Como evitar a cifose: causas, prevenção e exercícios em casa

A cifose é uma condição espinhal que faz com que sua espinha se curva para fora. Esta curva é comumente referida como "corcunda." Enquanto a cifose leve geralmente não causa nenhuma séria complicações de saúde, pode fazer você se sentir bem autoconsciente. A boa notícia é que os tipos mais comuns de cifose podem ser evitados inteiramente. Aqui, coletamos respostas para algumas das suas perguntas mais prensas sobre a cifose.

Passos

Pergunta 1 de 13:

O que causa cifose?

1. Alguma cifose é genética, mas a causa mais comum é a má postura. Especialmente em crianças e adolescentes, a má postura pode levar a espinha a crescer fora do alinhamento, produzindo o Tell-Conto "corcunda" ou curva externa. Postura pobre é também a principal causa de cifose adulta, embora a osteoporose e algumas outras condições também possam ser um fator.

Outras causas menos comuns incluem câncer, tuberculose, distrofia muscular, espinha bífida e lesão espinhal.

Pergunta 2 de 13:

O que posso fazer para evitar a cifose?

1. Mantenha uma boa postura e fortaleça seu núcleo. Como a má postura é a principal causa de cifose, ela é motivo que possa ser evitada com boa postura. Ficar e sente-se com os ombros de volta e seu peito para cima - não se encolhe ou desmatilhe.

A força do núcleo vai de mãos dadas com boa postura, uma vez que a boa postura ajuda a fortalecer seu núcleo e um núcleo forte melhora sua postura.
Outra coisa para os adolescentes cuidar é levar uma mochila pesada em um ombro, que compacta sua espinha e pode jogá-lo fora de alinhamento. Sempre leve sua mochila com as correias sobre os ombros e o peso uniformemente distribuído ou use um saco de rolos.

Pergunta 3 de 13:

Como posso melhorar minha postura??

1. Fique ativo e seja constantemente consciente do seu postura para corrigi-lo. Se você tem o hábito de se curvar ou se curvar, faça um esforço consciente para verificar a posição de suas costas a cada poucos minutos e corrigi-lo. Sente-se ou fique com os ombros para baixo e de volta para que suas lâminas de ombro caiam diretamente em ambos os lados da sua espinha.

Você pode ter que ajustar seu espaço de trabalho para acomodar uma boa postura. Por exemplo, se você achar que você constantemente se recupere sobre o seu computador, aumentar a tela para o nível dos olhos ajudará.
Sente-se em uma cadeira em uma altura que permite colocar os dois pés no chão com os joelhos em ângulos retos. Levante-se e estique ou ande pelo menos uma vez por hora, ou quantas vezes você puder.

Pergunta 4 de 13:

Quais são algumas maneiras de fortalecer meu núcleo?

1. Incorporar básico exercícios básicos em sua rotina de exercícios. Quando você ouve "testemunho," Você provavelmente pensa em seus músculos abdominais, mas seu núcleo realmente inclui todos os músculos do seu torso. Comece com exercícios básicos de peso corporal, como pranchas, que você pode fazer em casa sem qualquer equipamento especial.

Se você está procurando uma boa maneira de aumentar sua aptidão central, procure on-line por um desafio fundamental. Esses programas de 30 dias usam exercícios de peso corporal e aumentam gradualmente o número de repetições - e geralmente são livres! Você notará uma diferença depois de completar seu primeiro desafio e estar pronto para fazer mais.

Pergunta 5 de 13:

Que tipos de exercício podem ajudar a prevenir a cifose?

1. Yoga e Pilates são especialmente bem. Você não precisa necessariamente ser super flexível para fazer yoga ou pilates, então não se preocupe se você os achar intimidar. Encontre uma aula de iniciante ou comece em casa com vídeos gratuitos se se sentir autoconsciente. As práticas de artes marciais também são boas para fortalecer o núcleo.

Exercícios de cardio, como natação, corrida e caminhada, também fortalecem as costas e mantê-lo flexível.
Manter um peso saudável também é fundamental. Fale com o seu médico se você quiser que precisa perder peso. Eles podem recomendar um programa de dieta e exercício que o ajudará melhor a alcançar seus objetivos.

Pergunta 6 de 13:

Qual é o tipo mais comum de cifose?

1. A cifose postural e a cifose de Scheuermann são 2 dos tipos mais comuns. Ambos os tipos afetam adolescentes, com cifose postural também afetando adultos. A cifose de Scheuermann ocorre quando as vértebras em sua espinha têm uma forma de cunha, em vez de ser retangular. Estes 2 estão relacionados nisso, enquanto a cifose de Scheuermann pode ser pelo menos parcialmente genética, pode ser causada ou exacerbada por má postura.

Se você tem a cifose de Scheuermann, a curva em sua espinha não muda, independentemente da posição em que você está. Com cifose postural, por outro lado, a curva se moverá ou parecerá desaparecer quando você mudar de posição. Por exemplo, pode desaparecer completamente quando você se deitar nas suas costas.
Cifose congênita (cifose você nasceu com) é outro tipo comum que afeta crianças mais jovens. Este tipo de cifose não pode ser impedido.

Pergunta 7 de 13:

Quais são alguns sinais precoces de cifose?

1. Os primeiros sinais incluem uma corcunda nas costas, dor nas costas e rigidez. A corcunda nas costas também pode fazer com que seus ombros tenham uma aparência arredondada. Você também pode sentir fadiga como resultado da constante dor nas costas e rigidez.

A curva pode ser mais perceptível quando você se inclina (como se você tivesse tocar seus dedos) em oposição a quando você está em pé.

Pergunta 8 de 13:

Como é diagnosticada a cifose?

1. Seu médico diagnóstica cifose através de um exame físico e raios-x. Se a curva for mais pronunciada, o seu médico pode ser capaz de diagnosticar a cifose por apenas um exame físico - os raios X só seriam usados para confirmar o diagnóstico.

Durante o exame, seu médico terá você fazer exercícios ou se mudará para posições diferentes para que possam observar o grau de curvatura em sua espinha e ver se afeta seu equilíbrio ou alcance de movimento.

Pergunta 9 de 13:

Como é a cifose tratada em crianças?

1. As chaves traseiras são normalmente usadas para tratar a cifose em crianças. Uma cinta pode se sentir restritiva e também fazer você se sentir autoconsciente, mas vai manter a curva de piorar. Também promove uma boa postura, então você é menos provável que tenha problemas com a cifose mais tarde.

As chaves só são recomendadas enquanto a espinha ainda está crescendo. Isso geralmente acontece quando você tem 14 ou 15 anos. Se você é um adulto que parou de crescer uma cinta não fará nada para corrigir a posição da sua espinha.

Pergunta 10 de 13:

Pode cifose ser corrigida em adultos?

1. Sim, dependendo da sua idade e da gravidade da curva. Seu médico recomendará exercícios específicos que fortalecerão os músculos na parte superior das costas e no núcleo e incentivarem sua espinha a voltar para o alinhamento adequado. Eles também podem recomendar fisioterapia, pelo menos a princípio, para que você possa ter certeza de que você está fazendo os exercícios corretamente.

Manter boa postura durante as atividades diárias também ajudará. Se você está com excesso de peso, seu médico também pode recomendar uma dieta e um plano de exercícios para você para um peso saudável.
Nos casos mais graves, seu médico pode recomendar a cirurgia. Se você encontrar o pensamento de cirurgia assustador, pergunte ao seu médico para passá-lo e ajudá-lo a entender melhor os benefícios e o resultado potencial.

Pergunta 11 de 13:

Vou precisar de cirurgia para corrigir minha cifose?

1. Talvez, mas a cirurgia é apenas normalmente necessária para os casos mais graves. Se a curva em sua espinha for maior que 75 graus, ou se você tiver dor persistente, seu médico pode recomendar a cirurgia. A cirurgia de fusão espinhal é o tipo mais comum de cirurgia usada para corrigir a cifose.

Com cirurgia de fusão da coluna vertebral, o cirurgião aumenta suas vértebras em uma posição mais reta e os liga junto com pequenos pedaços de osso. Os ossos se fundem enquanto curam, tornando suas costas mais ereta.

Pergunta 12 de 13:

Quanto tempo leva para corrigir cifose?

1. A cifose postural tipicamente leva vários meses para corrigir. A cifose leve a moderada geralmente pode ser corrigida com exercícios para fortalecer a parte superior das costas e outros músculos centrais - mas leva algum tempo. Tem paciência e lembre-se de que a curva não apareceu durante a noite, então não vai embora durante a noite. Celebre pequenos sinais de progresso para ajudar a se manter motivado.

Mesmo se você tiver cirurgia, espere que ele leve de 4 a 6 semanas para se recuperar depois. Seu médico provavelmente prescreverá fisioterapia após a cirurgia para ajudar a estabilizar e endireitar suas costas.

Pergunta 13 de 13:

Como posso manter a cifose de retornar?

1. Siga o regime de exercícios que seu médico lhe deu. Se você tivesse tratamento ou mesmo cirurgia para corrigir sua cifose, isso não significa que se foi para sempre, infelizmente. Se você não trabalha para fortalecer suas costas e músculos centrais, você pode desenvolver a curva novamente.

Fale com o seu médico sobre exercícios que ajudarão a manter sua espinha saudável. Se a sua curva fosse mais severa, seu médico poderia recomendar um curso de fisioterapia também.
Seu médico irá monitorar a curvatura da sua espinha após o tratamento, então a boa notícia é que o retorno seria pego rapidamente.

Pontas

Se você acha que pode ter cifose, entre em contato com um provedor de saúde o mais rápido possível para um exame. Um diagnóstico precoce lhe dá mais opções de tratamento e uma maior chance de recuperação total.

Avisos

A cifose grave pode ter sérias complicações de saúde, incluindo dor persistente e dificuldade em respirar. Se você suspeitar que você tem cifose, é importante procurar tratamento o mais rápido possível para evitar que isso piore.

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