Como lidar com transtorno bipolar (depressão maníaca)
Transtorno bipolar pode torná-lo realmente difícil viver a vida que você quer, mas há esperança. É possível gerenciar sua condição para que tenha um impacto menor em sua vida. Você pode lidar com o transtorno bipolar aprendendo a lidar com episódios depressivos e maníacos. Além disso, você pode regular seus humores gerenciando o estresse e seguindo um plano de tratamento.
Passos
Método 1 de 3:
Lidando com um episódio depressivo1. Reconheça os sinais de alerta para que você possa agir. Se você conhece os sinais de um episódio depressivo, poderá resolver suas necessidades cedo para ajudá-lo a evitar entrar em uma profunda depressão. Acompanhe o que está acontecendo em sua vida e como você se sente, então você pode reconhecer seus gatilhos pessoais. Então, observe os sinais de aviso para que você possa obter ajuda no primeiro sinal de depressão. Sinais de aviso comuns para um episódio depressivo incluem:
- Retirar-se de amigos e familiares
- Mudanças em seus hábitos alimentares
- Desejo alimentos
- Ter dores de cabeça
- Sentindo-se cansado e precisar de mais sono
- Sentindo que você não se importa com nada
2. Fale com o seu médico sobre tomar um antidepressivo. Como o transtorno bipolar é um distúrbio biológico, é importante tomar um antidepressivo para ajudar a equilibrar os produtos químicos em seu cérebro. Isso pode ajudar a aliviar sua depressão. Pergunte ao seu médico sobre um antidepressivo que é formulado para pessoas com transtorno bipolar. Normalmente, você precisará estar em um estabilizador de humor antes de poder começar a tomar um antidepressivo.
3. Crie uma rotina para ajudá-lo a atender às suas necessidades de autocuidado. Quando você está deprimido, é muito difícil cuidar de si mesmo. No entanto, bom cuidado pessoal pode ajudá-lo a se recuperar mais cedo. Certifique-se de conhecer suas necessidades desenvolvendo uma rotina para escovar os dentes, tomar banho, comer refeições saudáveis, levando seus medicamentos e fazendo as tarefas de limpeza necessárias. Além disso, tente fazer algo legal por si mesmo todos os dias.
Dica: Coisas boas que você pode fazer por si mesmo incluem imersão em um banho quente, fazendo uma xícara de chá, recebendo seu prazer favorito, conhecer um amigo para o almoço, sentado do lado de fora ou brincando com o seu animal de estimação.
4. Sente-se à luz do sol para ajudar a melhorar seu humor naturalmente. A luz do sol pode desencadear a produção de serotonina em seu cérebro, o que ajuda você a se sentir mais feliz. Vá para fora e encontre um lugar confortável para se sentar. Então, relaxe ao sol por pelo menos 15 minutos. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Dica: Trazer um livro, livro para colorir ou suprimentos criativos fora com você para benefícios adicionais!
5. Tente exercício Por pelo menos 10 minutos, mesmo que esteja andando em sua casa. Sua depressão pode dificultar qualquer coisa, especialmente exercício. No entanto, ser ativo pode ajudar a melhorar seu humor para que você possa começar a se sentir melhor. Faça o seu melhor para se exercitar pelo menos 10 minutos por dia. Se você puder, exercitar por 30 minutos diariamente, mesmo que seja em blocos de 10 minutos.
6. Alcance os outros em vez de se retirar de todos. Enquanto a depressão faz você querer se retirar, isso não vai te ajudar a se sentir melhor. Por outro lado, passar tempo com as pessoas que você se importa pode ajudar a melhorar seu humor. Convidar amigos ou familiares para sua casa para passar tempo com você. Além disso, tente sair com seus amigos quantas vezes você pode gerenciar.
7. Fazer coisas que você gosta, mesmo se você não se sentir assim. Como parte de sua depressão, você provavelmente é baixo em energia e pode ter perdido interesse pelas coisas que você normalmente gosta. Enquanto você pode não sentir vontade de fazê-los, engajar-se em suas atividades favoritas pode ajudá-lo a se sentir melhor. Faça planos com os entes queridos para fazer coisas que você gosta para que você seja mais propenso a seguir. Tente fazer algo divertido todos os dias.
8. Fale com seus entes queridos sobre seus sentimentos. Seja honesto sobre o que você está passando e peça ajuda quando você precisar. Lembre-lhes que sua depressão está enraizada em sua maquiagem biológica, por isso é difícil controlar. Além disso, diga a eles que tipo de apoio você precisa.
Método 2 de 3:
Lidar com um episódio maníaco
1. Cuidado com seus sinais de aviso pessoais de que um episódio está começando. Você pode gerenciar a intensidade de um episódio maníaco ou cortá-lo, se você está ciente dos primeiros sinais de alerta. Registre seus sintomas e humor para ajudá-lo a encontrar seus gatilhos pessoais. Se você perceber sinais de Mania, tente relaxar e ficar de perto com sua rotina. Aqui estão os sinais de alerta comuns de um episódio maníaco:
- Precisando menos sono
- Fazendo mais atividades do que o normal
- Sentindo-se enérgico e inquieto
- Dificuldade em se concentrar
- Falando muito rápido
- Estar com fome muito
- Sentindo-se irritável
2. Pergunte ao seu médico sobre estabilizadores de humor. Esses medicamentos ajudam a controlar seus humores e gerenciar seus altos e baixos. É importante tomar um estabilizador de humor para facilitar a você controlar seu comportamento. Fale com o seu médico sobre tomar um estabilizador de humor para ajudá-lo a tratar seus sintomas bipolares.
3. Siga uma programação diária de rotina e sono. Criar ordem em sua vida pode ajudá-lo a ficar no controle quando você começar a se sentir maníaco. Faça uma lista das coisas que você precisa fazer, como fazer refeições saudáveis, tomar banho, indo para o trabalho, pagando contas, fazendo tarefas e enrolando antes de dormir. Então, crie uma rotina que garanta que você faça tudo e ainda receba o sono adequado. Faça o seu melhor para manter sua rotina.
4. Faça exercícios de relaxamento para se ajudar a se acalmar. Enquanto os exercícios de relaxamento não vão parar um episódio maníaco, eles podem ajudá-lo a gerenciar alguns dos seus sintomas. Comece seus exercícios de relaxamento assim que você reconheça os sinais de um episódio maníaco para ajudá-los a ser o mais eficaz possível. Aqui estão alguns exercícios de relaxamento que você pode tentar:
5. Evite cafeína, álcool e estimulantes porque eles podem desencadear mania. Infelizmente, os estimulantes podem piorar sua condição ou desencadear completamente. Da mesma forma, o álcool pode fazer você se sentir irritado e pode atrapalhar seu humor. Para evitar isso, corte cafeína, álcool e estimulantes fora de sua dieta. Substitui-los por alimentos e bebidas que ajudam você a se sentir calmo, como chá de camomila.
6. Peça ajuda se você se sentir fora de controle. Mania pode tornar seu comportamento errático, que você não pode perceber. No entanto, se você se sentir fora de controle, não hesite em pedir ajuda. Fale com um amigo confiável ou amado e conte ao seu médico. Eles podem ajudá-lo a gerenciar sua energia, humor e decisão até começar a se sentir mais estável.
Método 3 de 3:
Regulando seu humor
1. Trabalhar com um terapeuta que é experiente com o gerenciamento do transtorno bipolar. Assistir a compromissos regulares com o seu terapeuta para que você possa trabalhar em suas metas de tratamento. Seu terapeuta irá ajudá-lo a reconhecer seus sintomas e lidar com eles. Além disso, eles ajudarão você a gerenciar seus mudanças de humor e ajustar seus processos de pensamento. Fale com seu terapeuta para criar um plano de tratamento que funcione para você.
- Se você tiver seguro, pode cobrir seu tratamento, então verifique seus benefícios.
- Você pode encontrar um terapeuta on-line ou através do seu seguro.
2. Mantenha um diário de humor para que você possa reconhecer seus próprios padrões. Transtorno bipolar afeta as pessoas de maneira diferente, por isso é importante entender como seus episódios funcionam e o que você normalmente experimenta. Anote como você se sente todos os dias, assim como o que está acontecendo em sua vida. Em seguida, use esta informação para procurar padrões e gatilhos para que você possa gerenciar seus sintomas avançando.
3. Gerenciar estresse então não vai desencadear um episódio. O estresse é uma parte normal da vida, mas pode ser prejudicial se você tiver muito disso. Além disso, o estresse é um gatilho comum para mania e depressão, portanto, o gerenciamento pode ajudá-lo a lidar com sua condição. Identifique estratégias de enfrentamento para ajudá-lo a gerenciar seu estresse. Então, incorpore essas estratégias em sua vida diária para que seu estresse não sobrecarregue você.
4. Construir um sistema de suporte de pessoas em quem você confia. Você precisa de uma comunidade para ajudá-lo a lidar com seu transtorno bipolar, então pergunte a seus amigos e entes queridos para estar lá para você. Fale com eles quando você está se sentindo estável, se possível. Deixe-os saber que seu humor pode variar e o que você precisa quando você está tendo um episódio. Peça-lhes para ajudá-lo quando você precisar.
5. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas com transtorno bipolar. Lidar com transtorno bipolar é difícil, e é difícil para as pessoas que não têm para realmente entender o que você está passando por. Felizmente, você pode encontrar pessoas que tiveram experiências semelhantes em um grupo de apoio. Pergunte ao seu médico sobre grupos de apoio em sua área ou pareça online.
6. Fale com seu chefe ou professor sobre acomodações que você precisa, se necessário. Seu transtorno bipolar pode torná-lo difícil para você ter sucesso no trabalho ou na escola, e isso não é sua culpa. Você pode estar nervoso para compartilhar seu diagnóstico com os outros, e você não precisa fazer nada que você não queira fazer. No entanto, pode ajudar a falar com eles sobre suas necessidades se você souber que acomodações simples podem ajudar.
Dica: Se você está na escola e seu distúrbio bipolar afeta seu trabalho escolar, você pode obter um plano de educação individualizado (IEP) para ajudá-lo a ser mais bem sucedido na escola. Este plano fornecerá às suas acomodações para atender às suas necessidades.
7. Tome sua medicação conforme prescrito. Não pare de tomar sua medicação sem a permissão do seu médico, mesmo se você se sentir melhor. Transtorno bipolar é uma condição biológica, e sua medicação está ajudando a regular sua química cerebral. Parar pode ter efeitos colaterais graves e pode fazer com que seus sintomas retornem. Continue tomando sua medicação conforme indicado pelo seu médico.
8. Crie um plano de crise para episódios graves. Em alguns casos, um episódio pode ficar tão grave que seu comportamento está fora de controle. Quando isso acontece, um plano de crise pode ajudar seu médico e entes queridos a garantir que você obtenha o tipo de cuidado que você deseja e precisa. Prepare seu plano com seu médico enquanto você está se sentindo estável. Inclua o seguinte em seu plano:
Pontas
Dirigir seus amigos e entes queridos a recursos sobre transtorno bipolar para ajudá-los a aprender mais sobre sua condição.
Não acredite que todo pensamento que você tenha porque seu transtorno bipolar pode mentir para você.
Avisos
Se você está tendo pensamentos suicidas, obtenha ajuda médica imediatamente! Sua vida é preciosa, você não é um fardo, e você merece ajuda. Ligue para o seu médico ou a linha direta de prevenção nacional de suicídio em 1-800-273-8255.
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