Como soltar o tempo 50 freestyle

2. Melhore sua estamina e a aptidão geral. Você deve estar fazendo um todo em seu estilo livre de 50 metros e respirar minimamente. Alguns nadadores tendem a fadiga e desacelerarem em seus últimos 25 metros, resultando em um freestyle lento 50. Fazer exercícios de terra seca contribuirá muito em aumentar o seu nível de condicionamento físico e resistência. Pranchas, flexões, sit-ups e corrida são alguns. A intensidade desses treinos pode variar com idade, sexo e nível de nadadores. Pergunte ao seu treinador para um plano de treino para você.

3. Melhore seu mergulho. Um mergulho bem executado pode aparar até 3 segundos do seu tempo, então certifique-se de aproveitar ao máximo o seu mergulho. Tenha um vídeo de amizade você enquanto mergulha. Observe o vídeo e olhe para suas falhas. São as suas pernas e braços seguidos? É o seu núcleo apertado e contraído? Seu corpo entra na água em um buraco estreito? Leva muito tempo para reagir ao sinal de Go? Avalie seu mergulho e liste as áreas que você precisa para melhorar. Agora que você sabe o que tem que fazer e melhorar, volte para a piscina e continue a praticar para mergulhar (seu amigo continuará a video). Continue a praticar até que você possa finalmente mergulhar bruscamente e aproveitar ao máximo o seu mergulho.

4. Melhore seus pontapés do golfinho subaquático. Retrocedores de golfinho subaquático são essenciais para manter o impulso do seu mergulho, e definitivamente aumentará seu tempo quando feito corretamente. Comece da sua fase de mergulho ao praticar isso para que você tenha uma sensação no momento do seu mergulho. Vá para o bloco de mergulho, mergulhe, faça seus golfinhos subaquáticos e nadar 5 traços de freestyle. Certifique-se de ter um vídeo de amigo este. Você começou seu derrame cedo e imediatamente matou o impulso do seu mergulho? Você estava muito lento debaixo d`água? Seu mergulho era profundo e te deu um tempo difícil para se recuperar? Observe o vídeo e olhe para a distância coberta por seus golfinhos subaquáticos e o tempo que levou. Certifique-se de que a distância não exceda 15 metros, pois fazê-lo você desqualificado em uma corrida. Vá continuar sua prática novamente e tente vencer o seu tempo anterior neste exercício. Tente grandes chutes e pequenos chutes e pegue o que funciona melhor para você comparando o tempo de cada técnica. O tamanho e a velocidade dos pontapés do golfinho podem variar com a altura da pessoa diferente e construída.

5. Melhore suas puxões. Faça seus traços eficientes, tornando menos arrasto durante a natação. Esticar os braços para a frente como se você estivesse atingindo algo, então puxe para baixo o mais rápido que puder. Fazendo conjuntos de tração pode ajudá-lo a aumentar o poder e a velocidade criada por seus puxadores. O melhor para perguntar sobre a intensidade e seu plano de treino é o seu treinador, mais uma vez, a intensidade pode variar de nadador para nadadores. Certifique-se de ter um bom trecho antes de fazer os conjuntos de tração para evitar lesões no ombro.

6. Melhore seus chutes. Obter uma placa de chute e deixe um amigo tempo seu tempo de 50 metros chutando. Para melhorar sua velocidade de chute mais rápido e mais difícil. Contrate seus músculos da bunda para aumentar a velocidade e a eficiência dos seus chutes. Imagine uma moeda em sua bunda e tente o seu melhor para apertá-lo e mantê-lo no lugar. Você saberá quando tiver a técnica certa, quando seu tempo em seus 50 gotas de chute.

7. Melhore seu acabamento. O toque é uma das partes mais aguardadas em qualquer raça. Diz quem será o vencedor será. O freestyle de 50 metros é uma corrida muito apertada, então a velocidade dos seus últimos 5 metros e o toque afetará muito o seu tempo. Uma vez que você vê a bandeira (5 metros de marca) chute o mais forte que puder, puxe mais e tente iniciar sua estimativa em que mão vai tocar a parede. É importante não respirar nestes últimos 5 metros da corrida. Terminar a corrida com um acidente vascular cerebral. Significado, toque em Thewall com um braço totalmente estendido. Não respire no seu último golpe e mantenha a cabeça para baixo. Certifique-se de dar toda a energia que você deixou nesta fase.

8. Descanse o suficiente. Comece a descansar e diminuir sua carga de trabalho, 2 semanas antes de sua concorrência. Um corpo bem descansado lhe dará mais energia, dando um resultado melhor e uma natação mais rápida.

9. Coma alimentos saudáveis. Dê ao seu corpo a nutrição e energia necessária para ir ao seu nível máximo de desempenho. Coma uma refeição leve antes de sua raça. Você não quer perturbar o estômago e ter problemas durante a corrida.

10. Foco. Você tem que ficar focado na própria corrida. Pense em bater o seu melhor tempo. Não se sinta com medo, com medo ou nervoso na corrida. Em vez disso, pense que você será o primeiro a terminar e tentar o seu melhor para fazer isso. Com um corpo bem descansado e alimentado, mentalidade direita, mergulho adequado, golfinhos subaquáticos, puxa, chutes e acabamento, nada pode impedi-lo de bater o seu melhor tempo e ganhar. Deixe seus oponentes comerem suas bolhas!

Sempre fique em uma posição de streamline apertada

Tente respirar 2-5 vezes apenas durante o seu sprint.

Não ultrapasse semanas antes de sua concorrência