Como conseguir o formulário de execução adequado
Formulário de corrida adequada é um aspecto importante para todos os corredores do atleta casual para atletas olímpicos e corredores de maratona. Corrida adequada é a chave para evitar lesões relacionadas ao estresse de início e melhorar a resistência geral e a capacidade de velocidade. Este wiki vai passar partes do corpo, cabeça aos pés, sobre como eles devem estar se movendo.
Passos
1. Mantenha seus olhos ansiosos. Sempre tenha seus olhos se concentrar no que está na sua frente. Olhando 10-15 metros à frente de você é uma boa distância para você identificar quaisquer obstáculos ou riscos.
- Olhando para baixo pode distrair você e afetar negativamente sua forma.
- Ao manter um foco para a frente, também reserve um tempo para fazer olhares em seus outros arredores, especialmente quando em uma estrada ou calçada.
2. Mantenha seu nível de cabeça. Certifique-se de manter seu nível de cabeça com sua visão à sua frente.
3. Relaxe seus ombros. Manter uma posição descontraída é crucial para evitar cãibras e tensão muscular adicional. Solte seus ombros para uma posição descontraída e deixe-os influenciar com o gentil torção do seu corpo enquanto você corre.
4. Mantenha seu peito para frente e incline-se levemente. De uma posição de descanso, empurre seu peito para fora de 1 a 1 1/2 polegadas. Manter seu peito para frente e o corpo se inclinou para a frente ajudará a manter seu corpo em frente e usar a gravidade para empurrá-lo na direção para a frente. De seus tornozelos você deve estar inclinado para frente cerca de 10 graus.
5. Mova seus braços com ritmo. Balance seus braços em movimentos opostos do seu pé para a frente. Isso ajudará a gerar impulso e mantê-lo avançando com facilidade. Suas mãos não devem quebrar no meio do nível do peito Ao manter o ritmo, no entanto, quando correr as mãos pode atingir ou exceder tal nível, mas não deve passar por seus ossos do colarinho. Suas mãos também devem nunca cruzar seu foco central no movimento para frente e para trás.
6. Mantenha seus cotovelos no ângulo reto. Seus cotovelos nunca devem ter menos de 90 graus ângulos, mas podem exceder 90 graus em longas distâncias ou inclinações pesadas. Garantir que os cotovelos estejam próximos de seus lados e não voando, mantendo um movimento para a frente de todo o seu braço.
7. Flexionar seus músculos núcleos / abdominais. Manter um núcleo forte durante a execução ajudará a manter seu formulário, se você tiver um núcleo fraco, seu formulário se deteriorará e pode começar a embaralhar e desmaiar. Mantenha uma empresa firme em seu núcleo, mas não flexione a máxima extensão, apenas o suficiente para manter sua posição.
8. Mantenha sua mão relaxada. Segure sua mão em um leve punho, mas relaxado.
9. Gire seus quadris. Movendo seus quadris para frente e para trás como você se passa, mas não supera o ponto que restringe o movimento. Seus quadris também se moverão lateralmente enquanto você estender suas pernas, deixá-los naturalmente "saltar" não os forçam para baixo ou os mantêm livremente.
10. Manter a altura consistente do joelho. A altura em que seus joelhos ascensão variam no seu ritmo. Para correr os joelhos deve subir mais alto, mas não deve exceder sua cintura.
11. Empurre seus pés. Pense nas suas pernas como pistões que empurram o chão. Não se concentre na greve, mas sim o empurrar o chão. Traga seu pé para baixo suavemente, mas empurre o chão com a força, uma vez que você plantou.
12. Terra no centro ou frente do seu pé. Quando você traz o pé, tente pousar primeiro com a frente ou centro do seu pé. Isso permite que seu pé e perna atuem como um amortecedor, distribuindo a força de impacto e tendo o estresse e tira suas articulações e músculos.
13. Greve com os pés debaixo do seu corpo. Ao deslocar seu pé deve pousar debaixo do seu corpo. Muito à frente e você vai para o passo, muito curto e você estará perdendo momentum, ambos exigem mais energia do que uma greve centrada. Isso manterá sua distância passo em um comprimento adequado e seu corpo se movendo com eficiência ideal.
14. Manter a cadência alta. Você deve visar aproximadamente 180 greves por minuto, mais para movimento mais rápido, menos para um ritmo mais lento. Se sua cadência é muito baixa, é provável que você ultrapasse.
Pontas
Quando você está correndo a distância, mantenha os braços com o ritmo de suas pernas.
Mantenha o nível dos braços com o seu umbigo.
Avisos
Certifique-se de se esticar antes de correr ou então você pode causar ferimentos.
Se você machucar de alguma forma, e não é tão difícil.
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