Como mergulhar um bloco de partida

Na natação competitiva, um bom mergulho fora do bloco de partida é uma parte crucial da corrida. Durante o seu início, você estará gerando mais velocidade do que em qualquer outro ponto, então é imperativo que você aprenda a aproveitar essa velocidade e use-a para sua vantagem. Mesmo que seu mergulho fora do bloco de partida leve apenas alguns segundos, dominando a habilidade é uma parte vital de ganhar o resto da corrida.

Passos

Parte 1 de 5:
Usando a posição inicial da faixa
  1. Imagem intitulada de mergulhar um bloco de partida Passo 1
1. Passo com cuidado no bloco de partida. Você estará de frente para a piscina, com ambos os pés voltados para a frente. Avalie rapidamente e familiarize-se com a sensação do bloco. Certifique-se de se sentir completamente constante antes de continuar.
  • Imagem intitulada Dive Off um bloco de partida Passo 2
    2. Coloque um pé na frente do outro. Muitas vezes é recomendado que você coloque sua perna forte na posição de volta, com os dedos voltados para a frente. No entanto, tente experimentar para ver quais funciona a perna melhor para você.
  • Independentemente de qual perna você lidera, certifique-se de que seus pés são aproximadamente uma largura do ombro no bloco.
  • Imagem intitulada de mergulhar um bloco de partida Passo 3
    3. Enrolar os dedos dos pés na perna para a frente sobre a borda do bloco. Ao enrolar seus dedos sobre a borda, você será capaz de empurrar o bloco com força máxima. Certifique-se de que seu peso é distribuído uniformemente entre as pernas dianteiras e traseiras para garantir sua estabilidade.
  • Imagem intitulada Dive Off um bloco de partida Passo 4
    4. Agachar e enfiou a cabeça perto de seus joelhos. Certifique-se de que sua cabeça está para baixo, com o queixo descansando no peito e posicionado diretamente entre os joelhos. Mantenha seu joelho dianteiro posicionado diretamente sobre os dedos dos pés e seus quadris posicionados diretamente sobre seus calcanhares.
  • Isso ajudará a garantir que seu centro de gravidade esteja posicionado na borda do bloco, resultando no tempo de reação mais rápido.
  • Imagem intitulada Dive Off um bloco de partida Passo 5
    5. Estique os braços para frente e pegue a frente do bloco. Use as duas mãos para segurá-lo. Você terá uma mão posicionada em cada lado da sua perna para a frente. Segure o bloco com todos os seus dedos e seus polegares, que ajudarão você a gerar mais força.
  • Você pode descansar seus polegares no topo do bloco ou envolvê-los na frente dele, o que você preferir.
  • Para gerar mais poder, muitas vezes é recomendado que você envolva seus polegares na frente.
    • Parte 2 de 5:
    Usando a posição inicial de captura
    1. Imagem intitulada Mergulhe fora de um bloco de partida Passo 6
    1. Passo cuidadosamente no bloco. Mantenha os dois pés voltados para a frente, com todo o seu corpo enfrentando a piscina. Faça uma avaliação rápida do bloco e se familiarize com a sensação dela. Certifique-se de se sentir completamente estabilizado antes de se mudar para a próxima posição.
  • Mergulhe para mergulhar um bloco de partida Passo 7
    2. Fique no bloco e enrole seus dedos sobre a borda do bloco. Você deve colocar seus pés aproximadamente 6 polegadas de distância. Certifique-se de que seu peso é distribuído uniformemente entre suas duas pernas para garantir sua estabilidade. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados.
  • Mergulhe para mergulhar um bloco de partida Passo 8
    3. Estique os braços para frente e pegue a borda dianteira do bloco. Você pode colocar as mãos dentro ou fora de seus pés, o que for mais confortável para você. Você deve estar inclinado para frente ligeiramente.
  • Mergulhe em um bloco de partida Passo 9
    4. Mantenha sua cabeça posicionada entre os joelhos. Você quer sua cabeça dobrada o mais perto possível. Seu queixo deve estar descansando no seu peito. Você está agora em posição de estabilidade dinâmica, com o seu centro de gravidade, permitindo que você avance o mais rápido possível.
    • Parte 3 de 5:
    Finalizando sua posição inicial
    1. Imagem intitulada Mergulho Off um bloco de partida Passo 10
    1. Levante seus quadris. Tanto o início da faixa e o início do início exigem que você levante os quadris o mais alto possível para obter melhores resultados. Posicioná-los como perto da borda do bloco como você pode.
    • Essencialmente, sua traseira deve estar situada tão alta no ar quanto possível.
    • Fazendo isso, junto com o tucking sua cabeça perto de seus joelhos, ajudará você a posicionar seu centro de gravidade e dar-lhe a melhor vantagem para um tempo de reação rápido.
  • Imagem intitulada de mergulhar um bloco de partida Passo 11
    2. Posicione sua cabeça para que seja para baixo e olhando ligeiramente para trás. Isso ajudará você a manter seus óculos depois de bater na água. Perder seus óculos de natação durante uma corrida pode jogar completamente você.


  • Mergulho de um bloco de partida Passo 12
    3. Entrar em posição e ser tão ainda quanto possível. A corrida não será iniciada até que todos os concorrentes estejam prontos, completamente parados e em posição inicial.
  • Tomando muito tempo para entrar em uma posição pronta ou cair do bloco antes que o início oficial possa resultar em desqualificação.
  • Mergulho de um bloco de partida Passo 13
    4. Feche os olhos e espere pelo som do beeper ou pistola. Fechando os olhos enquanto espera que o beeper seja frequentemente recomendado porque resultará em um tempo de reação mais rápido. Ao fechar os olhos e se concentrar no som do bip, você está removendo um dos seus sentidos, fazendo com que o outro seja ligeiramente aumentado.
  • Isso aumentará seu tempo de reação ao som do bipe.
  • Ao praticar, trabalhe em aumentar o tempo de reação ao som do bipe real. Praticar vai ajudá-lo a desenvolver realmente essa habilidade.
    • Parte 4 de 5:
    Empurrando fora
    1. Imagem intitulada Mergulhe Off um bloco de partida Passo 14
    1. Empurre com as mãos e as pernas simultaneamente. Empurrando com as mãos irá inclinar seu corpo na posição ideal para empurrar com as pernas. Você quer "explodir" para cima e para fora com os pés e as pernas quando você se afasta, já que você precisa gerar tanto força quanto possível.
    • Assim como seus pés estão deixando o bloco, use seus dedos enrolados para se dar um empurrão final para impulsioná-lo para a frente e para baixo na água.
  • Imagem intitulada Dive Off um bloco de partida Passo 15
    2. Jogue seus braços para a frente na posição do streamline enquanto você empurra. Use o momento que você cria empurrando com as mãos para jogar seus braços para a frente nessa posição.
  • Idealmente, você quer ser capaz de "explodir" de uma posição do corpo curvada em uma posição de corpo simplificada em cerca de 1.5 segundos.
  • Olhe ligeiramente enquanto você empurra. Isso forçará seu corpo a seguir a direção da sua cabeça.
  • Imagem intitulada Dive Off Um bloco de partida Passo 16
    3. Tuck sua cabeça para baixo e empurre seus quadris para cima. Você precisa fazer isso assim que seus pés sairem do bloco. Você quer mergulhar para frente com a cabeça entre os braços, olhando ligeiramente para trás. Isso vai ter seu corpo se movendo para baixo na água. Também ajudará você a manter seus óculos em uma vez que você faça impacto.
    • Parte 5 de 5:
    Fazendo impacto
    1. Imagem intitulada Dive Off A Starting Block Passo 17
    1. Mantenha a posição simplificada após o empurrar. Assim que você se afasta, você estará batendo rapidamente para a posição completa do streamline. Mantenha esta posição antes de entrar na água, bloqueando todas as suas principais articulações - tornozelos, joelhos, quadris, pulsos, cotovelos, ombros e pescoço.
    • Ganche seus polegares juntos para manter seus braços na posição simplificada, uma vez que você atinge a água.
  • Imagem intitulada Dive Off um bloco de partida Passo 18
    2. Permanecer na posição simplificada quando você acertar a água. Após o impacto você deve ter seus pés juntos, dedos apontados, nádegas apertadas, queixo descansando em seu peito, olhos olhando para baixo e seus braços trancados atrás dos seus ouvidos.
  • Imagem intitulada Dive Off Um bloco de partida Passo 19
    3. Levante as mãos e a cabeça ligeiramente depois de bater na água. Você ainda estará segurando as "mãos" em posição simplificada até que você esteja prestes a ressurgir e começar a nadar.
  • Imagem intitulada Dive Off A Starting Block Passo 20
    4. Explosão para a superfície e comece a nadar. Assim que você acertar a superfície, vá da posição simplificada diretamente no seu curso de natação. O ímpeto que você construiu vai fazer seus primeiros golpes fortes e poderosos.

    • Vídeo

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