Como fazer exercícios de tratamento de escoliose
A escoliose é definida como uma curvatura anormal da espinha. Existem três tipos principais de escoliose-funcional, neuromuscular e idiopática. O tipo de escoliose, bem como quão grave é e seu potencial para piorar com o tempo, ditará que tipo de curso de tratamento você deve seguir.
Passos
Método 1 de 2:
Exercitando para reduzir seus sintomas1. Consulte o seu médico. Os seguintes exercícios podem ser adaptados para os tipos de escoliose C e S-e S, se as curvas se viram para a esquerda ou para a direita. No entanto, você deve sempre consultar o seu médico para garantir que você adapte os exercícios corretamente.
- Com assistência, escolha os exercícios de escoliose certos para tratamento eficaz. Exercícios de escoliose devem ser específicos para o seu padrão de curva.
- Geral, equilibrado, o exercício é bem aceito como uma maneira não operativa de reduzir os sintomas leves de dor nas costas associados a curvas scolióticas leves a moderadas. Não trabalhe apenas um lado do seu corpo na esperança de corrigir quaisquer desequilíbrios.
- Embora estes exercícios possam ser utilizados como parte de um programa de exercício maior, com foco em um lado do seu corpo só pode causar um desequilíbrio muscular e pode tornar os sintomas piores, e não demonstraram ser eficaz na redução ou até mesmo atrasar a progressão da curva.
2. Executar o trecho de bola de exercício. Situar-se em uma posição ajoelhada em uma esteira de treino. Descanse uma grande bola de exercício contra o seu quadril no lado convexo da sua curvatura. Magra lateralmente sobre a bola até que seu lado esteja descansando contra a bola entre o quadril e a parte inferior da caixa torácica. Equilibre-se com os dois pés e sua parte inferior, enquanto estica a mão superior para aprofundar o trecho.
3. Faça o trecho da toalha de rolo de espuma. Enrole uma toalha em torno de um rolo de espuma e coloque-o largura - sábio em toda a esteira de exercícios. Deite-se no rolo de espuma para que seja perpendicular ao seu corpo. Deve descansar no espaço entre o seu quadril e o fundo da sua caixa torácica. Sua perna superior deve ser reta e sua perna inferior dobrada no joelho atrás de você. Estique o braço superior até que sua mão toca no chão.
4. Executar o exercício do parceiro. Deite-se no chão no seu estômago. Levante seu corpo em uma posição de prancha, para que seus dedos dos pés, antebraços e cotovelos estejam todos segurando você. Seu parceiro vai se ajoeler ao lado de você no lado convexo da sua curva, colocar as mãos dele no seu meio e gentilmente puxar o seu interfigão para ele ou ela, dando um trecho agradável e profundo.
5. Faça o exercício da escada. Como mencionado anteriormente, um defeito comum que pode contribuir para a escoliose é uma diferença de comprimento da perna. Subir em uma escada com a perna mais longa. Abaixe a perna oposta ao chão enquanto você se inclina para um joelho. Enquanto flexiona, levante o braço que está do mesmo lado da sua perna reduzida o mais alto possível. Por exemplo, se você estiver abaixando sua perna esquerda, levante o braço esquerdo.
6. Realize estícios para cães para baixo. Esta posição clássica de yoga também é eficaz para o tratamento da escoliose. Comece em uma posição de prancha - no estômago, com pernas e braços estendidos na sua frente e nas suas palmas contra o chão. Mantenha as mãos no chão para equilibrar e empurre seus quadris e as nádegas lentamente no ar, para que seu corpo faça uma forma de triângulo com o chão como a base do triângulo.
7. Faça um trecho de posição dividido. Este trecho também é adaptado à escoliose decorrente de pernas desiguais. Avançar com a perna mais longa na sua frente. Mantenha seu torso na posição vertical, comece a mudar seu peso para frente e para trás entre as pernas dianteiras e traseiras. Permita que o joelho avançado se dobre à medida que você muda seu peso para ele. Levante o braço que seja oposto da sua perna para a frente o mais alto possível. Enquanto você levanta o braço, chegar de volta com o outro braço com a palma da palma até onde você pode ir confortavelmente.
8. Executar exercícios para a frente. Comece este exercício com os joelhos na esteira e seu estômago em cima de uma grande bola de exercício. Permita-se cair sobre a bola em uma posição descontraída. A partir desta posição, facilite-se até o ponto em que suas costas são perpendiculares à própria bola. Segure seus braços e pernas para fora para que eles também correm perpendiculares à bola.
9. Dobrou-se levantando trechos. Comece este exercício sentado em cima de uma grande bola de exercício com os pés planos no chão na frente do seu equilíbrio. Dobrar para que seu corpo pareça estar em forma de uma mesa e você pode envolver seus braços ao redor do meio das coxas. Pegue os pesos da mão de luz em suas mãos e, mantendo os cotovelos macios e os braços próximos ao seu lado, pegue os pesos leves até que eles estejam paralelos com o solo, depois abaixe-os novamente.
Método 2 de 2:
Obtendo tratamento adicional
1. Determinar o tipo de escoliose que você tem. Existem três formas primárias de escoliose, e cada uma pode ter diferentes opções de tratamento. Essas formas incluem escoliose funcional, neuromuscular e idiopática. Os pacientes também variam entre uma curva C ou a curva S para suas espinhas. Seu médico será capaz de ajudar a diagnosticar sua escoliose e as melhores opções de tratamento.
- Scoliose funcional é uma curvatura da coluna devido a alguma forma de defeito estrutural em outro lugar no corpo. Um defeito comum que faz com que isso seja uma diferença de comprimento entre as pernas. Isso geralmente pode ser corrigido por uma cunha ortótica, que o usuário pode inserir em um sapato. Isso ajudará a corrigir a diferença no comprimento da perna e manter a espinha curvada anormalmente.
- A escoliose neuromuscular é curvatura da coluna devido a anormalidades estruturais na própria espinha. Por causa de seu alto potencial para piorar, isso é frequentemente tratado com cirurgia.
- Escoliose idiopática, como o nome indica, é uma curvatura da espinha por razões desconhecidas. A condição geralmente se corrige na infância, mas requer observação. Se ocorrer em crianças em idade escolar, há também um alto potencial para agravar. Se a curva estiver abaixo de 25 graus, nenhum tratamento é necessário.
2. Chaves de pesquisa e opções cirúrgicas. De um modo geral, curvas entre 25 e 40 graus podem exigir uma cinta. A cirurgia é recomendada para curvas acima de 40 graus. Seu médico determinará se uma chave de volta, cirurgia ou outra opção é melhor para o seu caso específico.
3. Consulte o seu médico sobre os métodos de tratamento. Além dos exercícios domésticos no método 1, o seu médico ou fisioterapeuta pode sugerir uma opção de tratamento mais rigorosa baseada em uma das principais metodologias de tratamento de escoliose, que incluem o Schroth, Nu Schroth e exercícios científicos se aproximam de métodos de scoliose (mares). Cada método usa diferentes princípios e técnicas adaptadas à curvatura espinhal exata de um paciente específico.
Exercícios de amostra para ajudar com a escoliose
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Avisos
Alguns médicos sugerem trabalhar apenas um lado do seu corpo, mas isso é muito controverso entre os profissionais médicos ortopédicos, e é geralmente aceito que isso não está dentro do padrão de cuidado para qualquer forma de escoliose. Portanto, seja cauteloso com qualquer programa de exercício que não seja um treino equilibrado e favoreça apenas um lado do seu corpo.
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