Como ficar mais rápido para o futebol

Futebol (futebol para os leitores na maior parte do mundo) exige toda velocidade e resistência. Você não precisa ser Bolt de Usain para ter sucesso, mas sprints explosivos definitivamente valem o treinamento. Para ser bem sucedido, você também precisará melhorar sua velocidade mental, incluindo seu senso de antecipação e sua capacidade de mudar rapidamente movimentos e técnicas. Traga o seu jogo para o campo, aumentando sua velocidade e agilidade na corrida, controle de bola e tempo de reação.

Passos

Parte 1 de 3:
Velocidade de construção
  1. Obter mais rápido para o Soccer Etapa 1
1. Drills Sprint para aumentar sua velocidade máxima. Treinamento para atingir altas velocidades dentro de distâncias relativamente curtas pode aumentar sua velocidade máxima. Drills Sprint são uma maneira fácil de realizar isso.
  • Corra na velocidade máxima para 22-33 jardas (20-30 metros).
  • Certifique-se de que sua ação do braço é suave e relaxada durante o exercício. Mantenha seus braços perto do seu corpo.
  • Concentre-se em fazer passos suaves e até mesmo.
  • Mantenha sua cabeça relaxada e em uma posição natural.
  • Jog lento ou caminhe de volta ao seu ponto de partida quando terminar com o sprint.
  • Faça 2-4 repetições desta broca.
  • Imagem intitulada Get Faster para Soccer Passo 2
    2. Fazer exercícios de aceleração. A capacidade de acelerar rapidamente é crítica no futebol, e muitas vezes mais importante do que uma alta velocidade máxima. Brocas de aceleração farão você construir e descer de altas velocidades de forma mais eficiente. Este tipo de exercício também ajuda você a trabalhar altas velocidades em outras rotinas. Para fazer uma simples broca de aceleração:
  • Corra para 7 jardas (6.4 metros), então acelerar. Começar a desacelerar em torno do quintal 12 (metro 11). Repita a sequência e depois volte para o seu ponto de partida.
  • Obter mais rápido para o Soccer Etapa 3
    3. Use uma escada de velocidade. O treinamento com uma escada de velocidade aumentará sua velocidade, menor agilidade, equilíbrio e coordenação. Esta ferramenta horizontal exige que você alterne seus pés em rungs sucessivos como você é executado. Para melhorar sua velocidade, treine com a escada enquanto estiver usando um cronômetro e trabalhe para melhorar seu melhor tempo.
  • As escadas de velocidade estão disponíveis em muitas lojas de fornecimento atléticas e on-line.
  • Obter mais rápido para o Soccer Step 4
    4. Tente treinamento de intervalo. Para usar a velocidade efetivamente no campo, você terá que se acostumar a usar rajadas de velocidade intercalada dentro de outros movimentos. Para conseguir isso, faça 30 minutos de treinamento de intervalo. Movimento de luz alternativa (5-10 min) com explosões curtas de exercícios mais poderosos, como:
  • Corrida
  • Correndo escadas ou colinas
  • Brocas de escada
  • Usando uma bola em combinação com qualquer um dos acima
    • Parte 2 de 3:
    Agilidade crescente
    1. Obter mais rápido para o Soccer Passo 5
    1. Trem para melhorar a velocidade de reação. Ser rápido no campo não é apenas sobre a velocidade de corrida - também é sobre sua capacidade de mudar sua direção, velocidade ou técnica de maneira rápida e frequente. Para melhorar sua velocidade de reação, pratique enquanto um treinador ou amigo chama (ou melhor, usa um sinal visual) para você mudar seu exercício. Responda o mais rápido possível. Tente incorporar uma combinação de exercícios como:
    • Mudando a direção rapidamente ao funcionar
    • Sprinting no comando


    • Jogando "Luz vermelha luz verde"
  • Obter mais rápido para o Soccer Etapa 6
    2. Estenda suas articulações. Para acelerar, você terá que estender e usar seu quadril, joelhos e tornozelos. Ao correr ou fazer outros exercícios, concentre-se em fazer longos passos que se estendem. Aumentando o comprimento do seu passo e a saída muscular dessa maneira aumentará sua velocidade.
  • Obter mais rápido para o Soccer Etapa 7
    3. Exercícios de esferas de prática. Enquanto treinava para aumentar sua velocidade em se mover pelo campo, não negligencie seu controle da bola. Lembre-se de que o futebol é principalmente um esporte onde o corpo inferior do jogador se move em contato com o chão e a bola. Para não ser apenas rápido, mas rápido e no controle da bola, você deve trabalhar em sua agilidade.
  • Drible em todas as oportunidades, usando todas as partes do pé (no exterior, no interior, no topo e no fundo).
  • Fazer velocidade driblando exercícios, chutando a bola ligeiramente para frente e correndo atrás dele.
  • Pratique a mudança de direção rapidamente enquanto drible e fazendo velocidade driblando exercícios. Você também pode fazer isso enquanto tentava evadir outro jogador para praticar usando dribbles rápidos como uma maneira de bater oponentes.
  • Fazer exercícios de gota de bola lateral. Tenha um treinador ou parceiro segure uma bola na altura do ombro, 5.4 jardas (5 metros) longe de você. Quando seu treinador / parceiro deixa cair a bola, tente alcançar e controlar a bola antes de se recuperar pela segunda vez.
  • Exercícios de cone ou bandeira para aumentar sua velocidade e agilidade. Tempo e apontar para bater o seu tempo a cada rodada.
    • Parte 3 de 3:
    Configurando uma rotina de treinamento
    1. Obter mais rápido para o Soccer Etapa 8
    1. Aquecimento. Aquecer jogando ou pulando corda antes de iniciar uma sessão de treinamento de velocidade. Então, faça alguns trechos. Isso irá preparar sua mente e corpo. Se você não se aquecer corretamente, corre o risco de se machucar.
  • Obter mais rápido para o Soccer Passo 10
    2. Alternar entre treinamento de velocidade e exercícios de levantamento pliométrico e de peso. Depois de se aquecer, escolha entre treinamento de velocidade e exercícios de levantamento de pliométricos e de peso. Fazer velocidade treinando um dia e exercícios pliométricos ou levantamento de peso no dia seguinte. Além dos exercícios que visam melhorar o seu tempo, tente fazer exercícios pliométricos (explosivos) e treinamento de peso, tais como:
  • Salta
  • Agachamentos
  • Burpees
  • Supino
  • Elevadores
  • Curls da perna
  • Obter mais rápido para o Soccer Etapa 11
    3. Tome um dia de descanso. Treinamento de velocidade leva muito de você. É muito importante que você tome um dia para descansar entre as sessões práticas. Se você tentar treinar por velocidade enquanto está dolorido ou fatigado, você será mal sucedido e arriscará se ferir.
  • Obter mais rápido para o Soccer Passo 12
    4. Concentre-se na técnica, então velocidade. Não adianta a construção de velocidade quando você está fazendo uma técnica ou exercício errado. Certifique-se de ter um conhecimento fundamental e boas práticas com habilidades de futebol antes de tentar aumentar sua velocidade. Concentre-se em fazer as coisas do jeito certo, depois se tornando mais rápido para eles.

    • Pontas

    Mantenha-se em boa forma geral quando você está tentando aumentar sua velocidade - isso inclui comer bem e ficar hidratado.
  • Não tente treinar por velocidade muito jovem de uma idade. Você deve esperar cerca de 12-18 meses depois de chegar à sua velocidade de altura de pico (PHV), que vem em algum momento na adolescência precoce (geralmente mais cedo para meninas do que para meninos).
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