Como quebrar suas omoplatas: 11 passos (com fotos)

O ombro é a articulação mais móvel no corpo humano e, como resultado, é fácil para suas omoplatas se tornarem apertadas ou tensas. Cracking suas omoplatas pode ajudar a aliviar a pressão e aliviar a dor causada por atividade física, má postura ou uma espinha naturalmente dura. Tenha cuidado ao quebrar seus ombros, pois alguns profissionais médicos acreditam que cracking incorretos ou excessivamente frequentes podem realmente piorar as coisas. Se você tem dor no ombro persistente ou afiada, visite um profissional médico.

Passos

Método 1 de 2:

Quebrando suas próprias omoplatas

1. Puxe seu braço em seu corpo. Uma das maneiras mais fáceis de quebrar suas omoplatas pode ser feita de uma posição de pé ou sentado. Comece com sua espinha de altura e estenda seu braço direito em frente a você, paralelo ao chão. Atravesse seu braço direito sobre o peito, mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado. Tome Segure seu antebraço direito com a mão esquerda e puxe-a suavemente mais longe do seu corpo. Role seu ombro direito para aplicar mais pressão ao trecho. Segure por vinte segundos e repita no lado oposto.

Se você não se sentir ou ouvir um pop na sua lâmina de ombro imediatamente, tente repetir até três vezes de cada lado.
Você também pode adicionar um pouco de força com o seu braço de puxão, se necessário, mas nunca arrancar o ombro para o ponto de dor ou você arriscará ferir seus músculos e articulações.

Imagem intitulada Crack Suas omoplatas Passo 2

2. Magra uma mão em uma mesa e balançar o outro braço. Coloque uma mão em uma mesa de altura de cintura para se estabilizar e tentar relaxar seus ombros. Deixe o outro braço pendurar no chão e balançar-o para frente e para trás (como um pêndulo) algumas vezes para ver se suas lâminas de ombro vão aparecer. Se não, tente balançar o braço em um movimento circular a cerca de 1 pé (0.30 m) de diâmetro.

Se isso não aparecer suas omoplatas, tente aumentar o diâmetro do seu balanço. No entanto, tenha cuidado para não empurrá-lo mais do que é confortável.

Imagem intitulada Racha sua omoplata Passo 3

3. Executar uma extensão de costas de pé. Comece de pé e coloque suas palmas na parte inferior das costas (logo acima do fundo) com todos os dez dedos apontando para baixo e seus dedos mindinhos em ambos os lados da sua espinha. Levante-se para preparar e arqueie sua espinha para trás, usando as palmas das mãos para aplicar a pressão leve às suas costas. Você pode sentir uma rachadura entre as omoplatas assim que você se inclina para trás. Segure a posição por 10 a 20 segundos e lembre-se de respirar.

Este método requer alguma amplitude de movimento em seus ombros, pescoço e costas. Se parece doloroso, pule e tente outra coisa. Não se incline mais do que se sente estável e confortável.

Se você não sente um pop ou quebra no começo, tente arquear um pouco mais ou ligeiramente andando suas mãos nas costas.

Imagem intitulada Crack Suas omoplatas Passo 4

4. Interligue suas palmas e estique o sobrecarga dos braços. Comece de pé com as pernas de largura de ombro e braços pendurados em seus lados. Então entrelaçar seus dedos com as palmas voltadas para o chão. Lentamente levante os braços sobre a cabeça, mantendo as palmas das mãos para longe do seu corpo o tempo todo. Segure o alongamento sobre sua cabeça, com os dedos ainda entrelaçados e palmas voltadas para o teto.

Muitas pessoas vão sentir uma rachadura em suas omoplatas enquanto eles levantam os braços, mas você pode precisar segurar o trecho por até vinte segundos antes de sentir um pop.

Se você é incapaz de entrelaçar os dedos, tente segurar um poste longo (como um broomstick) com as mãos ombro-distância. Lentamente, levante a sobrecarga do poste, mantendo o poste paralelo ao chão.

Imagem intitulada Crack Suas omoplatas Passo 5

5. Esticar usando uma toalha ou banda de exercício por trás das suas costas. Comece de pé com os pés de largura de ombro e segure uma toalha de tamanho médio ou faixa de exercício na sua mão direita. Levante o braço direito em direção ao teto para que a toalha ou a banda estenda as costas. Alcance o braço esquerdo atrás das costas para pegar a outra extremidade da toalha ou banda. Suavemente puxe com o braço direito (tudo bem se o seu cotovelo estiver ligeiramente dobrado). Segure por 20 segundos e depois repita usando braços opostos.

Você deve sentir um trecho nos ombros, mas é mais provável quebrar a lâmina de ombro inferior.

Imagem intitulada Crack Suas Blades Passo 6

6. Trabalhar de uma posição sentada e torça sua espinha. Comece sentado no chão com sua perna direita dobrada (joelho apontando para cima) e perna esquerda estendida na sua frente. Atravesse sua perna direita sobre a esquerda colocando a sola do seu pé do lado de fora da perna esquerda. Torça seu corpo para a direita, colocando o cotovelo esquerdo do lado de fora do joelho direito e olhando sobre o ombro direito. Para maior estabilidade, você pode colocar sua mão direita no chão atrás dos quadris. Segure até você sentir um trecho ou rachadura e depois repita no lado oposto.

Para aprofundar o trecho, pressione suavemente o braço e o joelho um no outro. No entanto, se você sentir dor aguda em uma articulação, aliviar o trecho e girar de volta para o centro.

Este trecho pode ajudá-lo a quebrar toda a sua espinha, bem como suas omoplatas.

Imagem intitulada Crack Suas omoplatas Passo 7

7. Deite-se de costas e atravesse seus braços sobre o peito. Comece de mentir com a face para cima com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão. Estenda os braços para cima em direção ao teto e depois cruze os braços sobre o peito, tentando se apossar da lâmina de ombro oposta. Levante o peito e as omoplatas do chão ligeiramente, como se você estivesse fazendo um sit-up, e depois devolva as costas para o chão. Repita duas ou três vezes.

Se você está lutando para quebrar suas omoplatas de uma posição de pé ou sentado, isso pode ser um método melhor.

Certifique-se de mentir em uma superfície acolchoada, como um tapete ou tapete de ioga, para proteger sua espinha.

Método 2 de 2:

Buscando ajuda para o desconforto da lâmina de ombro

1. Peça a outra coisa para ajudar crack sua parte superior das costas e ombros. Se você está lutando para quebrar suas próprias omoplatas, você pode ter mais sorte pedindo a um amigo ou membro da família para fazer isso por você. Deite-se de uma superfície plana e peça-lhes que apliquem pressão na parte superior das costas entre as omoplatas. Tê-los empurrar para baixo levemente enquanto você exala. Se você não tiver uma rachadura na primeira tentativa, leve alguns minutos para relaxar e depois tentar novamente.

Este método pode ser arriscado se realizado incorretamente. Certifique-se de se comunicar continuamente sobre o seu nível de conforto e pedir a outra pessoa para parar imediatamente se você tiver alguma dor ou desconforto.
Pare e tente uma tática diferente se o seu ombro não vai quebrar depois de algumas tentativas, já que este método não funciona para todos os corpos.
Para garantir que a outra pessoa pressiona na hora certa, tente respirar alto ou pedir-lhe para dizer quando inalar e expirar.

Imagem intitulada Crack Suas omoplatas Passo 9

2. Visite um quiroprático para ter um ajuste se suas omoplatas forem cronicamente rígidas. Nem todos podem quebrar seus ombros em casa, mesmo com a ajuda de outra pessoa. Se você sentir a necessidade de quebrar as omoplatas com freqüência e não está tendo sorte sozinho, tente marcar uma consulta com um quiroprático em sua área. Certifique-se de dizer a eles que você está interessado em um monte ou ajuste nas costas.

Quiropráticos são licenciados profissionais de saúde que se especializam no sistema esquelético. Eles são treinados em terapia manual, incluindo manipulação espinhal, para melhorar o movimento e a função.

Durante uma sessão padrão, seu quiroprático usará técnicas que variam de alongamento e pressão sustentada a manipulações conjuntas específicas (como cracking), geralmente entregues com um impulso rápido e suave.

Imagem intitulada Crack Suas omoplatas Passo 10

3. Reserve uma massagem para ajudar a liberar tensão e dor. Massagistas podem ajudá-lo a quebrar suas omoplatas se você não puder fazer isso sozinho. A massagem terapêutica também pode melhorar a amplitude de movimento em sua articulação do ombro, liberando a tensão no tecido circundante, alongamento de fibras musculares, liberando pontos de gatilho e tendões de alongamento.

Considere massagem de tecidos profundos, que funciona através do grão de seus músculos, ou massagem sueca, que funciona com o grão. Ambos podem ajudar a quebrar as omoplatas e aliviar a tensão, a rigidez e a dor.

A massagem terapêutica também pode ajudá-lo a evitar cepas semelhantes no futuro, reduzindo a necessidade de quebrar suas omoplatas.

Imagem intitulada Crack Suas omoplatas Passo 11

4. Consulte um médico se você acha que pode ter deslocado seu ombro. Um ombro deslocado significa que o topo do seu osso do braço saiu do soquete da lâmina de ombro. Se você acha que pode ter deslocated seu ombro, procure atenção médica imediatamente, em vez de tentar aparafá-lo em si mesmo, o que pode ser muito doloroso e causar mais dano a longo prazo. Um profissional médico pode empurrar suavemente o osso do braço superior de volta para o soquete para você.

Você pode deslocar seu ombro ao superestimar seu braço (ao jogar uma bola ou alcançar algo, por exemplo). Deslocações também podem ocorrer devido a uma queda, colisão ou força forte (como um acidente de carro).

Se você tem um ombro deslocado, provavelmente experimentará dor intensa, diminuição da gama de movimento em seu braço, inchaço, fraqueza, dormência e formigamento. Você também pode notar que seu ombro é visivelmente caído ou fora de forma.

Avisos

Se você acredita que deslocatou seu ombro, procure atenção médica imediatamente.

Pare se você sentir dor ao tentar quebrar suas omoplatas. Exagerando ou forçando, pode causar danos às suas articulações e músculos, tornando seu desconforto pior.

Seja especialmente cuidadoso ao pedir a outra pessoa quebre suas lâminas de costas ou ombro para você. Certifique-se de se comunicar sobre o seu nível de conforto durante todo o processo e pedir a outra pessoa parar imediatamente se você tiver alguma dor ou desconforto.

Cracking suas lâminas de ombro pode ser útil de vez em quando há algum tempo, mas alguns profissionais médicos acreditam que a cracking diária pode fazer com que a cartilagem se desgastasse, levando à dor e possíveis lágrimas em seus tendões e ligamentos. Se você tiver alguma dor de cracking frequente, tente alongar seus ombros. Veja um médico se o seu desconforto persistir.

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