Como quebrar sua parte superior das costas
Depois de sentar ou ficar de pé por longos períodos, suas costas podem estar doloridas. Cracking suas costas pode aliviar a dor causada pela dor, deixando você se sentindo revigorado. O processo de quebrar as costas é simples, mas tenha cuidado. Você não deve quebrar as costas com muita frequência, pois isso pode piorar a dor nas costas. Além disso, tenha em mente que quebrar as costas pode não resolver o problema se você tiver uma dor persistente de volta e ombro. Nesse caso, você deve ver um médico para tratar sua dor.
Passos
Método 1 de 4:
Quebrando suas próprias costas
1. Use uma cadeira para quebrar as costas. Se você precisar quebrar as costas rapidamente no trabalho ou na escola, você pode fazê-lo enquanto estiver sentado. Isso funciona melhor se você estiver sentado em uma cadeira com uma das costas curtas. Enquanto sentado, deslize sua bunda em direção à borda dianteira da cadeira. Então, incline-se para trás até que suas costas estejam tocando a parte de trás da cadeira.
- Coloque suas palmas na sua testa e expire lentamente.
- Isso fará com que sua cabeça e ombros afundem-se atrás da cadeira.
- Eventualmente, você deve ouvir uma rachadura.
- Não se incline para o ponto onde se sente desconfortável para você. Se dói ou se sentir desconfortável, então pare.
2. Deitar no chão. Se você está lutando para quebrar as costas enquanto estiver sentado ou em pé, você pode tentar fazer isso enquanto estava deitado no chão. No entanto, este exercício exigirá mais uma variedade de movimento. Você precisa ser capaz de pegar seus dedos.
Dica: Para fazer esse trecho, deite-se em um andar acolchoado ou acarpetado. Então, vire para o seu lado e leve os joelhos em direção ao seu peito. Então, estenda suas pernas e pegue seus pés com as mãos. Segure esta posição até as costas rachaduras e, em seguida, vire para o outro lado e repita o alongamento.
3. Tente quebrar as costas enquanto estiver em pé. Este é um meio bastante seguro de quebrar as costas, e pode ser feito à sua conveniência durante o dia. No entanto, você precisa de uma variedade de movimento com os braços para fazer esse trecho porque você precisa colocar as duas mãos no centro de suas costas.
Método 2 de 4:
Ter outra pessoa quebrar suas costas
1. Deite-se para baixo em uma superfície firme. Para que alguém quebre suas costas, você precisará estabelecer uma superfície firme. O chão ou um colchão firme funcionam bem. Deite-se no estômago e coloque seus braços ao seu lado. Ter a pessoa que está ajudando você a ficar em frente à sua cabeça.
2. Tem eles aplicar pressão na sua espinha. A outra pessoa deve colocar uma mão sobre a outra, e então, eles devem colocar as mãos no meio de suas omoplatas. Eles se aplicam apenas uma quantidade de pressão para começar.
3. Peça à pessoa para aplicar pressão enquanto você expira. Certifique-se de que a pessoa possa ouvir sua respiração. Eles só devem empurrar para baixo uma vez que você tenha exalado. Pode ser uma boa ideia ter a outra pessoa instruir você quando respirar e entrar, só para ter certeza.
Dica: A pessoa deve aplicar pressão entre as omoplatas como você está exalando.
4. Instrua seu amigo para descer suas costas. A outra pessoa deve continuar movendo as mãos para baixo. Repita o processo de tê-los aplicar pressão enquanto você expira. Vocês dois deveriam encontrar um local que produzirá algumas boas rachaduras.
Método 3 de 4:
Esticando as costas
1. Use uma bola de exercício. Uma bola de exercício pode ser uma ótima maneira de esticar as costas, e também pode resultar em alguma craqueamento também. Para começar, sente-se em uma bola de exercício inflada. Então, caminhe lentamente os pés na sua frente e abaixe-se para a bola de exercício para que suas costas estejam descansando sobre ela. Permita-se relaxar completamente na bola. Dobre-se lentamente e estenda os joelhos para mover seu corpo para frente e para trás sobre a bola, então a bola rola sobre diferentes partes de suas costas.
- Este trecho não é garantido para quebrar as costas, mas suas costas podem quebrar por conta própria enquanto você se deita na bola. Tente ser paciente, porque pode demorar alguns minutos. Apenas relaxe na bola e aproveite o trecho.
2
Faça o trecho traseiro da perna da perna. Sente-se em um tapete com as costas retas e suas pernas no chão. Traga sua perna direita suavemente para cima e, mantendo-a dobrada, descanse sobre a perna esquerda. Sua perna esquerda deve ser plana no chão, e a perna direita deve ter apenas o pé descansando no chão, perto do quadril esquerdo.
3. Esticar usando sua cama. Deite-se no fundo de uma cama, com tudo acima de suas omoplatas penduradas na beira da cama. Relaxe e lentamente deixe a parte superior das costas e os braços afundar em direção ao chão. Depois de se esticar completamente para baixo, faça um sit-up completo para dobrar sua espinha na direção oposta, voltando para baixo, deslizando suas lâminas de ombro mais longe e mais longe da beira da cama a cada vez.
4
Realizar um trecho de balanço. Este é um trecho de Pilates usado para soltar os músculos da coluna vertebral. Deite-se em um tapete e traga os dois joelhos para o seu peito, abraçando-os com as mãos. Lentamente rock para frente e para trás no tapete, construindo momentum como você vai. Apontar para sentir cada peça da sua espinha no tapete enquanto você balança para frente e para trás.
5. Tente o rachadura do chão. Deite a face para cima em algum piso duro (não tapete), com os braços estendidos. Com os pés no chão, dobre os joelhos cerca de 45 graus, ou o suficiente para girar seus quadris para que sua espinha inferior seja plana contra o chão. Você está tentando obter toda a sua espinha alinhada com o chão.
Dica: Pressione suavemente na parte de trás da sua cabeça. Suas vértebras devem aparecer suavemente em um a três lugares entre as omoplatas com muito pouca pressão.
Método 4 de 4:
Tomando precauções de segurança
1. Consulte um médico se você tem dor nas costas persistente. Cracking suas costas pode aliviar temporariamente a dor nas costas. No entanto, a dor nas costas persistentes deve ser avaliada por um profissional médico.
- A dor nas costas pode vir em resposta a sentar-se em uma posição ou tensão desconfortável durante o exercício. Na maioria dos casos, vai embora sozinho com o tempo. No entanto, dor nas costas que persiste além de algumas semanas deve ser avaliada por um médico.
- Dependendo da causa de sua dor nas costas, seu médico recomendará um tratamento. A dor nas costas é geralmente tratada com coisas como fisioterapia e possivelmente medicação. Em casos raros, a cirurgia pode ser necessária para a dor nas costas.
2. Nãobre as costas com muita frequência. Cracking suas costas pode ser bem de vez em quando para aliviar o desconforto. No entanto, quebrar as costas constantemente pode desnecessariamente esticar os músculos de costas. Isso pode resultar em uma condição conhecida como hiper-mobilidade.
Observação: A hiper-mobilidade irá soltar os músculos das costas, resultando em você perder a função em sua coluna e os músculos e ligamentos que cercam suas costas.
3
Opte por estiramentos sobre o quebrando você de volta. O alongamento é geralmente melhor do que rachar as costas para aliviar a dor leve. Para esticar as costas, flexionar para frente e depois para trás. Então, dobre de um lado para o outro. Isso deve aliviar alguma tensão.
Dica: Isso é melhor feito no chuveiro após cerca de cinco minutos de banho.
Avisos
Seja extremamente cuidadoso ao tentar quebrar as costas. Se você tentar quebrar suas costas de costas agressivamente, então você pode se machucar. Consulte um médico se você está tendo dor nas costas persistente.
Se você está experimentando dor, pare imediatamente. Sempre preste atenção ao que seu corpo está lhe dizendo.
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