Como corrigir lordose lombar

Hiperlordose lombar, também chamada lordose, ocorre quando a curva da parte inferior das costas (região lombar) se torna exagerada. A lordose é uma condição comum que muitas vezes pode ser tratada em casa através de uma combinação de exercícios que fortalecem e estique as costas e os quadris para tornar mais fácil para você manter a postura adequada. Cuidados preventivos também são críticos para o tratamento continuado da lordosos. Se a sua lordose te causa extrema dor ou interfere na sua vida diária, você precisará de ajuda de um profissional médico.

Passos

Método 1 de 3:
Executando exercícios corretivos
  1. Fix Lumbar Lordose Step 1
1. Segure uma posição de prancha por 5-10 segundos de cada vez para fortalecer suas costas. Comece deitado no estômago e prove seu corpo em seus antebraços e dedos. Certifique-se de que seus pés estão paralelos um ao outro. Levante seus quadris e mantenha a cabeça e o pescoço diretamente para criar uma linha reta da cabeça aos pés. Segure esta pose por 5-10 segundos e repita o exercício 8-10 vezes.
  • Se você lutar com sua prancha inicialmente, gentilmente toque nos joelhos para o chão. Mantenha seu núcleo envolvido. Use os joelhos para estabilizar você, mas não segurar seu peso.
  • As pranchas ajudam a fortalecer seu núcleo e parte inferior das costas, os músculos responsáveis ​​por manter suas costas retas.
  • Fix Lumbar Lordose Step 2
    2. Estique suas flexores de quadril por 15 segundos. Comece em uma posição de pé com uma espinha reta e seus braços sentados suavemente em seus quadris. Passo um pé para a frente, dobrando-se no joelho e mantendo os dois pés apontando para a frente. Mantenha sua perna de trás em linha reta e sua nádega escondida. Empurre para frente em sua perna da frente até sentir um trecho na sua parte de trás.
  • Segure o alongamento por 15 segundos em cada perna. Repita o trecho 3-5 vezes ao dia, ou sempre que seus quadris se sentirem apertados.
  • Você deve sentir um trecho, mas não deveria haver nenhuma dor. Se você se sentir doloroso puxando seus músculos, pare imediatamente.
  • Isso ajuda a abrir seus quadris para promover a postura adequada, que ajudará lentamente a minimizar sua lordose.
  • Fix Lumbar Lordose Step 3
    3. Repita pontes para 1-2 conjuntos de 10 repetições para construir a força do núcleo. Para uma ponte, comece deitado de costas com os joelhos dobrados para que seus pés estejam apartados no chão. Mantenha suas palmas e antebraços ao lado do seu torso, empurrando para o chão. Empurre suas nádegas do chão, levantando-os o mais alto possível enquanto mantém os braços, ombros e pescoço no chão.
  • Segure cada ponte por 5-10 segundos antes de baixar suas nádegas lentamente. Descansar por 5-10 segundos antes de repetir o exercício.
  • Sempre verifique seu alinhamento do corpo antes de iniciar o exercício. Se você sentir tensão ou pressão no pescoço ou ombros ou uma pitada afiada na parte inferior das costas, pare imediatamente.
  • Fix Lumbar Lordose Step 4
    4. Faça um conjunto de 10 Crunches abdominais Para fortalecer seu núcleo. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e seus pés no chão. Dobradiça em seus quadris e use seu núcleo para puxar a parte superior do corpo em direção aos joelhos. Você não precisa se sentar todo o caminho, mas sua cabeça e ombros devem sair do chão.
  • Objetivo construir até 2-3 conjuntos de 10 crunches, descansando por 30-60 segundos entre os conjuntos.
  • Verifique com seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar triturar.
  • Não levante seu corpo do seu pescoço ou puxe sua cabeça e pescoço enquanto chegava em sua crise. Isso não é apenas ineficaz, também pode ser perigoso se você puxar muito.
  • Fix Lumbar Lordose Step 5
    5. Segure a pose de uma criança por 30 segundos para abrir seus quadris. Ajoelhe-se em um piso macio ou um tapete de exercícios, sentado em seus calcanhares. Mova a largura dos quadris dos joelhos. Dobradiça nos quadris e traga sua parte superior do corpo o mais próximo possível do chão, mantendo a cabeça voltada para baixo. Esticar seus braços para fora na sua frente para que você se sinta um trecho em sua espinha.
  • A pose da criança é uma pose de descanso. Se você está confortável nele, segure por até 2 minutos sempre que seus quadris sejam apertados.
  • Pare de segurar a pose se você tiver algum desconforto. A pose da criança não é uma pose onde você deve sentir um trecho intenso.
    • Método 2 de 3:
    Prevenindo mais lordose
    1. Fix Lumbar Lordose Step 6
    1. Use drogas anti-inflamatórias não esteróides (AINEs) para gerenciar o inchaço. AINEs como aspirina, ibuprofeno e naproxeno ajudam a aliviar o inchaço que pode agravar a lordose, juntamente com qualquer dor associada. Tome a medicação conforme indicado na embalagem do produto ou como de outra forma direcionado pelo seu médico.
    • Sempre fale com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova droga, mesmo que seja over-the-counter.
  • Fix Lumbar Lordose Step 7
    2. Use sapatos com bom suporte de arco. Saltos altos e sapatos com palmilhas planas não fornecem o apoio que você precisa para postura adequada. Invista em sapatos que ofereçam um bom suporte de arco para ajudar a manter uma postura reta que não force sua parte de trás.


  • Se você tem pés altos ou arcos altos, considere obter um encaixe profissional para palmilhas ou ortotícios. Seu médico pode recomendá-lo a um podiatrista, ou você pode falar com um profissional em uma loja de calçados médicos locais.
  • Você pode encontrar sapatos com suporte de arco em lojas especializadas, como no seu shopping local e on-line.
  • Fix Lumbar Lordose Step 8
    3
    Praticar melhor postura Desenhando o seu cóccix em quando em pé. Quando você está, desenhe seu cóccix em direção à sua cintura para que não esteja saindo em direção ao seu traseiro. Mantenha seu peso distribuído uniformemente entre seus pés. Pressione seus calcanhares para baixo e puxe o peito para longe dos quadris.
  • Melhor postura levará tempo e prática. Tente manter a melhor postura que você pode, mas não fique chateado se sua postura não melhorar automaticamente.
  • Imagine, há pesos em seus pés mantendo as pernas aterradas enquanto um balão te puxa do topo da sua cabeça.
  • Verifique sua postura olhando em um espelho. Certifique-se de que seus ombros estejam na mesma altura.
  • Fix Lumbar Lordose Step 9
    4. Sente-se centrado em suas nádegas para melhor postura sentada. Para melhorar sua postura sentada, mantenha seu peso uniformemente centrado entre suas nádegas. Levante seu peito e deixe cair seus ombros em direção aos seus quadris. Mantenha seu abdômen inferior enfiado de forma que sua coluna é tão reta possível.
  • Evite sentar para um lado ou com as pernas debaixo de você sempre que possível.
    • Método 3 de 3:
    Obtendo ajuda médica
    1. Fix Lumbar Lordose Step 10
    1. Consulte um médico para diagnosticar a causa da sua hiperlordose. Entender a causa de sua lordosos permite-lhe personalizar um plano de tratamento, uma vez que diferentes causas de lordose podem exigir diferentes tratamentos. Seu médico pode pedir testes, como um raio-x, tomografia computadorizada ou ressonância magnética para procurar possíveis causas. Marque uma consulta com um profissional de saúde para determinar a causa de sua lordose e falar sobre as melhores opções de tratamento para você. Tipos comuns de lordose incluem:
    • Lordose postural causada por carregar peso excessivo na frente do corpo.
    • Lordose traumática causada por fraturas que conectam os links da espinha.
    • Lordose pós-cirúrgica que ocorre após uma laminectomia.
    • Lordose neuromuscular causada por uma ampla gama de distúrbios neuromusculares.
    • Lordose causada por uma contratura das articulações do quadril.
    • Nascimento lordose devido ao parto envolvendo um bebê que é muito grande para o útero.
  • Fix Lumbar Lordose Step 11
    2. Reúna-se com um fisioterapeuta para treinar grupos musculares fracos nas suas costas. Uma vez que você conhece a causa de sua lordosos, um fisioterapeuta pode personalizar um plano de tratamento para ajudá-lo a consertar. Eles vão ensinar-lhe exercícios que ajudam a fortalecer seus fracos grupos musculares e tratar as causas específicas de sua lordosis.
  • Lordose causada por transportar peso excessivo na frente, por exemplo, requer exercícios que fortalecem as costas inferiores, enquanto a lordose causada por problemas de quadril requer exercícios de quadril. Seu fisioterapeuta irá ajudá-lo a encontrar os exercícios certos para você.
  • Fix Lumbar Lordose Step 12
    3. Pergunte ao seu médico sobre cirurgia para casos extremos. A cirurgia é recomendada apenas para os casos mais extremos em que a lordosis também causa problemas nervosos. Se sua lordosis provoca dor que irradia sua perna ou parte inferior das costas (dor radial), dormência, formigamento, fraqueza ou sensação de queima fortes o suficiente para interferir em suas funções diárias, pergunte ao seu médico se a cirurgia é a opção certa para você.
  • Se o seu médico acredita que você é um bom candidato para a cirurgia da coluna vertebral, eles recomendarão um especialista cirúrgico. O especialista pode realizar avaliações adicionais para garantir que a cirurgia seja a melhor opção.
  • A cirurgia da coluna vertebral é geralmente seguida pela fisioterapia para ajudar a avançar o processo de recuperação.

    • Pontas

    Em alguns casos, seu médico pode recomendar uma chave de volta para ajudar a melhorar sua postura e oferecer suporte adicional para sua parte inferior das costas. No entanto, você deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar uma cinta, como precisa ter certeza de que sua chave está adequadamente encaixada e que é o curso certo de tratamento para sua lordosis.
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