Como lidar com a dor
A dor pode ser causada por uma variedade de fatores, desde a perda de um ente querido ou um animal de estimação para a perda ou fracasso de um sonho estimado. Qualquer um pode concordar que lidar com o luto é um processo difícil e complicado e que não há cronograma conveniente que você pode seguir para verdadeiramente "superar" sua dor. Ainda assim, se você gerencia suas emoções com o melhor de sua capacidade, obtenha ajuda e apoio, e lembre-se de cuidar de si mesmo, você pode começar lentamente a se sentir melhor.
Passos
Parte 1 de 3:
Enfrentando seus sentimentos
1. Não ignore sua dor. Um mito as pessoas podem ter sobre o sofrimento é que, se você ignorar seus sentimentos ou varrê-los sob o tapete, que eles simplesmente vão embora. Claro, você pode continuar com sua vida, ir trabalhar, e agir como nada aconteceu, mas a longo prazo, isso só vai atrasar sua dor e fazer você arrastar todo o triste, amargo, bravo ou ferido sentimentos que estão bem em algum lugar dentro de você. Então, a primeira coisa que você deve fazer é admitir que você está com dor terrível. Admita a si mesmo, aos seus amigos e à sua rede de apoio e, em seguida, pegue de lá.
2. Questionar-se. Muitas vezes é visto que a razão pela luta é ilógica e irracional. Por exemplo, algumas pessoas sofrem por causa de um hábito de fazê-lo como depois, quando eles superam a dor, eles se sentem melhor e triunfante. Eles até às vezes ficam viciados a esse sentimento triunfante depois de superar sua dor.Então pergunte a si mesmo.
3. Não se force a ser forte. Outra coisa que as pessoas passam por uma grande perda dizem-se é que eles devem colocar uma frente forte. Você pode pensar que ninguém quer ver você chorando, parecendo triste, sendo mal capaz de cuidar de si mesmo, e apenas andando por aí como um sleepwalker, mas tudo bem fazer isso se isso é realmente como você está se sentindo. Se você tem que ficar forte para outros amigos ou familiares, então pode ficar complicado, mas você ainda pode admitir que está se sentindo fraco se você está realmente devastado.
4. Chorar se você quiser. Não há limite para quantas lágrimas uma pessoa pode chorar antes de deixarem de ser "produtivo." Se você sentir vontade de chorar, basta tirá-lo fora do seu sistema e chorar novamente sempre que você se sentir assim. Obviamente, é mais conveniente se você pode chorar principalmente quando não estiver sozinho, e não é vítima de lágrimas em público, mas se você fizer, não é o fim do mundo, e as pessoas vão entender. Não pense que suas lágrimas estão diminuindo você ou mantendo você de avançar.
5. Não chore se você não quiser. Ao contrário da crença popular, nem todo mundo experimenta dor da mesma maneira - e não através de lágrimas. Você pode sentir uma tristeza profunda sem derramar uma lágrima, mesmo que as pessoas ao seu redor possam pensar que é "estranhas" que você não está expressando seus sentimentos mais abertamente. Todos sofrem de maneira diferente, e não se forçam a chorar se não for o que você quer fazer.
6. Pare de pensar em uma linha do tempo. Talvez você tenha ouvido isso "O sofrimento dura apenas um ano" -- que não parece tão ruim, certo? Infelizmente, todo mundo tem seu próprio cronograma quando se trata de lidar com o sofrimento, e você não deve se sentir mal se você se sentir como meses e meses se passaram e você se sentir como se você não tenha feito "progresso." Não é sobre o progresso - é sobre aprender a enfrentar seus sentimentos e ver onde você o leva. As pessoas podem ter certas expectativas para como você deve estar se sentindo em um certo ponto, mas seus próprios sentimentos não devem ter nada a ver com o que as pessoas querem de você.
7. Não obcecado com os cinco estágios da dor. Se você está sofrendo, então é provável que você tenha ouvido falar de como cada pessoa tem que passar pelos cinco estágios de tristeza - negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. No entanto, nem todo mundo passa por todos esses cinco estágios antes de encontrar a paz, e nem todo mundo passa por eles na mesma ordem, seja. Por exemplo, você pode sentir a depressão primeiro, seguido de raiva. Se você está passando por esses estágios, pode ajudar a saber que outras pessoas se sentem da mesma maneira, mas não pense que você não pode lidar com sua dor porque você não tem "alcançado" todos os estágios.
Parte 2 de 3:
Obtendo apoio
1. Lean em sua família e amigos. Isso é o que eles estão lá, não é? Seus amigos e familiares não estão lá apenas para os momentos divertidos ou as férias. Eles estão lá para ser um ombro para chorar e lhe emprestar uma orelha gentil e ajudando a mão quando você precisar de um. Abra-se para um amigo próximo ou membro da família sobre sua dor, e crie o hábito de sair com seus entes queridos em configurações relaxadas / de baixa pressão. Algumas coisas como ir a partidos barulhentos com seus entes queridos podem te enfatizar e fazer você se sentir pior, mas assistir a um filme ou compartilhar uma refeição com um amigo próximo pode fazer você se sentir melhor.
- Se você precisar de muito tempo sozinho, tudo bem. Não se force a ser social se você não quer ser. Mas se você sentir que não quer ser em torno de outras pessoas, então você pode ter problemas.
2. Encontre conforto em sua fé. Se você aderir a uma religião específica, esta pode ser a hora de obter ainda mais investido em sua fé e sua comunidade religiosa. Fale com seu pastor, rabino, imã ou outros líderes religiosos para encontrar conforto e atender serviços e eventos mantidos pelo seu grupo religioso. Você pode conhecer novas pessoas que oferecem conforto ou apenas passar mais tempo se concentrando em sua fé e suas crenças religiosas, o que o levará ao conforto também.
3. Junte-se a um grupo de suporte. Grupos de apoio são preenchidos com pessoas que sofrem de perdas semelhantes e que podem compartilhar sua dor e entender sua. Você pode sentir que você não tem muitos amigos ou familiares para se virar, porque eles não sabem o que você realmente passa porque nunca sofreram uma perda semelhante, não importa quão bem-intencionado eles possam ser. Grupos de apoio podem dar acesso a pessoas que estão sofrendo de maneira semelhante (embora, é claro, ninguém pode sentir exatamente a mesma dor que qualquer outra pessoa) e pode ajudá-lo a construir uma nova rotina e obter a ajuda que você precisa.
4. Obtenha ajuda de um terapeuta ou um conselheiro de luto. Às vezes, pode ser uma grande ajuda para compartilhar seus sentimentos com um profissional que não te conheça em um nível pessoal. Isso pode ajudá-lo a resolver seus sentimentos e obter mais conselhos de uma fonte confiável. Você também pode querer falar e pode se sentir menos restrito se você está compartilhando seus sentimentos com uma pessoa que não te conheça fora de seu escritório. Não pense que obter ajuda profissional significa que você tem problemas ou que você é fraco - é um sinal de força para admitir que você precisa de mais ajuda.
5. Considere receber um animal de estimação. Isso pode parecer ridículo. Como um pequeno gatinho pode fazer você se sentir melhor sobre a morte de um dos seus amigos mais próximos? Obviamente, um novo animal de estimação não pode substituir a pessoa que você perdeu, mas ter um animal de estimação - se você se sentir estável o suficiente para cuidar disso, é claro - pode fazer você se sentir melhor com certeza. Você encontrará conforto em poder abraçar com uma criatura que te ama incondicionalmente e sentirá força de ser capaz de cuidar de outro ser. Animais de estimação são mostrados para aliviar o estresse, e isso pode ser outra coisa que você precisa.
Parte 3 de 3:
Cuide-se
1. Descanse um pouco. Pode parecer bobo para garantir que você receba 7-8 horas de sono por dia, mas esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para cuidar de si mesmo durante esse período difícil. As chances são, você está ficando em toda a noite preocupante, ou você pode estar passando mais de 14 horas por dia na cama porque você não pode se levantar para enfrentar o dia. Tente encontrar um equilíbrio, dormir o suficiente, mas não muito, mesmo que seja uma luta para se levantar.
- Se você está tendo problemas para dormir, aproveite a cafeína.
2. Fique fisicamente saudável. As pessoas que estão lidando com tristeza tendem a parar de cuidar de sua saúde. Talvez você mal pode comer uma refeição por dia, porque você está muito triste, ou talvez tudo o que você pode fazer é pedir pizza duas vezes por dia porque você não pode trazer-se para fazer compras de comida ou para cozinhar uma refeição normal. Força-se a comer três refeições equilibradas por dia quantas vezes você puder e para se certificar de que você está comendo alimentos que fazem você se sentir bem e enérgico, não é ainda mais lento e cansado.
3. Cuide de sua saúde mental. Todo mundo reage à dor de forma diferente, e é ótimo se você já está vendo um conselheiro, mas você precisa fazer o check-in com você mesmo para se certificar de que não está se sentindo esmagadoramente deprimido, ansioso ou com raiva. Fale com seu médico ou profissional de saúde mental Se você se sentir incapaz de fazer quase tudo, mal consegue deixar a casa, ou sentir ansiedade ou raiva sobre o seu movimento. Cuidar de sua mente é tão importante quanto cuidar do seu corpo, especialmente durante este período difícil.
4. Passe algum tempo ao ar livre. O sol foi mostrado para fazer as pessoas se sentirem mais felizes. Vá sentar em um parque em vez de sulking no seu quarto. Ande que 20 minutos para a mercearia em vez de dirigir. Sente-se na sua varanda de trás quando você está lendo em vez de ficar na cama. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
5. Algumas atividades em uma tentativa de superar sua dor. Sentado lá e constantemente pensando sobre a dor só traria mais tristeza. Em vez disso, fazer algumas atividades produtivas ajudaria a lidar com isso.
6. Escreva em um diário. Escrever em um diário pelo menos uma vez por dia ou dois pode ajudá-lo a fazer um balanço de suas emoções, sentir-se mais no controle, e sentir que você está refletindo sobre como você está indo sobre sua vida cotidiana. Você pode sentir que a vida tem passando por você desde a perda e que mal teve tempo para pensar, e escrever em um diário pode ajudá-lo a diminuir e obter mais contato com suas emoções.
7. Prepare-se para enfrentar seus gatilhos. O sofrimento não se move em uma trajetória uniforme e sim, você se sentirá pior durante alguns momentos que podem trazer de volta toda a mágoa. Esses momentos tendem a ser as férias, eventos familiares ou interações com qualquer pessoa que o lembre da sua perda mais do que outras. Se você sabe que vai enfrentar um evento ou grupo de pessoas que farão você pensar ainda mais sobre o seu amado, certifique-se de ter suporte extra e um plano de fuga se for necessário.
8. Não faça grandes decisões de vida ainda. Espere até você se sentir mais calmo e mais racional antes de tomar decisões grandes. A perda que você está se sentindo pode fazer você pensar que é hora de pedir um divórcio, sair do seu trabalho, se movimentar pelo país, ou fazer algo muito dramático, mas você deve levar algum tempo para refletir antes que você decida ou não Este é realmente o melhor plano para você. Mesmo que você tenha pensado nessas mudanças por um longo tempo, é melhor tomar essas decisões com uma cabeça fria do que fazer algo que você vai se arrepender mais tarde.
9. Encontre uma nova rotina. Embora você não possa reorganizar sua vida completamente para lidar com sua perda, mais mudanças você pode fazer, melhor. Encontre uma nova loja de café que não seja aquela onde você e seu amado foram no domingo de manhã. Encontre um novo horário de trabalho que funcione para você. Pegue um novo passatempo ou interesse, e jogue-se nele algumas vezes por semana. Tente uma nova forma de exercício, como yoga ou corrida. Embora você não tenha que mudar tudo em sua vida, especialmente se tudo funcionava muito bem antes, você deve encontrar algumas coisas novas que lhe dão prazer que não faz você pensar em seu amado.
10. Seja paciente. Isso não significa que você deve sentar e esperar o dia em que sua dor magicamente desaparece. Infelizmente, esse dia não virá. Mas lentamente, você vai perceber que você é capaz de viver com sua dor e seguir em frente. A pessoa que você perdeu sempre será especial para você e vai estar em sua mente, mas haverá um dia em que você não estiver mais sobrecarregado pela sua perda. Continue dizendo a si mesmo que melhora, no entanto, a corny parece, e trabalha em cuidar de si mesmo enquanto isso.
Pontas
Estas são dicas que vão mantê-lo indo e se sentindo mais forte pelo dia.
Avisos
Nunca ignore os pensamentos suicidas, obtenha ajuda imediatamente. Verifique sua lista telefônica local para números que você pode tocar. Obtenha ajuda profissional o mais rápido possível.
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