Como lutar sentimentos de fracasso como mãe

A maternidade pode ser um papel assustador, especialmente quando você se sente a pressão interna ou externa para ser um cuidador perfeito para seus filhos. Você pode lutar com sentimentos de fracasso e inadequação como mãe, tanto quanto você tenta fazer o seu melhor dia em e sair. Você pode lutar contra esses sentimentos tomando o tempo lidar com pensamentos auto-críticos, reconhecer seus pontos fortes como mãe, e apreciando seus filhos. Você também pode abordar sentimentos de falha fazendo o seu melhor como mãe para que você se sinta confiante e bem-sucedido no papel.

Passos

Método 1 de 4:
Lidando com pensamentos auto-críticos
1. Identifique e valide seus sentimentos. É importante honrar seus sentimentos autênticos, mesmo que não fossem precisos. Caso contrário, eles podem fester, e eles podem acabar saindo de qualquer maneira.
  • Por exemplo, você pode se encontrar envolvendo em comportamento disruptivo, ou você pode começar a se retirar da sua família.
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    2. Reconhecer que você é humano e bom o suficiente. Se você tende a criticar-se muitas vezes por erros que você fez, então pode ajudá-lo a considerar que todos - e tudo - é falho. É apenas parte de ser humano, então lembre-se de que você é bom o suficiente, e ser perfeito não é necessário ou possível.
  • Use auto-fala auto para tentar dizer-se algo como: "Eu sou humano e às vezes cometo erros, mas tudo bem. Eu posso cometer alguns erros e ainda ser uma boa mãe."
  • Você também pode considerar se está definindo padrões impossivelmente altos para si mesmo como mãe. Por exemplo, são difíceis de si porque você não teve tempo de almoçar para o seu filho e teve que dar-lhes algum dinheiro para comprar almoço, então você pode estar estabelecendo padrões irracionais para si mesmo. Ou se você sabe que fazer o almoço é importante, mas nem sempre possível, considere delegar a tarefa para um parceiro, cuidador ou amigo (revezando almoços para o outro).
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    3. Considere sua infância. Ser auto-crítico é muitas vezes algo que se desenvolve na infância, especialmente se você cresceu em um ambiente onde uma ênfase na perfeição estava ligada à sua auto-estima. Levar algum tempo para refletir sobre sua infância. Havia alguma disfunção em sua casa crescendo? Se sim, como isso poderia ter afetado sua percepção de si mesmo?
  • Tente escrever sobre como algumas de suas experiências de infância podem ter moldado a maneira que você se trata. Por exemplo, se você cresceu com um pai alcoólico ou com um pai que nunca aprovou nada, essa falta de reforço positivo pode ter causado a você ser altamente autocrítica.
  • Reconhecendo algumas das fontes de sua natureza auto-crítica, você pode começar a deixar ir dessa atitude em relação a si mesmo.
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    Praticar auto-compaixão. Ser gentil com você é uma parte importante de se tornar menos auto-crítica. Para começar a praticar a auto-compaixão, tente atender por pensamentos inúteis e irrealistas e contra-los com mais realistas. Você também pode procurar maneiras de elogiar a si mesmo e reconhecer seus sucessos.
  • Por exemplo, se você se encontrar, "Eu sou uma mãe terrível", então você pode reconhecer que isso é inútil e falso. Em vez disso, você pode dizer a si mesmo: "Eu tenho muitas boas qualidades. Eu sou gentil, amoroso e paciente. Estas são as qualidades de uma boa mãe."
  • Você também pode reconhecer o que faz bem em uma base diária. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Meus filhos comeram todo o jantar saudável que os fiz. Isso foi realmente ótimo!"Ou", li uma história de dormir para os meus filhos, o que é uma ótima maneira de nos ligarmos. Yay-me!"
  • Passe algum tempo pensando em onde esses sentimentos estão vindo e pensam sobre o que você precisa para se sustentar. Muitas vezes isso significa priorizar o tempo para si - e como um bônus, seus filhos aprenderão que é importante priorizar suas necessidades também.
  • 5. Expanda sua rede de interesses e suporte. Se você é pego em pensamentos de sua inadequação, então deslocar seu foco fora de si mesmo também pode ajudar. Multitarefa de lavanderia dobrável enquanto assiste a um filme favorito, compartilhe o jantar com um amigo, ou ativamente se envolver em conversas além do tema da parentalidade.

    • Por exemplo, tente chamar um amigo e pergunte sobre o dia dela, ou pergunte ao seu outro significativo para lhe contar sobre o dia no trabalho.

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    2. Mesmo lendo um livro ou artigo pode ajudá-lo a parar de se concentrar em si mesmo e parar o ciclo de autocrítica.
    Método 2 de 4:
    Celebrando seus pontos fortes como mãe
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    1. Faça uma lista de coisas que você é bom em. Você pode banir pensamentos de fracasso como mãe, concentrando-se nas coisas que você é bom como pai. Você pode escrever uma lista detalhada de todas as coisas que você é bom em fazer, a partir do pequeno para o muito grande. Consulte esta lista sempre que você tiver um momento fraco ou sentir que não está fazendo o seu melhor. Pode servir como um bom lembrete de quantas coisas você pode fazer bem, mesmo nos dias em que você não se sente como a maior mãe do mundo.
    • Por exemplo, você pode escrever na sua lista: "Bom em cozinhar a refeição favorita do meu filho," "bom ouvinte," "Bom em participar dos jogos de futebol do meu filho," e "sempre lá para pegar meus filhos depois da escola."Tente se concentrar em coisas específicas que você faz bem, variando do dia a dia dos principais eventos da vida.
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    2. Reframe suas fraquezas como forças. É importante lembrar que nenhuma mãe é perfeita e que todos nós temos falhas como indivíduos. Você pode lutar com certos aspectos de ser mãe e sentir que você está falhando em alguns aspectos. Em vez de se sentir mal com suas fraquezas, você deve tentar visualizá-las como forças. Pense em como suas fraquezas realmente contribuem para seus pontos fortes como pai e mãe.
  • Por exemplo, você pode reconhecer que você lutam com ser mais rigoroso com seus filhos, mas percebe que é porque você ama e quer que eles tenham o que os torna felizes. Você pode perceber que você é muito rigoroso com seus filhos, mas só porque você se importa com eles e quer protegê-los.
  • Use essas informações para estabelecer metas realizáveis ​​sobre onde você pode melhorar para se sentir mais satisfeito, assim como uma linha do tempo de quando eles podem alcançar.
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    3. Reconheça que você é um bom modelo. Como mãe, você também deve reconhecer que você está fazendo o seu melhor para ser um bom modelo para seus filhos. Reconheça que você é alguém que seus filhos podem emular e respeitar. Se você é uma pessoa decente, gentil, provavelmente está agindo como um bom modelo para seus filhos.
  • Você pode pensar em como você define um bom exemplo para seus filhos todos os dias, desde incentivá-los a ser responsável e educado para mostrar a eles o valor do trabalho duro e perseverança. Você pode mostrá-los como ser forte e independente através de simplesmente ir ao seu trabalho todos os dias e ser o melhor funcionário ou chefe que você pode ser.


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    4. Não se compare com outros pais. Embora a tentação seja forte para se comparar com outros pais aparentemente superstar ao seu redor, tente se concentrar em você e em seus filhos. Evite se comparar a outros pais e usar outros pais como um barômetro para o seu próprio sucesso como mãe. Fazendo isso só levará a sentimentos de culpa e inadequação. Em vez disso, pense nos seus pontos fortes como mãe e tenha orgulho de suas ações.
  • Em vez de se comparar com outros pais, considere tentar apreciar os estilos parentais dos outros. Você pode tentar elogiar outros pais em quão bem seus filhos são criados e levam elogios sobre seus filhos de outros pais. Tente ver a parentalidade menos como uma competição e seja apreciativa de outros pais. Aprenda um do outro para que você possa promover um ambiente de apoio onde idéias e dicas podem ser compartilhadas.
    • Método 3 de 4:
    Apreciando seus filhos
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    1. Observe os presentes e talentos de seus filhos. Você pode lutar com sentimentos de fracasso como mãe, prestando atenção aos pontos fortes em seus filhos.Observe como são os indivíduos e apreciam seus dons e talentos, como você tinha uma mão direta para ajudá-las a florescer.
    • Por exemplo, você pode notar que seu filho tem um talento para trabalhar com as mãos. Eles podem ser bons em construir eletrônicos ou colocar quebra-cabeças. Você pode se creditar com lhes dando jogos e solvendo os brinquedos quando eles eram mais jovens para que seus talentos pudessem florescer.
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    2. Veja como seus filhos se levam e tratam os outros. Você também deve considerar o caráter do seu filho e os valores morais. Pense em como eles se carregam e tratam os outros ao seu redor. Se eles foram levantados bem, eles terão um coração gentil e tratarão outros com respeito.
  • Por exemplo, você pode prestar atenção em como seu filho brinca com outras crianças ou se dá bem com outros adultos. Se eles tendem a compartilhar bem e ser considerado dos outros ao redor deles, este é um testemunho de suas grandes habilidades parentais.
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    3. Aprecie seus filhos como indivíduos. Evite comparar seus filhos a outras crianças e focar em vez disso, o que os torna ótimos como indivíduos. Considere como eles são únicos de outras crianças e como isso os beneficia. Você pode ter criado de uma certa maneira ou em um determinado estilo, e isso afetará como eles atuam como adultos. Tente apreciar a singularidade de seus filhos e abraçar sua perspectiva sobre o mundo.
  • Você pode sentir que você não é capaz de sempre fornecer seus filhos das maneiras que gostaria e se sentirão culpado de como seus filhos acabaram. Mas visam cavar tempo para apreciar as boas qualidades do seu filho e singularidade.
    • Método 4 de 4:
    Fazendo o seu melhor como mãe
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    1. Aceite que ninguém é perfeito. Se você se esforça para a perfeição em tudo que você faz, então você pode estar se preparando para decepções. Ser perfeccionista pode tornar mais difícil para você se sentir realizado. Tente aceitar essa perfeição não é possível e os erros estão bem.
    • Tente olhar seus erros como oportunidades de aprendizado. Por exemplo, se você está atrasado, pegando seus filhos da escola porque você ficou preso em uma longa fila na mercearia, então você pode usar essa experiência como uma oportunidade de aprendizagem, decidindo que precisa comprar um pouco mais cedo no dia para Evite a pressa.
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    2. Aprenda a deixar os erros do passado. Embora você possa se manter em um alto padrão como mãe, você deve estar disposto a deixar erros que você pode ter feito como pai no passado. Tente não segurar seus erros do passado e sentir vergonha sobre suas ações. Depois de ter feito as pazes por seus erros, deixe-os ir e aprender a se perdoar. Segurar para eles pode levar a sentimentos de fracasso, o que não o ajudará a avançar e ser bem sucedido como pai.
  • Por exemplo, talvez você se arrependa de uma vez que você gritou duramente em seu filho quando estava com raiva ou chateada. Depois de se desculpar e fazer as pazes ao seu filho pelo seu erro, você deve deixar ir. Lembre-se de que este é um momento de aprendizagem para eles vê-lo revisitar e reparar uma vez que você não estava orgulhoso do seu comportamento. Então, eles aprendem que não há problema em cometer erros.
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    3. Comunicar-se efetivamente com seus filhos. Comunicação consistente, aberta em uma base diária é benéfica para todos, incluindo você e seus filhos. Certifique-se de definir limites claros e previsíveis, dizendo proativamente aos seus limites e explicando por que eles não podem fazer algo. Ser aberto e transparente com seus filhos, então eles aprendem o valor da comunicação e respeitam você como pai.
  • Você deve ensinar seus filhos a usar declarações de "i" para se expressar usando declarações "i" quando você fala com eles. Por exemplo, você pode dizer: "Eu tenho que sair para o trabalho agora. Eu quero que você seja bom para a babá e esteja no seu melhor comportamento."
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    4. Aceite ajuda e apoio dos outros. Embora você possa pensar que você tem que fazer tudo sozinho para ser a mãe perfeita, você pode se encontrar frazzle ou exausto de vez em quando. Estenda a mão para os outros para apoiar e aceitar ajuda quando é oferecido. Esteja disposto a deixar os outros ajudá-lo com o seu papel para que você não queime ou snap. Parte de abraçar seu papel como mãe e fazer bem está permitindo que os outros ajudem você quando você precisar.
  • Por exemplo, você pode aceitar a oferta de um membro da família para Babysit por uma noite para que você e seu parceiro possam sair em um encontro, apenas vocês dois. Ou você pode aceitar a oferta de outra mãe para se hospedar uma reunião em sua casa com as crianças para que você possa aproveitar o tempo sozinho em casa.
  • 5. Encontre uma maneira de aliviar o humor. É tão importante e benéfico usar o riso para trazer alegria e leveza para a casa. Não tenha medo de ser bobo!
  • Por exemplo, você pode fazer um bigode de leite ou cantar uma música divertida no topo de seus pulmões.
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    6. Manter uma vida fora de ser mãe. Ter uma vida de seu próprio fora de ser mãe pode ajudá-lo a lidar com o estresse e ansiedade de ser pai. Manter sua própria vida separada de ser mãe também pode garantir que você seja bom em seu papel como pai. Embora você possa sentir que você está negligenciando seus filhos com sua própria vida, fazendo isso garantirá que você mantenha seu próprio senso de si mesmo. Você pode tentar fazer pequenas coisas para manter um papel separado do seu papel como mãe, como fazer tempo para fazer hobbies ou atividades que você gosta de fazer.
  • Você também pode tentar cometer tempo regular para fazer algo que não tem nada a ver com seus filhos, como tomar uma aula de dança uma vez por semana ou reserve uma hora de tempo para pintar em casa. Manter até mesmo um pouco de sua própria vida fora de ser mãe pode ajudá-lo a ficar equilibrado e cumprido como pai. Se o tempo é compreensivelmente limitado a isso, considere algo mínimo - mesmo que seja apenas 15 minutos por dia para você. Um pouco vai um longo caminho.
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