Como quebrar seu pulso
Lidar com a dor do pulso pode dificultar a acompanhamento das suas atividades regulares. Felizmente, você pode ser capaz de aliviar sua dor e soltar seus pulsos, que os quebrando. A maneira mais segura de quebrar seus pulsos é se esticar ou massagos. Enquanto rachando uma articulação pode oferecer uma sensação de alívio, obedeça aos limites do seu corpo, e não tente exceder sua amplitude natural de movimento. Além disso, use medidas de autocuidado para ajudar a aliviar sua dor de pulso, se necessário.
Passos
Método 1 de 4:
Massageando seu pulso
1. Dobre o cotovelo em um ângulo de 90 ° com a palma da mão. Sente-se ou fique em uma posição confortável, dobre seu cotovelo em um ângulo de 90 ° com os dedos apontando para cima. Enfrente a palma da mão para fora para que a parte de trás do seu pulso roste você.
- Relaxe seus dedos e pulso quanto puder.
2. Aplique pressão na parte de trás do seu pulso usando seu outro polegar. Envolva sua mão oposta ao redor do seu pulso com os dedos sobre o fundo da palma da mão e do polegar contra a parte de trás do seu pulso. Aplique pressão suave na parte de trás do seu pulso usando o polegar. Então, delicadamente dobre seu pulso para trás em direção ao seu corpo.
Observação: Como você usa seu pulso ao longo do dia, ele fica fora do alinhamento. Aplicar pressão suave pode ajudar a realinhar a articulação. Você pode ouvir alguns rachando enquanto massageia e realinhar seu pulso.
3. Pressione no calcanhar da sua mão enquanto você dobra seu pulso para frente. Segure sua mão esquerda e gire-a para que sua palmeira enfrente seu corpo. Dobre seu pulso em direção ao seu corpo enquanto você pressiona suavemente onde seu pulso encontra o calcanhar da sua mão. Comece na sua mão, depois trabalhe para o lado oposto.
Método 2 de 4:
Realizando estiramentos de flexão e extensão
1. Estender o braço esquerdo para fora na sua frente na altura do ombro. Ficar de pé ou sentar confortavelmente, então estenda o braço esquerdo na sua frente na altura do ombro. Relaxe seus dedos e vire a palma da mão em direção ao chão.
- Mantenha uma boa postura e mantenha a cabeça em uma posição neutra e voltada para a frente.
2. Puxe o pulso esquerdo para baixo com a mão direita. Segure o topo da sua mão esquerda com os dedos direitos. Puxe suavemente o pulso para baixo para trazer a palma da mão em direção à parte inferior do seu antebraço. Estender o seu pulso suavemente, mas não forçá-lo a dobrar seu alcance natural de movimento.
Você sabia? Esticando seu pulso para baixo é chamado de alongamento de extensão.
3. Direções reversas para esticar o pulso esquerdo para cima. Retornar à posição inicial com a palma da mão virada no chão. Segure seus dedos esquerdos com a mão direita e dobre suavemente o pulso esquerdo para trás até onde você pode esticá-lo na outra direção.
Você sabia? Este trecho ascendente é chamado de trecho de flexão.
4. Faça 3 repetições em cada lado. Execute 3 trecas para baixo e para cima no seu pulso esquerdo, depois abaixe o braço esquerdo. Em seguida, levante o braço direito para a altura do ombro com a palma da mão para baixo e repita os passos para esticar o pulso. Faça 3 repetições para esticar esse pulso.
5. Repita os trechos com as palmas voltadas para cima. Estenda o seu braço esquerdo na sua frente na altura do ombro, mas desta vez vire a palma da sua mão para que esteja de frente para o teto. Use sua mão direita para esticar suavemente o pulso esquerdo para cima e depois para baixo. Repita para 3 repetições e, em seguida, troque de braços e faça 3 repetições no seu pulso direito.
6. Tome intervalos regulares no trabalho para evitar a dor do pulso. Tome alguns minutos a cada hora ou mais para fazer estiramentos de flexão e extensão. Alongamento pode se sentir bem se você precisar quebrar seus pulsos, mas também é sábio esticá-los rotineiramente.
Método 3 de 4:
Fazendo rotações de pulso e rolos1. Circule seus pulsos lentamente em cada direção 10 vezes. Sentar ou ficar em uma posição confortável. Dobre seus cotovelos em um ângulo de 90 ° para que sua mão esteja apontando para cima. Relaxe seus dedos, depois gire lentamente seus pulsos para dentro do seu corpo. Use sua gama completa de movimento para esticar seus pulsos. Faça 10 rotações, em seguida, direções reversas e circule seus pulsos para fora do seu corpo.
- Faça 10 repetições em cada lado.
- Você também pode agitar suavemente seus pulsos como se estivesse tentando sacudir a água depois de lavar as mãos.
Variação: Tente fazer punhos com as mãos quando você faz círculos de pulso. Isso pode melhorar o fluxo sanguíneo para as mãos.
2. Estique os braços para fora e faça círculos de pulso. Segure os braços de largura de ombro à sua frente com as palmas das mãos voltadas para baixo. Relaxe seus dedos, depois gire lentamente os dois pulsos nos círculos no sentido horário. Como você faz círculos, use sua gama completa de movimento para realmente trabalhar seus pulsos.
3. Realize roll-ups do braço para esticar os dedos, pulsos e braços. Sente-se ou esteja confortavelmente, em seguida, estique os braços na sua frente com as palmas das mãos voltadas para cima. Lentamente, dobre seus pulsos para que seus dedos se apontem. Então, dobre seus cotovelos para trazer as mãos para os ombros. Finalmente, gire seus braços até que seus cotovelos estejam apontando para o teto. Segure o trecho por 5 segundos, então, lentamente, desenrole seus braços de volta para a sua posição inicial.
Método 4 de 4:
Lidando com dor de pulso
1. Pegue um analisador de dor (OTC) sobre o balcão para ajudar a gerenciar sua dor. Drogas anti-inflamatórias não-esteroidais (AINEs) como ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve) aliviam a dor e a inflamação, então eles ajudarão o seu pulso se sentir melhor. No entanto, os AINEs não estão certos para todos, então você pode tomar acetaminofeno (Tylenol) como alternativa. Leia o rótulo e leve sua medicação conforme indicado.
- Fale com o seu médico antes de usar o OTC NSAIDs para se certificar de que eles estão seguros para você.
2. Use uma compressa fria por 10-15 minutos para aliviar a dor e o inchaço. Encha um saco com gelo ou use um saco de legumes congelados como uma compressa a frio. Coloque uma toalha sobre o pulso, depois aplique a compressa fria sobre o pano. Segure a compressa fria no lugar por 10-15 minutos para ajudar com dor e inchaço.
3. Aplique uma compressa quente por 10-15 minutos 3-4 vezes por dia. Use um envoltório de calor, uma almofada de aquecimento, uma garrafa de água quente ou uma toalhinha embebida em água morna como uma compressa quente. Enrole a compressa em torno do seu pulso por 10-15 minutos. Então, gire lentamente o pulso 10 vezes em cada direção. Repita 3-4 vezes por dia, conforme necessário para aliviar sua dor.
Variação: Mergulhe seu pulso em um banho quente por 10-15 minutos, depois faça suas rotações de pulso.
4. Use uma tala de pulso para manter seu pulso alinhado enquanto estiver em repouso. Isso ajudará você a gerenciar a dor da síndrome do túnel do carpo ou do uso excessivo. Comprar uma tala que se encaixa no seu braço, então use-a diariamente durante os períodos de descanso. Isso inclui enquanto você está dormindo. Ele manterá seu pulso reto e relaxado para que sua dor seja minimizada.
5. Comer alimentos anti-inflamatórios Para reduzir a dor e a inflamação. Certos alimentos podem reduzir a inflamação em seu corpo, ajudando a minimizar a dor e o inchaço em suas articulações. Coma uma variedade de frutas e legumes, bem como alimentos ricos em gorduras saudáveis, como peixe, azeite, nozes e sementes.
6. Veja o seu médico se nada alivia sua dor de pulso. Enquanto sua dor pode não ir embora, deve melhorar depois de começar a atendimento domiciliar. Se o seu pulso continua a doer, você pode precisar de tratamento médico. Fale com o seu médico para descobrir o que está causando sua dor de pulso e aprender sobre suas opções de tratamento.
Pontas
Enquanto não houver dor ou inchaço, quebrar suas articulações não é prejudicial. Não causa artrite ou quaisquer outras questões conjuntas. No entanto, se alguma articulação crack e sentir dor, vermelhidão ou inchaço, marque uma consulta com o seu médico.
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