontrole realmente rapidamente. Existem várias maneiras que você pode lide com o estresse:
Método 3 de 3:
Respondendo a tentações1. Tente entender por que você é tentado. Quando você está pensando sobre o que você quer evitar, pode ajudar a tentar identificar os pensamentos ou sentimentos subjacentes que levam a esse comportamento. Esses são diferentes para todos, mas comportamentos impulsivos muitas vezes acontecem quando você está tentando encobrir alguns pensamentos ou sentimentos desconfortáveis.
- Por exemplo, você pode ser mais provável que beba depois de ter uma conversa com um membro da família difícil.
- Se você puder descobrir esse padrão, isso pode ajudá-lo a ser proativo ao evitar o comportamento autodestrutivo.
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2. Reconhecer a potencial tentação. A tentação é toda sobre o autocontrole e as situações tentadoras são muitas vezes sobre o conflito entre gratificação imediata e metas de longo prazo. Por exemplo, se você está em uma dieta, você pode ser tentado a comer uma deliciosa peça de cheesecake que está chamando você do caso Deli. A gratificação imediata resultaria de ceder à tentação e à alimentação do cheesecake. No entanto, dando-se também interferir com o seu objetivo a longo prazo de se tornar mais saudável, evitando alimentos de alto açúcar.
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3. Retire-se da tentação. Tornar mais fácil lidar com a tentação fugindo do que te tenta. Por exemplo, se você está tentando parar de fumar, evite lugares que você fumava frequentemente. Você pode até querer evitar pessoas que você costuma fumar com.
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4. Seja honesto. Se você está recusando algo ou alguém que está tentando você, não se sinta culpado ou como você precisa mentir. Ser honesto sobre por que você está recusando algo. Isso pode fortalecer sua determinação no futuro e até mesmo reduzir a tentação.
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5. Visualize-se resistindo à tentação. Nesta abordagem, imagine-se reconhecendo ou tocando a tentação antes de colocá-lo para baixo e se afastar dele. Imagine essa experiência em quantas detalhes você puder. Por exemplo, se você está tentando evitar doces, imagine segurando uma barra de chocolate. Foto cheirando, tocando e colocando-a para baixo.
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6. Pense nas conseqüências de longo prazo. É fácil pensar em gratificação imediata quando você realmente quer algo. Tire um minuto para pensar nas conseqüências de longo prazo antes de ceder à tentação. Em alguns casos, como trair um parceiro, as conseqüências de longo prazo são extensas e muitas vezes extremas. Você vai machucar seu parceiro, você vai danificar a confiança dessa pessoa em você, e você pode até perder o relacionamento. No entanto, estamos apanhando o tempo todo com o que os pesquisadores chamam "Temptoções de custo de epsilon," ou aquelas pequenas coisas que não parecem consequentes por si só, mas somam consequências significativas. As pessoas muitas vezes têm um tempo mais difícil se recusando a essas tentações porque parecem tão menores.
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7. Distrair-se. Às vezes, fixo no que é tentador você pode tornar mais difícil resistir. Em vez disso, a pesquisa mostrou que se distrair fazendo algo divertido ou que envolve sua mente pode ajudar a combater a tentação. Você pode tentar meditar, yoga, indo para uma corrida, ou se encontrar com amigos. O que quer que você escolha para se distrair, jogue-se completamente nisso.
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8. Não se dê uma escolha. Se você é tentado por alguma coisa, não se deixe acreditar que você tem a escolha de ceder ou evitar. Se você remover a escolha da situação, você terá que recusar o que é tentador.
Vídeo
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Pontas
Algumas pessoas são mais propensas à tentação do que outras, mas é possível que todos pratiquem e tenham sucesso em usar a força de vontade para resistir às tentações.
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