Como exercitar seus olhos: 9 passos (com fotos)

Todos nós sabemos como é importante manter nossos corpos se encaixam mantendo-se ativo e mantendo uma rotina regular de exercícios. Mas você sabia que pode exercer seus olhos também? Os exercícios oculares são projetados para fortalecer os músculos dos olhos, melhorar os movimentos dos olhos e estimular o centro de visão do seu cérebro. Embora não haja prova científica de que os exercícios oculares melhorarão sua visão, eles podem ajudar a contrariar os problemas oculares existentes que você pode ter e manter seu nível atual de visão.

Passos

Parte 1 de 2:

Preparando seus olhos para o exercício

1. Fale com o seu optometrista sobre exercícios oculares. Não há dados científicos claros que mostram exercícios oculares melhoram sua visão. Então, antes de tentar exercícios oculares, é uma boa ideia obter um exame oftalmológico profissional feito pelo seu optometrista. Seu optometrista pode então dizer se você tem algum problema ocular ou problemas existentes. Antes de tentar exercícios de olho, você deve perguntar ao seu optometrista se esses exercícios beneficiariam seu conjunto particular de olhos.

Tenha em mente que os exercícios ocular não curarão ou resolverão problemas oculares como miopia (Nearsightedness), presbiopia (uma incapacidade de mudar de foco de longe), ou astigmatismo (visão borrada devido à forma da sua córnea). A maioria dos optometristas é cética dos exercícios oculares que afirmam que podem ajudá-lo "Jogue fora seus óculos."
Não há mal na tentativa desses exercícios oculares se você não tiver nenhuma condição dos olhos que serão agravados pelo uso prolongado de seus olhos. Mas se você tem condições de olhos sérios, como cataratas, cegueira em um ou ambos os olhos, ou uma lesão de córnea recuperando, evite fazer esses exercícios.

2. Palm seus olhos. Fazendo isso reduzirá os estímulos aos seus olhos e cérebro. Fechando os olhos e aplicar pressão leve para eles vão espalhar o filme de lágrimas em seus olhos uniformemente e relaxá-los.

Sente-se confortavelmente em uma cadeira. Esfregue as mãos juntas até se sentirem quentes.

Feche os olhos e cubra-os levemente com as palmas das mãos. Evite aplicar pressão aos seus globos oculares. Seu nariz não deve ser coberto para garantir que você tenha ventilação suficiente durante a palmeira.

Certifique-se de que nenhuma luz pode entrar em seus olhos embora lacunas entre os dedos ou as bordas das suas palmas e nariz. A luz irá estimular, em vez de relaxar seus olhos e impedir o processo de relaxamento. Imagine negritude profunda e focar nele.

Respire fundo lentamente e uniformemente enquanto pensa em uma cena calmante, como uma praia vazia, um lago claro, ou uma montanha parada. Uma vez que você não vê nada além de negritude, remova suas palmas dos seus olhos.

Repita o Palming por três minutos ou mais.

3. Massageie seus olhos. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea em torno de seus olhos e enfrentar e preparar seus olhos para o exercício.

Aplique uma compressa quente e fria: mergulhe uma toalha em água morna e uma toalha em água fria. Coloque a toalha quente no seu rosto, certificando-se de largar as sobrancelhas, pálpebras fechadas e bochechas. Depois de três minutos, remova a toalha quente e coloque a toalha fria no rosto. Alternar entre as duas toalhas conforme desejado, certificando-se de terminar com uma compressa a frio. Temperaturas alternadas em seu rosto causarão vasoconstrição e vasodilatação, mudanças fisiológicas que estimularão seu rosto e a pele em torno de seus olhos.

Faça uma massagem facial total: mergulhe uma toalha em água morna. Esfregue seu pescoço, testa e bochechas com a toalha. Então, use as pontas dos dedos para massagear suavemente sua testa e os olhos fechados.

Faça uma massagem pálpebra: lave bem as mãos. Então, feche os olhos e massageie-os com movimentos circulares de seus dedos por um a dois minutos. Certifique-se de pressionar muito levemente nos olhos enquanto você os massagens. A pressão leve ajudará a estimular seus olhos.

Parte 2 de 2:

Exercitando seus olhos

1. Fortalecer seus olhos perto e focando distantes. Este exercício fortalecerá os músculos dos olhos e ajudá-lo a manter seu nível de visão atual.

Sente-se em uma cadeira ou fique na frente de uma parede em branco. Coloque o polegar cerca de 10 polegadas (25 cm) na frente do seu rosto e foco nele. Você também pode se concentrar em um objeto que tem cinco a 10 pés de distância por 10-15 segundos.
Então, concentre-se em um objeto que é 10-20 pés à sua frente sem mover sua cabeça. Concentre-se no objeto por 10-15 segundos.
Após 10-15 segundos, refocus no polegar. Pratique isso cinco vezes.

2. Pratique zoom com seus olhos. Este é um bom exercício de foco no olho, como você tem que ajustar constantemente o quão bem você pode se concentrar em um objeto de certas distâncias.

Sente-se em uma posição confortável.

Estique o braço com o polegar na posição de carona (polegares para cima).

Concentre-se no polegar. Em seguida, traga o polegar para você, concentrando-se até que seu polegar tenha cerca de 3 polegadas (8 cm) na frente do seu rosto.

Mova o polegar para longe novamente até que seu braço esteja totalmente estendido.

Repita este exercício mais três vezes, uma vez por semana.

Você também pode praticar este exercício segurando um lápis à sua frente ao comprimento do braço. Então, mova seu braço lentamente para o nariz. Siga o lápis com os olhos até que você não possa se concentrar mais nisso.

3. Faça uma figura oito com seus olhos. Este é um ótimo exercício para praticar controlar o movimento físico dos seus olhos.

Imagine uma figura gigante oito no chão, cerca de 10 pés (3 m) na sua frente.

Traçar a figura oito com seus olhos, lentamente.

Traçar uma maneira por alguns minutos e depois traça a outra maneira por alguns minutos.

4. Pratique movimentos oculares rítmicos. Esses movimentos podem ajudar a fortalecer seus olhos e sua coordenação de olhos.

Fazer bar balanços. Bar os balanços ajudam a testar a capacidade do seu cérebro de se concentrar em um objeto com os olhos e manter seu equilíbrio e coordenação. Ficar na frente de uma cerca, janela barrada, ou algo mais com linhas verticais uniformemente espaçadas. Concentre-se em um objeto distante do outro lado das barras. Relaxe seu corpo e transfira seu peso de um pé para o outro. Mantenha sua respiração estável e relaxada. Não se esqueça de piscar enquanto realiza este exercício. Continue por dois a três minutos.

Fazer balanços. Este exercício ajuda a fortalecer sua visão periférica. Concentre-se em um objeto à distância que está perto do solo. Sway conforme as instruções para os balanços da barra. Mantendo seu olhar no mesmo objeto, use sua visão periférica para observar seu entorno como você balança. Continue por dois a três minutos.

5. Exercícios de olho direcionais. Movendo seus olhos em direções diferentes é uma boa maneira de exercer seus olhos.

Ficar de pé ou sente-se ereto. Olhe para a frente. Sem mover a cabeça, olhe para a esquerda. Concentre-se no que você vê. Em seguida, olhar para a direita. Mova seus olhos para o outro lado de cinco vezes. Repita isso três vezes.

Sem mover sua cabeça, olhe para baixo. Concentre-se no que você vê. Então, olhe para cima. Concentre-se no que você vê. Repita isso três vezes.

Sem mover sua cabeça, olhe para a frente. Então, olhe para baixo e para a esquerda. Concentre-se no que você vê. Então, mova os olhos na diagonal e olhe para cima e para a direita. Concentre-se no que você vê. Repita este exercício cinco vezes. Então, olhe para frente e faça o mesmo exercício olhando para a direita e depois olhando para a esquerda. Repita este ciclo três vezes.

6. Termine seus exercícios com palmeira. Sempre termine com Palming Para relaxar seus olhos depois da sua intensa sessão de exercícios.

Você também pode acabar com o treino dos olhos simplesmente fechando os olhos e mantê-los fechados em um quarto escuro e silencioso por vários minutos. Deixe-os esfriar e descansar.