Como se comportar

Todo mundo se comporta mal de tempos em tempos, mas alguns passos fáceis podem levar a mais autocontrole e menos explosões. Leia para aprender a se comportar em situações sociais comuns, e como melhorar sua mentalidade e estilo de vida para que você naturalmente se comporte.

Passos

Parte 1 de 3:
Comportando-se com autocontrole
  1. Imagem intitulada se comportando passo 1
1. Esteja atento ao seu nível de ruído em todos os momentos. Controlando seu nível de ruído é a maior parte do comportamento. Se você está tendo problemas para manter um volume apropriado, pare e respire fundo quando se sentir mais alto. Recolha seus pensamentos e transmita o que você quer dizer de maneira respeitosa e reservada. Preste atenção ao seu nível de ruído e você pode controlá-lo melhor.
  • Tente limitar o que você está dizendo para quem você está dizendo. Você raramente tem que dizer algo para um grupo inteiro. Sabe quem você está falando e fala com uma voz alta o suficiente para que eles possam ouvir você.
  • Pergunte a si mesmo se você realmente tem que dizer algo antes de dizer isso. Se não é necessário para a conversa, não diga. Pratique esta técnica regularmente.
  • Ouça o quão alto as pessoas ao seu redor são. Combine seu nível de som.
  • Se as pessoas estão olhando para você ou reagirem negativamente, ajuste seu comportamento. Você deve ter como se encaixar com qualquer sala que você está.
  • Não desenhe atenção desnecessária para si mesmo. Se você tentar dominar uma sala, geralmente acabará esfregando as pessoas do jeito errado.
  • Imagem intitulada se comportando passo 2
    2. Pratique o autocontrole em todos os aspectos da sua vida, estabelecendo metas e aderindo a eles. Faça seus objetivos específicos e a longo prazo. Estudos de psicologia mostraram que o pensamento abstrato, grande-imagem leva ao autocontrole. Em vez de se concentrar no momento, olhe em direção a gols maiores como o sucesso na escola ou esportes. Concentrar-se no futuro ajudará você se comportar no presente.
  • Ser orientado para o objetivo lhe ensinará a arte da auto-negação. Se você conseguir o desejo de um refrigerante ou para folga e jogar videogames, negar-se. Comece com pequenos golos como negar a si mesmo sorvete nos dias de semana. Mover-se para objetivos mais duros como fazer a equipe de basquete inicial. Ficar com seus objetivos e em breve você estará em total controle de seus pensamentos e ações.
  • Anote seus gols e pendure-os onde você pode vê-los regularmente. Lembre-se de seus objetivos regularmente.
  • Fazer objetivos comportamentais também. Comprometer-se a se comportar em público e não ter nenhuma explosão não intencional.
  • Mantenha seus objetivos positivos. Ganhe A A`s, continue praticando violão até que você esteja confortável o suficiente para jogar um show, ou exercitar quatro vezes por semana. Ficar com seus objetivos religiosamente.
  • Certifique-se de que seus objetivos são específicos. Objetivos vagos são muito mais fáceis de esquecer.
  • Quando você é tentado a quebrar uma promessa ou um objetivo, respire fundo e pense sobre por que você define o objetivo em primeiro lugar. Esse compromisso de longo prazo é mais importante do que o seu impulso momentâneo.
  • Tente configurar um sistema de punição e recompensa para si mesmo. Se você for uma semana aderindo a uma dieta estrita, dê a si mesmo um "DIA DE CHEAT." Da mesma forma, se você decidir pular um treino, compactá-lo trabalhando duas vezes mais longo no dia seguinte. Práticas como essas levarão ao controle sobre seus desejos e ações.
  • Fazer objetivos específicos de longo prazo com formas específicas de curto prazo para alcançá-los.
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    3. Prestar muita atenção às regras e normas sociais, e restringir-se quando tiver o desejo de quebrá-los. A Parte 2 tem informações mais específicas sobre isso, mas em geral, estar consciente das regras em qualquer situação social. Mantenha-os na parte de trás da sua cabeça. Sempre que você começa a quebrar um, pratique o autocontrole. Respire fundo e lembre-se de que você tem a força e o autocontrole para se interromper.
  • Faça uma lista mental das regras de qualquer situação social. Tome nota de todas as regras antes mesmo de dizer qualquer coisa.
  • Se as regras não forem claras, fiquem passivas e ver como as outras pessoas estão agindo. Apontar para imitar seu comportamento. Se a atmosfera é apropriada para humor lasciva e falar alto, você não se comportava mal juntando-se em. Se a atmosfera é mais profissional, conduza-se formalmente. Se a atmosfera estiver relaxada, solte mais, mas ainda assistir seu nível de ruído.
  • Técnicas calmantes como a respiração profunda geralmente funcionam melhor para o autocontrole, mas acham o que funciona melhor para você. Talvez se você estiver prestes a quebrar uma regra, você pode encaixar os dedos ou apertar a si mesmo. Seja o que for, tenha um método para se interromper quando você receber o desejo de quebrar uma regra.
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    4. Tenha cuidado com sua linguagem. Adequar suas palavras à situação e escolha essas palavras cuidadosamente. Na maioria das situações, amaldiçoando e barganha alta é inadequada. Evite argumentos inúteis e declarações críticas. De um modo geral, se você não tem algo legal para dizer, não diga. Se você se encontrar começando a dizer algo malvado ou inadequado, pare-se antes que seja tarde demais. Se você não puder parar, certifique-se de se desculpar depois.
  • Mais relaxado ou mesmo a linguagem bruta é às vezes apropriada se você estiver com amigos íntimos. Certifique-se de saber a situação antes de começar a falar.
  • Em torno de colegas de trabalho, professores ou chefes, tenha muito cuidado com sua linguagem. Seja humilde e compreensão, e nunca amaldiçoe ou inicie lutas.
  • Elogios e palavras amáveis ​​são sempre apreciadas.
  • Se você se encontrar querendo dizer algo, escreva em vez disso. Apenas não deixe ninguém ver o que você escreve!
  • Não interrompa as pessoas. Deixe-os terminar o que eles estão dizendo antes de falar.
  • Pense antes de falar. Palavras impensadas podem te levar em problemas. Obtenha o hábito de se perguntar se você tem certeza de que quer dizer algo antes de dizer.
    • Parte 2 de 3:
    Manuseio de situações com autocontrole
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    1. Se comportar na escola seguindo as instruções do professor e se concentrando em seu trabalho escolar. Tome as táticas de autocontrole que você aprendeu e aplicá-las à escola. Defina as metas relacionadas à escola para si mesmo e lembre-se que esses objetivos são os mais importantes sobre a escola.
    • Seus objetivos da escola provavelmente devem girar em torno de obter boas notas e seguir as regras do seu professor.
    • Lembre-se de seguir regras de classe menores como nenhuma goma, sem chapéus, ficar quieto quando o professor está falando etc... Todas as regras são importantes. Se você receber o desejo de quebrar um, pratique o autocontrole.
    • Preste atenção ao professor. Ouça atentamente e faça anotações.
    • Não fale sobre o professor ou quaisquer outros alunos. Espere sua vez, e sempre levante sua mão a menos que você esteja em um grupo pequeno ou fora da sala de aula.
    • Venha preparado para a aula. Ter seu dever de casa, todos os folhetos com você, e um caderno e aglutinante.
    • Junte-se a discussões de aula. Mantenha-se de ficar entediado, envolvendo-se no material de classe. Faça perguntas e responda a outros alunos.
    • Faça amigos com bons alunos. Seus amigos devem ser uma influência positiva em você, eles não devem inventar problemas. Não se sente perto de nenhum amigo que te faça problemas.
    • Sempre estar no tempo.
    • Se questões comportamentais persistirem, fale com seus pais, seu professor e seu conselheiro da escola. É possível que você tenha alguma forma de transtorno de déficit de atenção, ou você só precisa de ajuste de ajuda extra.
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    2. Se comportar no jantar praticando maneiras de mesa adequadas. Ser educado e envolver-se em uma conversa agradável. Não faça uma bagunça quando você come e sempre use um guardanapo.
  • Sempre diga obrigado. Se você estiver saindo para jantar, agradeça aos seus servidores e se alguém paga, certifique-se de agradecer.
  • Não alcance as pessoas por comida. Peça-lhes para passar a comida.
  • Não use as mãos a menos que seja comida de dedo. Use seu garfo e faca corretamente. Não corte muito e use os utensílios para trazer a comida para você, em vez do contrário.
  • Tenha seu guardanapo no seu colo em todos os momentos. Use-o freqüentemente para limpar a comida da sua boca.
  • Oferecer para derramar bebidas e servir comida para outras pessoas. No final da refeição, ofereça-se para ajudar a limpar.
  • Se você está jantar fora, lembre-se de ponta de 15% da conta total.


  • Imagem intitulada se comportando passo 7
    3. Se comportar-se no trabalho com a atitude certa. Comprometer-se com seus objetivos de trabalho e agir profissionalmente em todos os momentos. O local de trabalho geralmente não é hora de fazer piadas e desaparecer. Você precisa ser focado e produtivo. Comece a trabalhar com a mentalidade certa e seu comportamento seguirá.
  • Começar cedo. Visam chegar 15-20 minutos antes de você ter.
  • Tenha um espaço de trabalho limpo e mantenha as áreas comuns limpas e organizadas.
  • Respeite seu chefe e colegas de trabalho. Não fale sobre as pessoas por trás de suas costas.
  • Seja atento e faça anotações durante as reuniões. Evite ter muita conversa fiada ociosa ao longo do dia.
  • Tome iniciativa e faça um trabalho extra.
  • Concentre-se no seu trabalho. A única vez que você não estaria se comportando é quando você está distraído e fazendo algo para preencher o tempo.
  • Preencha seu dia com o trabalho, pontuado por várias pausas. Use quebras para desativar o vapor. Bate-papo com colegas de trabalho, vá no facebook, vá passear e estique as pernas. Quando é hora de voltar ao trabalho, recupere seu foco.
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    4. Vestido adequadamente para a ocasião. Seu comportamento não é apenas suas ações, é sua presença geral. Certifique-se de se vestir para a parte.
  • Para a escola, vestido casual. Para o trabalho ou um evento formal como um casamento, use um traje ou vestido extravagante. Para uma entrevista de emprego ou jantar, use uma camisa de colarinho ou uma bela blusa.
  • Roupas excessivamente revelador é mais adequado para a praia ou casa. Errar do lado da modéstia ao vestir-se para o público.
  • Evite roupas com provérbios ou imagens ofensivas.
  • Certifique-se de manter a higiene pessoal. Chuveiro e escovar os dentes todos os dias e use desodorante ou perfume.
    • Parte 3 de 3:
    Comportando-se com um estilo de vida saudável
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    1. Prática técnicas de relaxamento. Um estilo de vida livre de estresse faz você se sentir mais no controle de sua vida e suas ações. Quando você está estressado ou deprimido, é muito mais provável que você se sinta como se estivesse agindo no piloto automático. A maioria do mau comportamento vem dessa perda de autocontrole. Você deve usar técnicas de relaxamento regularmente e sempre que você se sentir como se estivesse perdendo o controle de uma situação.
    • Aprenda Yoga. Yoga é uma ótima maneira de reduzir o estresse e promover uma mentalidade mais saudável. Comece o seu dia com ioga e faça yoga quando começar a se sentir perdendo o controle.
    • Meditar. Meditação há muito tempo é uma maneira eficaz e fácil de relaxar. Pratique a respiração pelo nariz. Concentre-se em sua respiração e sinta o mundo escorregadio. Você pode fazer isso a qualquer momento.
    • Tome muitas pausas ao longo do dia. Relaxamento é fundamental para manter o autocontrole. Se você está trabalhando o dia todo, sua mente não terá tempo para resolver. Dê a si mesmo sozinho tempo ou fazer uma atividade que você gosta.
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    2. Conheça-se melhor. Aprenda seus pontos fortes e fracos. Especificamente, aprenda quando você é mais provável que se comportasse. Use essa informação para parar seu mau comportamento antes que isso aconteça. Não se deixe em situações em que você se compreenda, ou encontre maneiras de parar seu mau comportamento. Quanto mais você sabe sobre você, melhor é equipado você deve se controlar.
  • Uma ótima maneira de aprender sobre você é através da escrita. Faça listas de seus pontos fortes e fraquezas. Seja honesto com você mesmo. Quando você está mais no controle e quando você está menos no controle?? Quando você se compreende mais?? Quais são as circunstâncias em que você se comportam mal? Você é triste, estressado, com fome ou privado de sono? Depois de encontrar um padrão para seu comportamento, use essa informação e mude seu estilo de vida para melhorar seu comportamento.
  • Outra ótima maneira de aprender sobre você é através da meditação. Encontre um lugar tranquilo e apenas sente e focar em sua respiração. Depois de um tempo, você sentirá tudo escorregadio. O que resta é você mesmo. Faça-se perguntas e responda honestamente.
  • Pergunte aos seus amigos e familiares o que eles vêem sobre você. Pergunte a eles como eles acham que você poderia melhorar seu comportamento e onde eles acham que qualquer explosão vêm de. Lembre-se de que eles estão lá para ajudá-lo. Apenas deixá-los saber que você quer melhorar pode percorrer um longo caminho.
  • Faça um teste de personalidade online. Embora estes nem sempre são precisos, eles podem ajudá-lo a perceber coisas que você já conhece sobre você.
  • Ir a um terapeuta, especialista comportamental ou conselheiro escolar. Mesmo se você estiver melhor, isso pode ser imensamente útil em aprender sobre você e como se comportar.
  • Use o que você aprende sobre si mesmo para melhorar seu comportamento. Se você tende a se comportar mal quando está entediado na aula, pratique se engajando mais com o material. Tome notas e comprometer-se a aprender o material, e você vai se divertir mais na aula. Se você tende a se comportar mal quando estiver em situação estressante, trabalhe no gerenciamento de estresse.
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    3. Exercitar regularmente para impulsionar seu autocontrole. A ciência mostrou até mesmo um curto treino pode melhorar drasticamente seu autocontrole. Um treino curto e intenso resulta em aumento do fluxo sanguíneo e oxigênio para o córtex pré-frontal que é responsável pelo autocontrole. Além disso, fazer e se comprometer com um programa de exercícios de longo prazo é uma ótima maneira de praticar o autocontrole.
  • Apontar para se exercitar pelo menos quatro vezes por semana.
  • Você não precisa ir ao ginásio para treinar. Jogando frisbee com amigos ou ir para um passeio de bicicleta pode ser tanto terapêutico como recompensador.
  • Tente obter alguma atividade física todos os dias. Andar ou andar de bicicleta em vez de dirigir é uma ótima maneira de trabalhar em atividade física para sua rotina diária.
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    4. Obter um sono da noite inteira. Os médicos recomendam sete a nove horas de sono todas as noites. Entre em uma programação de sono saudável e fique com isso. Estudos mostram que a privação do sono drenando seu córtex pré-frontal da glicose que combustível o autocontrole. Quando você está dormindo seu corpo reabastece níveis de glicose. Sem sono suficiente, seu corpo pode não ser fisicamente equipado para o autocontrole.
  • O sono melhora todas as áreas de saúde, não apenas autocontrole. Corrigir seus hábitos de sono leva a melhor humor, saúde mental e aptidão física.
  • Tenha cuidado com oversleeping. Quando você dorme mais de dez horas, você perde os benefícios do sono.
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    5. Evite drogas e álcool. Substâncias estrangeiras podem levar a abuso e dependência. Esta perda de autocontrole é o epítome do mau comportamento. Além disso, as drogas e o álcool prejudicam suas faculdades de tomada de decisão, fazendo com que você perca o controle ainda mais.
  • Se você já usa drogas e álcool, trabalhe em desistir. Procure ajuda da família, amigos e especialistas.
  • O álcool pode ser aceitável em pequenas quantidades se você estiver sobre a idade de beber legal e capaz de beber levemente sem correr o risco de intoxicação ou dependência. Por exemplo, se você sabe que pode beber com segurança um copo de vinho durante uma refeição de férias ou um par de cervejas durante a noite de seus amigos mensais, isso é tipicamente ok. No entanto, se você é um alcoólatra de recuperação ou sob a idade legal, você deve se abster de até esta quantia.
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    6. Coma uma dieta rica em glicose. Estudos mostram que a glicose é a chave para o autocontrole. Atos de auto-controle usam lojas de glicose, e quando você está com pouca glicose, você não poderá controlar seu comportamento de forma tão eficaz. Periodicamente reabastecer a loja do seu corpo de glicose ao longo do dia.
  • Limonada ou água de limão é uma ótima fonte de glicose e hidratação.
  • Frutas frescas e secas são embaladas com glicose. Morangos e kiwi são particularmente carregados com glicose.
  • Mel e suco de frutas também têm uma tonelada de glicose.
  • Grãos, feijão, nozes e quase todos os vegetais também têm glicose.

    • Pontas

    Relaxe e destress regularmente. Uma mentalidade intensa de trabalho - primeiro está pedindo explosões.
  • Tenha um ditado ou ação que você toma quando se sente perdendo o controle. Apenas respirando fundo funciona muito bem.
  • Definir metas em todas as áreas da sua vida. Escreva-os e publique-os onde você pode vê-los. Ficar com seus objetivos religiosamente.
  • Em caso de dúvida, olhe como outras pessoas estão agindo. Imitar suas ações, nível de som e energia.
  • Sempre ouça as instruções do seu professor ou dos chefes.

    • Avisos

    Se você tem problemas comportamentais graves que estão interferindo no seu trabalho ou de sua vida social, considere buscar a ajuda de um profissional. Os psiquiatras são treinados especificamente na terapia comportamental e podem ser enormemente benéficos.
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