Como ficar mais rápido na corrida: 10 passos (com fotos)

Não há maneira mágica de se tornar um corredor mais rápido. Você não pode fazer isso sem exercício consistente, autocontrole e atenção para formar. Felizmente, alguns truques simples podem tornar o caminho para a velocidade de corrida mais rápida um pouco mais fácil de navegar. Por ter uma rotina de exercícios inteligentes e empurrando-se para correr para o melhor de sua capacidade, você pode ver melhorias em apenas algumas semanas.

Passos

Método 1 de 2:

Alterando sua rotina

1. Estique antes de correr. O alongamento é uma parte importante de quase qualquer rotina de exercícios. A execução não é exceção. Quando você se estica, você está aquecendo os músculos do seu corpo e levando-os para o trabalho duro que você está prestes a fazer.

Um bom trecho é chamado "a cegonha." Ficar em pé. Traga um pé atrás de você em direção ao fundo. Agarre-o suavemente com uma mão (você pode se sustentar contra uma parede com a outra mão, se necessário). Coloque a tensão leve em sua perna até sentir um trecho em seu quadríceps (a frente da sua coxa). Segure por 30 segundos, repita com a outra perna.
Concentre-se alongando seus quadris, isquiotibiais, quads e bezerros.

Imagem intitulada Get mais rápido na corrida Etapa 2

2. Dê a si mesmo uma chance de se aquecer. Antes de correr, acelere seu batimento cardíaco e faça o seu sangue bombeando dando uma corrida de dois minutos. Você terá um ligeiro impulso de energia e será mais fácil se concentrar em correr rapidamente. Enquanto o seu aquecimento não for muito intenso, você não estará muito cansado para dar o seu melhor esforço.

3. Praticar consistentemente. Para a maioria dos corredores, indo em uma corrida todos os dias ou todos os dias é melhor. A chave aqui é consistência. Para ver resultados de longo prazo, você precisa se manter na sua programação de exercícios e lentamente aumente a dificuldade ao longo do tempo. Se você desistir ou não se desafiar, seu desempenho pode ser platô ou mesmo diminuir.

A imagem intitulada ficam mais rápida no passo 4

4. Use treinamento de intervalo para construir velocidade e resistência. Tire 10 minutos por dia para uma corrida de intervalo. Como você corre, siga este padrão: Sprint por 10 segundos, depois descanse jogando por um minuto. Repita por 10 minutos.

Para se desafiar, toda semana, adicione alguns segundos ao seu tempo de correção e encurte suas pausas. Com o tempo, você será capaz de correr mais rápido e mais longo.

5. Convide amigos para correr com você. Tente competir com um amigo um pouco mais rápido que você. Isso lhe dará a motivação de ganhar, e será muito mais desafiador do que correr sozinho ou com alguém mais lento do que você. Não corra com alguém muito mais rápido que você, ou você pode considerar desistir.

Método 2 de 2:

Alterando a maneira como você corre

1. Use bom formulário de corrida. Adote uma postura de corrida adequada, mantendo as costas retas e balançando seus braços mantidos em ângulo de 90 graus no cotovelo. Correr nas bolas de seus pés, usando-os para sair com cada passo.

Tente empurrar suas pernas para trás para se dar um passo mais longo. Você terá um aperto melhor do solo e se permitirá saltar o chão, e lhe dá um impulso extra em cada passo. Se você assistiu os velocistas olímpicos, você notará que quase sempre tem passos muito longos.
Sua parte superior do corpo é importante também. Coloque uma curva em seus braços e os bombeie para cima e para baixo bruscamente com cada passo. Deixe suas palmas abertas, com os dedos juntos como se você estivesse esfaqueando o ar. Isso deve ajudá-lo a se forçar mais facilmente.

A imagem intitulada ficam mais rápida no Etapa 7

2. Use um padrão de respiração sustentável. Enquanto você corre, você quer estar tomando o oxigênio suficiente que você pode manter uma conversa leve. Se você não puder, é provável que você fique sem vapor e terá que desacelerar. Respiração profunda e constante ajudará você a correr mais rapidamente a longo prazo.

Algumas pessoas respiram através de seus narizes por três segundos e expiram por dois. Veja o que você está confortável com - o estilo de respiração de uma pessoa pode não ser melhor para todos.

Imagem intitulada Get mais rápido na corrida 8

3. Dê a si mesmo um objetivo de tempo. Use um cronômetro para a hora de toda a sua sessão. Cada vez, tente ir um pouco mais rápido na mesma rota. O incentivo adicional ajudará você a se esforçar ao máximo.

Pouco antes de chegar ao seu objetivo, mesmo que pareça impossível, tente forçar tanto poder fora do seu corpo quanto você pode e colocar uma explosão de velocidade. Você pode se surpreender com o quão rápido você pode realmente ir quando você sabe que você está prestes a alcançar seu objetivo. Isso pode melhorar seu tempo drasticamente.

Imagem intitulada Get Faster na corrida Etapa 9

4. Mantenha seus olhos no prêmio (literalmente). Mesmo algo tão simples quanto mudar a maneira como você olha para frente pode fazer de você um corredor melhor. Tente focar seus olhos em onde você quer ir, em vez de na área bem na frente de seus pés. Continue se concentrando em novos pontos abaixo do caminho como você se move - você nunca se sentirá como se estivesse quase pronto, então você não desistirá tão facilmente.

Por exemplo, se você estiver correndo em uma faixa reta e você está chegando ao fim, tente se concentrar em um lugar muito à frente da linha de chegada e se esforce para correr lá. Isso pode ajudar a manter sua motivação alta até que seja na verdade hora para sair.

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5. Hidrato! Se você não está atendendo às suas necessidades biológicas, você terá um tempo mais difícil correndo o mais rápido que puder. Tomando uma pequena bebida de água antes que sua corrida garanta que seus músculos tenham a água que precisam quando contam. Também é uma boa ideia levar um pouco de água com você para que você possa tomar bebidas conforme necessário durante a sua corrida.

Lá é tal coisa como muita água, no entanto. Não beba uma tonelada de água antes de correr. Beba pequenas quantidades como você vai, mas tente não levar grandes goles. Isso lhe dará cãibras.

Pontas

Tente incorporar correr em cada um dos seus treinos em execução para ajudá-lo a construir sua velocidade ao longo do tempo.

A água é sua melhor aposta quando se exercitando. Ignorar todas aquelas bebidas energéticas que afirmam dar-lhe um impulso - eles tendem a ser carregados com açúcar que pode levar a um "batida" a longo prazo. Café lhe dá energia, mas uma maçã dá o mesmo efeito que uma xícara de café. Coma uma maçã por dia para manter a energia indo e pule o café para o impulso mais saudável.

Se você tem dinheiro, considere fazer compras para sapatos novos. Se você está usando sapatos grandes e desajeitados enquanto você corre, eles não vão ajudá-lo a correr mais rápido - eles podem até te diminuir! Com sapatos leves, aerodinâmicos, por outro lado, você poderá se mover mais livremente.

Se você tem pés chatos, pegue alguns suportes do arco. Eles ajudam uma tonelada para correr.