12 maneiras de evitar repetir os antigos mesmos erros novamente

Às vezes nos sentimos como se fossemos condenados a continuar repetindo os mesmos erros repetidamente, mas o que realmente nos mantém de volta são exatamente essas vozes de medo e arrependimento. A melhor maneira de quebrar o ciclo é encorajar os melhores lados de si mesmo com emoções positivas. Aprenda com seus erros, sim, mas não trancando-se em um estado de dor e auto-aversão. Há um caminho melhor.

Passos

Método 1 de 12:

Reconheça seus erros sem temê-los.

1. Um reconhecimento saudável de fracasso ajuda você a crescer. Pode ser difícil admitir o fracasso, mas se você correr dele, você perde a chance de aprender com isso. Admita o erro consigo mesmo ou a pessoa afetada, então você pode reexaminar como aconteceu e fazia melhor da próxima vez. Se enfrentar seus erros faz você ansioso ou assustado, lembre-se de como isso é normal:

Cada pessoa comete erros.
A maioria das falhas são contratempos temporários, em vez de desastres absolutos.
Pessoas que alcançam grandes coisas muitas vezes tinham grandes fracassos ao longo do caminho.

Método 2 de 12:

Aceite que os erros desempenham um papel em sua vida.

1. Os erros são inevitáveis e úteis. Seu cérebro tem ferramentas poderosas e secundárias para protegê-lo, e essas ferramentas aprendem com seus erros. Mude seu foco longe dos sentimentos de fracasso e desapontamento, e para uma abordagem mais racional que ajuda você a aprender a lição certa. Ao desembaraçar o que realmente aconteceu e o que você poderia ter feito de forma diferente, você transforma um erro em uma configuração para o sucesso.

Método 3 de 12:

Reconheça o que você está fazendo direito.

1. Dê a si mesmo crédito em vez de se espancar. Enquanto reconhece que os erros é valioso, muito foco nos negativos pode fazer você "desligar" e evite pensar sobre o que aconteceu. Sentindo-se ruim e reforçar isso com pensamentos negativos não é realmente produtivo. Passe algum tempo dando a si mesmo o crédito que você merece:

Faça uma lista de tudo que você superou e todos os seus sucessos.
Anote qualidades sobre você mesmo que você valoriza.
Se você se arrepende de uma situação complicada, identifique as ações que você tomou isso melhorou ou parou piorando, mesmo que não tivesse sucesso.

Método 4 de 12:

Lutar perfeccionismo com auto-empatia.

1. Calma seu crítico interno quando cresce muito alto. Pessoas com perfeccionismo ou depressão muitas vezes hiper-foco em erros. Se você lutar para elogiar a si mesmo ou vê seu valor, faça ser gentil com você mesmo uma prioridade máxima. Superar essas lutas não significa que você nunca vai se criticar novamente - isso significa moldar aquele crítico interno em algo mais realista, mais gentil e menos central para o seu senso de si. Um estado de espírito saudável torna muito mais fácil melhorar-se.

Se elogiar-se é difícil, tente falar consigo mesmo como se estivesse conversando com seu melhor amigo.
Rewreves os pensamentos do seu "crítico interior" Como uma pessoa diferente falando com você: vire "Eu sempre estragar" para dentro "Você sempre estraga."
Continue tratando seu crítico interno como uma pessoa diferente e argumenta com eles. Chegar a contra-exprovas para provar que erraram.

Método 5 de 12:

Dê a si mesmo ferramentas para evitar repetir erros.

1. Defina-se para o sucesso de maneiras concretas. Você não pode apenas gritar para se fazer melhor e esperar que isso aconteça magicamente. Abordar suas dificuldades com uma mentalidade realista e tomar medidas com antecedência para impedir que os antigos padrões sejam reproduzidos novamente. aqui estão alguns exemplos:

Se você perca regularmente a data de vencimento das contas, faça um lembrete grande e visual antes do tempo.
Se você continuar ignorando sinais de aviso em sua vida romântica, peça aos seus amigos confiáveis para veter suas datas e falar se seus sinos de alarme sairem.

Método 6 de 12:

Identificar comportamentos que levam a erros.

1. Examine sua vida por padrões de comportamento que você gostaria de trabalhar. Se você é pego em um loop fazendo os mesmos erros, é provavelmente porque você tem um ponto cego em como você está vendo o mundo e se comportando dentro dele. Refletir sobre seus hábitos inconscientes e como eles se relacionam com sua vida:

Tente enfrentar as motivações ocultas por trás do seu comportamento. Você jogo por horas porque você está evitando as pessoas em sua casa? Você pula e fora de dietas por causa da baixa auto-estima? Você pode precisar se concentrar na causa raiz antes que o comportamento de nível superficial seja alterado.
Não assuma muito de uma só vez.Concentre-se em um seleto poucas questões que você se sente merece mais atenção, ou mesmo apenas uma de cada vez.

Método 7 de 12:

Definir padrões realistas para o seu comportamento.

1. Padrões realistas ajudam você a melhorar sem se machucar. Você pode definir altas expectativas para si mesmo, mas não sonhe em fazer tiros do tribunal antes de você pegar uma bola de basquete. Segure-se aos padrões que você pode conseguir sem queimar ou sacrificar outras partes da sua vida. Isso lhe dará mais vitórias, que reforçam bons hábitos e ajudam você a construir melhores comportamentos ao longo do tempo.

Por exemplo, em vez do padrão de "Comunicação perfeita," Reconheça que ainda é uma vitória se você recuar e parar uma discussão em vez de escalá-lo. É outra vitória se você tiver uma conversa mais calma mais tarde sobre o que aconteceu.
Em vez do objetivo irrealista de "simplesmente pare" procrastinar sua lição de casa, definir um objetivo para pelo menos fazer dez minutos no dia em que é atribuído. Depois de fazer isso consistentemente, tente fazer metade dela com antecedência. Recompense-se por esses marcos, e você será mais provável que continue melhorando.

Método 8 de 12:

Aprenda a lidar com gatilhos comportamentais.

1. Descubra o que desencadeia seu comportamento e se adaptar a ele. Quais situações ou eventos levam aos comportamentos que você está infeliz? Seus erros não aparecem apenas fora do nada. Eles podem ser encorajados por outras pessoas, eventos estressantes e até mesmo pequenas coisas como perder uma refeição. Identificar esses padrões é o primeiro passo para alterar sua resposta a eles, ou impedindo que eles se aproximem em primeiro lugar.

Se você não consegue identificar os gatilhos, transportar um diário (ou aplicativo de escrita de telefone) com você e anote suas experiências e humores diários. Linha vindas entradas para procurar padrões que podem causar estresse, como sono ou refeições irregulares, e para se lembrar de coisas que você fez de volta à pista.
Todos nós temos histórias que correm em nosso subconsciente que influenciam nossos comportamentos, então examine suas ações cuidadosamente. O que você está fazendo? Como você pode inadvertidamente criar essas situações infelizes para si mesmo??

Método 9 de 12:

Substituir os antigos comportamentos por novos.

1. Mantenha o novo comportamento simples e prepare antecipadamente. Nosso cérebro gosta de carregar de volta em hábitos familiares, mesmo quando eles nos fazem miserável. Em vez de tentar impedir essa carga, redirecione-a para um novo comportamento:

Faça um plano com antecedência o que você fará em resposta a cada gatilho. Se um parente empurra seus botões, você pode se desculpar ao banheiro em vez de lutar.
Mantenha esses planos simples. Se o estresse faz você querer fumar, um exercício de respiração é algo que você pode tentar quase em qualquer lugar. Indo para uma corrida sempre que você está estressado é impraticável.
Anote este plano para cimentar. Trata-se de tomar responsabilidade radical pela sua vida para que você possa criar uma pausa em seus hábitos.

Método 10 de 12:

Encontre um parceiro em auto-aperfeiçoamento.

1. Incentivo comercial com um parceiro de responsabilização. Alguém que você pode fazer o check-in para encorajamento pode ajudá-lo a manter seus objetivos assim que a motivação inicial se desgasta. Escolher a pessoa certa faz toda a diferença, então coloque algum pensamento nele:

Muitas vezes é melhor escolher um conhecido ou mesmo um estranho (por exemplo, alguém na academia se você estiver tentando melhorar sua aptidão). Parceiros românticos ou amigos íntimos podem ter problemas para se adaptar ao novo papel.
Os parceiros devem ser não-julgamento e dar reforço positivo. Confiança pode crescer com o tempo, mas começar com alguém que pelo menos faz você se sentir confortável.
Quanto mais a sério vocês tomarem, mais útil será. Escolha alguém que esteja disposto a se comprometer com check-ins programados, e não para fora neles.

Método 11 de 12:

Escolha-se após os contratempos.

1. Os contratempos vão acontecer - o que importa é como você responde a eles. Alterando velhos hábitos, descompactando seu próprio trauma, enfrentando seu relacionamento com o fracasso: tudo isso é um trabalho valioso, mas também pode ser difícil e drenando em um dia ruim. É completamente normal se sentir confiante e motivado em um momento, e depois cair em pessimismo e arrependimento. Quando você cometer um erro novamente, há maneiras de voltar ao caminho certo:

Enquanto você ainda está sentindo as emoções negativas, busque apoio das pessoas certas no ambiente certo - pessoas que não vão julgar você, e lugares que não vão desencadear comportamentos mais negativos.
Depois que você está se sentindo um pouco melhor, olhe para a frente de como o recuo aconteceu. Talvez algo desencadeasse inesperadamente emoções fortes em você - malhando por que, e como você poderia evitar isso da próxima vez.
Pense em como suas estratégias de enfrentamento falharam. Existe uma maneira de facilitá-los ou mais acessíveis?
Finalmente, pense em como você lidou com o revés durante o pior de ele. Existe uma maneira mais saudável e mais rápida de passar pelos tempos sombrios? Você pode perguntar a alguém agora se você pode contatá-los para o suporte da próxima vez, então a ideia já estará em sua cabeça?

Método 12 de 12:

Construir resiliência para o sucesso a longo prazo.

1. Procure comunidades de apoio para a estabilidade a longo prazo. Quebrando o ciclo de erros e arrependimento é fantástico, mas isso não acontece uma vez e consertar tudo para sempre. Para o sucesso a longo prazo, cercaste-se de pessoas que vêem o seu melhor eu e querem apoiá-lo. Sentimentos de conexão e pertencimento são algumas das ferramentas mais poderosas para superar os contratempos que tentam e deixam você em padrões antigos.

Em seu círculo social, passe tempo com pessoas que são empáticas e compreensivas. Distância-se de pessoas que zombam de seus sentimentos.
Procure novas comunidades com fortes laços sociais, como uma organização local com reuniões regulares.
O voluntariado para as pessoas necessitadas não só fará você se sentir conectado, mas também lhe dar uma sensação de propósito - outra excelente fonte de auto-estima.

Pontas

Seja paciente enquanto trabalha para seus objetivos. Mudar um hábito pode levar de 15 a 254 dias, dependendo da motivação, comportamento de substituição e quantidade de repetição.

Mente e corpo é fundamental, apenas o que você permite dentro vai refletir ao que ocorre no exterior.

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